便秘怎么办？？先静下心来对便秘做个透彻了解。任何问题，理解透了，自然知道怎么办。别人的经验和方法，不一定适合你，因为背后还有错综复杂的背景别人不可能全部讲清楚。但你清楚自己的情况，加上对便秘的透彻理解，自己就能对症下药。知己知彼，百战不殆。------------题主这是先天的肠道蠕动慢，吃香蕉喝蜂蜜吃木耳方法是对的，但是没作用，那说明你的肠道蠕动慢得有些厉害，单靠这些还不够力度。大便通畅有两个条件，第一，粪便质地好，不硬不软不干不湿，就像刚成熟的香蕉就像...就像...，本想来个排比，无奈想象力有限，谁帮忙想想怎么补？第二肠道蠕动要有力，能推动粪便往下走。如果蠕动力不够，那粪便就走得慢，就会被大肠过度吸收水分，就会变得干硬，就更加推不动......于是便秘就这样炼成了。吃香蕉喝蜂蜜吃木耳能有一定作用，是因为食物里面的膳食纤维和益生元。膳食纤维有两种，可溶于水的膳食纤维和非溶性膳食纤维，有些可溶性膳食纤维同时也是益生元，但不是所有的可溶性膳食纤维都是益生元。膳食纤维在胃和小肠是不被消化吸收的，能完整无缺的走到大肠，益生元在大肠被细菌发酵分解，剩余的不溶性膳食纤维能吸收抓住水分，膨胀，第一让粪便不那么干燥，第二增大粪便体积刺激肠道蠕动。所以题主你说你节什么食？本来肠道蠕动就不好，还节食，肠子里面没内容，更不好往下推动，就留在肠道里变干。对了，粪便到了直肠就是靠近肛门的那一节才会刺激脑神经产生便意，不到直肠是没用便意的，只会腹胀。减肥没错，但没必要节食，学会科学的吃，更靠谱。益生元，就是肠道里面有益菌的食物。肠道里面有100万亿数量级的细菌，分为有益菌、中性菌和有害菌，功能如名。益生元只对有益菌有好处，能非常大程度的增加有益菌数量，过程中分解出短链脂肪酸刺激肠道蠕动，这个效果是非常明显的。前面说了，不溶性膳食纤维也能刺激肠道蠕动，但效果和力度相对差一些。而且，有益菌发酵分解益生元产生的代谢产物，帮助解决便秘只是冰山一角，还有很多价值，后面会说的。香蕉蜂蜜木耳，还有全麦全谷食品青菜水果，一般同时含有水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，只是含量和比例不同，一般水溶性膳食纤维含量相对较少。所以题主的问题，有益君的建议就是在均衡饮食的基础上，增加益生元，而目前最靠谱的益生元产品就是菊粉和低聚果糖。从有益君客户反馈的数据来看，只要你不是长期吃泻药对肠道伤害很大，功能型便秘在3到6个月内基本都能很好解决的。关于菊粉和低聚果糖，可以参考有益君另一个问题的答案。有人了解菊粉这个东西吗，吃了有没有副作用？以上是给题主的建议。各位路人甲路人乙，不同于题主的情况，可以参考以下内容，只要你对便秘有一个完整透彻的了解，自然知道怎么办。求人不如求己。------------如何用自然的方法，科学的解决便秘？------------导致便秘的三个根本原因解决问题，首先找到问题最底层的根本原因。没找到根本原因，行动那也是胡来。声明，这里讨论的只是功能性便秘。先看看大肠的结构图，了解一下基本术语。1、粪便的质量不好分两种，一种是太干，硬的，肠道推不动，这叫干秘，拉得很费劲。一种不干，但是湿气大，粘粘乎乎的，拉出来不费劲，但总是感觉意犹未尽，犹抱琵琶半遮面，这叫湿秘。2、肠道蠕动力较弱这也是导致大便干燥的原因之一。正常的消化吸收排泄过程，食物从胃到直肠大概需要30小时，但是如果肠道蠕动力不够，行军太慢，那么粪便里面的水分就会被大肠过度吸收，导致太干，更加推不动。3、没有便意这是一小部分人才有的。就是吃了很多，根本没有想拉bb的感觉。便意从哪里来的？粪便行军到直肠的时候，刺激直肠壁发信号给脑神经催你该拉bb了。有些人喜欢憋屎，憋着憋着这个信号就不起作用了。谁没点脾气？