乳糖不耐受，说人话，就是你一喝牛奶就拉肚子。我爸就这样，中年以后家里生活条件也好点了，老人观念也改变了，认为牛奶是好东西，也想尝尝，日常喝喝，结果每次喝奶，半瓶都不行，喝的时候挺舒服，喝完没多久就去厕所。为此老人很愤恨，认为自己没有享福的命。后来好不容易有款特某苏，我妈觉得贵就贵把，说的好吸收那就再试试。尝试以后也不行，不过好点，还能喝上几口，几天喝一点。但是也不保险，偶尔遇上我爸头痛脑热的，还是肚子不舒服。到最后我爸就放弃了，不喝还不行么！这几年才终于知道了原来就是乳糖不耐受。所以作为儿女，这个问题困扰已久，不过现在终于解决啦 我扒了如下的资料：某医生推荐的无乳糖/低乳糖牛奶推荐清单：官v的留言+知乎贴评价+某网购平台评价知乎高赞的无乳糖/低乳糖牛奶推荐清单：帖子下面的评价+某网购平台评价结论：四款给5颗星，一款给4颗星，余一款大家自己体会吧（拉到最后看图）有知友评论说：乳糖不耐受喝蒙牛伊利就好了，懂得都懂……说实话我没懂，而且下面没有评论了啊，没明白……有知道的知友说一下哈~本文是娟姐跟生活的死磕在知乎平台上的原创文章，请勿随意转载。目录：一、什么是乳糖不耐受？二、乳糖不耐受的体质可以改善吗？（含最新的科研成果）三、乳糖不耐受的人可以喝牛奶吗？（含万条评价总结，需要看表格的请直接拉到最后）一、什么是乳糖不耐受？说白了就是人体中少了一种乳糖酶，这种乳糖酶可以分解奶中的乳糖成分。没有这种酶，就分解不了乳糖，就容易拉肚子。婴儿2岁以前，母乳含量中乳糖是牛奶的1.5倍，因而母乳喂养的婴儿较少发生不耐受的情况。2岁之后，人体肠道中的乳糖酶含量降低，3-5岁儿童缺乏率是30%，7-8岁儿童缺乏率80%，成分基本也是80%。所以，成年人中，缺乏乳糖酶的才是“正常人”啊！乳糖进入体内的小肠肠道以后，乳糖酶分解维葡萄糖和半乳糖，在这里就会被人体吸收。如果体内缺乏乳糖酶，乳糖就进入了大肠。大肠里没有乳糖酶，但肠道菌群还是会强行发酵分解乳糖，导致的结果就是：分解产生了二氧化碳、氢气、甲烷等各种气体一部分被血液吸收从肺部排出剩下的就变成肠道胀气，引起腹胀腹痛最后变成气体，排出体外。发酵还会产生乙酸、丙酸、丁酸、乳酸等酸性成分，进一步刺激肠道引起腹泻。二、乳糖不耐受的体质可以改善吗？（含最新的科研成果）分两种情况，一种从人体角度来说，一种从乳制品角度来说（1）人体体质的角度乳糖不耐受的体质可以改善——目前科学研究方面有进展，科研成果的转化还在过程中。最佳的选择是补充乳糖酶——改善乳糖不耐受，最重要的病理改变是改善体内的乳糖酶缺乏或者是活性低下现阶段乳糖酶难以推广——乳糖酶的重要来源可以是乳酸据，乳酸菌、芽孢杆菌、大肠杆菌。乳糖酶的作用效果与乳糖的量、乳糖酶量及酶在胃肠道维持的活性有关，但口服时其活性易被胃酸破坏，制造成本高，价格昂贵，现阶段难以推广使用。国外已有一系列商品乳糖酶上市。国内目前尚在研发过程中。小结：补充乳糖酶制剂被认为是解决乳糖不耐受的最理想方法，对我国人群尤为重要。小结【婴幼儿+乳糖酶+益生菌】：益生菌，结合乳糖酶，治疗婴幼儿乳糖不耐受引起的慢性腹泻效果显著有效减少患儿腹泻次数，吐奶次数值得临床推广应用小结【早产儿+乳糖酶】结合乳糖酶添加剂可以安全有效地改善早产儿乳糖不耐受的临床症状（2）乳制品角度小结植物基酸奶的优势：不含乳糖，不含胆固醇，适合乳糖不耐受人群和素食消费主义者可以环节国内奶源紧张的压力，缓解畜牧压力是一种可行的乳制品替代品劣势：标准多元化，酸化体系不稳定，具体的研发方向有待进一步研究三、乳糖不耐受的人可以喝牛奶吗？（含万条评价总结，需要看表格的请直接拉到最后）可以喝。