挨饿。就这一个好办法。绝逼有效啊，饿的好的——比如一天三顿豆浆——一天瘦一斤没问题。别的全是扯淡，运动消耗不了多少脂肪，远远不如自身代谢消耗得多，骑行三十五公里，才相当于消耗了四个鸡腿，你说这不瞎折腾吗？一定要挨饿，一定要每顿都吃不饱或者你干脆就啥也别吃——只要你行，饿上一个月保证你焕然一新，基本都能达到目标，极其胖的除外——他们得饿俩月甚至更久。放心，这种程度饿一个月，损害不了身体健康，否则说明你身体有其他大毛病——这点罪都遭不了，你个面瓜。比如你要是饿出来胃炎了，那你去医院瞧瞧去吧，你八成是感染上了幽门螺旋杆菌，跟你挨饿没关系，吃一个月四联抗生素就好了。没营养？吃维生素药片啊。什么？你还要吃各种主食副食？请问你还知道你在减肥呢吗？你当然可以配合运动，没坏处，但是别忘了挨饿，更不要以为今天多运动了就可以多吃一点，你那叫自欺欺人。不用整那些个“低能量食谱”，妈的端走难吃死了，那是人能次的玩意儿吗？那个鸡胸肉怎么做也是干巴疵咧的... ...你就还吃你平常吃的东西，就是把量往下砍一砍，照着脚脖子砍，别心软。是，我知道，难受，你就当忆苦思甜了，每次你忍不住点外卖的时候，你就想想马里乌波尔，再想想上海人民，你还好意思点外卖吗？那些说不挨饿就能减肥的，骗子，全是骗子。实在是不想挨饿?那就别减肥了，怎么活不是一辈子，干嘛非得跟自己过不去呢？别往死里胖就行呗~再说了，你瘦下来也不一定多好看。~~~~~~~~我是分割线~~~~~~~~一晃这么多赞了，光说不练假把式，我豁出去这张老脸，让大家看看挨饿的效果。说起来，谁还没青春过呢。下面这张是我毕业证书上的。下面这个更真实，是我当年身份证上的了。当时我二十出头，刚毕业，身高182公分，体重，74公斤。我老领导回忆我当年刚进单位的时候，一身黑衣，白白净净，带着青少年特有的瘦削。谁曾想，时光荏苒，岁月如梭，我娶妻生子打拼事业长岁数，然后我就发福了，开始了自我毁灭，唉……别以为我不锻炼，我很注意锻炼的，没奈何啊，就是不掉秤。下图是我2021年夏天，我老婆给拍的，因为觉得我实在是丑的别具一格，特此记录……从那时候我的身形来看，我大概已经至少90公斤了。我是不觉得有什么，我特么还臭美呢……可是自己骗自己有什么意思呢？于是今年我减肥了。中年人减肥得有个中年人的样子——别天真。谁都知道该怎么减肥，只是不要自己骗自己——挨饿吧！然后呢，我就变成了现在这样子也不是特别理想，39周岁，182公分，79公斤。还得继续，我的目标是减到我刚毕业时的体重，74公斤。努力吧，诸君!~~~~~~~~~~~~~~~~~我是分割线~~~~~~~~~~~~~~~~再和大家聊聊，关于吃东西的那点事儿，非专业，纯主观，大家辩证看待吧。我说了，挨饿嘛，减肥的关键就是吃啊。我其实已经记不清我具体是哪天开始挨饿减肥的了，只是自己下了个决心，不再每天都把自己吃得饱饱的了。其实，人体是很敏感的，你的身体到底好不好，你接触的事情到底对你是否有益，你的身体是很容易分辨的，比如你的眼睛会发现：哇，我怎么变丑了。只是你在精神上有时候会迷惑，觉得自己离不开大吃大喝的日子。就比如，有一天晚饭以后，我靠在沙发里摸着自己的肚子，那些肥膘，那种顽固的轮胎感，自己饱饱的肠胃... ...我相信很多人都有过这种体会，尤其是像我一样中年或者接近中年的人（咱先不提大快朵颐的时候你是不是很爽），你觉得这种感觉舒服么？你的身体感觉好不好呢？反正我自己给出的答案是，NO，我的身体不喜欢这种感觉，我的身体感到不舒服。