大哥好啊，我是安哥～我以前经常遇到以下几种情况：1、不知道大家有没有和我一样的，每天晚上到到11点都开始睡觉，可是睡到2、3点还是没有睡着，一看手机吓一跳这么晚了，我怎么还没睡着。然后接着继续使劲睡，不知道在几点睡着了，每天只睡了4、5个小时左右，所以我的睡眠严重不足。2、还有一种情况就是睡到2、3点醒了，在看看手机微信几点了，再算一下我几点起床，遭了只睡得到4个小时了，快点加紧睡，在看几点的同时看看长期使用的APP。看着看着就越来越睡不着了。所以大家半夜醒了或者起夜之后千万不要看几点了，直接继续睡就好；3、还有一种情况就是睡觉前老是觉得想上厕所，我以前睡觉之前必须把尿拉完了才能好好睡觉，尿意这个玩意可以通过意念控制的，其实你没有多少尿，可是就是觉得想上厕所，哪怕是去厕所窝几点尿也觉得舒服。所以大家在睡觉之前千万不要想着上厕所；
失眠其实分两种情况：心理失眠
失恋、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，工作和学习压力过重，环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因生理失眠
晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠， 端午节的时候有幸又体验了一次生理上的痛，造成无法入睡（因为不小心用刮眉刀把小手指划了一刀，结果缝了两针，长这么大还第一次缝针哭哭~麻药过了晚上直接痛到睡不着觉，而且还害怕留疤）带伤码字实属不易，有用的话，望看官留一个赞再走！
我知道自己是心理上的原因造成的失眠，因此我就踏上了找治疗调节失眠方法的这条不归路上；
今天在自控力（斯坦福大学广受欢迎的心理学课程）这本书看到如何实现呼噜呼噜睡个觉，我认为可以对失眠患者有很大的帮助。所以把这段话分享给大家，也强力的推荐自控力这本书。安哥在文末总结了自己多年和失眠相处的经验，效果可能因人而异。希望可以帮助到我们长期失眠的孩子；睡出意志力
如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。如果你长时间睡眠不足，你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。很少有人不想变成更好的人，但很少有人会考虑这么才能休息得更好。
为什么睡眠不足会影响意志力？一开始，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的脑细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。但即便你食用了糖类和咖啡，你的身体和大脑也没办法或得能量，因为它们无法对其有效利用。这对自控力来说可不是个号消息，因为自控会消耗你有限的脑力。
你的前额皮质同样急需能量，能量短缺会造成严重的后果，睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字---“轻度前额功能絮乱”。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现链接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
但好消息是，这些反应都是可逆的。如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的前额皮质就会恢复如初。实际上，他的大脑和休息良好的人大脑会完全一样。研究不良癖好的科学家已经开始用睡眠来治疗药物滥用患者。在一项研究中，每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠，让他们每天的有效睡眠时间增加1个小时，这就大大的降低了他们旧病复发的概率。因此，如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。意志力实验：呼噜呼噜睡个觉
