即使是遇到极昼极夜一般多久，晚上11点也得睡觉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-25 08:00 标签： 极昼极夜一般多久
欢迎大家看完我的回答之后也能支持一下我的科普视频，感谢各位读者朋友。以下为原回答。关于最佳睡眠时间的问题，几乎隔三差五就会登上知乎的热榜，可见“缺觉”“熬夜”“加班”已经成为现代人挥之不去的梦魇。关于最佳睡眠时间的问题，还是有大量的研究的。总的来说，睡得过多或过少都对身体不好。比如这一篇，2018年12月发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的文章。这篇文章纳入了来自21个国家、116632人，来自美国睡眠协会的权威专家们，将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、＞10小时共5组进行比较，比较的指标是这些人群心血管疾病的发生率和死亡率。研究发现每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低，而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的参与者，其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高【1】。如下图所示：更有趣的是，这篇研究还将午睡时间也纳入了研究的范畴。研究者将患者分成夜间睡眠≤6小时与夜间睡眠＞6小时两组，按照两组人群是否有午睡进行了研究。在睡眠模式上，与夜间睡眠6-8小时且白天不午睡的人相比，夜间睡眠时间加上白天午睡（平均8.4小时/天）、夜间睡眠时间较短但没有白天午睡的人（平均5.4小时/天）相比，夜间睡眠时间较长（有或没有白天午睡的每晚>8小时，平均每天9.6小时的人群）其死亡和主要心血管疾病的风险增加。与只在晚上睡6-8小时的人相比，那些晚上睡<6小时但白天午睡（总平均6.4小时/天）的人的风险没有显著增加。如下图所示：总而言之，这篇研究显示，最佳的睡眠模式是晚上睡够6-8小时；如果晚上的睡眠时间＜6小时，那么可以在白天适当午睡来补偿。每天的总睡眠时间＜6小时或＞8小时都不利于健康。而在另一篇临床研究中，研究者调查了65岁及65岁以的2812名参与人员，通过对参与者进行睡眠障碍和睡眠不足的问卷调查，包括警觉性，小睡频率，入睡时间，睡眠质量，睡眠时间和打鼾等，同时，调查了有关参与者的结局信息，比如痴呆的发生以及死亡原因等【2】。研究发现，随着时间的推移，睡眠障碍和睡眠不足与痴呆症之间存在着密切的关系。与每晚睡眠7-8小时相比，睡眠时间≤5小时和入睡时间> 30分钟的参与者痴呆症的发生风险增加45%，日常难以保持警觉性，小睡，睡眠质量差和非常短的睡眠时间与全因死亡率相关。于是，在综合了大量关于最佳睡眠时间的研究后，美国睡眠协会在2015年做出了推荐，对于18-64岁的人群，睡眠时间应保证在7-9小时，太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的【3】。更扎心的是，2019年11月 Cardiovascular Research 发表了一篇题为：The contribution of sleep to social inequalities in cardiovascular disorders: a multi-cohort study 的研究论文。该研究将贫穷、睡眠不足和心血管疾病联系了起来。这项超过11万人参与的大规模研究表明，睡眠不足是穷人更容易患心脏病的重要原因。这也是第一项关于为什么更容易患心脏病的大规模研究。该研究进一步表明，男性社会经济地位与心脏病之间的关联，睡眠不足的原因贡献了其中的占13.4％【4】。。所以，贫穷可能是咱们绝大多数普通人缺觉和容易罹患心血管疾病的根本原因。其次，是晚上几点钟入睡最合适的问题。在今年刚发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal的子刊上的一项研究“Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study”做出了解答【5】。这项大规模研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。该研究纳入了2006年至2010年期间在英国生物银行（UK Biobank）招募的88026名参与者，受试者年龄在43岁至79岁之间，平均年龄为61岁，女性占58%。在随后的平均为5.7年的随访中，有3172名参与者（3.6%）患上了心血管疾病。与晚上10点至11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%，在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%，而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。也就是说，睡得太早或太晚都不合适。最佳睡眠时间是晚上10点到11点。最后，祝愿大家每晚都能有个好梦。