出事儿了啊，这不是丑俊的事儿。然后第二天我随随便便就饿了两顿，早饭午饭都没吃，到了晚上，是，确实饿，但是我感觉倒很不错，比较清爽。吃晚饭的时候，我也刻意没把自己吃饱，我也不知道我怎么忍住的，反正就是忍住了。这不容易，但是也确实做得到。我有过类似的经历，我曾经借掉了长达十八年的顽固烟瘾，我感觉相比之下，戒饭这个事儿难度差不多，这从侧面也可以证明，节食减肥确实有相当难度。但是毕竟做得到，也十分见效。此后的日子，我基本就是这样，白天吃饭也不能说一点不吃，但是十分“糊弄”。晚上我会吃一些自己喜欢的，就像我前文说的，就还是吃自己平时吃的东西，但是很少了。我有每晚小酌的恶习，不多二三两吧，就和很常见的那种老大爷似的。所以减肥的时候，我每个晚上就是，吃点花生，鸡蛋，或者豆制品，为了保持排便正常，我会刻意吃一些木耳，或者蔬菜做的凉菜。是的，我很少吃主食，也很少吃肉，倒不是我不爱吃，或者刻意远离肉食，主要是因为我现在平时吃饭很糊弄，我买的肉都冻在冰箱里，我懒得化开它们，于是就不怎么做了，偶尔做肉食，也是给孩子们做的。同样的，还是因为我做饭越来越糊弄，我逐渐开始吃起了冷食，就是说很少煎炒烹炸了，反正我也在减肥，还精心烹饪干嘛呢？于是就，黄生毛豆啊，拍黄瓜啊，小葱拌豆腐啊，咸鸭蛋啊，咸菜瓜子炒鸡蛋啊什么的，换着来呗。但是我平时吃的最多的就是各种凉菜，就是水煮蔬菜，然后放一些调味料，拌一拌就吃了，中式沙拉嘛。煎几个鸡蛋配着辣白菜，对我来讲就算是开荤了。我觉得味道很不错，下酒也很好，我甚至认为我在拌凉菜方面颇有天赋。我孩子们平时就是这样和我一起吃这种“减肥餐”，没办法，他们妈妈在国外，他们平时就只能跟着我吃，我觉得我虽然减肥，但是食物构成还是比较健康的，孩子们也没问题，他们也是饮食偏素，也没看他们发育不良。当然，免不了的要单独给他们做，他们也会不喜欢我吃的东西，这时候我就跟着他们吃一点。比如我冻的那些肉，大部分都是鸡胸肉，不是给我吃的，是给他们做咖喱鸡用的，他们特别喜欢，反正鸡胸肉化开的速度很快。基本就是这样，跟着自己口味、习惯来，就是少吃点就行了。当时我就是以每天一斤的速度掉秤，每周末我都会和三两个朋友聚饮，就算是放纵了，体重会稍有回升，停留三两天，然后我会继续我的减肥路径。过了一个月吧大概，我的体重就掉到了83-84KG，距离我74公斤的目标还有距离，但是相较于我182cm的身高(穿上鞋子看起来会更高)，其实身材看起来就很过得去了。这时候平台期也来了，在此后我的这种减肥方法效果就不明显了，不是说不降了，而是慢了，非常慢，大约一到两个星期，我才能减掉1公斤，一开始我也挺困惑，也挺着急——怎么搞的啊，我也想赶紧结束减肥的日子啊。这个时候，我们就得谈谈“减肥成功以后该怎么办”的问题了。保持呗，废话，要不然费这么大力气减掉了之后又涨回去了，何苦来遭这个罪呢？问题是怎么保持呢？我得出了自己的答案：还是得少吃，说白了，想要一个好身体好身材，以后我就得一直保持这个饭量了。想到了这里，我就不着急了——慢点就慢点呗，反正我以后要一直这么吃了。然后体重就掉啊，掉啊，掉啊... ...现在我体重已经78KG了，距离上一次我更新这个帖子，已经过去一个月了，才掉了1公斤。我估计啊，等我到了目标，74KG的时候，我大约以目前的饭量，也确实掉不下去了。我设想过，将来到了74KG的时候，我会稍微改变一下目前的饮食，比如会吃一些主食，但是应该不会变动太多，尤其是肉食，如果没有孩子们，我平时根本就不会吃肉的。