作为上班族，如何判断自己免疫力高低的免疫力水平是否需要提升？有哪些症状或指标可以参考？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-18 11:45 标签： 如何判断自己免疫力高低
连日来，全国各地优化调整疫情防控相关措施，取消全民核酸、放开临时管控区......这愈加证明国家的防疫措施始终是以为人民服务为宗旨的。但新冠病毒变异株隐匿性更强，传播速度也更快，要想有效地抵御病毒侵扰，除做好防护措施外，努力提升自身免疫力、增强抵抗力已迫在眉睫。什么是免疫力？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。什么是短肽？肽是蛋白质片断，是与生命活动联系在一起的有机物，其分子只有纳米般大小。由2~10个氨基酸组成的肽称为寡肽，也称为短肽。从消化道总体来讲，短肽在胃肠道中消化吸收比蛋白质、游离氨基酸消化吸收均好，速度快，具有100%吸收的特点，能被人体全部利用，不会增加胃肠功能负担。近几年的科学研究发现，人体吸收蛋白质的主要形式不是以氨基酸，而是以短肽的形式吸收的，这是人体吸收蛋白质机制研究的重大突破。如果病原体是“敌人”，免疫系统就像是人体这个国家的“国防系统”。要想在与“敌人”战斗时能快速解决战斗，减少对“人体”这个国家的破坏，就必须补充弹药，增强国防实力。那么短肽就是可以增强“人体”这个国家国防实力的物资。肽营养中含有丰富的维生素、矿物质及氨基酸等，对于增进肌体健康，促进发育，参与新陈代谢，抵御疾病等，都具有极其重要的作用。如维生素B1、维生素B2，维生素E等，可以改善血液循环，帮助消除疲劳，减轻心理压力，又有利于胎儿的生长发育。其中所含钙、磷、铁、锌、锰等矿物质，能预防骨质疏松症，促进伤口愈合，以及防止发生贫血病等。此外，它还是难得的含有抗氧化物的谷物，具有优异的抗氧化、消除体内自由基的作用。儿童作为新冠病毒的易感人群，更应及时补充营养，提升免疫力。孩子是自己健康的第一责任人，只有孩子自身抵抗力强大，才能更好地抵御病毒侵扰。
1、确保充足的睡眠如果一天能保证7-8小时的睡眠,疾病的几率将大大降低。睡前免疫细胞活性下降了28%,睡了一个觉后就会恢复正常。由于睡眠时体内产生了胞壁酸睡眠因子,能使白细胞增多,巨噬细胞活跃。此外,还要注意劳逸结合。2、补充维他命如果身体缺少维生素,就会导致免疫力低下,所以在日常生活中要注意补充维生素。补充维生素D尤其要补充维生素C,可以多吃一些鱼肉、鸡蛋、牛奶等,都是补充维生素D的好方法。在补充维生素C的同时,还可以多吃一些柑橘类水果等。3、降低激素的使用很多人在感冒的时候会选择输液,发烧的时候有些甚至会用激素。激素可以使用,但不能频繁使用,过量会导致免疫功能下降。4、心情舒畅结果表明,开朗、愉快的性格、乐观、愉快的情绪能提高人的免疫能力。而且社交能力强,同事间友好相处,可减少感染伤风感冒的几率。日常生活中可以多听音乐,向朋友诉说生活的苦闷,对提高身体的免疫力有很大益处。5、继续锻炼身体适量的体育锻炼可以强身健体,增强免疫力,还可以让人保持青春。推荐一周运动三次以上,每次运动时间应保证在半小时以上。另外,还要选择适当的锻炼方式,可以做一些有氧运动,比如慢跑、瑜珈等。
疫情又反复啦，在“硬战”里，提高免疫力是每个人的必修课。PS：疫情期间记得戴好口罩，还有保持健康饮食习惯哦~今日目录1、免疫力是什么？2、提高免疫力的食物3、免疫力越高越好吗？这些免疫力误区你该知道！1、免疫力是什么？免疫力是人体自身的防御机制，简单来说，就是人体抵御外界威胁自身健康的抵抗力，好比身体里的小军队，当有外界异物（病毒、细菌）侵袭时，会对其进行识别，必要时跟他们“作战”。免疫系统的工作需要靠营养来保证和支持，营养素是合成免疫物质的原料，也是促进免疫物质合成的调节剂。营养素摄入充足是提高免疫力的重要保障，营养素的缺乏会损害机体免疫力。那么日常饮食中如何吃出免疫力？2、提高免疫力的食物想通过饮食提升免疫力，就要吃得均衡、科学。我们从食物中摄取的基础营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物（含膳食纤维）、维生素、矿物质、水。每个类别都有很多不同的营养素成员。但对提高免疫力来说，最重要的营养素成分是蛋白质、维生素 A（类胡萝卜素）、维生素C、维生素E、铁、锌和硒。