为什么“强迫焦虑症怎么克服”“焦虑”“抑郁”?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-25 06:30 标签： 强迫焦虑症怎么克服
说在前面：近期会比较常更新关于心理学科普的内容，如果你有想了解的内容，欢迎评论。最近建了个心理学交流学习群，感兴趣的扫码进群。在我平常的工作中，最常见到的心理障碍就是抑郁障碍和广泛性焦虑障碍，有些人是单纯焦虑或抑郁，而有些人则是因为其他疾病而共病的焦虑或抑郁，例如强迫症、特定恐惧症、或者一些癌症、慢性疾病都很容易共病焦虑或抑郁。共病，简而言之就是患有一种疾病的同时还患有另一种疾病。瑞典的一项对3001人的调查研究表明，在抑郁和焦虑人群中，共病者占接近50%。欧洲精神疾病联盟的流行病学调查研究发现，在抑郁障碍患者中，根据年龄层不一样，共病率达到15%~86.2%。中国大陆的流行病学研究表明，63%的抑郁障碍患者共病焦虑。在看过很多调查数据后，可以发现：抑郁障碍会大概率共病焦虑（基本上超过50%）；焦虑障碍合并抑郁的情况则较少，大概是在10%~30%之间，有些人群可能更高。抑郁症涉及长时间情绪低落，可能会感到失去乐趣或对活动的兴趣，这不同于正常的情绪波动，抑郁情绪几乎每天都会发作，持续几乎一整天，而且至少持续两周。焦虑症一般指的是广泛性焦虑障碍，患者会在至少6个月内的大部分时间里，对多种活动和时间有过度的紧张或担心，觉得很难控制自己的情绪。所以，抑郁症的核心在于情绪低落和快感缺失，而焦虑症的核心则是过度的担忧或紧张。当然，对于大部分人来说，很多时候体验到的都是抑郁或焦虑情绪，而不至于到精神疾病的程度。焦虑情绪本质上来说是源自于对危险的提前感知。如果你总是在明示或暗示自己，马上就会有坏事发生，焦虑就会随之而来。例如恐高的人一上楼，就会开始担心自己摔死；演讲恐惧的人还没上台，就已经在想象自己演讲失误而产生焦虑。但如果你感到抑郁，在你认知里，危险和悲剧已经发生了。你的脑海里不断地浮现跌落在谷底，拼命挣扎而无果的模样，你会觉得自己是个彻底的失败者，觉得自己毫无价值，因此情绪低落，失去对生活的兴趣。更严重的是，你还会觉得被生活压得喘不过气来，觉得未来也毫无希望，无法改变，只能自暴自弃，这就很可能会演变成临床上的抑郁障碍。焦虑情绪也一样，如果你一直沉陷在焦虑之中，而无法控制自己的情绪，长期下去就会变成焦虑障碍。如果这两种情绪频繁出现，意味着你可能在以下方面存在问题：情绪调节和控制能力偏弱，这涉及到大脑前额叶的控制系统，当情绪系统发出情绪信号时，如果前额叶无法良好地控制这些信号，人们就容易陷入情绪无法自拔；不能采用正确的、适应性的情绪调节策略，例如回避、压抑和思维反刍等；存在认知评估上的偏差和歪曲，认知歪曲是认知行为疗法中较为基本的一个概念，大致分为16种，例如全或无的极端化思维、以偏概全、灾难化思维等。如果你最近感觉不快乐，或者经常处于焦虑状态，不妨用这两个最常用的自评量表测一下。说明：自评量表，结果仅供参考，不具备诊断意义。

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