失眠是什么原因「各种失眠的原因」　　随着社会经济文化发展，生活方式的改变，社会竞争越来越激烈，失眠已经成为困扰人们的严重的心理生理和社会问题。那么失眠的原因是什么呢?下面小编来告诉你们吧，希望对你们有帮助。　　失眠的主要原因　　1、慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等。　　2、原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等　　3、药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药、皮质类固醇等　　4、昼夜节律紊乱：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差、夜班工作等　　5、生理因素：睡眠环境变化、噪音、高温、强光等　　6、心理因素：焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)　　7、精神疾病：精神分裂症、反应性精神病等　　8、行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生　　9、生活应激事件：婚姻变故、亲人离丧、失业、出现财务问题等　　失眠的危害　　1、长期失眠-白天功能障碍(工作能力、认知功能、精力下降)　　2、人际关系能力下降　　3、药物、酒精滥用和依赖增加　　4、继发抑郁、焦虑　　5、促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险　　6、还可导致糖耐量降低、使免疫力降低　　7、增加意外的发生　　失眠的症状　　1.入睡困难：超过30分钟　　2.不能熟睡，睡眠时间减少;　　3.早醒、醒后无法再入睡　　4、易醒(>2次/夜，>5min/次，觉醒>40min)　　5、白天有缺睡症状：晨起后无清晰感，不能恢复精力充沛，白天头昏、疲乏、无力或嗜睡　　6、认知功能受损：工作与学习能力下降、记忆力下降、注意力不能集中等　　失眠的分类　　轻度失眠：偶尔发生，对生活质量影响小;　　中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定的症状(易激惹、焦虑、疲乏等);　　重度失眠：每晚发生，中度或严重影响生活质量，临床症状表现突出(易激惹、焦虑、疲乏等)　　睡眠卫生指导　　1、每天按时起床;　　2、睡在床上的时间不超过睡眠障碍发生前的时间;　　3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质(咖啡、尼古丁、酒、茶);　　4、避免日间睡眠;　　5、清晨进行适宜的锻炼;　　6、入睡前避免刺激，可听一些广播或进行一些轻松的阅读;　　7、睡前洗20分钟的热水浴;　　8、按时进餐，睡前避免多食;　　9、入睡前进行松弛训练;　　10、保持睡眠环境舒适;　　11、必要时寻求睡眠科医生帮助，及时接受专业治疗。　　经常失眠是什么原因?　　时间越久，怎么失眠越来越严重了呢?经常失眠是什么呢?　　经常失眠是为什么呢?心理医师认为主要有以下几点：　　年龄因素：失眠与年龄有密切关系，年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠变浅、夜尿多，醒的次数也多，所以失眠的症状也随之加剧。　　躯体疾病：躯体疾病也是重要因素之一，这是许多躯体性疾病可以伴随失眠症状，如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。这些躯体疾病的某些阶段可以出现失眠症状，或疾病严重而影响睡眠，在疾病好转后，有的失眠症状可以减轻。　　精神因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们的精神处于一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生。　　其他因素：如脑力劳动者，用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人，失眠就不易发生。生活环境周围吵闹，可以影响入睡，过度饮酒、饮茶及咖啡，也可引起失眠。　　如何治疗老年失眠症　　一、引发老年人失眠的常见因素　　害怕心理　　人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，很多老年人越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。　　自责心理　　有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。　　期待心理　　是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。担忧子女问题等等往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。　　冲突心理　　有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。　　“梦有害”心理　　不少自称失眠的老年人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。　　其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。　　多虑心理　　一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。　　如何治疗老年失眠症　　二、老年焦虑性失眠症的治疗方法　　1、分散老人的焦虑心理：合适的消遣活动可以减轻焦虑。可以通过阅读、听广播、看电视、下棋玩牌等分散病人对焦虑问题的注意力。　　2、使病人了解诊疗程序：让老年病人知道某种检查、治疗的必要性、可靠性、安全性等，消除病人对要发生在身上的诊疗活动茫然无知的焦虑。　　3、尊重病人的操作动机：在许可的范围内让病人做一些力所能及的活动，如照顾自己的日常活动等，可使病人满足操作的需要，觉得自己并不是一个完全依赖别人的病人，这可减轻其焦虑。　　4、消除病人的寂寞感：在医院环境里，病人不得不重新适应新的人际关系，而寂寞往往使他们过多考虑自己的疾病，医护人员主动与病人交往和鼓励病人之间交往，都可产生积极的效果。　　5、尊重病人的人格：不管病人从前的社会角色如何，他在医院里都以病人的面目出现，重新适应这一新角色会导致焦虑，医护人员应尊重病人，使病人感到被尊重，以缩小新老社会角色之间的差距，冲淡这一消极心理。　　6、使病人受到良好的对待：病人的焦虑常是由于担心是否能受到最好的和最正确的治疗。医务人员良好的技能、充分的信心、亲切的态度有助于此类病人消除焦虑。　　7、明确焦虑产生的原因：病人所产生的焦虑原因各不相同，设法了解判明病人的焦虑原因，并采取适当的对策是首要的方法。　　8、治疗引起焦虑的疾病：前面提到有些焦虑反应是有关疾病的产物，要消除此类焦虑，当然要采取措施去治疗疾病本身。　　9、使用心理治疗：在很多情况下，医学心理学专家常能通过心理治疗调动病人的积极因素，帮助病人克服焦虑反应。　　10、使用药物解除焦虑：对不易缓解的焦虑，必要时使用药物。　　