【轻度乳糖不耐受人群】喝奶方法如下，可以逐步摸索，找到合适的乳品，减少乳糖对肠道的刺激，并且逐渐摸索出自己身体可以耐受的奶制品量，从而加以控制：少量多次喝奶——减少大量乳糖刺激非空腹喝奶——延长乳糖食品消化时间喝发酵酸奶——选择低乳糖奶制品【重度乳糖不耐受人群】不喝，选择其他食物补充钙质和蛋白质选择低乳糖/无乳糖/零乳糖的奶制品【!!!万条评价总结!!!】看图表【推荐一】五颗星：三元舒释纯牛奶优点汇总：奶味好+不拉肚子++味道好+性价比高牛奶很好喝，我们家小宝宝妹妹小时候超级喜欢这款，口感润滑，丝柔，比外面买便宜很多呢，营养又健康，小时候的最爱。我家老大也喜欢这款，比学校门口便宜了很多，每次都买来带去学校，也不担心价格太贵了。我儿子说，口感有一点点甜甜的，超级好喝的呢，喝起来简直不能停。作为老母亲，自己家里每隔一段时间就买几箱，自己喝孩子喝。串门去老人家里也是拿的这款，物美价廉，咱老百姓的口粮，老人说喝着不错，稠稠滴，也不很酸，口感好，每箱二十四小盒，一小盒二百毫升，便于携带，插管向莫斯利安学习！自营店和旗舰店都可以看看，可以先领优惠券旗舰店目前有优惠活动哦~可以空腹喝吗？可以空腹喝（也要看个人的耐受程度）和蒙牛伊利相比如何？浓郁的奶香味儿，脂肪含量比较高【推荐二】五颗星：蒙牛新养道牛奶优点汇总：空腹也能喝+脂肪含量减少50%+微微的清甜+总热量低+获得国际乳糖不耐组织（LIGN）的认证有朋友买来给狗子喝的，有一次狗子没喝完他自己喝了，结果发现好喝到不得了，就不舍得给狗子喝了，结果狗子就没奶喝了……这真是一个神奇的故事啊~入口一点点甜，适合老人和小孩~雷区：不建议加热，加热会变得很甜！！！【推荐三】四颗星：伊利舒化牛奶优点汇总：口感甜，孩子爱喝+价格划算+适合做酸奶+喝完了不会胀肚不会咕咕叫类型也比较多，追求含钙量的，想补钙长个子的儿童青少年，可以选【高钙型】自营和旗舰店，看哪个做活动选哪个，都不亏，娟姐不吭，我自己也是看着优惠选正在减脂期间的，注重热量摄入的朋友可以看一下【低脂型】每周可以少摄入2碗米饭的热量哦~超多网评图来袭！！！【知友们评论+蒙牛新养道+伊利】我只是做一个搬运工。国内的蒙牛新养道和伊利，见仁见智吧。【知友们评论+蒙牛新养道+伊利】推荐理由：不拉肚子，喝纯奶比如特仑苏，金典都不行，喝舒化奶就不拉了【某香医生推荐的官v后网友留言】舒化奶原本是给狗子买的。有一次狗子倒了半盒我喝了半盒，太好喝了，从此狗子不再有奶喝……
——国外的无乳糖牛奶/奶粉——先说结论&推荐理由：如果想换口味，就果断换国外的牛奶，贵一点，但是好喝很多！三颗星：卢森堡牛奶五颗星：新西兰WDOM渥康牛奶五颗星：蔚优芬兰进口奶粉/脱脂/部分脱脂【不是特别推荐】三颗星：卢森堡牛奶最大的雷区是不好买不好买不好买！！！不想放图了，不知道为啥大家推荐，网购平台上都找不到评论好吧……还是放一个大家见识一下吧有喝过的知友来说一下好吗？【推荐四】五颗星：新西兰WDOM渥康牛奶优点汇总：全网最好喝的无乳糖牛奶！+奶味醇厚香浓+口感浓郁+奶香+医生推荐给婴幼儿和儿童！蛋白质4.0g钙133g，是这几款中最高的！我娃也在喝~就是个行走的钞票粉碎机！吞金兽！而且还是两个~~~5555老母亲怎么活！每天睁开眼就是牛奶钱牛奶钱~~~这个牛奶是全网最好喝的无乳糖牛奶，真的是贵有贵的道理，奶味非常的醇厚，香浓，虽然是无乳糖，但是一点也没有姜汁牛奶的品质，牛奶是白颜色的。适合婴幼儿，儿童！蛋白质含量，钙含量很高！缺点：除了贵点，没毛病！！！还有4瓶品尝装，可以先试试！