千万不要憋屎。目标：要改善到什么程度？有益君不是想给你一个大招，10分钟内、2小时内、1天内怎样怎样。也不是给你一个奇招，比如每天早上空腹一个冰冻红心火龙果，每天一碗绿豆海带汤，连续一周白粥青菜......有益君想给你的是一套纯天然的符合自然生活的方法，努力让你在三个月内回复到正常状态，正常的饮食作息，正常的吃喝拉撒。慢慢来，比较快。如何改善粪便质量？1、放松你的心情对身体的影响，可以说没什么比心情更重要的。说三个栗子吧。一个客户还是高三学生，一直吃我的菊粉低聚果糖，大概吃了有半年还是停不下来，而且效果也是时好时坏，我就觉得这个不正常，于是推荐她去看2个视频，就是关于益生元和肠道菌群的科普视频。还好她刚好放假有时间看。看完之后直呼好神奇，原来肠道菌群这么神奇。同时也发现以前对菊粉和低聚果糖的运用不够灵活。就从这时候开始，情况好转了。我想表达的，第一个是信心，就是你对你正在吃的菊粉和低聚果糖有多大的信心。第二个是了解，就是你对你正在吃的东西到底了解多少。我刚开始在微信卖菊粉低聚果糖的时候用了一个方法，就是如果你想买我的产品必须先看看我推荐的几篇文章，然后能回答上我的问题才可以购买。那时候的效果是很好的，后来转到淘宝就没有这样做了。还有一个印象深刻的客户，是一个大学生。当时沟通的时候我就告诉她，吃这个菊粉低聚果糖的时候不要吃其他帮助排便的产品，就是饮食上配合一下。如果刚开始效果不好不排便，如果肚子没有什么不舒服就不理，如果肚子很胀很不舒服就吃点泻药解决。一周后她给我反馈，前面5天吃了没有反应，但是她很淡定，因为她给自己定了一个时间表，如果一周不排便就吃泻药，但是第六天拉出来了，很顺畅。而且从这以后没有找过我麻烦。我想说的是那些不淡定的客户，一天不拉屎就急的不行，而且身体也没有什么不舒服的，就是心里不舒服，非得每天拉。就是这种心理，对排便这件事过于在乎的心理，是一个反作用。至于这个反作用有多大我不知道，但推理有时候会非常大，会直接抵消吃菊粉低聚果糖产生的效果。第三个客户，半年前吃了我家的菊粉和低聚果糖没什么效果，然后辗转全国各大知名专家也是无解，后来找到上海一个权威告诉她，她的肠道得了抑郁症，给她开了抑郁症的药，吃了2个月便秘好转了一些。所以你看，心情有多么重要。肠道里面的神经系统非常发达，是有一个“肠脑”的，所以不要焦虑。便秘一直找不到方法，千万不要成天挂在心里，只要去做该做的事情，然后放下心，这样会好很多。事情要做，但心要放下。但行好事，莫问前程，一定会有好结果。这里的好事不是指做善事，而是做正确的事情。 放下心来做事，事半功倍，悬着一颗心做事，事倍功半。2、增加自然饮食中的膳食纤维这里主要是不溶性膳食纤维。还在1960年代1970年代的时候，什么便秘痔疮是非常少见的，因为那时候吃粗粮，膳食纤维比较丰富。随着科技的进步，我们的主食米和面粉被过度加工，失去了膳食纤维，同时肉类越来越丰富变得随口可得，于是各种慢性问题随之而来，便秘、痔疮、高血糖高血压等等。对干秘来说，不溶性膳食纤维会吸收水分，并牢牢抓住水分不让大肠吸走，从而让大便变得柔软。湿秘的话，不溶性膳食纤维能够让粪便更容易成型，就容易推动了。自然饮食中的不溶性膳食纤维主要来自五谷杂粮、红薯芋头、豆类食品、菌菇类食品、青菜水果等。就是说你必须注意饮食习惯，至少三个月内必须注意。做饭的时候白米中加30%的五谷杂粮，或者放几个红薯芋头，多吃膳食纤维丰富的食材少吃肉。如果这都做不到，那一定是你还没受够。当然每个人条件不同实际能做到的程度不同，特别是学生党自己做饭不方便，但是也要多想办法尽力而为。3、补充益生元，调节肠道菌群的平衡对不方便执行第2条的学生党和工作繁忙的上班族来说，这是一个好消息。因为益生元是一种纯天然的白色粉末，一天吃个10克到15克就行了，胜在方便。