俗话说的上山容易下山难的寓意，下山要怎么走对膝关节比较好呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-16 02:15 标签： 上山容易下山难的寓意
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方大正主治医师
莱芜市中医医院三级甲等
骨科去问诊微信扫码问诊为什么上山容易下山难发布时间: 2019-02-26
音频时长: 02分26秒
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第一，在上山的过程中，患者的体力比较充沛，而在下山的过程中，患者往往已经持续进行了长时间的运动，这个时候体力有所下降，所以感到格外的疲劳。第二，在上山的过程中，膝关节的屈曲活动度要相对下山的时候要小一些。正常人在爬楼梯的时候膝关节的屈曲度在97度左右，而在下楼梯的时候能够到107度左右。当然，根据楼梯的具体高度，以及患者的身高腿长等等相对的因素，这个数据是肯定有所差异的。但是整体上来说，患者下楼梯所需要耗费的膝关节的活动度，要更大一些。所以说在下山的时候，本身体力有所下降，如果再进行这样活动的话。那么就有可能感到更加的疲劳。第三，有可能是由于患者体内的乳酸沉积过多而导致的。在上山的过程中由于患者想尽早地爬到山顶，所以在这个时候拼尽全力往上爬。在这个时候肌肉内部由于产生了无氧呼吸，这一过程就会产生大量的乳酸。在下山的时候，由于乳酸已经沉积到一定的程度，就会对肌肉造成刺激，从而引起酸胀疼痛这一系列的症状。所以综合以上几个方面的原因，患者往往会感觉到上山容易下山难。
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大写加粗的会！但是也分情况！和日常锻炼、爬山的习惯、辅助工具等都有很大关系。分享一点个人经验吧，仅供参考。我从17年上大学的时候开始接触爬山，到现在有5年多的时间了，从学校旁边的不知名小山到香山、再到泰山、华山……也算是在慢慢的爬山进阶中。上大学那会，基本每个月都会有几天时间是在爬山，到现在工作了比较忙，一个月一次，期间受过一次硬伤（不小心崴脚了，躺了半个月），膝盖也有过几次疼痛和疲劳的时候，但是都没什么大事，基本恢复几天就好了。一起爬山的朋友们膝关节受伤的情况也是各不相同，但是总结我们几个膝关节保护的比较好的爬山习惯，主要有以下几点：1.平时坚持锻炼。如果注意观察，就会发现，那些膝关节经常受伤的，基本都是平时不锻炼，爬山的时候猛爬的类型。平时可以通过跑步、健身来锻炼，弓箭步、蛙跳、慢跑等这些动作可以锻炼到腿部肌肉，尤其是膝关节附近的肌肉，在登山的时候能够很好的支撑和保护你的膝关节。 2.良好的爬山习惯爬山时最容易受伤的路段是在下山，下山的时候往往体力已经被大量消耗，动作不标准，容易受伤，再加上膝关节在下山时要承受自身体重2倍以上的冲击，对膝关节的损伤也就更大。所以这个时候有个良好的下山习惯就显得尤为重要。比如说下山时减轻负重，背包扣紧，挺胸屈膝，脚步略弯曲，膝盖放松，小步慢走等都可以更好地缓冲膝盖受到的压力，保护膝关节。3.选择合适的辅助工具登山杖和护膝对于保护膝关节可以发挥很好的作用，尤其是登山杖，下山时使用登山杖可以与腿部一起承受身体向下的冲击力量，腿部会更轻松。而且身体也更容易保持平衡稳定。4.日常补充蛋壳膜、修复膝关节蛋壳膜是目前治疗关节健康的新方法，国内外各大研究中心已证实蛋壳膜可以迅速和持续的改善关节炎和关节及结缔组织疾病患者的关节疼痛。我日常吃的是Botanic Choice 宝泰尼可家的蛋壳膜姜黄素胶囊。在关节疼的情况下吃两粒，可以快速镇痛，减少膝关节的不适感。长期服用，还可以增加关节的灵活性和舒适性，增强关节功能，保护和修复关节功能。我们几个爬山的朋友几乎人手一瓶。总之，在爬山这件事情上，有很多细节需要注意，大家不要急于求成，循序渐进。

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