【某香医生官v的留言区】除了三元的没喝过，其他的就WDOM渥康牛奶特别，特别好喝，蛋白，脂肪含量都非常高【推荐五】五颗星：蔚优芬兰进口奶粉/脱脂/部分脱脂、优点汇总：老人和出差人士首选！因为方便，量多量少都可以！尤其是可以选择脱脂的！味道甘甜+奶粉细腻+浓香+奶香味挺大的，但是不太甜以前没喝过这款奶粉，在京东看见评论不错就买来试试， 味道真的不错！入口有牛奶的香醇但是又没有牛奶的膻味，喝起来淡淡的甜，搭配点麦片就是减肥人士的营养均衡的早餐了！对于对乳糖过敏的人更是不二的选择！这款性价比很高，而且冲饮方便！所以我果断给老人买了囤货的家庭装~！！！【知友推荐】冬天推荐热饮的奶粉！！！！如果习惯喝盒装的牛奶，有条件放冰箱的，还可以看一下这款，【盒装浓稠型】~爱了爱了~睡前喝一杯睡得更香~嘴巴馋了还可以用来做奶茶，奶香很够味的~对热量比较苛求的，可以选【部分脱脂的】——结论——四款给5颗星，一款给4颗星，余一款大家自己体会吧（拉到最后看图）如果你信任国货，可以选蒙牛新养道牛奶如果排斥某牛的，可以选三元舒释纯牛奶如果家里有孩子，追求营养价值更高的，高蛋白高钙的，选新西兰WDOM渥康牛奶如果家里孩子住校，没有冰箱储存，选蔚优奶粉，有纯的，部分脱脂的如果家里有老人，食量比较小，习惯喝热的牛奶，习惯喝奶粉的，也选蔚优奶粉出差人士，更不用说了，也选蔚优奶粉，省事，方便最后来汇总一下推荐，有需要的知友可以先收着网评，慢慢选择~欢迎朋友们交流哈~原创文章以及整理资料不易~欢迎知友们留言交流 ~也欢迎知友们移步相关文章！更多的牛奶文章，欢迎知友们移步观看娟姐跟生活的死磕，原创文章跟娟姐聊一聊，牛奶，感情，教育，都行牛奶掺假物中除了三聚氰胺还可能有什么？中国的牛奶安全吗？纯科普无推荐/牛奶过敏的主要原因是什么？过敏了还可以喝牛奶吗？水解蛋白奶粉有用吗？（2021年8月更新）2021大学生牛奶推荐/高钙高蛋白/脱脂低脂/牛奶清单/知乎高赞/张文宏医生为什么推荐牛奶而不推荐黑芝麻糊？必买牛奶每月更新值得收藏喝牛奶对健康有好处吗/不喝或者少喝牛奶对身体有什么影响吗？2021年8月更新最新数据（2021年）知乎高赞/常温牛奶/盒装牛奶/必买清单中，哪些是小朋友认可和值得买的？

2021-09-17 13:57:03
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创作立场声明：本文内容为个人经验心得分享，欢迎理性讨论～楼主一家酷爱喝牛奶，在站内也发过了不少牛奶相关的文章，几乎每篇文章下面都有小伙伴打卡询问，乳糖不耐受有啥牛奶推荐？ 今天，楼主就为乳糖不耐受的小伙伴们推荐16款无乳糖的纯牛奶，实现喝奶自由。
一、乳糖不耐受是咋回事？乳糖是人类和哺乳动物乳汁中重要的碳水化合物，乳糖进入体内一般在小肠，小肠中有小肠乳糖酶，它的作用下分解成葡萄糖和半乳糖，进而吸收入血为人们所利用。要知道纯牛奶中含有大量的乳糖，而有的人是先天的乳糖酶缺乏，有的人随着身体的成长，体内分泌的乳糖酶变少或者活性变低，这部分人群就不能很好的分解乳糖。大量没被分解的乳糖会扰乱肠道菌群健康，从而导致腹痛、腹胀和腹泻等一系列消化失调症状，这便是乳糖不耐症。