如果你现在缺乏睡眠，有很多方法都能帮助你恢复自控力。即使你不能每晚都连续睡上8小时，做一些小调整也会起到明显的效果。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。所以，如果你已经一周都晚睡早起了，你们周末补个嚎叫就能让你储备能量，这样就能对付后几天的睡眠不足了。另外还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。即使你前一晚没有睡好，打个小盹儿也能让你重新集中注意力、恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠，或是大哥小盹儿，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事-----当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4~6次，将身体调整到合适自控的生理状态。这个方法其实跟观息法的作用是一样的，可以让人心情平静，能更好的放松身心~我每次看完自控力这本书的时候，那晚睡眠是一定会睡得很好。下面我们再来讨论一下焦虑：失眠的时候也经常会焦虑，第一天焦虑、第二天焦虑，每天都在焦虑，所以我一直都是处于易醒的状态；其实失眠带来的焦虑，大多数人自然的会有两种反应。第一种：去解决影响睡眠的原因去努力入睡。第二种：去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以持续的根本原因。很多人在焦虑的时候都会去找我为什么失眠，失眠的原因是什么？比如：明天要去面试了，造成紧张而失眠；我们常常会认为睡眠是有意识去控制的，就会让大脑不停的催眠自己，让自己努力的去入睡，谁知道越催眠头脑越清醒。然后去看时间，1点了怎么还没有睡着，再睡一会看手机2点了，就这样迷迷糊糊的闭目养神了一晚上。第二天想着昨晚上没有休息好，早点午睡多休息一下，结果也是没睡着，因为我们把失眠这个事情看得过于严重过于紧张了；还有的人会在睡觉的时候找原因觉得是不是换个位置就会能睡着了，从床头翻到床尾。还会想说不睡枕头，或者枕头放矮一点是不是就会舒服一点，就可以入睡 了。而且晚上的精神特别好，力气也特别大，感觉自己壮得跟牛一样。哈哈哈哈 以上其实说我的自己，我之前就是这样翻来覆去的折腾，有的时候有用有的时候没有用。失眠确实会对身体造成一定程度的伤害。记忆力下降、体质变差、内分泌失调等等。但是当我们着重点放在失眠这个事情上的时候，就会把这些伤害放大，觉得我确实记忆力下降了很多，领导说的话我也记不住了，也确实容易感冒了。其实我们应该放松心情，随着年纪的增大记忆力和体质本来就要变差，所以我们不要把这个事情放大化。我们现在应该正确的去面对失眠的焦虑情绪，如果没有正确的面对对于失眠的焦虑情绪，就会让失眠持续下去。当然我们还得有好的入睡条件第一个是良好的作息，作息其实也可以说成生物钟，如：每天准时几点关掉手机睡觉，几点起床。第二个是有很强的困意，必须在自己有困意的时候才睡，不然会适得起反。第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务，不会想着说明天还要去完成什么任务，又或者说今天还有什么工作没有做完。第四个是情绪比较平和，情绪一定是非常稳定的，不会说是睡觉之前心情特别激动，比如心跳加快啊。有的人害怕看恐怖片，然后大晚上看了就会造成情绪不稳定，心理极度的恐惧。所以我们晚上睡觉的时候放松心情，尽量做一些让自己轻松的事情，比如听听轻音乐。只要是能让自己放松的方式都可以。如果实在自己做不到让心情不焦虑就可以借助外界的因素，比如：安神香、安神丸、睡觉之前泡泡脚、听听AMRS等等。希望可以帮到你，其实你的失眠都是心理因素造成的。也就是说需要从心理底层去慢慢改善。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠，这句话说得非常对；观息法（这也是我在《自控力》这本心理学书上看到的，亲测对心理失眠是有效果的。）专业呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。让我们开始吧。1.原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你降学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。2.注意你的呼吸闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，注意你的呼吸。吸气时脑海中默念“吸”，呼气时脑海默念“呼”。当你发现自己有点走神时，重新将注意力集中在呼吸上。这种反复训练能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。刚开始的时候每天锻炼5分钟就行，习惯成自然。总之，在你练习呼吸的时候不要走神，如果走神了就拉回来，继续关注呼吸~观息法还可以听喜马拉雅的《5分钟治愈睡眠》、喜马拉雅很多帮助睡眠的音频，你可以找适合你自己的。