每天看着新增神秘新冠肺炎引起的焦虑恐惧症病例就心慌慌怎么办呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-16 10:30 标签： 新冠肺炎引起的焦虑恐惧症
27日更新按照这个阵势，紫金港内的人关14天估计是逃不了了，运气好的话，7天，14天核酸均为阴性，紫金港解封。但校外居民肯定不可能随便能进出了。符合以下要求的同学，可有序离开紫金港校区：1.11月25日以来，两次核酸检测结果均为阴性；2.不属于认定的密切接触者或次密切接触者；3.健康码为绿码，行程码不带“*”。符合条件的同学，在完成核酸检测结果核验并签署承诺书后，可分批有序离开紫金港校区。集中核验登记时间：11月27日10:00-12:00，地点：紫金港校区云峰篮球场。东区食堂校车点，学校安排校车送到其他在杭校区。离开紫金港校区的同学到达所在地后须第一时间在此群报告辅导员，并进行14天的自我健康监测，7天后主动进行核酸检测，出现异常情况也及时报告。26日21:00更新26日10:53更新我班所有近期进过学校的同学都已完成核酸检测。各位班长：根据属地和学校最新要求，请各班全面细致做好以下人员摸排工作并第一时间落实管控要求：1.11月23日以来去过艺博馆的人员2.11月25日中午去过相应食堂就餐人员3.黄码人员4.红码人员5.接到属地疾控部门电话通知被列入密接、次密接人员请将班级人员的相关信息填入腾讯文档，并通知以上人员应在指定核酸采样区进行核酸检测，检测后就地待在寝室不出门，何时可以流动等候学校通知；其中4、5两类人员及同寝室人员按要求须集中隔离，并由属地专门车辆运送，目前因隔离点爆满，还需学生先在寝室等候，请提醒注意接听属地疾控部门电话，并配合防控工作。有其他问题联系班长和学院。辛苦各位！刚吃上早餐，忙了一早上还是没睡觉26日早上起来更新昨晚统计班级在校区情况和核酸检测情况到三点多，班团党委其他人都睡着了，我先顶着，半夜起来给班里同学打电话让大家填表测核酸。后半夜睡了三个多小时，手机不敢关，消息一大堆，有消息就睁眼起来看，睡了个寂寞。现在班团党委的人起床了，我任务交给他们接力，我先去休息一会。昨晚半夜去浙江医院三墩院区测核酸，自费单检，挂号费25+检测费60，这个点如果还跟学校纠缠核酸检测谁出钱就格局小了，能少添乱就少添乱。早上结果出来了，但是现在再去三墩院区测核酸就要大排长龙了昨晚检测单现在三墩院区成这样了昨天刚封校我就发了条朋友圈，让进不了学校的可以来我家躲躲，虽然能力有限但还是尽量承担点责任，至少不想让校外的同学无家可归吹冷风等会去给学校里的姐妹送袜子和一次性内裤——以下原回答——先说好话：浙大这一次处理非常及时，5点封校，朋友圈列表很多老师就出不来了，然后就是排查在紫金港的人，饭点核酸检测完有饭，姜汤。超市迅速补货，教室开暖气并调取各种取暖资源被子垫子，班长逐一落实在紫金港没有住所又出不去的人并安顿好，学生也组织力量迅速培训志愿者，核酸检测大量医生增援，从排队两小时变成两分钟，学生组织互帮互助各种生活用品。到现在半夜两点，该测核酸没有赖着不测的应该都测完了，总共9小时，这是一个十分惊人的速度。我是班长，辅导员跟我们一起熬夜，肯定比我们更辛苦更焦头烂额。从一次应急情况处置的角度，中途有一些地方对接不到位，资源调配不到位，难以避免，但总体来看做的非常好，迅速及时，给社会交上了满意的答卷。但我想再讲一个有意思的争议很大的事情在疫情之前，学生是要求三天不打卡取消蓝码的，只要出省打卡就会取消蓝码，要重新做核酸检测。港湾很多居民是可以随便进出学校的，是的，保安只卡学生，防疫只防学生，睁一只眼闭一只眼，教职工带家属随便进校（我也曾坐着“教职工”的汽车毫无阻拦地进校），我一直在想，要是哪天港湾居民带进了一个确诊，要全校像今天这样背锅，北街保安要承担多大责任？全校学生老师会怎么看待这件事？防疫能不能不要只是形式主义？直到今天封校，因为封校是防疫政策要求，是上级的命令，保安终于不得不从命，一刀切把北街门关了，这是今年看到最舒适的一刀切，某些居民没有特权了。老人小孩统统关在学校里等做核酸，引得大批浙大学子拍手称快，“这些人可能是第一次后悔进了浙大”。一些人出言不逊的视频也被挂到了校友圈等地方，不只是学生。具体名字就不报了，还是保护一下当事人，毕竟特定情况下言辞激烈也不是完全不可理解，但确实在很多人看来显得素质不足。在疫情来临之前，港湾家园的人进校是可以这样的，申请之后不报备特殊情况就永远可以进校，而在校生是三天不打卡取消蓝码：至于最新的政策，我们不得而知，大抵会卡的严一些吧，但会不会谁知道呢，这些人又不需要健康打卡。但至少通过这次机会，对某小区居民随意进校问题要进行认真整顿了。今晚我们看到了很多浙大人冲锋在前，看到很多浙大人互相伸出援手，但也有某些人不配合防疫政策，出言不逊。关于这件事，我只想说，浙大这个名字，可能代表很多东西，但也可能完全不代表任何东西。