饥饿感，不用担心，刚开始的时候会困扰一下，但是很快就几乎消失了，只是偶尔会冒出来，好对付。也许是年龄的缘故，我对身体的状态变得敏感了，我现在减肥其实成效已经很大了，大约减掉了11-12公斤，这对我身体的改善很大，身材好了自不必说，我皮肤还好了，没有油腻感，早晨洗完脸之后，甚至会看起来有些苍白，也不爱长痘了，前两天体检，脂肪肝也没了，肠胃也好了，以前我是经常闹肚子的，我想大概是我过去肉食、重油食物吃太多的缘故。其实在旁人，包括我家人看来，我现在的饮食方式、习惯，是很不健康的：白天吃饭很凑合，甚至一点也不吃，不饿不吃，饿了也对付着吃几口而已。我通常一个白天也就一两片面包加清水，作为补充就是一些鸡蛋、黄瓜、西红柿，我这个彪形大汉是可以靠着这些活下去的。我是这么看的，人类，尤其是我们中国人，一日三餐的习惯出现才不到100年，把历史往上推，尤其是原始人的时候，食物很少，不可能满足一日三餐。所以我对一日三餐这个习惯，看的很淡，一定就要这样吃吗？我看未必。当然，这个看个人，尤其是我家里还有两张小嘴巴要喂饱，我只是自己这么过而已，大家就知道有我这么号人，有我这么回事儿就行了。我有一个主观的结论，未经科学论证，但是我愿意和大家分享一下：把自己吃得很饱，绝对是有害的，你会发福，会变丑，会生病，会活得短。减肥不容易，可是人这一生，何曾容易过呢？用付出来交换吧。

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舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。
展开全部怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?一、饮食搭配层面要改变最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。怎样正确减肥才有效二、健身运动要坚持不懈根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?怎样正确减肥才有效三、协助合理减肥的妙招请人一起减肥瘦身一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。做减肥瘦身纪录不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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减肥不单指热量的计算，还有一些肠道菌群，和体内激素的影响。想要减肥下来主要就是四个方面。增加身体能量消耗减少能量摄入控制体内激素分泌改变肠道菌群而减肥本身就是属于反人性的，想要舒舒服服的变瘦是不存在的。没有那种快速减肥的方法，路要一步一步走，饭要一口一口吃。这样才会有好结果。很多人减肥总是盯着那上下幅度的数据，但其实这并不是最重要。要想得到视觉减肥的效果，需要减少体内脂肪含含量，适当增加肌肉含比例。就可以让别人一眼看出你瘦了。一.减肥容易踩到了雷区1.减重≠减肥减重≠减肥，有很多快速减肥的方法，可以在短时间之内让体重级数下降，但这种方法一般减下去的都肌肉和水分，这种虽然体重降低了，但是体态并没有太大变化。因为肌肉的消耗会降低身体的代谢率。