考试前怎样可以如何缓解考试压力压力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-14 03:50 标签： 如何缓解考试压力
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国外大学如何缓解考试压力？完爆中国各大高校
考试存在于世界的各个角落，有考试就有压力，看看国外大学在考试前是如何缓解学生压力的，各种五花八门的方法完爆中国各大高校。
学校也是费心了，这不就是要让学生像打了鸡血一样地去准备考试吗！如果不认真考试简直对不起这包啊！
还不如直接去捏呢。不过小编担心压力太大捏到停不下来怎么办？
犬种狗包括圣伯纳、金毛猎犬、斑点狗、拉布拉多犬等等，让学生与狗狗亲密接触，从而缓解考试压力，利于提高学习效率。太人性化了，小编也想去读呢！
每当小编被考试虐的时候就会想到&草泥马&，因为小编只有爆粗才能缓解考试压力，而不是去找一只真正的草泥马。
我觉得上述的这些怎么着都比不上这一句能缓解考试压力！！！
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如何缓解考试压力
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如何缓解考试压力
作者：佚名&&&&转贴自：本站原创&&&&点击数：5788&&&&更新时间：&&&&文章录入：ntgslz
怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。
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单项选择题小苏工作压力很大，他想知道如何才能减轻压力，防止压力过度的方法不正确的是（）。
A.定期停止工作进行休息，想一想正在做什么
B.工作坚持事必躬亲
C.请求别人的帮助并给别人空间
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D.公司文化期末考试不理想 如何缓解孩子心理压力
　　导读：随着寒假的来临，不少孩子必须面临一场期末考试，不仅是对自己能力的检验，也是对自己一学期努力的交代。成绩考的好的，可想而知会得到家人的赞赏和鼓励，成绩没考好的，想必带来的心理压力也会很大的。我们都知道，现在的孩子学习压力很大，减压势在必行。现在的孩子学习压力大，如果没有得到及时的舒解，可能会导致一系列的心理问题。
　　学业是孩子的主要压力来源
　　现阶段，孩子的主要压力来源是学业，考试给学生带来了很重的学习压力。学习压力过大，一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、注意力不集中，以及记忆力减退等;另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力有所降低。
　　家长应重视孩子的心理健康
　　在日常生活中，孩子们玩累了，学累了，或者是生病以后的疲劳，而容易会被家长发现，但是他们的心理疲劳却往往不被重视，其实心理疲劳比生理疲劳更加的可怕，因为心理疲劳会使他们产生厌倦的情绪，还有冷漠的态度，直接影响到他们的人生观。
　　压力过大容易&弄巧成拙&
　　压力适中时，学习效率才有最佳表现;当没有压力或者压力过度时，学习效率都会很低下。现在很多孩子都面临学习压力大的问题，需要及时地舒解、调节，否则会给孩子的心理健康带来影响。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。
　　小编说：
　　孩子压力大，家长们要多加关注，尤其是对那些性格内向，意志薄弱，学习感到吃力的孩子，平时要多和学校的老师沟通，了解一下孩子的学习情况，不能够光看分数，也不要因为孩子学习不理想，就随意的打骂他们，这样更加重他们的心理压力，起到反作用。其实孩子都有被表扬，鼓励的欲望，应该及时的表扬孩子学习当中那些微小的进步，鼓励孩子独立思考，正确的对待学习当中的挫折，使孩子在轻松、愉快的气氛当中，无压力的好好学习。
相关新闻：2015年执业药师考试复习过程中如何缓解压力
每个人的抗压能力都是不同的，在执业药师考试前，有些考生就会紧张不已，主要表现就是焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱。无疑这些不良情绪会给我们的考试增加负担，带来危害，那么如何消除考前焦虑情绪呢?　　1、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。　　2、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。　　3、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。　　4、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。相关阅读：&
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