那么乳糖不耐症的人就不能喝乳制品了吗？答案当然是否认的。像酸奶就是完全可以喝的，因为在牛奶发酵成为酸奶的过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，减少乳糖不耐受的问题。除了酸奶外，市面上一些不含乳糖的牛奶，乳糖不耐症的人群也完全是可以选择的。二、如何选无乳糖牛奶？选择无乳糖纯牛奶方法还是蛮简单的，学会看配料表、营养成分表就可以啦。1.看配料表：大部分无乳糖牛奶的原理，就是奶企在牛奶中添加了乳糖酶，将乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，所以无乳糖牛奶的口感和普通牛奶略有不同，整体会有甜甜的滋味。如果配料表上除了牛奶外，还有乳糖酶一项，那这款牛奶就适合乳糖不耐症的人群饮用。
除了看是否含有乳糖酶外，还要看看有无其他的添加剂，尽量选择不加其他添加剂的牛奶，对身体更有益处。
其他添加剂就比较多2.看营养成分表：像楼主选择牛奶，一定是要看营养成分表的，尽量选择高蛋白质高钙低钠的牛奶，保证我们喝的每一口都是营养满满。
无乳糖牛奶的营养成分表除了和普通牛奶的营养成分表一样，会清晰标注蛋白质、钙、钠、脂肪、碳水化合物等含量外，还会额外多出一栏，标明乳糖含量——0，我们选择无乳糖牛奶的时候，除了看配料表外，看营养成分表也是可以的。三、无乳糖纯牛奶有哪些？楼主现在就为小伙伴盘点一些市面上能选择的的无乳糖牛奶，楼主将这些牛奶各项数据汇总成表格，带星星的牛奶是楼主个人觉得非常不错的，小伙伴们可按需进行选择。
光明优倍0乳糖鲜牛奶光明优倍0乳糖牛奶采用LHT乳糖水解技术，将乳糖充分水解，即使大口喝牛奶，肚子也不会咕噜咕噜的难受。这款牛奶采用了巴氏消杀工艺，保质期7天，需要冷藏保存。
配料表：生牛乳、乳糖酶。营养成分：每100g牛奶蛋白质含量3.4g，钙含量115mg，乳糖0g。 【天猫周期购】光明随心订新鲜屋优倍0乳糖500ml低温奶新鲜牛奶12.9元天猫精选去购买得益牛奶鲜境零乳糖牛奶得益牛奶鲜境零乳糖牛奶，源自鲜境专属牧场，无糖水解，营养细化好吸收。这款牛奶采用巴氏杀菌工艺，保留了牛奶的营养成分和新鲜口感，营养好喝。
配料表：生牛乳、乳糖酶。营养成分：每100g牛奶蛋白质含量3.3g，钙含量110mg，乳糖0g。 得益牛奶鲜境零乳糖牛奶乳制品生牛乳新鲜纯牛奶低温盒装鲜牛奶46元天猫精选去购买卢森牧场无乳糖牛奶卢森牧场无乳糖牛奶源自波兰，分为全脂型和低脂型，口感爽滑细腻。这款牛奶的钠含量较高。
配料表：生牛乳、乳糖酶。脱脂型牛奶采用的是低脂牛乳。营养成分：每100g牛奶蛋白质含量3g，钙含量105mg，乳糖0g。 波兰进口卢森牧场LUXMILCH无乳糖全脂牛奶1L*6适合乳糖不耐无蔗糖舒化奶79元京东去购买波兰进口卢森牧场LUXMILCH无乳糖低脂牛奶1L*6适合乳糖不耐无蔗糖舒化奶79元京东去购买尼平河无乳糖牛奶尼平河无乳糖牛奶产自澳大利亚，牧场位于南纬37°黄金奶源带，奶质优质。分为全脂型和脱脂型。高蛋白高钙，钠的含量还比较低，属实不错。
配料表：生牛乳、乳糖酶。营养成分：全脂款，每100g牛奶蛋白质含量3.3g，钙含量120mg，乳糖0g；脱脂款，每100g牛奶蛋白质含量3.4g，钙含量120mg，乳糖0g。 澳洲进口牛奶尼平河零乳糖脱脂高钙牛奶（无乳糖好吸收）1L*6盒整箱装89.9元京东去购买澳洲进口牛奶尼平河零乳糖全脂高钙牛奶（无乳糖好吸收）200ml*15盒整箱装94.9元京东去购买蔚优是芬兰品牌，每一滴牛奶都源自芬兰森林牧场，黄金奶源，自然纯净。蔚优采用并不是依靠添加乳糖酶水解乳糖，而是采用专利酶水解+超滤技术，定向去除乳糖，肠胃舒享轻松。所以其配料表中也是不含乳糖酶的。