下面的食物按营养素分类~1、蛋白质无论是埋伏的百万免疫大军——免疫细胞，还是这些部队作战时使用的武器弹药——抗体和细胞因子，都需要蛋白质作为原材料来制造。牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。建议成人每日蛋白质摄入量为1.0 克~1.2 克/千克（体重）“懒癌晚期”的小伙伴还能选择蛋白粉来补充蛋白质2、维生素A免疫系统的免疫细胞、免疫抗体，都跟维生素A交情匪浅，特别是免疫抗体！特别需要维生素A参与合成。缺少维生素A，免疫武器“弹药”的合成会减少，免疫部队的战斗力也会下降。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、肉类、深色蔬菜。建议成人每日维生素 A 摄入量：男性800微克视黄醇当量女性为700微克视黄醇当量3、维生素 C维生素C是人体免疫系统内的“交际花”，既参与免疫抗体的合成，还能提高免疫细胞的杀菌能力。含维生素 C 最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、 菠菜、油麦菜、大白菜、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓、柠檬或者柑橘类等。建议成人每日维生素C摄入量100 毫克。4、维生素 E维生素E利用“脂溶性维生素”的身份，将战场锁定在各种细胞的细胞膜区域，保护细胞膜的结构，为细胞看好大门，帮助各类细胞抵抗“外敌”。它善于团结一切可以团结的力量，联合维生素 A、维生素 C、硒等协同作战。含维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类、谷类、绿色蔬菜等。建议成人每日维生素 E 摄入量为 14 毫克。5、铁虽然人体内铁含量相当于一枚小铁钉子，但几乎所有的组织都含有铁，并且铁参与的几乎都是人体的“重要项目”。除了参与造血&细胞的能量代谢之外，铁还作为体内很多金属酶的活性中心，参与维护人体的免疫功能。含铁丰富的食物是红肉、血液、禽肉、鱼虾、动物内脏等。建议成人每日铁摄入量：男性 15 毫克，女性 20 毫克。6、锌锌和铁一样，属于人体必需微量元素。在人体内的含量只有2.0 克~2.5 克，但参与了人体内300多种酶及功能性蛋白的构成。锌可以促进胸腺细胞的成熟，影响人体最重要的免疫器官胸腺的功能，从而影响人体免疫力。补充锌元素，可以选择鱼、虾、贝类等海产品，菌菇、动物肝脏、瘦肉。建议成人每日锌摄入量为男性15毫克，女性11.5毫克 。常见食物铁的含量表(mg/100g可食部)7、硒硒在淋巴结、肝、脾等组织的含量最高，而这些组织正是免疫细胞的集中地。硒有保护胸腺、维持淋巴细胞活性和促进抗体形成的作用。硒参与人体中一种很重要的抗氧化酶——谷胱甘肽过氧化物酶的构成，这种酶能够保护细胞膜中的脂类物质免受自由基的侵害。含硒丰富的食物主要有海鲜类，肝、肾等动物内脏。建议成人每日硒摄入量50微克。3、免疫力越高越好吗？这些免疫力误区你该知道！免疫力低了肯定不行，各种疾病都容易找上门来。免疫力太高也会引起很多疾病。比如在女性中常见的系统性红斑狼疮，就是一种由免疫力过强引发的疾病。人体的免疫能力是一把“双刃剑”，不仅可以抗击外来侵入的东西，也能破坏人体本来应该保护的东西。所以人体免疫力应该维持在一个非常适宜、均衡的程度，绝不是越高越好。【这是一些误区】①药物刺激有的人希望通过药物，获得更高免疫力增强体质。事实上，多数专业医学工作者不推荐药物提高免疫力。②男高女低很多人以为男生比女生强壮，男生就比女生免疫力高。刚好相反，人体的免疫系统和染色体关系紧密。女生有两2个X染色体，携带更多控制免疫系统的基因。所以，女生的免疫力比男人强大。女生免疫系统更复杂，体内免疫球蛋白含量更高。③靠维生素C多补充维生素C，免疫力就能提高，这是不正确的。营养物质很多，除维生素C，还有维生素E、维生素B6、铜、铁、锌、硒等。临床上病人应用了一些化学药品或放射线，感染导致免疫力低下，是可以采用药物增强免疫力。这样的药物包括注射丙种球蛋白、注射抗体、注射疫苗。【小荒结语】免疫力的提高并不是仅靠外源性的东西就能改变的。人体本身有一个比较完善的免疫力调节系统。日常生活中，除了平衡饮食，还要保持良好的生活习惯。参考资料日常食物中的“抗疫标兵”叶美燕

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