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女性睡眠差 或因雌激素太低
良好的睡眠是身体健康和一天活力的基础，然而，随着社会生活节奏的加快，一份好睡眠似乎变成难得的东西。特别是女性，来自家庭和工作的双重身份让她们承受更大的压力，多思和敏感的心理特质也让她们更易。然而，你也许不知道，影响女性睡眠质量的另一个原因，竟然是体内的雌激素分泌。女性为什么总是更易失眠？有调查显示，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。虽然女性的睡眠质量高，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。女性心思细腻、万事考虑周详，这些特质使女性比男性更易受到症和症的困扰，这些都可能导致失眠。随着年龄的增长，女性生理功能逐步衰退，事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加，因此失眠的机会大大提高。女性睡眠差警惕雌激素太低有专家指出，临床上很多女性容易出现失眠的情况，去到医院检查都发现雌激素分泌水平偏低。随着年龄的增长，女性的卵巢功能逐步下降，最明显的变化就是雌激素的降低。一旦雌激素分泌不足，就会出现睡眠质量差的现象。美国一项调查发现，更年期前后出现睡眠问题是大多数女性的共同之处，雌激素水平的改变和降低会引起潮热等症状，有36%的更年期和期妇女称平均每个月有5天会妨碍睡眠。雌激素如何影响睡眠质量？女性更容易受到失眠的影响，其原因除了睡眠方式上的差异外，就是雌激素的影响。雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期或者月经期前，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少；更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢，大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。女性月经期前或更年期雌激素下降最易失眠月经周期中性激素水平会有规律性的波动，下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，产生促性腺激素释放激素，使垂体分泌促卵泡激素及黄体生成素。这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素，雌激素在排卵前达到一个高峰。排卵后由于卵泡液中的雌激素释放入腹腔，血循环中的雌激素水平暂时下降。而到了月经来潮后，女性体内雌、孕激素都处于一个很低的水平。因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经前期会产生失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。我们发现月经周期中睡眠的好坏是与雌激素的激烈变化急剧下降密切相关的。而在绝经前几年，女性体内雌二醇激素水平逐年下降，可能会导致睡眠减少。事实上，雌二醇，这种卵巢产生的雌激素对于年龄在45岁到49岁睡眠状况不佳的妇女来说，其重要程度比以前认为的要大得多。雌二醇和睡眠之间的关系提示着卵巢老化对睡眠不良造成一定的影响，尤其是某些女性，可能这个影响要比原来想象得早。的后果平衡的雌激素分泌是维持女性健康的重要条件，一旦雌激素分泌失调，则会引发一系列恶果：[肤质差]弹性差、皱纹深、色斑多、无光泽、常起皮、易过敏；[脂肪厚]身材臃肿，虎背熊腰，大腹便便，腰、腹、臀、腿全是多余的赘肉；[胸变丑]乳房发育不良、下垂、萎缩、干瘪、大小不一、乳晕发黑；[性欲少]、弹性差、分泌物少、性交疼痛；[炎症来]外阴瘙痒，下身有异味，各种阴道炎、尿道炎接踵而来；[绝经早]月经紊乱，周期过长，过短，经血过多或过少，痛经、绝经；[钙流失]钙流失严重，腿疼、弯腰驼背、腿型不直、易骨折、牙齿松动；[病不断]不孕不育、高血压、冠心病、视力低下，各种增生、肿瘤你的雌激素正常吗？雌激素低的7大症状【腰酸背痛】疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。【皮肤黯淡】你可以想象一下月经来之前的几天和月经来潮时皮肤的状况：干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素最少。【精神、神经症状表现异常】如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。【潮热】在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。【骨质疏松】女人在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆，容易骨折；身高缩短、驼背；出现腰酸背痛的症状。【心悸】当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。【性困扰】性欲低下，阴道干燥，外阴瘙痒，性交疼痛或者情绪总是不稳定，性格有很大的改变，易发脾气，总处于烦躁状态。如何调节雌激素？1、多从日常膳食补充雌激素在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。另外亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。研究表明多数水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，尽管含量不高，但在日常保健中却不能忽视，因为它们也是膳食营养素的主要来源。2、补充维生素D可以调节雌激素获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。3、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。4、良好的生活方式除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、缓解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意，标本兼治，才是青春永驻的秘诀。体内饱和脂肪过多，会刺激雌激素过度分泌。脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促进乳癌细胞形成。熬夜、人流等不科学的生活方式都会导致体内雌激素水平下降。体内雌激素不足，不仅要避免不科学的生活方式及饮食习惯，同时还应该在日常生活中，尽可能摄取更多含植物雌激素的食物。5、避开食物陷阱汉堡、薯条、炸鸡翅外加冰淇淋，这些东西虽然味道诱人但是对身体却是完全无益。这些垃圾食品不但会增加体重让身材走样还会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。所以，为了健康，嘴巴还是委屈委屈吧。吃蔬菜水果前，应先用清水浸泡，并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平，造成雌激素水平失调引发疾病。6、养护卵巢卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。每周坚持过1次性生活，能调节激素水平。日常生活中，也要注意卵巢的保养，为雌激素分泌保证良好的生理基础。