这是我常用的几个音频；（然后放下手机什么也不要想，思维跟着音频走就可以安心入睡了；）数数法（亲自测试过有效）数数法不是我们说的 1只羊、2只羊、3只羊、4只羊、5只羊................这样的数，我亲测有两种方法有效果，1.从9999开始数，倒数9999、9998、9997、9996、9995.........这样一直数2.还有一种方法是，一直在心理默念睡觉1、睡觉2、睡觉3、睡觉4、睡觉5.........或者不加数字，只默念睡觉两个字，也是可以帮助你入睡的。数身体法（亲自测试过有效）从左脚趾开始数或者任何一个部位开始都可以，一直数到右，这段时间思绪肯定会被其他思想带跑，不要担心带到数身体法继续数直到睡着为止；478催眠法（这个方法我试过，对我一点用都没有）闭上嘴巴，用鼻子呼气，然后默数到4，停止吸气。憋住气，从1数到7。嘴巴吐气，然后默数到8。重复3到4遍，60秒能让你快速入睡！AMSR法这个方法我还没有试过，但是我去搜索了相关视频声音感觉确实可以让人静下心来，今晚必须试试；听了15分钟，眼睛在打架了，好困啊！写不下去了自发性知觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，达到情绪安抚的，解压放松。生物钟功效：提示时间、事件、状态、禁止事物！（生物钟调理好后，每天早上你就会自然醒，晚上到点了就会自然的很困，只要一困了就抓紧时间睡觉，不然过了困意就会继续休仙了）华熙生物GABA氨基丁酸在朋友推荐gaba助眠果汁的时候，我也有很多疑虑，这是什么东西？一瓶果汁能帮助睡眠吗？特地去查了一下资料，GABA通过与相应离子通道受体结合，通过与相应离子通道受体结合，引起氯离子通道开启，使氯离子内流，细胞膜出现超极化，从而抑制动作电位的发生，进而抑制了神经传导，防止神经元过热，因而使人安定平和下来。所以在睡前喝一杯GABA果汁可以安抚情绪、解压放松，从而达到帮助睡眠的效果。不查不知道，没想到啊，没想到，居然gaba还有这么多功效。gaba也是一种抑制性神经递质，通过帮助紧张的大脑冷静下来，让人放松，从而达到睡前减压的效果。现在偶尔晚上会焦虑，我就会睡前半个小时喝一瓶gaba助眠果汁，一整晚都可以睡得很香，睡眠质量也有所提高。当你白天超困，晚上睡不着；莫名其妙地心情压抑；没做苦力却总疲惫不堪；心烦意乱，躁动不安，也许GABA能帮助到你哦！决明子菊花茶这也是我自己现在在喝的一款茶，因为长期睡眠不好，对肝的负担太大了。想好好调理一下，建议大家没事的时候可以喝一下哦，口感也不错哦~艾叶泡脚（这款真的是我长期回购的一款，618准备再买点屯着）功效：泡脚可以祛湿驱寒，促进血液循环，助睡眠！我真的夏天冬天都在用！不要觉得麻烦，你现在处于病态，要耐心的调节！耳塞功效：耳塞可以起到隔音的效果，原棉的和PU的我都用过，原棉耳塞：隔音效果没这么好，但是舒适度很不错，回弹效果也可以！但是原棉戴久了，看起来黄黄的特别恶心，洗不掉的，所以我再也没有回购过了～PU耳塞：隔音效果好，可以清洗，舒适度一般，习惯了就很好！隔音好到什么程度，我在马路边，捡到一分钱，不对重来，我住在马路边，外面在放坝坝电影，不戴耳塞感觉在家放，戴着耳塞，与世隔绝～就是这么6。对了还要多运动 增强免疫力睡眠还没有调理好，你的身体机能已经下降了，所以我们得在失眠调理好之前把体质提升上来！答应我，以上的方法都去试一下好吗？总有一个对你是有效果！一种方法不行就几种方法一起用，我现在的睡眠比以前好很多很多了，终于没有一躺一整夜就过去了，终于能好好的躺尸了！如果有用请帮忙点个赞，想了解更多关于失眠的小知识关注安哥哦！

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医失眠严重啊问题描述：主要症状:我失眠了``因为我也有过抑郁症4-5,一直到现在还有.但是现在失眠更为严重啊``每天晚上都是9点整就睡觉
但是每次都要等到12点后才能睡着~~~睡到2点多又醒了 然后接着睡~到了5点又醒了``然后到6点了就睡不着了``只有瞪眼到天亮``而且在这醒的几次里``,每天都要花上很长时间才能睡着``晚上我觉得都是浅睡```频繁做梦``一个接一个``噩梦占多数``可吓人``但更累人``我不知道怎么办了```如果每天都这样继续下去 只能睡上4-5小时,那我的身体绝对会垮下来``还有我白天下午时候想睡觉但也是睡不着``我现在每天脑子都是晕
涨的感觉`~`思维也迟钝根本就没有思维了``记忆力更差~~~有时候连别人话要得很长时间才听得懂~理解差啊｀｀我该杂办啊~会神经衰弱到崩溃滴｀~我担心我脑组织结构细胞会萎缩｀损伤　死亡｀完了　　我就快死了｀｀怎么办啊｀｀发病时间:化验检查结果:曾经治疗情况和效果:...展开张永霞副主任医师中医妇产科