很容易反弹，而且容易影响身体健康。减肥需要减掉体内多余的脂肪积累，增加肌肉含量，降低身体的体质率。才可以逐渐稳步变瘦，健康不反弹。2.不要迷信一些减肥产品现在有很多朋友想减肥，但是不想运动，也不想节食。看见一些卖减肥产品的，广告说的特别好。就想来试一试。结果花了大量积蓄，瘦了一段时间，但很快就会被打回原形。减肥的本质就是坚持，只有好好吃饭，加上适当的运动。才是长久之道。靠着减肥产品。一旦断掉便会打回原形。3.局部减肥减肥是不存在局部减的，都是全身性的。网上那些局部减肥的方法，基本上都是一些局部的无氧运动。他只能让那些地方变得更好看。减肥是做不到练哪里减哪里的。减肥首先是减脂，其次才是塑形。4.不要盲目节食有很多朋友为了快速减肥，会选择节食这种方法。但这行为不可取的。短期会效果会立竿见影，但长期来看是完全不可取的。①身体会变成易胖体质前期因为结石摄入的能量少，身体便会消耗肌肉和脂肪。虽然你在短时间内大量降低体重，但是由于肌肉的流失，身体的新陈代谢会降低。渐渐的节食效就会慢慢降低。然后由于长时间处于饥饿状态，身体就会千方百计的储存脂肪。甚至以吸收肌肉的代价来保存脂肪。当恢复正常饮食后，身体为了防止下次再遇到这种情况，便会储存更多的脂肪。这个时候身体的体重就会快速增加，而且增加的都是脂肪。因为前期的脂肪减少，导致代谢能力降低，身体就变成了易胖体质。②免疫力下降因为节食让身体为了有运行的能量，便将体内的肌肉蛋白分解，从而导致免疫力直线下降。③容易暴饮暴食长期不进食会影响身体多巴胺的分泌。二.减肥期间如何饮食健康减肥主要减少的是油脂，糖类。而不是拒绝一切碳水化合物。生命所需要的营养物质，一种都不能少，甚至有些还要增加才能促进脂肪的分解，提高减肥效率。吃饭的时候口味不要太重，尽量清淡一点。1.减肥期间适合吃的水果水果可以作为减肥当中的代餐，帮助减肥。绝大部分水果水分多，热量低。还有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有利于肠道益生菌的生长。而且水果能够抑制脂肪吸收，膳食纤维在肠道中也可以和食物中部分脂肪酸结合，减少人体对脂肪的吸收。但并不是全部的水果都适合在减肥当中吃，以下一些水果，大家请慎重。牛油果，榴莲，菠萝蜜，大枣，葡萄，椰子，芒果，荔枝。这些水果基本上都是一些高糖或者高脂肪的水果，减肥期间建议少吃或者不吃。可以越吃越瘦的水果主要有以下一些但是无论热量多低的水果，吃多了都不利于减肥，大家家每天可以少量吃一点。苹果：含有丰富的果胶，可以抑制食欲，帮助减肥，而且热量低，膳食纤维丰富，能排毒养颜（53.0千卡/100g）橘子：含有丰富的维生素C和柠檬酸，有美白，有通便排毒的功效（44千卡/100g）香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以更好的促进肠道蠕动（93.0千卡/100g）柠檬：含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以，蓉姐身体内多余的脂肪，促进身体新陈代谢，但不宜多吃（37.0千卡/100g）草莓：低能量，低胆固醇高维素素c的水果，在水果中被称为水果皇后（33.0千卡/100g）黑莓：是一种低能量，高水分，高纤维的一种水果，可以促进消化，提高免疫力（43.0千卡/100g）桃子：含有丰富的铁和钾，有补气养血的作用（46.0千卡/100g）蓝莓：