三、按摩穴道有助治疗老年人失眠　　①揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次;　　②擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;　　③摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处)各50次;　　④揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;　　⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。　　上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡，此外平时也可经常用保健木梳梳头，对改善失眠大有帮助。　　四、有助缓解老年人失眠的饮食　　香蕉　　吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。　　奇异果　　研究证实，常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人使用奇异果也不宜过多，多吃会引起腹泻。　　蜂蜜　　蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统，缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书，其中说道：“神经衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”　　温奶　　众所周知，睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一种色氨酸，可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态，喝牛奶不但改善睡眠，还可缓解脑疲劳。　　五、十个有利于治疗老年人失眠的生活习惯　　1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。　　2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。　　3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。　　4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。　　5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。　　6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。　　7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。　　8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。　　9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。　　10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。　　提示：老年失眠是比较常见的原因是在于过于操心，因此调整好心理状态，注意合理的饮食是治疗失眠的良好方法，如果失眠症状严重，可以向心理咨询机构需求帮助。　　失眠症的主要症状特征是什么　　失眠其实远不如我们想象中的那么简单，失眠在医学上其实有很细致的定义和分类，并且有自己的一套诊断标准。那么我们如何判断一个人是否患有失眠症呢?失眠症的症状又有哪些呢?　　失眠症的症状主要有如下三种类型：　　1、晨醒太早　　晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做"早醒性失眠"或者"终点失眠"，多见于中老年人。　　2、夜间入睡困难　　在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为"难入性失眠"，这是失眠的症状表现之一。　　3、睡觉时经常觉醒　　睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为 "浅睡性失眠"或"间断性失眠".　　以上三种就是失眠症通常所具有的症状，一个人是否患有失眠症是根据患者是否存在这些症状来诊断。　　孕妇患失眠症的治疗小妙招　　孕妇需要很多时间休息，如果这个时候患上了失眠症，就会给自身和宝宝带来影响，甚至会导致胎儿无法吸收到足够营养。对孕妇患上失眠症的'治疗一定要谨慎，如果你无计可施的话，就试试小编的这些小妙招吧。　　孕期失眠怎么办 1、放松心情　　在孕期，由于受孕激素的影响，孕妇的情绪波动大，有时变化就集中在10秒钟内。而心情会严重的影响到睡觉，打乱生物钟。因此为了睡眠，孕妈咪凡事要做到豁达，遇到了不顺心的事不必斤斤计较，避免恐惧和焦虑。最好的方法就是多跟人交流、倾诉，多请教有经验的人。　　孕期失眠怎么办 2、注意饮食　　孕期要注意不能让自己饿着，因为空腹易恶心、呕吐，所以要常备些点心。因为呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。另外，也要补充足够的蛋白质，吃好才能睡好是硬道理。而且孕期避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。　　孕期失眠怎么办 3、适当控制饮水量　　导致孕期失眠的还有一个重要原因就是尿频。孕期一方面要注意补水，另一方面又要控制饮水量，那如何来衡量。最好的办法就是在睡前尽量上完厕所，睡前1-2小时内不要喝水。　　孕期失眠怎么办 4、缓解抽筋与疼痛　　若孕妈咪是因为缺钙而抽筋，那么补钙是关键。若是半夜从抽筋中醒来，可以将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。若是手腕疼痛，孕妈咪一定要及时检查出问题出在哪里，然后对症下药。不能让疼痛影响了睡眠。　　长期被失眠症困扰的孕妇，一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠症的问题。孕妇失眠症的治疗，可以试试以上的这些方法喔。　　失眠症怎么治　　失眠症怎么治?失眠症的治疗取决于其潜在的病因和其主诉的病程的长短，以制定符合于每个病人需要的药物性和非药物性治疗方案。　　失眠症的治疗，对于很多病人来说，都必须重视和强调心理治疗，通过向他们的解释与保证，说明睡眠减少乃由于正常的焦虑情绪或可治愈的躯体疾病所致，并无任何严重后果。给病人提供疏泄焦虑的机会，常可使其痛苦减轻，也有助于恢复其正常睡眠。对睡眠方式发生正常变化的老年人，也需要进行解释和保证，并鼓励他们日间多做些体育活动，指导他们放松自己。入睡前饮用适量温牛奶，有时会有助于一部分病人的睡眠。药物治疗应根据失眠症的病情及病程分类而异：　　(1)多数短暂性失眠症患者，一旦导致失眠症的原因解除，症状即可消失，这种情况下可能无需药物治疗，或给予病人小量快速排泄的安眠的药物1～2日可能已经足够。　　(2)短期失眠症患者，应通过心理治疗，解除其紧张因素，改进其个体的适应能力;给予患者精神松弛方面的劝告和训练，指导其安排合理的睡眠制度;避免白天小睡，不饮用含咖啡因的饮料和睡前散步等可能均会有所稗益。