晚上睡不着有什么偏方能睡觉长时间不能入睡用啥方子能治好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-02 20:30 标签： 晚上睡不着有什么偏方能睡觉
有的人，睡不安稳，早醒；严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；甚至，还有的人整夜无法入睡。为什么会出现睡眠不好的状况？今天就带大家了解一下睡眠障碍。怎么知道自己算不算“睡眠差”大家可以对照以下情况，做个简单的判断：1、入睡困难(潜伏期延长)：入睡时间大于30分钟2、睡眠维持障碍：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒3、睡眠质量下降：浅、梦多4、总睡眠时间小于6个小时5、日间功能障碍：次晨头昏、乏力、嗜睡6、这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。01睡眠不足的危害？长期睡眠不好的危害显而易见：降低了工作和学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降，引起情绪和心理问题，严重的会出现抑郁，也会增加心脑血管疾病的风险；而失眠或睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。在《2021运动与睡眠白皮书》中，有这样一组数据：中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。02治疗睡眠的“坑”为了能睡个好觉，失眠的人想了很多方法。有的人数羊，想通过这种枯燥无谓的重复把自己搞晕，但结果是越数越清醒。有的人拼命喝牛奶，或者泡长时间的脚，这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。甚至更其他的人寄希望于酒精，想要通过喝酒把自己灌醉。然而真相是酒精会加重打鼾，还会在后半夜发生睡眠紊乱，不仅睡眠质量会变差，严重时还有猝死风险，它甚至能损伤大脑神经，影响记忆和认知能力，让人变得呆呆的。03治疗睡眠障碍正确方法每个人失眠的情况有重有轻，如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就该注意问题了，以下几种方法可以鉴参考。心理治疗认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。障碍图解疗法：心理疾病的图解治疗，尤其是强迫障碍的图解疗法，属于解释性治疗体系的重要方法，对于睡眠的改善直接见效快。行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。物理调节适当的运动，可以调节植物神经功能改善睡眠；运动也是心理减压方式之一。尤其是傍晚或者下半天，甚至晚间适度合理的体能运动是有助眠功效的。按摩，瑜伽，气功等等都可以归于此一类别。举例如下：1、按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。2、摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。食疗方法黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。生活在社会上的人，基本上都遭遇过失眠，原因因人而异，很难说有失眠最好的治疗方法。但是像严济堂的安乐胶囊这类中成药的效果会比较安全，而且能全面调节身体，提高免疫力，像引起的入睡困难、头昏头痛等失眠常见症状；对于失眠健忘、神经衰弱都有治疗效果。总之，「睡眠障碍」作为现代人的高发疾病，已经普遍存在于我们的周围，希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心，也不要讳疾忌医，积极面对、积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍！

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