晚上睡不着觉闭目养神有用吗看视频有用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-31 23:30 标签： 睡不着觉闭目养神有用吗
上班时你是否特别容易犯困；常常晚上睡不着，早上睡不醒；你是否经常对着天花板“数羊”或者捧着手机玩到天亮……3月21日是世界睡眠日，上游新闻记者了解到，越来越多的年轻人被睡眠问题困扰。为此上游新闻记者尝试了网上很火的各种“助眠大法”，但这些方法是否科学有用呢？工作压力让从不失眠的她 整夜整夜睡不着家住南岸区的田晓今年25岁，目前刚辞职不久，在家备战考研。以前的田晓，从来没有失眠的问题，甚至考试前几天都能睡得很香。但近几个月，田晓被“失眠”缠上了，经常晚上睡不着，睡着后凌晨四五点就醒。屋漏偏逢连夜雨，有段时间，田晓所在小区楼栋电梯出了问题，一到晚上电梯上下的声音就很大。以前不失眠，没发觉，现在一失眠，田晓又被电梯声音吵得整夜难眠。田晓为什么会失眠？“可能是因为我换了工作的原因！”田晓回忆道，去年11月左右，自己找到了一份新工作，主要是在一家文化类公司从事文字相关工作。来到这家公司后，田晓和公司的同事关系比较一般，公司的领导脾气也不好，经常动不动就狠狠的批评人，说一些很伤自尊心的话。起初，田晓以为大家只是偶尔如此，但慢慢发现，公司氛围就是如此，无形当中形成了一种无可名状的压力。由于田晓社会阅历不够，又比较喜欢钻牛角尖，因此有时候领导、同事的一句话，就能让她翻来覆去的思索、回味，最后落得“辗转反侧，无法入眠”。起初，这样的情况比较轻微，田晓想着想着就睡着了，但长期如此，负面情绪一次次积压，又没有及时开展有效心理疏导，田晓慢慢就开始整夜整夜睡不着。“我自己失眠的原因，我自己知道，但也无能为力。由于长期睡不着觉，我精神状态非常不好，其间还尝试看了中医、心理医生，但效果都不是很好。一闭眼还是领导、同事那些批评的话语。”每天睡足8小时 醒来后依旧疲惫不堪家住大渡口区的夏青雨今年28岁，在一家公司担任财务工作，说起睡眠问题，别人是睡不着，而她是睡不醒。据夏青雨讲述，自己上班的地方在渝北区两路附近，隔家较远，每天6点半左右就要起床收拾出门，晚上也要7点半左右才能回家，中午能在公司午休一个小时左右。“由于上班比较累，我通常晚上11点前就会睡觉。但我睡觉有个问题，就是一点响声就会把我吵醒。”夏青雨说，自己目前是独居，没有其他人能吵到自己，但手机必须调静音，因为只要睡着了微信一响，自己立刻就会醒来，且再想入睡就比较困难。碰上周六周天，如果没跟朋友出去玩，也会在家里窝着睡觉，有时候看上去一睡睡了一整天，但都是浅睡眠，睡醒了也会觉得疲惫。且睡得太久，醒来后还会觉得腰酸背痛，头也是像被石头压着一样。睡得久，但睡眠质量差，一直是夏青雨的苦恼。因为这个“特性”，她经常上班有气无力，像熬了夜的样子，但实际上，她每天都睡够了至少8小时。另外，夏青雨睡觉还特别喜欢做梦，五花八门，什么梦都有。有时候午休时，甚至会出现短暂的“鬼压床”（一种睡眠障碍）。10点入睡很容易 半夜醒了就接不上觉家住沙坪坝区的张女士告诉记者，她是一名全职妈妈，因为带娃已经瘦了10多斤，但要说主要原因，是半夜醒了后总是接不上觉。“春天到了，这几天又忽冷忽热的，晚上总想到要起来给孩子盖被子，然后就彻夜失眠。”张女士告诉记者，自己是一位全职妈妈，虽然没有工作上的硬性打卡要求，但她仍然每天坚持早睡早起。一般来说，晚上她都会与孩子一起入睡，躺下后也不再玩手机，大约10点左右入睡，这一段时间会睡得很熟。张女士表示，大约从去年开始，她一般会在凌晨1点-3点醒来，起来后她会习惯性的看看孩子冷不冷，再给孩子盖一下被子，可往往就是短短1分钟的时间，她便睡意全无。“接下来的时间非常难熬，我一般也不会看手机，否则会更睡不着，就躺着发呆……”张女士说，她只能一动不动躺在床上，这时脑海里会浮现一些平时遇到的事，然后就越想越睡不着，有时甚至2-3个小时睡不着，第二天十分疲惫。