睡眠减少，怎么调回生物钟乱了晚上睡不着？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-02-15 02:45 标签： 生物钟乱了晚上睡不着
想要调整生物钟，首先我们要弄清楚，到底是什么支配着我们的睡眠~01 内稳态系统内稳态系统的功能是让机体恢复平衡状态，负责让工作的系统进入休息状态。你清醒的时间越长，身体机能就下降，内稳态系统为了维持身体机能，就会驱使你去休息。内稳态系统里一种重要的物质叫腺苷，作用是引发睡意。清醒的时间越长，身体积累的腺苷就越多，我们就会开始打瞌睡。我们困了喝咖啡、茶、功能性饮料提神，背后的逻辑就是因为这些饮品含有抑制腺苷积聚的咖啡因。身体里的腺苷变少，就不会那么困了~反之，如果有失眠问题困扰的朋友，可以白天适量运动。因为运动会促进腺苷积聚，帮助晚间更好入眠~02 昼夜节律系统另一个让我们睡觉的家伙就是昼夜节律系统了，自古以来日出而作、日落而息并不是因为古代没有灯，而是昼夜节律在起作用。昼夜节律中主要起作用的物质大家就很熟悉了：褪黑素。褪黑素在我们处于黑暗环境中时开始分泌，当眼睛感受不到光线时，一组本质上为视网膜感光神经节的细胞负责接收信号并发送至视交叉上核（SCN）。SCN相当于大脑的计时器，促使松果体释放褪黑素。白天，阳光抑制信号的产生，SCN处于休眠的状态，随着日落，SCN失去控制，褪黑素大量分泌，困意随之而来。阴雨天，人容易困倦，除了滴答雨声的催眠，也有阴雨天光线差的因素。那你现在知道该怎么助眠了吗~~~

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