醒后难入睡是什么原因难,容易醒,睡不沉,身体到底哪里出了问题?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-29 06:45 标签： 醒后难入睡是什么原因
据统计，如今94.1%的年轻人都睡不好，约90%的人在睡前离不开电子产品，好不容易放下手机，却又开启了脑内小剧场......晚上睡不着觉真的很折磨人，不仅让人异常烦躁、心情焦虑、免疫力降低、神经衰弱、感冒、肠胃不舒服等。最重要的是，失眠会让人变老变丑！而引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为这几种情况。01、老做噩梦，睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养心安神为主，可服用养心宁神丸等中成药，镇静安神，养心益脾。日常饮食也可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。02、入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。03、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮这类人属于营血蕴热型，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。在治疗上可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位。平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。04、时睡时醒这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。05、整晚睡不着这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。06、睡的不沉，好像总在醒着多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾可多吃，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等。要是有睡眠的问题，一定要根据自己的情况，对症治疗。若出现失眠易醒、心神不宁，神经衰弱或有其他恶病的开始无法控制时，应注意尽快看中医调理或服用中成药治疗，以改善失眠症状，促进良好的睡眠质量。— The end—你应该知道的：缬草组方「国家特批」，“改善睡眠，延缓衰老”，双重功效，绿色安全，让你拥有婴儿般的睡眠！
2019-05-30 10:18
来源:
微市北
生活中很多人都有失眠的症状，比如入睡困难就是一种失眠的症状。导致入睡困难有很多原因，有的晚上玩手机时间太久，还有的是情绪不佳等。那么，入睡困难的原因有哪些？失眠入睡困难怎么办？一起来看看吧。
入睡困难的生理因素
1
晚上所吃食物的品种和数量会影响你的入睡状况
晚饭不要过度食用油腻辛辣食物，油腻辛辣食物对肠胃的刺激较大，入睡也会受到影响。晚饭可以选择更加清淡的正餐或零嘴，其中包括乳制品、米饭、全麦、鱼类和绿叶蔬菜。当然，晚饭也不宜吃太多，这对肠胃的负担较重。
2
临睡前尽量避免摄入含有咖啡因的饮料
因为咖啡因会让你的身体振奋，使休息更加困难。当然酒精也是不合适的，酒精虽然有放松效果，但是随后会在夜间干扰你的睡眠，让你的睡眠出现中断，因此也要尽量避免。
3
睡前一个小时尽量减少暴露在光照下的时间
因为，大脑褪黑素的分泌是有昼夜节律的，它是调节我们睡眠与觉醒的重要物质。夜幕降临后，光刺激减弱时，褪黑素分泌增多，而光照较强，会影响褪黑素的分泌。
因此，尽量避免睡前几小时都在看电视，用电脑，或者大多数时间在明亮的灯光下。为了做好睡前准备，请至少保证在睡前的最后一个小时减少光照的时间。其中也包括智能手机屏幕的光。
那么睡前一个小时可以做什么？
睡前一小时可以做一些放松的事情，例如听听音乐，放松身心。洗一个令人放松的热水澡，可以帮助放松肌肉。洗完后，如果将卧室保持在有些凉爽的温度，效果会更好。这是因为从暖和到凉爽这一变化可以减缓新陈代谢速度，并为做好睡觉的准备。
此外，诸如洋甘菊或一些特定的睡前配制茶，有助于让身体平静下来。
总的来说，热水澡或热饮这一类的睡前程序变得越规律，效果也会越好。因为随后身体知道接下来会发生什么，而睡前仪式会变成入睡的心理触发器。
入睡困难的心理因素
除了生理因素以外，还可能是你的大脑不让你睡觉。那么我们来看看，使入睡成为难题的心理因素。
如果你躺在床上思虑众多，翻来覆去的也睡不着，可以起来把所有想法写下来。当把它们写下来并排序后，紧迫感和影响力往往就消失无踪了。我们可以养成这样一个习惯，在床边放一本笔记本和一支笔，以便记录下你的待办事件，然后安排到第二天处理。如果仍然觉得难以入睡，可以使用正念、呼吸和放松训练来安抚你的大脑，使身体平静下来。
如果还真的无法入睡，发现自己在床上躺了很久，就不要继续呆在床上努力尝试了。在这种情况下，最好再起床，转移注意力，坐在沙发或椅子上读一会儿书，直到你感到昏昏欲睡再回到床上睡觉。平时尽量不要在床上做其他的事情，比如，滑手机、看电视、看书等。通过这样的方式，可以给你的大脑建立这样一种联结，床是用来睡觉的，一躺床上就是要睡觉。那么，当躺在床上时你就会自然而然地入睡。
当然，还有一种越想睡，越睡不着的情况。要破除这种魔咒，要做的是不要把睡觉当成一种负担，不要努力尝试入睡，更别提强迫自己入睡了。因为越强迫，越可能达到反作用。那应该怎么办呢？你可以尝试逆向心理。研究显示，有意识的尽量避免入睡，并尽可能地保持清醒的人，相对那些努力尝试入睡的人，更容易入睡。
此外，不要让睡眠成为你的焦虑源。如今，睡眠的重要性已被强调太多了，导致人们一旦失眠，就立刻引起了恐慌和焦虑，当然结果是越焦虑，越睡不好，陷入失眠焦虑的死循环。允许自己偶尔的失眠，即使睡不着，也可以跟大脑说，这没什么大不了的，放松心态。睡眠是强迫不了的。然后，你能做的一切就是为你的身体和大脑提供最佳睡眠条件，然后等着睡眠的到来吧。
最后，如果真的处于长期入睡困难，失眠的状态，并且严重地影响了你的工作和生活，那么请寻求医生的帮助。
（来源：BTV我是大医生官微）
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