现在很多产品都说是益生元，比如菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、乳糖醇等，但科学实验和临床实验数据最多，证据最充分的还是菊粉、低聚果糖和低聚半乳糖，这三个是科学界一致公认的纯天然益生元，其他都还没有足够的数据支持，只能说是准益生元。比如水苏糖，是有人体实验的，但志愿者之间的效果有差异，有些人吃了有益生元的功效有些人吃了没有，有些试验发现了水苏糖的益生元功效，但有些试验并没有发现。比如低聚异麦芽糖，体外肠道模拟实验显示有益生元的功效，但没有足够的人体实验数据。2015年全球市场，菊粉、低聚果糖（FOS）和低聚半乳糖（GOS）三种益生元销量超过益生元市场总量的79%。其中菊粉占比最大，2013年超过市场总量的42.63%，2014年继续占据40%以上的市场份额。菊粉和低聚果糖是一种水溶性膳食纤维，第2条说的是非水溶性膳食纤维，因此也能增加粪便含水量，变得更柔软。同时也是益生元，也就是肠道有益菌的食物，促进有益菌的增殖，产生短链脂肪酸加强肠道蠕动。就增加粪便含水量和刺激肠道蠕动两个方面来说，菊粉和低聚果糖比第2条非溶性膳食纤维效果力度更大一些。我们看效果一定要同时看效果的力度，不然意义也不大。关于肠道菌群和益生元，关于菊粉和低聚果糖对便秘的作用，北京卫视做过一期节目，算是一个很好的科普，有兴趣可以看看。《北京卫视》养生堂-寻找肠道里的长寿密码关于菊粉和低聚果糖改善便秘的实践效果。就有益君个人的客户来说，截止2018年7月31日，有益君527位客户（包括微信客户和淘宝客户），有15人反馈效果不佳，其中1名男性60岁左右，9名女性20岁到30岁，3名高中学生1男2女，2名婴儿1岁到3岁。（没有反馈的客户数据不计在内）另外，说说依赖性。菊粉和低聚果糖本身并没有依赖性，因为本身就来源于纯天然的食物——菊苣，同时益生元也是人体每天需要的营养，但错误的食用方法可能会带来依赖。还有，就算你依赖上了，长期吃也没副作用，只是麻烦，还要花钱，对不对，总不是一件好事。菊粉和低聚果糖只是在你肠道菌群比较差的时候一个临时帮助，等肠道菌群调整过来之后应该慢慢过渡到从日常饮食中摄取益生元来维持肠道菌群的平衡，菊粉和低聚果糖作为一个补充，比如三天吃一次一周吃一次，或者当你管不住嘴的时候吃一勺，出差饮食不好控制的时候带上每天吃一勺。如果你为了追求短期效果过量吃，或者吃一段时间排便情况已经很好了还是每天吃刚开始的量，这样是有可能依赖上的，这不是菊粉和低聚果糖的错，而是你吃错了方法。有几个有趣的客户反馈，说是吃段时间菊粉和低聚果糖，排便正常之后继续每天吃，反而会不好。当然，这样的情况非常少见，但大家还是可以做个参考。所以建议吃段时间，肠道菌群调节平衡之后，最好逐步减量，维持住就行了，不要一直吃同样的量。调节肠道菌群的平衡，对身体的价值不只是改善便秘，还能提高免疫力，降低血脂、胆固醇、尿酸，控制血糖促进矿物质吸收等等。肠道菌群是一场正在进行之中的医学革命，全球顶尖科学家Jeffrey Gordon和欧洲分子学生物实验室已经证实，包括肥胖、高血糖、慢性腹泻/便秘、抑郁症在内的30多种现代文明病，都与肠道菌群的紊乱相关。关于肠道菌群、益生元、菊粉和低聚果糖，请参考有益君另一个问题的答案。有人了解菊粉这个东西吗，吃了有没有副作用？4、多喝水喝水不是感觉渴了才喝，而要养成少量多次的喝水习惯。早上起来一杯温开水，这是必须的，干秘可以加蜂蜜，湿秘就不要加了。接着少量多次，保持一天1500ml到2000ml的饮水量。 一个成人一天需要2500ml的水，包括食物中含的水，蔬菜水果吃得多就少喝一点，否则就多喝一点。5、加强脾胃功能脾胃负责消化，肠道负责吸收，这是一个供应链，如果脾胃供应的货不好，也会影响粪便质量。