配料表：生牛乳、维生素D营养成分：每100g牛奶蛋白质含量3.3g，钙含量120mg，乳糖0g。 芬兰原装进口蔚优Valio无乳糖部分脱脂牛奶250ml*15整箱装129元京东去购买蔚优除了无乳糖牛奶外，还有无乳糖奶粉，共有三款，分别是全脂型、部分脱脂型和脱脂型。这里就不详细展开了。将商品链接奉上，小伙伴可自行查阅。 蔚优Valio进口无乳糖全脂成人奶粉儿童学生中老年人零乳糖牛奶粉易吸收高蛋白高钙350g盒装59元京东去购买芬兰进口蔚优Valio无乳糖部分脱脂调制乳粉成人奶粉儿童中老年人零乳糖易吸收高蛋白高钙350g盒装69元京东去购买芬兰进口蔚优Valio无乳糖脱脂成人奶粉儿童学生中老年人零乳糖牛奶粉易吸收高钙高蛋白350g/盒69元京东去购买渥康无乳糖牛奶渥康无乳糖牛奶源自新西兰，牧场位于黄金奶源带，牛奶滴滴醇香。蛋白质和钙的含量都非常高，蛋白质每百毫升4g，钙每百毫升133mg，品质属实是高。不过价格也是蛮高的，适合不差钱的小伙伴选择。
配料表：生牛乳、乳糖酶。营养成分：每100g牛奶蛋白质含量4g，钙含量133mg，乳糖0g。 新西兰WDOM渥康牛奶【5.0%全脂无乳糖牛奶】4.0g蛋白质进口高钙奶好消化800ml/瓶4瓶159.2元京东去购买新西兰WDOM渥康牛奶【1.0%低脂无乳糖牛奶】4.0g蛋白质进口高钙奶好消化800ml/瓶4瓶159.2元京东去购买蒙牛新养道零乳糖牛奶蒙牛新养道有三种可选，分别是全脂、低脂和脱脂牛奶。其利用EHT酶水解技术，将乳糖水解成为葡萄糖和半乳糖，亲和肠胃好吸收。
配料表：生牛乳、食品添加剂（单硬脂酸甘油酯、三聚磷酸钠、乳糖酶、卡拉胶）、食用香精、聚葡萄糖（含膳食纤维）营养成分：三款牛奶的蛋白质、钙和钠的含量一致，分别是每100g牛奶中蛋白质含量3g，钙含量100mg，钠含量67mg，乳糖0g。三款牛奶主要产别在脂肪含量的多少。 蒙牛新养道零乳糖牛奶全脂调制乳利乐钻250ml×15中秋礼盒49.9元京东去购买蒙牛新养道零乳糖低脂牛奶（无乳糖好吸收）250ml*15中秋送礼盒装59.9元京东去购买蒙牛新养道零乳糖牛奶（脱脂型）250ml×12中秋礼盒装京东定制版55元京东去购买伊利舒化奶伊利舒化奶有三种可选，分别是全脂款、低脂款和高钙款。利用专利LHT乳糖水解技术，将乳糖大分子变成葡萄糖、半乳糖小分子，营养好吸收。
配料表：全脂和低脂款：生牛乳、乳糖酶；高钙款：生牛乳、乳矿物盐、结冷胶、乳糖酶。营养成分：全脂款，每100g牛奶蛋白质含量3.2g，钙含量100mg，乳糖0g；低脂款，每100g牛奶蛋白质含量3g，钙含量100mg；高钙款，每100g牛奶蛋白质含量3g，钙含量125mg。 伊利舒化无乳糖零乳糖全脂牛奶早餐220ml*12盒箱缓解不耐纯牛奶49.8元天猫超市去购买伊利笑脸包舒化低脂无乳糖牛奶220ml*24盒/整箱98元天猫超市去购买伊利舒化无乳糖高钙型牛奶220ml*12盒/整箱早餐高钙营养牛奶52.8元天猫超市去购买三元舒释奶三元舒释奶利用GET技术，分解乳糖。乳糖被分解后，牛奶中的营养成分更利于肠道吸收，肠道轻松无负担。这款牛奶中添加了两种益生元，低聚半乳糖和聚葡萄糖。需要注意的是，这款牛奶并不是完全无乳糖的，乳糖含量每100g牛奶中1.7g。
配料表：生牛乳、低聚果糖、蔗糖脂肪酸酯、微晶纤维素、卡拉胶、羧甲基纤维素钠、六偏磷酸钠、乳糖酶、食用香精。营养成分：每100g牛奶蛋白质含量3g，钙含量100mg，乳糖1.7g。 三元营养舒释奶250ml*12盒低乳糖全脂乳糖不耐受牛奶好吸收营养早餐奶44.9元京东去购买以上就是本期所有内容啦，我是木籽向前冲，我们下次再见！未经授权，不得转载
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