需用安眠的药物时，可给予最小的有效剂量，时间勿超过3周;或可间断给药，如服药l～2个晚上即睡眠很好，翌晚就可减少用量，或再维持1～2日。　　(3)长期失眠症患者的病因需要经过专门的神经、心理和精神等方面的评价。如有精神障碍必须给予适当的治疗;对药物成瘾者应进行解毒及康复治疗;疼痛引起者可服用镇痛剂;夜间肌阵挛可用氯硝安定或作用相似的苯二氮卓类药物加以缓解。　　失眠症自疗注意事项　　(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。　　(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。　　(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。　　(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。　　(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。　　(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。　　(8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。　　晚上失眠的原因　　相信很多朋友都曾经有过失眠的经历，晚上躺在床上翻来覆去、辗转反侧就是睡不着，自己明明很累了却还是睡不着，晚上睡不著到底是什么原因引起的呢?下面我就跟大家分享一下这方面的经验。　　产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式以及环境因素等等。　　1.身体原因　　躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。　　2.精神原因　　可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。　　3.生活方式　　由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。　　4.环境因素　　吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。　　现在你是否知道自己晚上失眠的原因了?找出原因，调整好自己的睡眠状态，才能拥有健康的身体。【失眠是什么原因「各种失眠的原因」】相关文章：出游详解旅行失眠的原因09-16外出旅游易失眠的原因09-18失眠多梦是什么原因及治疗方法10-17失眠搞笑的句子11-05走出失眠的困惑10-15致失眠的孤独症患者晚安失眠的人散文08-22形容失眠的搞笑句子11-06中医失眠保健方法08-29失眠抑郁症的症状10-05解决失眠的方法有哪些09-15

2018-10-15来源：网友分享
作者：倪凌香
一、焦虑症的常见危害　　会造成失眠　　焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。　　会影响孩子身高　　这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。她建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。　　癌症发生率　　致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。　　增加死亡率　　美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。二、焦虑症常见几种治疗药物　　艾司西酞普兰　　商品名叫来士普、百洛特，也属于SSRI类药物，作用于5-HT系统，常用剂量是10-20mg/天。抗焦虑效果不错，副作用小是其优点，尤其适合老年人以及有心血管疾病的患者使用，价格偏贵。　　文拉法新　　商品名叫怡诺斯、博乐欣，有缓释制剂也有速释制剂。该药为双受体作用的药物，作用于5-HT和NE两种神经递质，常用剂量是75-225mg/天。抗抑郁抗焦虑效果好。注意有可能在服药初期焦虑会加重，需要加用安定类药物，一般持续两周大多消失。　　帕罗西汀片　　商品名赛乐特、乐友等，属于SSRI类药物，作用于5-HT系统，常用剂量为20-60mg/天，单次服用即可，抗焦虑效果卓著，是治疗所有类型焦虑症的首选药，因为它疗效的确好，尤其是在焦虑症的治疗上更为突出，别的药物无效时，换用赛乐特仍然可以有效。所以在焦虑症的治疗指南中，明确指出它是各种焦虑症的首选药物。应用的一点体会：开始服用赛乐特时，先吃半片，吃几天后再加到1片。如果停药的话，慢慢减量，不可一下子停用赛乐特。个别患者服药后有一定的镇静作用，可以放到晚上服药，一般是早上服药；个别患者会出现一过性的高血压，高血压患者需要监测血压。　　度洛西汀　　商品名叫欣百达、奥思平，有缓释制剂也有速释制剂，同样也是双受体作用原理的药物，作用于5-HT和NE两种神经递质， 常用剂量是60mg/天，这个药物最大的特点是在双受体的作用程度上有其优点，抗抑郁、抗焦虑效果比较好。三、焦虑症的自我纾解方法　　1、想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑（如红色、黑色等），另一种代表了放松、安详（如蓝色、绿色等）。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。　　2、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。　　3、听音乐。药丸如何缓解焦虑症状，心烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。　　4、肌肉放松法。在谈到如何缓解焦虑症状比较有效的问题时，医生通常都会向患者推荐这种肌肉放松法。在进行治疗时，患者要端坐，全身放松，想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。　　5、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除紧张情绪。四、焦虑症预防的方法　　1、放松方法　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。　　2、适应方法　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。　　3、注意休息　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。　　4、倾诉方法　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。　　5、保持乐观　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。　　6、转移注意力　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。发布养生资讯
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