含有大量的花青素，可以抗氧美白（57.0千卡/100g）猕猴桃：含有丰富的维生素C，一颗猕猴桃能提供一个人一日为生素两倍之多，被称为水果之王，可适量使用（61.0千卡/100g）圣女果：还有红茄素能减少身体对热量的摄取，减少脂肪积累（22.0千卡/100g）李子：含有丰富过酸，能促进肠道蠕动，加强吸收能力，不但热量不高脂肪，含量也低（38.0千卡/100g）樱桃：氧气补血，而且富含膳食纤维可以增加肠道蠕动，消化还有美容养颜的功能（46.0千卡/100g）火龙果：拥有较多的膳食纤维，有较强的饱腹感，吃了可以抗氧化，美容养颜（51.0千卡/100g）还有一些不怎么常见的就不说了，说了也是浪费大家时间，水果虽然能帮助减肥，但大家一定要控制住量。2.怎么吃蔬菜蔬菜基本上质量都比较低，也没什么重要好说的，我主要给大家说几种能帮助减肥的蔬菜。冬瓜：可以抑制体内的糖分转化为脂肪，从而减少几类脂肪的聚集，起到燃脂减肥的作用。苦瓜：含有高能清脂素，可以减少体内脂肪，抑制食欲，清除肠道内的脂肪和垃圾。韭菜：热量较低，而且韭菜基本上都是纤维，消化的热量要大于韭菜的热量。西红柿：可以刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，从而降低热量的吸收。黄瓜：方便，而且热量较低，适合减肥时期的，少吃多餐。西兰花：营养丰富，而且含有丰富的植物纤维。3.怎么吃主食虽然主食热量高，但是减肥期间一定要吃主食。脂肪转化为能量，需要碳水化合物的参与，如果缺少碳水化合物，脂肪无法完全燃烧。所以大家要选择性的吃一些主食，帮助燃烧脂肪。山药：营养价值高，而且还有较高的淀粉，可以偶尔当做主食食用（57.0千卡/100g）燕麦：这个是减肥界名声最大的食物，但是由于生产厂家不同，各种燕麦的热量含量也不同，大家选择的时候要擦亮眼睛。各种豆类：如红豆，大豆，绿豆，干豌豆等富含淀粉的豆子，他们具有较强的饱腹感，而且消化较慢，血糖身高特别平缓，适合减肥吃。全麦馒头面条：全麦食物在拥有碳水的同时也有很高的纤维，可以降低糖分的摄入，加速体内脂肪的燃烧，能够排除毒素和垃圾，帮助瘦身。玉米：可以偶尔替代一下主食，增加食物的多样性4.怎么吃肉类减肥期间，由于摄入热量减少，如果不能保证摄入足够的蛋白质，身体在减重的同时会消耗自身体内的蛋白质，导致肌肉流失。最后的结果就是体重降低了，但肌肉比例也降低，导致新陈代谢降低以后就更容易胖起来。所以减肥期间要合理的摄入蛋白质。鱼肉：是所有肉类中热量最低的，而且含有的脂肪也是不饱和脂肪，可以有效降低胆固醇。猪瘦肉：蛋白质含量较高，每100g大约有29g，脂肪含量仅为6g。炖煮之后脂肪含量还会降低。鸡胸肉：每100g大约有23.3g蛋白质，脂肪含量仅有1.2g。牛肉：每100g大约有20g以上蛋白质，而且所含脂肪和胆固醇较低。特别适合胖的人或高血压的人使用。兔肉：每100g大约有21.5g，脂肪含量仅有0.4g。而且胆固醇较少，营养价值较高。5.适合喝的饮料脂肪消耗是需要水分来分解脂肪的，所以减肥期间需要大量喝水。而加入一些别的东西也可以帮助我们更好的消耗脂肪。下面一些建议减肥的时候可以考虑一下。柠檬茶：可以解渴并且冲断想吃东西的欲望，可以抑制不当的饮食。山楂荷叶茶：可以排毒养颜，同时有效治疗便秘问题，其中的荷叶还可以利尿通便，能更好的帮助减肥。