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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-02-07 22:15 标签： 网上的那些治疗男性可信不
不能，腰肌劳损是小肌群核心力量不足，引起腰部表面大肌群过度发力，而且山羊挺身有可能挤压到椎间盘或棘上韧带。首先，我们先了解一下什么是山羊挺身，下图就是山羊挺身所需要的器械，叫罗马椅。然而罗马椅不是用来坐的，是要趴在上边完成训练动作的。*图片来源于网络，侵权联系删除山羊挺身是否能治好久坐的腰肌劳损呢？看到规范化的动作演示之后，你可能认为这个动作就是用来训练腰部肌肉的，能够用来缓解，甚至是治疗久坐的腰肌劳损也是毋庸置疑的。可是事实并不是这样的，山羊挺身确实可以锻炼到竖脊肌，但并不是在弯腰时由腰部肌肉发力完成的，而是由臀腿部的臀肌和腘绳肌发力完成动作的，竖脊肌受到的刺激，也仅仅是为了承受重力来维持整体的稳定的。所以，山羊挺身不能提升腰部深层小肌群的肌力。这样看来山羊挺身与罗马尼亚硬拉差不多，这样类比，就可以很容易理解山羊挺身的训练作用了。此外，做山羊挺身时，腰椎在进行伸展和弯曲，所以山羊挺身对腰椎有很大的压力，从这个角度看，山羊挺身还可能加重腰椎损伤。*图片来源于网络，侵权联系删除腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病，久坐的腰肌劳损是长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作人员，如果他们平时不注意体位及加强腰背肌锻炼，均可有腰部的积累性损伤，形成腰肌劳损。未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。综上所述，腰肌劳损是由于小肌群力量不足，造成的表面大肌群过度发力，形成慢性腰部劳损。山羊挺身对小肌群核心力量没有提升作用，所以，对腰肌劳损也没有治疗作用，在腰部肌群力量不足时，甚至还会导致腰椎的进一步损伤。因此，山羊挺身不仅不能治好久坐的腰肌劳损，可能还会造成腰部的进一步损伤。正确治疗腰肌劳损的方式是什么呢？1. 需要进行松解和拉伸处理（1）松解竖脊肌将泡沫轴放在背部竖脊肌下进行来回滚动，一组15次，一天三组。 （2）放松背阔肌将泡沫轴放在背部背阔肌下进行来回滚动，一组15次，一天三组。（3）松解腰方肌患者俯卧位，治疗师双手叠压放在后面竖脊肌旁，并从竖脊肌下方向内侧按压腰方肌，一组15次，一天三组。（4）松解髂腰肌患者侧卧在垫上，下侧手可放在头下，治疗师双手大拇指放在髂棘和肚脐中间，并向下按压竖脊肌，一组15次，一天三组。拉伸的处理，小编这里给您推荐一篇文章，里面有详细的动作，欢迎大家查阅2. 改善胸椎灵活性（1）猫式伸展四点跪位姿势，先吸气下巴去找胸骨，将腰背部弓起，再吐气头向上扬，腰部下沉。一组15次，一天三组。（2）单侧开合四点跪位姿势，将左侧手放在耳侧，患者先尝试吸气左侧手肘接触地面，然后吐气左侧手肘尽量向左侧打开直到与地面垂直，一组15次，一天三组。3. 腰椎小肌群稳定性训练（1）腰背小肌群激活：仰卧位，屈髋屈膝，双手上举，腰压紧垫子，顶住瑞士球，保证瑞士球不能掉下来，1min/次，3组/日。（2）患者俯卧位，让患者吸气时腹部向两侧顶，治疗师将两手放在患者两旁做引导和感受腰椎肌群发力情况。15次一组，一天3组。（3）患者俯卧位屈髋屈膝，把一弹力带放在患者腰部下方，并让患者吸气时腰部小肌群发力向下顶住弹力带，并防止弹力带被抽出。4. 增强腰部周围肌群力量（1）侧支撑侧卧位用肘部和膝盖支撑地面，保证撑起时证头、身体和大腿是一条直线。向上撑起时腰部发力。此动作既可以做动态也可以做静态，静态增加腰部稳定性，动态增加力量。15次一组，一天3组或者90s一组，一天3组。（2）臀桥仰卧位，双侧腿屈曲90°，双手抱于胸前或放于体侧。双脚分开与肩同宽。抬高臀部，保证腹部与大腿在同一直线，感觉臀部发力，并保持呼气发力。20次一组，一天3组。（3）俯卧位YW趴在垫子上，上半身微微抬起，收住下巴，眼睛平视垫子，双手向上举做Y字状，手臂向后，肩胛骨向中间夹，上背部发力，20次/组，3组/日。（4）活虫子仰卧位在垫子上，双手上举，双腿屈髋屈膝抬起，腰压紧垫子，对侧的手和腿向下伸展，两侧交替，15次/侧，3组/日。（5）交替伸展四点支撑位，背部挺直，对侧的手和腿打开，然后收回肘膝相碰，增加难度可在手里拉一条弹力带，20次/组，3组/日。

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