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怎样才能更好更快地戒烟?
怎样才能更好更快地戒烟?
09-03-14 & 发布
对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟?每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水;从戒烟日开始完全戒烟·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净;立刻停止在家中和车里吸烟;不要去那些倾向吸烟的场所·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止·确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟;尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。
请登录后再发表评论!戒烟后复吸 肺功能衰竭更快 - 烟草在线
戒烟后复吸 肺功能衰竭更快 ――自行戒烟多遇失败 　更新日期:日　　烟草在线据北京娱乐信报报道　　戒烟不当，会加重吸烟者现有疾病的病情。目前，戒烟者绝大部分都选择自行戒烟，北京朝阳医院院长、北京呼吸疾病研究所副所长王辰教授对记者表示，单纯自行戒烟的失败率能达到90%至95%。因此，烟民中有许多人都是复吸烟民。
&　　失败原因：戒烟容易产生戒断反应
&　　烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性。此时若突然停止吸烟，大都会出现烦躁、失眠、厌食等所谓的&戒断症状&，严重者还头昏眼花、浑身无力，这些在戒烟过程中出现的戒烟综合反应症状，都超出了烟民们的预想范围，他们怎么也没有想到，戒烟后全身会这么难受，所以就不再戒烟。调查显示，吸烟者中有11.7%的人都是复吸者。
&　　重要危害：戒烟复吸肺功能衰竭更快
&　　王辰同时表示，复吸者的危害其实是非常大的。它比戒烟前对人体的危害更要大。
&　　曾经一项对477人的戒烟者进行的调查显示，如戒烟后又重新吸烟的人，比一直吸烟的人肺功能衰竭要快。因为戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。他们再次吸烟的数量会比一直吸时要多，所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更严重。
&　　科学方法：药物＋心理综合治疗
&　　从京城多家医院的戒烟门诊来看虽然戒烟患者不多，但成功率却很高，一般80%以上的烟民通过专业的戒烟方法都能够把香烟完全戒除。
&　　药物治疗法
&　　目前，在戒烟门诊中最长使用的一线戒烟方法主要有两种：尼古丁替代疗法与非尼古丁替代疗法。
&　　1．尼古丁替代疗法。即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。如&尼派&尼古丁贴片等。
&　　2．非尼古丁替代疗法也就是药物疗法。王辰表示，目前世界上没有有效的戒烟药物，只有克服戒断症状的戒烟辅助药。如安非他酮等。
&　　心理干预法
&　　在戒烟门诊中，药物治疗自然是最为重要的，但心理干预也是相辅相成。
&　　在戒烟门诊，每一个前来戒烟的人都要和医生进行长达十多分钟的对话，医师初次接触到患者时，先和患者交谈出每个患者的吸烟史、身体状况等。然后每进行一个阶段的治疗，医师都要和患者谈心，不断鼓励、激发患者戒烟的决心和信心。同时做心理疏导，如鼓励他们多参加体育锻炼、培养健康的兴趣爱好等。【字号：大 中 小 | 颜色：浅 深 红 | 打印】
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怎样才能更好的戒烟
（我朋友说,,心烦,否决了我的一切,,,感觉它能帮助我释放压力,实在难受,也看不进去,,,各位有什么好点的方法帮助我度过戒烟的这一个星期不,只要忍过一星期,,抽烟的行为,
开始也试这不抽烟,当然,,就证明她不好,,,,,,最近一直都很想把吸烟这个坏毛病戒掉~~不妨直说~我是个女生,但是我实在不想用父母的钱来做这样的事,我已经读大学了,就好了）
其实我喜欢抽烟,,,,我想摆脱它,,就又开始抽了,
不知,,上自习看书,,在学校里都不敢当着同学的面抽烟,,,,,,,,,女孩子抽烟,毕竟在正常人的眼里,,怕人家以为我是坏孩子,就像有小虫在心里爬,,
不抽烟让我太难受了,,,忍了2天,,
提问者采纳
就是看一个人的意志力的问题了。 要真下决心戒,最近一直坚持戒烟中,和自己嘴痒想抽烟时候的克制力了。所谓瘾,敬烟,为了家人,绝对不要给自己找任何理由抽哪怕一口,让烟,没什么方法好不好,就是需要你用你自己的意志力去击溃他的。 要真地想戒了,还有就是遇到诱惑,自己的健康作为动力。 本人也抽了好久了,周围吸烟,一抽之前的努力就全部前功尽弃了,目前4个月。,怎么都能戒得了的。就是持之以恒的问题,
提问者评价
我是用电子烟戒的，用了三周时间，感觉挺轻松的。电子烟戒烟的原理还是很科
学的，逐步降低尼古丁浓度，只有有心戒烟，基本上都可以戒的。我原来也感觉
是一种多么困难的事情呢，没想到就用了三周就完全戒掉了，我买的一套电子烟
烟弹只用了不到一半。
戒烟还有一个难度就是周围环境，身边吸烟的人多，总有人给递烟的话，难度会
增加很多，但只要有心...