“我不知道我的睡眠怎么了，总是醒了接不上觉。”张女士表示，她一度认为自己出现了睡眠障碍，为此还买了褪黑素等助眠的保健品，但效果不是很好，晚上仍然会醒。记者亲测各类“助眠大法”有一定静心作用△小红书上关于助眠话题有18万条+翻开各类社交网站，发现被失眠问题困扰得大有人在，且分布于各个年龄阶段，各种职业领域。有失眠，就会有治疗失眠的方法。近年来，社交平台上的各类“助眠大法”可谓五花八门。上游新闻记者通过调查发现，这些“助眠大法”大致分为三类：△抖音上的助眠直播间第一类是依靠轻柔的音乐，这些音乐大多是一些纯音乐，乐曲旋律都比较柔和。第二类则是通过模拟的自然声音，这些声音包括雨声、下雪的声音，以及木材燃烧的声音等，营造一种温馨的意境，帮助睡眠。第三类则是类似“催眠术”的方法，视频里的“催眠大师”会指导失眠者闭上眼睛，然后想象一个温馨的场景，在那个场景里，一遍遍放松自己的每个器官……通过测试，记者发现这些方法对静心有一定作用，尤其第三类，有点像练习瑜伽的感觉，能让全身比较放松，但要依靠其彻底入睡，还是比较困难。新闻多一点>>网上的“助眠大法”有科学依据吗，听听专家怎么说？陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任高东表示，对于网上各种助眠方式，通过他的观察后发现部分是科学的，也有不科学的情况，他不对某一种做具象的解释。他告诉记者，判断标准也比较简单：只要是对人体无伤害，又适合自己的助眠方式，是可以尝试，但这些办法是否对每一个都有效果，还存在争议。简单来说，比如有人喜欢睡前听音乐、听故事、听评书等，但有的人睡前不能有任何声音打扰，但只要是适合自己的助眠方式，都是可取的。高主任表示，睡眠一定是建立在良好心态上的，并且睡眠习惯一定要好，比如按时上床，按时起床，要有规律，卧床时间要科学，成人一般卧床不超过八小时。睡眠是一个很自然的过程，睡前身体和心理的放松非常重要的，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而加重失眠。目前导致失眠最常的原因主要有两种，一个是心理状态，比如最近压力大，心情不好，情绪不稳定等都会影响睡眠；另外一个就是不良行为习惯造成的，比如熬夜过度、玩手机、起居时间很不规律等。当然，失眠还存在很多其他的因素，比如身体因素、遗传因素、性格因素、以及睡眠环境不良等等。高主任表示，在临床上，睡眠医学专科医生通常会给失眠患者进行多维度专业评估，选择最科学规范的治疗方法，包括药物治疗和非药物治疗。高主任提出，一般来说，短期的失眠没有什么大碍，只要调整好心态，养成好的习惯便可有效改善，长期慢性的失眠相对复杂一点，建议患者可以找专家进行具体分析。如果是两三个月一直存在失眠的情况，甚至失眠已经影响到工作生活学习等，那么就应当找专业医生进行分析原因，以免拖延后变成更复杂。上游新闻记者 范圣卿 付迪西 实习生 吉家麟【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视”等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请联系上游。举报
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晚上闭着眼就是睡不着怎么回事晚上闭着眼就是睡不着是一种睡眠障碍，可能是以下原因所造成：1、慢性失眠症，如果患者长时间难以入睡或者经常醒来，三个月以上就可诊断慢性失眠症，有些病人躺在床上甚至整晚都睡不着。2、心理压力大，这类患者可因工作、学习、经济、疾病等压力造成无法入睡。3、白天睡眠过多，这种情况比较多见，白天的睡眠时间过长，晚上难以入睡。4、植物神经紊乱：身体的睡眠系统出现紊乱，大脑处于兴奋的状态，可以服用七叶安神片，谷维素来进行治疗。日常上调整规律作息时间，尽量不要熬夜，晚上减少玩电子产品。5、神经官能症，多见于女性以及老年人，患者可出现入睡困难、头晕、疲劳、头疼、易忘事等症状。如吃点谷维素，维生素b1和七叶神安丸，期间要注意休息，避免熬夜，饮食上也要多加注意，尽量少吃辛辣刺激性的食物，晚饭后适当运动。此外，晚上睡不着多与饮食、生活习惯、工作环境等有关，养成规律的生活和工作习惯，避免过度劳累，做到早睡早起。睡前喝些温牛奶、蜂蜜水，听些轻缓的音乐都对睡眠有帮助。如果长期失眠，应及时就医，必要时也可以口服地西泮或者舒乐安定改善相关症状。