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（责任编辑：陈添许 ）
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核心提示：为什么恋爱竟有如此魔力，能够令外表最平凡的女人也焕发绝色光彩？难道爱情之于女人，真有春露之于花朵般滋润的神力？
　　“恋爱中的女人才美！”
　　城市的灯光中回荡着林忆莲梦幻般的吟唱，空气中充满感性的分子，这样的夜与这样的歌，无数女人在心底祈祷着：“让我恋爱吧！”
　　为什么恋爱竟有如此魔力，能够令外表最平凡的女人也焕发绝光彩？难道爱情之于女人，真有春露之于花朵般的神力？
　　医学家找出了其中的科学道理：恋爱使雌激素分泌增加，在雌激素的作用下，泪腺分泌增加，双眸受到滋润，清澈如水；皮肤更加细腻和红润，看起来容光焕发。
　　当我们还是母体中一个小小的受精卵时，那条代表性别的x便决定了这个细胞将成长为一个女人，同时也决定了有朝一日，雌激素将充满这个女人的躯体，令她的生命之花明艳动人，散发着芬芳。我们拥有细腻的，丰盈的身躯，以及每月一次月经来潮。总之，我们之所以成为女人，无不归功于雌激素的作用。
　　我们关注雌激素，因为我们关注我们的生命和健康，关注我们身为女人的种种美好。
　　雌激素从何而来？
　　雌激素主要由卵巢分泌，肾上腺也可分泌一小部分，再随着遍布全身。
　　当我们进入时，雌激素水平大幅度提高，促使我们的身体发育产生一个飞跃：性器官——阴道、子宫、输卵管及卵巢本身发育成熟；增加并更多地分布在胸部和臀部，形成女性特有的柔美曲线；皮肤柔腻；嗓音清悦。这便是女人的秘密源泉。
　　除了怀孕和分娩，成熟的女人体内雌激素水平每月有一个规律的波动：月经过后逐渐增高——排卵期（大约在月经后两星期）达到最高点——渐渐降低，经过两周至最低点，月经来潮。周而复始，犹如月圆月缺，生命也一层层添加了岁月的年轮。
　　雌激素与我们的容颜
　　雌激素带来——
　　1、使细胞分裂活跃，迅速修复受损伤的皮肤，并使皮肤不易受伤害。
　　2、增加血液供应，令双颊显现出动人的红晕。
　　3、减缓胶原老化，增加透明质酸合成，使皮肤看起来具有晶莹剔透的质感，并且不易生皱纹。
　　如果缺少雌激素——
　　你可以想象一下月经前几天和月经来潮时皮肤的状况，干燥、晦暗、缺乏光彩，细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素最少。
　　雌激素与我们的骨骼
　　雌激素带来——
　　1、促进的吸收。
　　2、减少钙从肾脏的排泄。
　　3、帮助钙更好地沉积在骨骼上。
　　如果缺少雌激素——
　　女人在绝经期间，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出现“”。这是因为钙的正常代谢受影响，钙的吸收下降而骨钙丢失增加，骨骼便会变轻、变软、变脆，容易；身高缩短、驼背；而且出现腰酸背痛的。
　　雌激素与我们的心脏
　　雌激素带来——
　　根据，女性的患病率明显低于男性。而45～55岁女性患病又比35～45岁的女性多。45～55岁正是女人的绝经期，这就让人不能不联想到，女性更容易逃脱心脏病的侵袭，是否应该归功于女人特有的法宝——雌激素？
　　另外的发现，女人自身分泌的雌激素可降低血液中胆固醇及的浓度——这两种物质是血管发生粥样硬化的危险因素，而高密度——一种对血管有益的脂蛋白，浓度相对升高。这可能是雌激素对心脏的益处之一。
　　但是，给患有心血管疾病的男性患者使用雌激素，不但不能起到治疗作用，反而加重了病情。看来雌激素的这种功能还只是我们女人的专利——至少目前是这样。
　　如果缺少雌激素——
　　据医学家调查，那些不幸在绝经后患上心血管疾病的女性，体内雌激素水平明显减低，仅仅是绝经后无心脏病女性的53%，是健康育龄妇女的28%，看来缺少雌激素有可能使心血管病的风险增加。
　　雌激素与我们的生殖系统
　　如果缺少雌激素——
　　容易患卵巢癌。
　　如果雌激素水平过高——
　　易患和。
　　欧美兴起绝经妇女雌激素替代疗法后，参加雌激素替代治疗女性，卵巢癌患病率明显降低，但子宫内膜癌和乳腺癌的患病率都有所升高。其原因目前还不得而知。
　　就好像有一片地区，东边干燥，常有旱灾，而西边总发洪水。你所能做的最好的事，就是在这一地区的中央建房居住。我们体内的雌激素最好处于一种充足而平衡状态，既滋润我们的机体，又不致遭受它带来的损害。
　　1、重要的是我们自身
　　每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。
　　我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。
　　2、坚决抵制香烟的诱惑
　　雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
　　3、与豆制品为友
　　自然界中一些植物，它们体内也含有“雌激素”。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质，叫做大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以大豆异黄酮也被称为植物雌激素。
　　不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点！
　　4、保护骨骼趁现在
　　如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起：第一，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
　　中日妇邢淑敏教授告诉我们：“均衡、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。相反，如果此时没有造就良好的骨骼基础，则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大的钙质，如果不及时补充，骨骼的损失很难弥补，高龄中更为突出。”
（实习编辑：吴洁浓）
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