特别是湿秘，多半有些脾虚，要健脾。可以用经络按摩的方法健脾养胃。按摩太白穴、足三里、合谷穴。大家都知道好中医难找，所以还是学一下经络按摩的技巧比较好，这东西非常有用，又简单还不花钱，但要掌握这门技术也是要花功夫钻研的。关于经络按摩的方法和经验，怎么按，什么时间按，按多长时间，怎么才算有效，可以参考这篇文章：《312经络锻炼法——理论认识与锻炼方法》如何加强肠道蠕动？1、放松你的心情请不要嫌我啰嗦，因为真的非常重要。放下心来做事，事半功倍，悬着一颗心做事，事倍功半。 2、增加自然饮食中的膳食纤维非水溶性膳食纤维在胃和小肠是不被消化吸收的，能完整的到达大肠，吸水膨胀的膳食纤维增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动，加快粪便行军速度。3、补充益生元，调节肠道菌群的平衡菊粉和低聚果糖同样是不被胃和小肠消化吸收的，到达大肠后被有益菌发酵代谢，一来增加有益菌数量，有益菌数量多了就会抢占有害菌的地盘，排挤有害菌随粪便排出体外。二来有益菌发酵菊粉和低聚果糖产生短链脂肪酸刺激肠道蠕动，加快粪便行军速度。说说益生菌吧，就是市场上的益生菌产品，包括酸奶什么的。其实益生菌的市场远远比益生元更大，不过不管益生菌还是益生元都是新东西，还有很多不确定性，因此有讨论的必要。但是有一点是确定的，就是市场上的益生菌产品，这里面的益生菌是不能在肠道定植的，就是只能短暂存在，可以拿到暂住证，户口是拿不到的，这是确定的。因此这些流动益生菌会不会对肠道的原生菌群带来不利影响，这是一个问题。2018年9月，以色列魏茨曼科学研究所的科学家们给出了答案，外来补充的益生菌的确严重干扰了原生菌群的自我恢复。详细内容请参考这篇文章：《益生菌有时候没用，可能还有害。》其实很多问题，科学上没有定论，但你从哲学的角度来看是非常清晰的。肠道菌群是一个社会，人类也是一个社会，背后的原理是相通的。益生菌产品是外来补充益生菌，益生元是培养原生益生菌，你说哪个更靠谱？4、肠道顺时针按摩以肚脐为中心，从肚脐右下角开始沿着肠道圈顺时针按摩，赶着粪便向前走。记住顺时针，方向不要错了。晚上睡觉前按个100圈，圈完了再按一下整个腹部，如果发现有硬块的地方就多按一会，这是气的郁结，有些是可以慢慢按消失的。5、全身运动如果身体条件允许，每天保持一定量的全身运动，特别加强腹部肌肉的运动，仰卧起坐、平板支撑之类的。年纪大了也要坚持运动，很多时候不是体力问题而是心态问题，觉得这么大年纪了坚持运动怕被人笑话，觉得自己体力不够，心态问题大于体力问题。如何重新培养便意？这是针对没有便意的人，吃多少都没有想拉bb的感觉。当粪便走到直肠的时候，会刺激直肠壁发出信号给大脑神经产生便意，没有便意，那就是这个传输系统出了问题。没事，我们重新培养建立一个新的系统。便意最强的有2个时间点，早上起床后和饭后。那就找一个你方便的时候重新建立，建议早上起床后。早上醒了先在床上顺时针给肠道做个按摩，10分钟，跟肠道哥哥/姐姐做个友好沟通表达你的支持与信任，相信你一定行的，不要急，我们一起慢慢努力。然后起床喝一杯温开水，扭扭腰跳一跳，让水在肠道里荡漾一哈儿，然后到洗手间蹲个5分钟，培养便意。集中精神不要看手机看报纸，5分钟没来就起身。每天坚持。坚持个一段时间1个月，新的传输系统就建立起来了。还有，蹲坑比马桶更有利于排便，因为人类的身体构造还没有适应马桶。小结：稻盛和夫说过一句话：“看似平凡的努力最重要。”千万不要瞧不起这些纯天然的日常努力，真正能成大事的正是这些看似平凡的努力，坚持下去定能创造奇迹。下面会说几个小偏方，可能见效更快，但不能从根本上解决问题。