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一天不睡觉如何保持第二天有精神如果生活中突然间有应激事件，头一天没有得到很好的休息，第二天必须要保持比较有精神的工作，这时候可以喝一点提神的饮料，比如咖啡，或者是含有咖啡因的饮料，比如可乐或者红牛，这些饮料里都含有咖啡因，这些可以帮助我们提神。另外也可以喝点茶，茶碱里头也可以有助于提神。第二、可以加强运动。多走走、跑跑跳跳，多出去呼吸一下新鲜的空气，也有利于保持脑力的清晰。一般不建议熬夜，工作、学习一天之后，脑力和体力都处于相对疲劳的状态，这时候应该休息。氯氮平治疗失眠
在临床上一般不将氯氮平用来治疗失眠，氯氮平主要是用来治疗精神分裂的，最常用于治疗精神病的急性期或者维持期，也可以用于治疗及发现感情情感障碍。氯氮平的不良反应比较多，会导致患者出现嗜睡、体重增加，正因其副作用比较多，如果是单纯性的失眠，是不适合采用氯氮平来进行治疗的。除此之外，氯氮平还可能会导致头晕、头痛以及体位性低血压的发生，严重情况下会使患者出现迟发性锥体外系运动障碍。如果患者存在失眠的症状，可以选用常规治疗失眠的药物，比如苯二氮卓类的镇静药物地西泮、艾司唑仑等。失眠什么程度要吃安眠药
失眠如果已经属于严重失眠，可以在医生指导下适当的服用安眠药进行治疗。严重失眠是患者已经出现睡眠障碍、入睡困难、无精打采等症状，且自我调节失败时。引起失眠的原因有很多，常见的因素包括精神因素、环境因素、不良的生活习惯、安眠药或饮酒后的戒断反应。患者在服用安眠药来帮助入睡时，需要严格的控制药量，不要私自的增加药量，以免身体形成依赖性，会对日后戒安眠药带来不便。失眠的患者在日常生活中也可以多进行运动，运动可以释放不良情绪，对改善失眠有很大的帮助。焦虑性失眠症状介绍焦虑性失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，下面我们就一起来看看焦虑性失眠症状是什么?心悸失眠如何预防或许大家对心悸失眠听得比较多但是了解的比较说，当我们听到心悸失眠的时候，往往还会听到失眠多梦等等，其实简单地理解心悸就是不由自主的心里发慌，那么，心悸失眠如何预防?我们一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们会有所帮助。失眠有效怎样治疗现代社会压力、生活压力都不小，所以不少朋友都患上了失眠，尤其对于三四十岁正处于上有老下有小阶段的朋友来说这种情况更是严重，那么，失眠有效的治疗方法有哪些？我们一起来看看下文的相关介绍吧，希望对你们会有所帮助。高考前熬夜怎么不困高考前熬夜为了防止发困，首先要加强营养，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，多吃补脑的干果，可以抗疲劳；其次要适当的锻炼，也可以把困意驱走；另外，注意多喝绿茶或枸杞茶，可以神清气爽，提高学习效率。失眠的原因有什么
失眠是一个西医的症状，在中医叫做不寐。中医讲心主神志，心主神志的功能就包括了调节睡眠。所以任何引起心主神志的功能紊乱的原因都会造成失眠。第一个，就是饮食不节制，伤了脾胃，就会生痰、生火。这种痰火就会上扰心神，然后造成失眠。第二个，就是思虑过度而伤脾，导致脾不能运化营养物质来营养心脏，这样心无所主也会失眠。第三个，就是情志抑郁。这种抑郁就会化火，这种火也会上扰心神，从而造成失眠。第四个，就是先天的禀赋不足，或者后天的体弱多病引起的肾精不足，肾精的不足就会耗伤心阴，心阴不足就会阴虚化火，这种火也会导致失眠。失眠原因是什么