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其他5条回答
,你想吃的时候最好吃些香口糖来代替~~,用逐渐减少的方法啊,你一刀切的话很难的,,
找个对象 没对象钱 我一天半盒烟
自从我有对象了 一星期7天才1盒烟！！汗！
死了都不抽的决心.记录戒烟时间段,以及在这段时间里的感受.身体状况,心情等.烟和毒品的区别只是烟便宜而已.好自为之. 我也在戒烟中,已经突破200小时大关了.一般人坚持不了100小时.
目前最实用的戒烟方法啊，我觉得那就得是瑞美了！我以前也用过很多方法阿，什么靠毅力了、零食啊，口香糖啊等等。可是没有一个管用的阿，都只是暂时的转移了对香烟的注意力，但是烟瘾却没有解决啊！所以要想戒烟还是要从根本上解决烟瘾，只有烟瘾解决了才能从根本上戒掉香烟！
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。
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出门在外也不愁怎么戒烟最好呢_百度知道
怎么戒烟最好呢
,小弟今年刚20
但是抽烟6年多了
现在感觉吸烟真的对身体 很不好 想要戒掉 以前也戒过 但是都宣告失败
今天就想问下 怎么戒烟最好 或者更容易些呢,是慢慢戒 还是一咬牙一跺脚 干脆一根都不抽了,,要是慢慢戒 前期一天抽几根更好,
戒多久 能够接近成功, 要是直接戒 想问下 到多少天的时候最难受 最容易犯错,, 麻烦戒了烟的好心人帮忙回答下
尽量详细点
顺便说说你们的戒烟经历呗 谢了,
我就想知道我说的两种方法 那个更好 还有戒烟多久可以接近成功 大家不要跑题哦,
提问者采纳
提问者评价
鄙视那些做广告的人
还是你的话最对
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其他4条回答
,取出晾干,钻个小孔,用水泡两天,再往小孔里灌入一点烟袋油,槟榔一只,想吸烟时闻一下就不想吸烟了,
吃糖 千万别戒到半拉就直接又开始抽了 烟瘾会更大 还有要远离你身边吸烟的朋友 一旦闻到 你估计更抗不住，。。。
那个听说没用
戒烟成功策略
对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。
我该如何戒烟?
每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。
卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：·
承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望·
与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会·
选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟·
去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所·
不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止
· 确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态·
如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样·
学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为
综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。
试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。
正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。 1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
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出门在外也不愁戒烟更快乐_新浪新闻
&&&&&&正文
戒烟更快乐
　　据新华社电一项13日发表的研究结果显示，中度或重度吸烟者在戒烟后精神会产生愉悦，对焦虑或压抑的人群来说，这等同于服用抗抑郁病药。
　　英国研究人员检查了26项已发表的吸烟者精神健康调查，着眼得自志愿者调查问卷中关于焦虑、忧郁、压抑和生活质量方面的记录。
　　接受调查的吸烟者平均年龄44岁，每天吸烟10根到40根不等。在他们尝试戒烟前回答问卷，尝试戒烟后（平均6个月后）再次回答问卷。成功戒烟者比继续吸烟者报告更多减少焦虑、忧郁和压抑的情况，生活更为积极。
　　这项13日发表于《英国医学杂志》周刊研究结果指出：“（戒烟）有效规模等同或大于抗抑郁和焦虑的治疗。”曾被诊断出精神疾病者在戒烟后也产生类似改善效果。
　　这项研究的领头人、伯明翰大学健康与人口学学者杰玛?泰勒说，她希望新发现可以消除人们对吸烟的一些误解。
　　“一种普遍说法是，吸烟对精神健康有好处，‘吸烟减轻压力’、‘吸烟帮助你放松’、‘吸烟帮助你享受事物’，而这种传言很难被真正遏制，”泰勒告诉法新社记者。
　　她说，而实际上，“当你结束吸烟，打破尼古丁循环，你的精神状况得到改善”。
　　“吸烟有害健康”这一理论已经在世界范围被广泛接受，吸烟可引发从心脏病到阳痿等各种疾病，也逐渐为人所知。
　　世界卫生组织去年7月估计，全世界每年几乎有600万人死亡与烟草有关，到2030年时，这一数字将达到每年800万人，大约五分之四死亡发生于中低收入国家和地区。　　（原标题：戒烟更快乐）
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