普洱茶：普洱茶中含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶可以帮助脂肪更好的分解，从而增强对脂肪的消耗作用。杜仲茶：可以有效降低中信脂肪，加速新陈代谢，促进热量消耗。可以有效的帮助减肥，而且他还有预防衰老的作用。咖啡：在跑步之前喝一些可以提高跑步消耗的能量。但是平时就不要喝了，这种本身也是蕴含能量的。减肥当中喝的这些茶要长期才能展现效果，不是一喝效果就出来的。三.减肥期间该如何运动？1.减肥效果明显的时间下午4~7点这个时间段是减肥的最佳时间，这段时间人体机能达到最高峰，心率和心跳也在持续上升。可以适当做一些高强度的运动。而且这个实验段耐力也会大大提升。早上7~9点这个时间段身体原糖含量较低，如果这个时间段运动，身体就会消耗更多的脂肪，为运动提供能量。但因为早上刚刚苏醒，身体的机能还没有反应过来，不建议高强度运动。晚上9~10点这段时间做一些强度较低的运动既可以消耗晚饭多余的能量，还可以促进睡眠。天气寒冷的时候天气寒冷的时候，身体会付出更多的热量来抵抗寒冷，新陈代谢就会提高，这个时间段运动就可以提高。热量消耗。2.运动时间只要运动了，身体就会消耗能量，但是要想减肥，必须保证消耗效率提高。30分钟以上有氧运动，30分钟之前身体消耗的主要是体内的糖原，30分钟后才开始逐渐消耗体内的脂肪，达到减肥健身的目的。面30分钟并不是没效果，只是消耗脂肪的比例较低。运动时间最好隔天运动，在每次跑步后一般7纤维或多或少都会有一些轻微撕裂，一般情况下肌肉会在24~48个小时内进行自我修复，而且变得更加强壮。如果每天都跑步的话，时间长了就会造成伤病。而且隔天跑更容易坚持下去。运动时先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动在锻炼肌肉的同时也可以消耗身体的糖元，可以在之后做有氧运动时消耗更多的脂肪。3.运动方式游泳：是减肥效果最好的一种运动方式，但门槛较高，而且受场地限制影响。游泳不光能在运动中消耗能量，还会在凉水中身体一直失温，从而让脂肪转化为能量。（就算只在水里泡着也有一定的作用）跑步：综合效果最好的运动方式①匀速慢跑：适合那些身体素质较差的，刚开始慢跑，随着减肥的深入，最好增加速度。②间歇跑步：慢跑的进阶版，效果会更好一些，但适合有运动基础的人来，否则坚持不下来的。简单来说就是冲刺30秒，走30秒，冲刺30秒，走30秒。如此循环往复十分钟以上。③中长距离跑步：虽然只要运动了都会减肥，但是前期运动，主要消耗的是身体内部的糖分，当身体内部的糖分消耗的差不多，才会消耗更多的脂肪。匀速跑步超过两千米以上，然后随着运动时间的增加，慢慢增加跑步距离。跳绳：跳绳减肥需要控制速度，最好每分钟达到100个左右，每天两千个左右。选择运动减肥时要考虑身体因素：若是大基数，要选择稍微轻松一点。否则身体压力太大会得不偿失。四.调整身体内分泌系统减肥不只是卡路里，热量，体重，体脂这些基本东西。影响自己体重，还有自身的内分泌系统。调整好身体的内分泌系统，可以减少能量的摄入，控制脂肪合成。对减肥的帮助极大。内分泌系统失调主要来自于生活如，饮食不当，休息时间混乱，有巨大压力，运动不足。都可能造成内分泌失调。只要做到合理膳食，固定休息时间，坚持运动，放好心态。内分泌失调就可以不药而愈。内分泌系统中也会分泌一些影响减肥的激素。如瘦素：它是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。