失眠分为两类，第一类是原发性的失眠，第二类是继发性的失眠。原发性的失眠通常缺少明确的病因，或者排除可能引起失眠的病因后，仍然遗留有失眠的症状，主要包括心理、生理性的失眠，突发性失眠和主观性失眠。那么继发性的失眠，它包括要与躯体的疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及睡眠呼吸紊乱，睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常常与其它的疾病同时的存在，有时候很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，所以近年来提出共病性失眠的这么一个概念，用于描述那些同时伴有其它疾病的失眠。失眠症怎么治疗我相信很多人都有着失眠的困扰。当患上失眠症之后，我们可以通过调整自己的睡眠时间来进行治疗。还可以对自己的涌泉穴进行按摩，这样也可以促进睡眠，起到治疗失眠症的目的。另外，失眠症比较严重的患者，可以直接使用一些药物来进行治疗。
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中医认为老人睡眠不好如何调养患有睡眠障碍的病人，需要在日常的生活当中，多加注意。第一，需要患者养成良好的生活习惯，以及良好的睡眠习惯。患者在平时，一定要有规律的生活，同时，也要注意保持规律的睡眠习惯。第二，饮食方面，患者在日常的生活当中，一定要以清淡的饮食为主，要注意少吃鸡肉、羊肉以及牛肉，要多吃一些猪肉、淡水鱼，也可以多吃苹果、香蕉等这种类型的水果。第三，患者要进行适当的户外活动，要保持适当的运动量。这样，有利于增加睡眠，从而可以起到改善睡眠的作用。第四，要注意改善睡眠环境。患者睡眠的寝室房屋，要保持灯光柔和，也要注意保持寝室空气的新鲜。第五，要改善睡眠用具，要特别注意枕头的质量，对于患者使用的床、被褥、枕头的软硬度、高低都要合适。抑郁症的危害有哪些
抑郁症会给患者带来很多的危害，第一、影响第二天的人际交往；第二、工作效率会下降。抑郁症的危害很多，主要表现为精力不支、疲乏无力、心烦，什么事也不想做，高兴不起来，患者还会有悲观厌世、觉得人活着没有意义，甚至还有自伤、自杀的念头或者行为，抑郁症患者有自杀的现象，比正常人群自杀率高20倍。
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什么样的人容易失眠一般来说，睡眠非常脆弱，大多是多虑、提得起放不下的人，容易发生失眠，总是去想负面事情的人，也容易失眠。另外，对于一些心情焦虑、易怒、遇事放不下、心事过重以及想的事情较多的人，都容易出现失眠的情况。此外，还有一些病理性疾病，也会造成这种情况发生，比如心脑血管疾病、心力衰竭以及心肌炎等。除此之外，一些外伤所造成的疼痛，也可以导致失眠的发生。对于失眠的情况，首先患者要注意调理好自己的情绪，调理自己的思维，尽量减少压力，放松心态，保持心情舒畅。在睡觉之前，尽量放松，在睡觉前半个小时，尽量看轻松的电视，或者是杂志等，也可以喝杯牛奶。这些方法，都能够有效地促进睡眠。另外，在准备睡觉的时候，先不要去考虑重大的问题，这样也有助于睡眠。
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失眠症一般得要多久才能治好失眠的病因很多病程差别也大，治疗时间无法一概而论，从病程上来说一个月之内的失眠需要两周左右的时间会有好转，1到6个月的失眠可能要一个月至两个月，长期慢性6个月以上，甚至10年、15年、20年的失眠，这种失眠治疗时间就更长了。'
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