参考1、Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[J]. European heart journal, 2018.2、Rebecca Robbins et al, Examining sleep deficiency and disturbance and their risk for incident dementia and all-cause mortality in older adults across 5 years in the United States, Aging (2021). DOI: 10.18632/aging.2025913、Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.47164、Petrovic D, Haba-Rubio J, de Mestral Vargas C, et al. The contribution of sleep to social inequalities in cardiovascular disorders: a multi-cohort study.Cardiovasc Res. 2020;116(8):1514-1524. doi:10.1093/cvr/cvz2675、Wainberg M, Jones SE, Beaupre LM, et al. Association of accelerometer-derived sleep measures with lifetime psychiatric diagnoses: A cross-sectional study of 89,205 participants from the UK Biobank.PLoS Med. 2021;18(10):e1003782. Published 2021 Oct 12. doi:10.1371/journal.pmed.1003782
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果5天不睡觉，人就会死去。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而现在在日常生活当中有很多人出现了睡眠障碍，而且随着电子设备的发展，很多人养成了熬夜的习惯。长期大量熬夜就会导致内分泌不调，会给我们身体带来各种负担，久而久之会给身体健康埋下隐患。经常熬夜，会给身体带来哪些危害？1.超重、肥胖现在有这么多年轻人都利用各种各样的方式来达到减肥瘦身的目的，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是有众多人始终减不下肥来的原因。因为人在睡眠的状态当中会分泌帮助变瘦的一种激素，有助于身体当中的各个部位分解脂肪。但是如果你长期熬夜躺在床上玩弄手机，将会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积造成肥胖的发生。2.导致胃肠不适熬夜就容易饿，饿了就会吃夜宵。长期进食夜宵会导致肠胃功能紊乱，甚至引发肠胃炎、胃溃疡。从中医来分析，半夜由胆经当令，此时睡觉能使胆火下降，使阳归于阴中，这是阳气大归根。若熬夜则胆火上逆，扰于胃则易饿。3.注意力不集中熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工。如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞。如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。4.引发高血压长期熬夜也会使精神长时间处于紧张状态，导致血管收缩异常，严重时会引起血压升高，但是在休息后能够使血压值恢复。如果出现了血压长时间没有恢复并且持续上升的情况，需要及时遵医嘱服用降压药物治疗。比如硝苯地平缓释片、苯磺酸左旋氨氯地平片等。5.增加患癌风险长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。6.加速皮肤老化长时间的熬夜会加速皮肤老化，很多人在熬夜之后会出现脸部皮肤粗糙、油脂分泌多、黑眼圈明显等情况，这些都是熬夜带来的伤害。如果可以避开熬夜这种坏习惯，每天睡眠时间充足，通常器官功能维持良好，体内垃圾毒素可以排泄出来，对皮肤健康有促进作用，才能保持皮肤光滑细腻状态。否则经常性熬夜有可能会加速皮肤衰老，出现各种皮肤不良症状。几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了从中医的角度来说，晚上10点左右身体的每个器官开始进行自我调节，在这个时间段血液流动会加快，如果晚上10点还没有进入睡眠状态，已经算是轻度的熬夜了。所以在平时我们一直说最好是在10:30之前进入睡眠，这样更有利于身体健康。深夜是内脏器官排毒的黄金期，提前进入睡眠状态，可以让身体各组织和器官排出更多的毒素和垃圾，维持身体平衡。为了健康也为了日后的生活，请养成早睡早起的好习惯，合理规划作息，调整睡眠，不要继续熬夜了！怎样保持良好的睡眠？掌握这几点可有效助睡眠1.睡前平稳自己的情绪大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。2.泡脚泡脚属于足浴的一种，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。以前常听老人说：寒从脚起，如果脚凉到了，人的抵抗力很容易下降，出现感冒的情况。常用热水泡脚，能够促进身体的血液循环，让人身心得到放松。3.保证适当的运动运动对身体健康有很多好处，包括帮助人们更好地入睡。适量的运动可以协调神经系统、消耗过多的体能，促进深度睡眠。但是不要在睡前（特别是晚上）进行过激的活动，否则会影响入睡。4.合理饮食饮食对于健康的睡眠习惯同样至关重要。避免过度饮食、摄入含咖啡因的食物和饮料、或食用油炸或辛辣食物，这些都可能导致身体不适和睡眠质量下降。5.采用合适的睡姿人的心脏位置偏左。因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。延伸阅读：不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？0~3个月的初生婴儿：14~17个小时4~11个月的婴幼儿：12~15个小时1~2岁的学步儿童：11~14个小时3~5岁的学龄前儿童：10~13个小时6~13岁的学龄儿童：9~11个小时14~17岁的青少年：8~10个小时18~25岁的青年人：7~9个小时26~24岁的成年人：7~8个小时65~89岁的老年人：6~7个小时90岁以上的长寿老人：5.5~7个小时来源：囧神医生说 石炯坤，内科 主治医师 津市市妇幼保健院

我要回帖

更多关于 极昼极夜一般多久 的文章

 

随机推荐