渴求解答,女性长期便秘怎么办?听说吃喝了一盒舒泰清一夜也没排便管用,有吃过的朋友可以分享一下吗?

女人长期便秘的调理方法,包括增加膳食纤维和水的摄入,增加运动等生活方式调整,是慢性便秘的基础治疗措施。多项研究证实,增加膳食纤维可改善便秘症状,包括排便频率、粪便性状、排便疼痛和结肠运转时间等。膳食纤维的摄入推荐量为每天25-35g,每天摄入2L水,会增强膳食纤维的通便作用。规律的体育运动可缩短肠道传输时间,利于通便,有氧运动如步行、骑车等,对改善便秘有效,一般推荐运动量为每天30-60分钟,至少每周两次。慢性便秘患者需建立良好的排便习惯,建议便秘患者在晨起和餐后两小时内尝试排便,如厕排便时需集中精力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。研究证实,相比坐位排便,蹲位时腹压无明显增加,且此时耻骨直肠肌放松,排便时的直肠肛直角变大,管腔变直,排便所需的直肠变应较小,有利于粪便的排出。蹲位排便可缩短排便时间,改善排便费力,提高患者排便满意度,故推荐便秘患者采取蹲位排便的姿势。容积性泻药和渗透性泻药可作为补救措施,短期间断使用,中医中药辨证用药对改善慢性便秘有很好的效果。

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