明明体重下降但腰围瘦了体重反而重了总减不下来怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-20 21:45 标签： 腰围瘦了体重反而重了
刚开始减肥时，明明体重下降得挺快，可偏偏就是最后那几斤肉，仿佛铁了心要跟着你似的，迫使你在终点前停下了减肥的脚步，这究竟是为什么呢？为什么最后几斤肉最难减？1、自控力下降许多人刚开始减肥时都会严格计算每餐摄入的热量，但当只剩下最后几斤要减时，有些人就会缺少迫切感和决心，随之自控力也会跟着下降。此时容易受到美食的诱惑，想着偶尔放纵一次无所谓，但那只会让你甩肉无望。2、容易进入平台期很多人刚开始减肥时，使用控制热量摄入的方法，效果还是很明显的。当你减到最后几斤时，身体可能会出现降低代谢的适应现象，热量摄入和代谢会再次达到新的平衡，此时，你就容易陷入平台期的困境。若还保持跟之前相同的饮食运动习惯，就会发现体重很难再继续往下降。最后几斤该怎么减？1、及时调整心态你离减肥成功只差一步了，千万别在此时放弃哦。其实，检查减肥是否有成果，衡量标准不是只有体重而已。当体重下降速度变缓时，你可以测量一下腰围、臂围等，你就会发现虽然体重没减轻，但是身材却比之前更加有曲线了。放宽心态，将减肥计划坚持下去吧！2、适当增加蛋白质的摄入蛋白质在减肥饮食中相当重要，它有助于肌肉的增长和修复，从而帮助你增加肌肉含量，并提高身体的基础代谢水平。另外，它还能带来较强饱腹感，来帮助你有效地抑制食欲，并抵挡高热量食物的诱惑，让你减肉减得更轻松。3、减少外食的次数餐馆的食物大多加了较多的油或糖或容易被忽视的番茄酱、色拉酱等。这些调味品吃下去都会变成你发胖的隐患。想要减下最后几斤肉，应尽量减少外卖或在外就餐的次数，减肥期间最好能亲手准备食物，无论是分量还是用料都能更好地掌控。4、少食多餐千万不要为了摆脱最后几斤肉，而大幅减少每日的热量摄入。只要保证每天总热量不超标，你可以尝试少食多餐的进食方式，将一日三餐的量分成5-6餐来吃，正餐吃到七分饱即可。在三餐之间有200大卡左右的加餐，这样既能维持较长的饱腹感，还有助于使体内血糖保持稳定，并让身体始终维持较高的代谢水平。5、改变运动方式刚开始运动时效果很明显，但越到最后几斤肉效果就越弱这是因为长期单一的运动，使身体产生了适应性。所以，定期改变运动计划很重要，选择种类、强度不同的力量训练与多样的有氧运动相结合，才能让减脂塑形效果事半功倍。别再为减不下丢的最后几斤网而放弃掉之前所有的努力啦！其实只需做出这几个小改变，就能早日完成你的 肥大业~
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