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心情不好要如何发泄 7个方法宣泄坏心情
现在很多积极的人也有心情不好的时候，这种坏心情通常在你并不期待的情况下发生，但你应该准备好面对这些困难并控制它们。它们也可以让你失去工作中的声誉和朋友。如果你想成为一个成功的人，我们很有必要尽可能尝试所有的方法来提升自己的情绪。继续读下去，你会发现这七个建议可以帮你让灰色，荒芜不毛的日子变得光明和快乐。1、做你最喜欢的事情论如何，不难打破那种违背愉悦心情的习惯。在当地的一个公园散步，玩你最喜欢的音乐或游戏。科学证明，最喜欢的娱动可以诱使你进入一个过程，让你的心情更好，这就是为什么你应该试着做一些让你微笑的事情。2、承担责任为你的行为负责，对你的生活有个控制，你会比那些无能为力的人更感到幸福。只有你的想法可以让你的情绪变好。如果情况非常杂，那么你应该指出你可以控制的因素。重要的是要从小事做起，一步一步，你将会让你所有消极的想法和情绪消失。如果你坚持这个建议，你的坏心情会成为过去。3、陈述你的问题首先，你需要确定是什么困扰你，如今，许多问题如此复杂，发现整个问题成为一个巨大的挑战，想象一下，你的问题是由足够零零碎碎的东西组成的一个谜，您需要去识别它们，并通过另外一个方式让你可以看到整个拼图，当你看到这张图片的问题时，你可以开始寻找解决方案的过程，想通是很重要的，而不是停留在出问题的地方，分析你学过的东西，你的知识能让你做什么，使你的下一个时刻更好。4、提升你自己用积极的东西来取代你负面的情绪，对于如何做有成千上万的想法。在Youtube或其他的社交网络上看一部喜剧或有趣的事。如今互联网充满了可以激励你放弃情绪，鼓舞人心的视频。另外，你可以和一个了不起的人好好沟通。5、不要成为一个受害者你可以在你的脑海里改变历史，把你的问题从注意力中移走，但不要欺骗自己。不要活在过去，更应该关注当下的美丽。如果你有很丰富的想象力，你应该想象自己关闭了一本书而打开另一本新的。你在这个故事里不是一个受害者。只要接受你所有的问题，然后继续前进。6、度过你的坏心情坏心情是在现代社会经常有的事情。重要的是要保持明智，让坏心情走开。让它去吧，你的情绪会变得很强烈和合理。当你不再停留在你的坏心情，你可以很容易摆脱那些恼人的事情。7、出去走走享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神经系统，可以让你的生活更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时，试着去一个公园走走。事实证明，森林环境对于情感和身体健康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走，这有利于降低交感神经活动和降。坏心情不是一件有趣的事，但是不要把它当作太大的事。你应该承认它会发生在你生活中的每一时刻。试图找到你生命中每一天美好的一面，你面临心情不好的时刻就会比别人少很多。你经常有坏情绪吗？你有什么方法来对抗坏心情？
（责任编辑：吴恩洁 ）
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擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……如何使用心理学方法发泄情绪？
核心提示：我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
　　人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？　　一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。　　二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。　　三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。　　四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。　　五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。　　六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
　　七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。　　八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。　　九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
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我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。& & & & 每个人都有开心和不开心的时候，开心的时候固然好，那么在压力过大，无处宣泄积压在心里不开心的时候怎么办呢?是继续憋着一直不开心?还是发泄出来?那么该用什么方法宣泄呢?那就跟着小编一起来看看吧& & 情绪发泄的方法之意识控制& & 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：&别发火，发火会伤身体&。有涵养的人一般能做到控制。& & & & 情绪发泄的方法之自我鼓励& & 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。& & 情绪发泄的方法之语言调节& & 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用&制怒&、&忍&、&冷静&等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。& & 情绪发泄的方法之环境制约& & 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。& & 情绪发泄的方法之安慰& & 当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。& & 情绪发泄的方法之转移& & 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。& & 情绪发泄的方法之宣泄& & 遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。