亲爱的同学们：

近期，新型冠状病毒肺炎牵动着大家的心。随处可见的大口罩，荧幕、新闻上的疫情动态难免让人“心慌慌”，如何做好个人心理调适尤其重要。中国科协科普中国特约中国科学院心理研究所科普团队支招，让大家从容应对疫情。


认知：合理看待疫情，防止灾难化思维


互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。


灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”


如何扭转灾难化思维，我们可以通过以下三个步骤来实现：


一是识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”


二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。


三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。


情绪：正确应对焦虑，选择“主动式休闲”


需要明确的是，感到焦虑本身并非坏事，短期内的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。


但是，如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。此外，焦虑的核心体验就是危险和失控，人们也会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。


当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。


意志：培养延迟满足能力


心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，给一群4岁孩子一块棉花糖，告诉他们可以选择直接吃掉，也可以选择跟这块棉花糖共处一室，忍耐15分钟，最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑，直接吃掉棉花糖，也有的孩子可以控制冲动，等15分钟。研究发现，等待时间越长的孩子，他们十四年之后的学业成绩表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的关键所在，推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。


现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。在疫情发生时，很多朋友已买好了外出旅行与回乡团聚的车票，这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖，不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到“两块棉花糖”，获得额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。


行为：节制上网，警惕疫情信息过载


人类天生对危险十分敏感。在漫长的演化过程中，人类演化出了对潜在危险的敏锐性。美国心理学家鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾说过：“坏比好要强大得多”，人们对损失的负性情绪体验比同等大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。这就决定了与普通信号相比，潜在的危险信号更能吸引我们的注意。


近日，新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延，此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。


为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。


无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。


（作者：中科普心理健康促进中心内容主编 唐义诚；审核专家：中国科协“心理学科普传播”团队首席科学传播专家 高文斌）

如何判断是否发热？

如何区分感冒流感和新型冠状病毒感染的肺炎？

一图了解↓↓↓

【截至1月27日24时新型冠状病毒感染的肺炎疫情最新情况[话筒]】1月27日0-24时，30个省（区、市）报告新增确诊病例1771例，新增重症病例515例，新增死亡病例26例（湖北省24例、北京市1例、海南省1例），新增治愈出院病例9例，新增疑似病例2077例。

　　截至1月27日24时，国家卫生健康委收到30个省（区、市）累计报告确诊病例4515例，现有重症病例976例，累计死亡病例106例，累计治愈出院60例。现有疑似病例6973例。

　　目前累计追踪到密切接触者47833人，当日解除医学观察914人，现有44132人正在接受医学观察。

　　累计收到港澳台地区通报确诊病例：香港特别行政区8例，澳门特别行政区7例，台湾地区5例。

           资料数据来自健康中国

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