主要的作用便是调节饥饿感，饱腹感，以及控制脂肪细胞大小和新陈代谢。若是体内瘦素含量高，就会减少进食，增加能量的释放。从而减轻体重。反落实含量过低，人就不会感觉到饱，从而摄入更多能量，导致脂肪的累积，体重增加。所以只需要增加瘦素浓度就可以抑制食欲，刺激新陈代谢主要的方法有保持充足的睡眠：人在睡觉时瘦素会增加分泌，这样便会减肥这也就是说保持充足睡眠会减肥的原因。少吃多餐：再有充足能量摄入的情况下，大脑会发出信号，你现在在一个富足的环境。就不会累积脂肪。以对不时之需，这个时候就会分泌更多的瘦素这就是少吃多餐会减肥的原因减少过多糖类摄入：糖类摄入会促使胰岛素的分泌，过多的胰岛素会导致瘦素水平降低。适当增加运：适当增加运仅增加肌肉含量，而且帮助减肥。五.肠道菌群减肥肠道菌群都不同，个人对食物的吸收利用率。不同的人对相同的食物代谢有着极大的差别。有的人对一些食物能吸收70%,有的人肠道却对这种食物不感兴趣，将大部分热量排出。这样便会直接造成有的人怎么吃都不胖，而有的人每餐就算计算好热量，照样会长肉。所以想要调节肠道菌群也是一个很好的办法，把身体改变成易瘦体质。主要的方法有以下几个1.从外部摄入每个人的肠道菌群都是不一样的， 有些瘦子怎么吃都吃不胖，你只要和这类人日常生活在一起，这些菌群便会通过吃饭，日常交流慢慢转移到你身上。虽然效果没有他那么明显。但是也能一定程度上帮助你减肥。这也就是为什么生活在一起的夫妻越来越像的原因。还有一些科学家将人的粪便帮助人们瘦的益生菌提取出来做成胶囊。这种也可以有快速的改变肠道菌群。但是就是恶心了一点。2.自身调整大量食用新鲜的水果，蔬菜，肉蛋，海鲜。这些当主食直接每天多吃一点。这样的话体重会先上升一段时间，然后到达一个高峰后，肠道菌群便会味的满意，之后身体的体重便会慢慢下降。每天都使用一些发酵食品六.减肥窍门不要熬夜：睡眠不足会导致新陈代谢失调，常熬夜或做西部规律的人，老的特别快。健康也会严重受损。是药三分毒：吃药会破坏身体正常运行的机能，尤其是抗生素他会在杀死病毒的同时也清除益生菌。并不利于减肥。能不吃就不吃。运动前喝一杯咖啡：不要完全戒掉碳水化合物：碳水化合物会影响大脑功能，内分泌调节，如果完全解除，对身体会产生不好的影响。最好的选择是用粗粮代替，精致碳水，然后减少摄入蔬菜：蛋白质：主食：比例最好是2:1:1，最好用水煮方式，吃7~8分饱。热量基本上就不会超标。水果蔬菜不要榨汁：价值会过滤掉水果，蔬菜当中的膳食纤维，身体消耗膳食纤维是需要消耗身体能量的，直接吃可以消耗更多的能量。空腹训练会消耗更多能量：早上在没有吃早饭之前运动，因为一晚上的消耗，人体当中的能量已经快消后再进了，这个时候运动，消耗更多的便是脂肪。（不过早上运动一定要多喝热水，可以避免血液中一些游离脂肪和酮对身体的伤害，还可以促进减肥）当减肥看不见效果的时候，就要加大运动量：人体是在逐渐适应环境的，如果长时间运动身体便会适应这样的运动强度。从而减少能量的消耗，所以适当增加运动量可以保持量的消耗。吃饭前喝一些水：喝水并不能增加饱腹感，但他可以吸市肠胃类的酶浓度，从而降低消化率。红色的餐具可以降低对食物的欲望。不要长期久坐：长期久坐会抑制分解脂肪酶的产生，从而促进脂肪的堆积，降低代谢。没事时可以泡下冷水澡：泡冷水澡可以增加身体热量的消耗。摄入一些传统发酵味精巴氏消毒的食物：这些菌类可以补充身体益生菌的消耗。促进肠道吸收。