& & 情绪发泄的方法之幽默& & 幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。& & 情绪发泄的方法之走进大自然& & 大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。& & & & 怎样发泄情绪& & 每个人都渴望时时如意、事事顺心，但生活有甜也有苦。当面对疾病纠缠、追求失意、奋斗受挫、情感伤害、工作压力等困扰时，不良情绪就会产生。不良情绪是对内心的提醒，告诉你这段时间在工作、生活上出现了一些问题，需要着手解决了。那么，怎样排解生活中出现的不良情绪呢?& & 1.学会倾诉& & 当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。& & 2.放声高歌& & 音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要 注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。& & 3.换个环境& & 心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。& & 4.大声痛哭& & 痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。当然，如果遇事就哭，时时悲悲戚戚，反而会加重不良情绪。& & 另外，适当换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等，都是调节沮丧情绪的好办法。& & & & 如何排解压抑情绪& & 回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。& & 要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使我们精神舒畅，烦恼尽消& & 1.把你现在面对的问题一条一条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也一条一条写下来。& & 2.应该会发现有些是可以解决的，只是勇气不足，这个时候不妨强迫自己去做。 有些还有待时间证明，这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时间来证明。 有些不是自己的能力可以解决的，这一部分坦然面对就好。& & & & 3.如果现在在做的工作压力太大，要尝试减压的办法，比如尝试跟上司沟通，尝试把工作分摊给同事或者下属，如果已经在死胡同里面，一点点脱离的希望都没有，也可以考虑辞职。所谓穷则变，变则通。一局棋已经下到了输，则不如重新来过、开始新的一局。& & 4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危机，或者是买房买车的压力，等等，你要对自己说，这些事情每天都在发生，只是以前是发生在别人身上，今天轮到了自己。其实几乎每一个成年人，都是在重压之下缓慢前进，别人能行，你也一定能行的。& & 5.情绪很不好的话，可以找知心朋友，或者网络上的热心人来倾诉，不要让负面的情绪堆积的太多。& & 怎样&驯服&自己的负面情绪& & 你的老板很认可你的工作，你的配偶认为你很性感，你的孩子们&&甚至就连你的猫猫狗狗&&也对你充满好感。但是，也还总会有一个声音在你的大脑中喋喋不休，告诉你自己是一个普普通通、了无生气的人。& & 人们总是避免不了这种&自我怀疑&。即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的非常成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。& & 最新流行的能克服负面情绪的内观认知疗法& & 认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。认知行为疗法旨在通过两种办法帮助患者克服自我怀疑：要么改变伴随自我怀疑的行为，要么挑战那些通常并不正确的内心想法。& & 现在，第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些判断性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自己做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的&驯服&方式。它就是&&内观认知疗法。& & &内观&指&观内&、&了解自己&、&凝视内心中的自我&之意。借用佛学&观察自我内心&的方法，设置特定的程序进行&集中内省&，以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观疗法可以称作&观察自己法&、&洞察自我法&。& & 内观认知疗法包含的内容& & 这种新的心理学疗法注重内观&&把越来越多的注意力放在当前状态。其中的一条关键原则就是敦促人们不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情。& & & & 内观疗法的目的之一是让你认识到这些批判性想法的确是你自我创造出来的故事。它们未必是真实的，但是自有其后果。如果你与这些想法保持一定距离，那么你就能发现可以有不同的应对方法。& & 给予自己一些同情也是新的内观疗法的重要组成部分。给自己一段空闲的时间&&不是让你蜷缩在床上或是呆在家里，而是你可以利用这段时间更好地接触外部世界。& & 总结：开心不开心都是人的情绪之一。开心的时候固然好，不开心的时候一定要找到合适的方法发泄出去。不然一直憋在心里对身体不好，也对心理不好。从现在开始，用以上的几种方法开始尝试一下吧。这么多的方法，总有一款适合您~
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相关经验教程本人最近不知道怎么回事，性欲来了，并且很渴望的那种，女朋友又不在身边，很难受，没办法，于是就查找了相关资料，得到一些发泄的方法，分享下。
步骤/方法：
1可以进行自慰，这样不仅可以满足自己的需求，还不会伤及他人。
2减少接触那些刺激性的东西，能避就避。
3可以进行一些户外活动，打打球，或是游游泳，消耗精力，缓解压力。
4可以适当的加入一些团体活动，缓解那方面的需求。
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