日常小偏方这些方法之所以叫偏方，主要因为没有解决根本问题，吃了有用不吃就没用，而且一般只能管一段时间，吃一段时间就不管用了，其中有些偏方还会伤害身体。还有一个特点就是对有些人管用有些人不管用。调节肠道菌群配合健康饮食，这是一个经方，是解决本质问题。吃菊粉和低聚果糖一段时间，肠道菌群平衡了，产品可以停下来，只要注意饮食均衡，也能正常排便，同时也不伤害身体其他方面。还有对多数人都管用，成功率比较高。以下几个小偏方，有益君没有试过，只是根据客户反馈和网友资料整理出来的，加上自己的理解，以供参考。有益君还是推荐经方，慢慢调整比较安全。1、吃西梅：新鲜西梅，西梅干（不加添加剂和糖的那种）西梅里面的不溶性膳食纤维和可溶性纤维都是比较丰富的，缺点就是偏寒性，长期吃也不好；2、原味麦片，一定要原味的，每天吃一餐，坚持也是因为膳食纤维吧，不过口味有点勉强；3、红心火龙果，白心的不行和西梅差不多，膳食纤维丰富，但是偏寒性；4、绿豆海带汤同上；5、黑芝麻+蜂蜜这是润肠的作用吧，肠道润滑了粪便更容易往下走，不过听说容易长肉；6、清肠做肠镜之前会有一个清肠的事情，相当于肠道清零重启吧，接着注意健康饮食，多吃些蔬菜培养有益菌，建立一个平衡的肠道菌群，据说可以保持比较长的时间。不过感觉动作有点大了，慎行！用益生元配合饮食均衡，虽然慢一点，也能达到一样的结果吧；7、连续一周三餐喝白粥，可以配点青菜感觉这是一个缓慢的清肠动作吧，相对安全一些，可能不吃油荤把肠道里面的有害菌饿死了，哈哈，如果粥里面加点菊粉低聚果糖估计会更好；8、蹲厕，不要坐厕因为人类几千年都是蹲厕吧，基因导致的，坐厕只是最近几十年的发明，人类可能还不习惯。药物成年人保持一周2次排便是需要的。如果前面方法都不管用，那也可以临时借助药物。泻药，按安全度由高到低推荐如下。容积性泻剂 含有天然或合成的多糖或纤维素，通过吸收水分和增大粪便体积而发挥其轻泻作用。如：洋车前子壳、西梅干；渗透性泻剂 渗透性泻剂可在肠内形成高渗状态，引起肠道分泌水分，软化粪便。如：聚乙二醇、乳果糖；刺激性泻剂 通过改变肠道黏膜对电解质的转运而发挥作用，并且可以增加肠道动力。如：芦荟、番泻叶、大黄。功能性便秘，从此时此刻开始放下屠刀，做正确的事情，大多数都可以用自然的方法逆转，回归正常饮食正常吃喝拉撒的状态。遇到有益君，你真的可以放下心来了。放下心来，傻傻的坚持正确的方法，事半功倍。------------既然来到这里，那一定是深受便秘之苦了。忠言逆耳一句，别到处找一些神方法，今天西梅干明天黑咖啡后天青汁...不要找捷径。以有益君专注解决便秘1年多的经验来看，便秘是一个综合因素，但肠道菌群大概占了60%到70%的比例，调节肠道菌群是一个根本方法。很多方法比如蜂蜜、香蕉、淡盐水...虽然也很天然，也可以帮助排便，但没有解决根本问题，所以大多是刚开始有用，一段时间就没用了，你又得去找新的方法。调节肠道菌群是可以从根本上解决问题的，可能会慢，但3到6个月调好之后，健康的自然饮食就够了，你是不需要刻意去做什么的，这是一个彻底的解放和自由。从今天开始，脚踏实地的从日常饮食、作息、运动着手，加上一段时间的菊粉和低聚果糖，这是最靠谱的方法，虽然慢，但一定靠谱。不要找捷径，所有的捷径都是弯路。— end —但行君（原名 有益君）益生元行业里的守望者：我卖菊粉和低聚果糖，也会主动提醒买家知晓益生元的潜在风险，严格要求不过量食用、不要依赖，希望抗生素滥用的短视不会发生在益生元领域。未来屎学家：2017年自己因为便秘痔疮吃菊粉和低聚果糖之后，感觉良好，于是2018年开始在淘宝销售这两个产品，专注于便秘人群，不怕脏不怕累刻苦攻读屎学，小有所学，2020年创立「但行」品牌。卖便秘产品的人很多，但能够一边吃饭一边和买家愉快的聊屎，愿意专研屎学的人很少，希望成为未来的著名屎学家。但行好事，莫问前程！