尊敬的老人家，我和您一样，我也惧怕死亡，我也问过师父这个问题。 我师父回答，你看看，有的人活一岁也死了，活十一岁也会死，活八十一岁也得死，多大多小的都有那么一天……你怕什么呢？怕，是因为你太留念，更是因为你怕死了不知道去往何处？ 我想说的是，至少现在，您还活着，与其天天担心害怕，不如好好的过余下的日子，每天迎着太阳，出去呼吸一下新鲜的空气。记得是要深呼吸哦，代谢掉体力的垃圾的同时，让身体吸收新鲜的养分！ 中午给自己做一顿可口而简单的饭菜，然后美美的睡一个午觉。 下午看一部喜剧电影或者听一些喜欢的音乐节目。 晚上休息之前，适当的做一些运动，比如散步，或者平甩功，这样有助于消化和睡眠。 然后日复一日，平淡而简单的生活…… 如果您经济条件允许，儿女也不需要您的补贴，那么可以适当的在力所能及的范围内，去帮帮周围需要帮助的邻里邻居，或者给家门口流浪的小动物喂一些食物，您的善心善行，也会激励出体内生命的火光，让您感觉活着其实也很好，至少余下的每一天，都没有浪费，还很有意义…… 祝您 健康 、愉快的过好每一天[玫瑰] 现在的我是一个悲观主义者，但我会好好活着不为别的只是为了家人，其实我的生命本该在2015一月份就差点结束，在那之前我从未想过自己的生命会突然有一天会突然结束。 那一天我开车为家里买菜，从菜市场提了一袋五十斤的米到车的后备箱，刚开始并没有什么不适，但是走到车边左手就开始麻木了起来，我也没当回事儿就以为是磕到了麻筋（有时碰到手肘处的麻筋整条手都是麻木的那种感觉） 。就放下手中的东西坐到驾驶室里准备开车走了，但是坐在那儿左手是愈发的麻木，又下车甩了甩手舒展一下身子以为就会好点，好在我妈是跟我一起上街买菜，我就对她下意识的说道：“我感觉我像要死了，手没知觉了我爸去哪了？”我妈此时并没有意识到问题的严重性笑骂道：“手麻就会死人的话，那么世上就没有几个人了。” 此时的我深感身体的活力慢慢的流失，渐渐的没了多少精神，就又坐到驾驶室，就很焦急且无力的说快打电话给我爸，我感觉我真的要死了，我当时也不知哪来的精神和力量再次下车要去找我爸让他把我送去医院看看，我妈看我情况不对也顺势跟了上来，走在我旁边随我一起找我爸，刚没走出几米忽然我的左腿也没了力，在那一瞬间整个人就失去了重心，向左边倒去我妈看见我倒了一下子，用手扶住我避免我摔倒在地，巧就巧在我爸这时也出现在了我的视野当中，看见我怎么有些瘫软让我妈扶着才能勉强站立，立马就冲了过来扶住我另一个肩膀，把我拖到旁边一个小诊所里。 此时的我已经无法自主站立，脸颊上早已是挂满了无法控制的泪水，心里也是慌乱无比早已空白，把我拖进诊所后立马向里面的医生询问我这是怎么了，我刚刚开始述说我的症状，还没说出我的完整经过舌头也是捋不直了，嘴唇向左歪了话也说不了了，一种无力且恐惧感油然而生，就在此时我也无法坐立在椅子上，顺着椅子就滑向地面我爸妈一左一右的立马把我提着，向诊所医生继续询问这是怎么了，而此时小诊所的医生哪见过这场面，又没有专业仪器的检测他也只能凭自己的临床经验，说道：“有可能是脑梗塞，要立马送到大医院才能确诊。”此时我爸就叫我妈把我扶住他就跑出去叫人把车开过来准备把我送到大医院去看看。 好在平时的人际关系不错，一位熟人立马就把我停在不远处的车辆开了过来，我爸妈就招呼请求旁边看热闹的人，把已经无法挪动身体的我抬上车，而在上车后的那一刻我的记忆就此中断了，现在唯一有点印象就是当时没一会儿就感觉脑子像是被放进高压锅里，被巨大的压力挤压那种疼痛无法言语，即使当时是处于半昏厥的状态也永远记得哪种疼痛，并伴随着呕吐。根据我妈现在对我当时的状况叙说是，双腿乱蹬双手乱抓早已没了自主意识。
幸运女神眷顾，小命儿得已保住。
到了医院由于之前我出现的症状很是紧急，早已联系好了当地医院立马就拍片，原来是颅内畸形血管破解，出血导致这一系列的状况发生，但是当时我这儿的地方医院并没有那么好的医疗设备无法手术还得转院，当时就是托不完的关系，联系最近的上级医院好送过去立马能做手术。 又是一路奔波送到上级医院，就这么折腾时间也是过去了几个小时，到的时候听我妈后来对我说，当时医生就下了病危通知，如果坚持手术是很大可能下不了手术台的，要么就算下了手术台就可能一辈子躺在床上，可能是傻子，也可能是植物人，一切最坏的结果说完了，让自己亲戚商量到底做还是不做，最后说手术费也不低，很大可能是人财两空，好在全家人都没放弃我，我也可能是命不该绝。
从无意识到如今生活自理，还是家人付出的最多。
下了手术台，我一直处于病危状态转到ICU，我没有意识但是承担这一切最多的是家里人，那时的我已经是没有思考能力，但是家里人对我的不放弃，对我一直付出我从没有意识，也一点一滴的恢复，也有可能是 神 对我这个凡人家庭的唯一的眷顾，在医院不断的治疗下，自己也有了一点意识。 这一切不是结束，而对我来说仅仅是生活给我开了一个莫大的玩笑，在意识逐渐的恢复下，从一个 健康 的人到如今左侧肢体不能动弹，就犹如从山间突然跌落到谷底，那种滋味不可言语这种感觉如同晴天霹雳，当时的我就在想为什么我会遭遇这不幸的一切？为什么我会从一个健全的人而落得如此地步？无数的疑问与无奈在心中升起。 可家人对我无数的鼓励，加上一直的后续康复让我重新站了起来，能够自主生活再次感受到了这世界的美好，虽说手脚到现在还是不那么利索，跟常人有异，可是家里人的付出让我有了信心。 说出我的真实经历，我只想对题主说我曾经也惧怕死亡但是经历了这一切让我释怀了许多，我现在对于死亡的态度无非就是，依然舍不得爱我的家人罢了。 人从生下来的时候，就要面对死亡。年轻人不怕死，因为他们离死还很远。可是对于老年人来说，谈死色变，因为他们确实是每时每刻都在面对着死亡。 你75岁了？也算是比较老的人了吧。也许你的身体还比较好，但事实告诉我们，我们正在一步一步的接近死亡。这个让你很害怕。你应该怎么办啊？
一是应该放松自己的思想。
越害怕，狼越吓。狼越吓，越害怕。如果有时间就看看书，读读报，放松一下自己的心情，开拓一下自己的视野，或许你就能够站在更高的位置去看待死亡，把它当作一种自然规律，那就没有什么可怕的啦。
二是加强 体育 锻炼，增强自己的体质。
如果你怕死，就尽量的让他多活几年。要想长寿，身体是关键。有时间的话就多出去走走转转，把自己的身体练得棒棒的，以益寿延年。
三是要调整好自己的心情，避免疾病的发生。
俗话说：病由气生，所以，要扩大自己的胸怀，遇气不气，遇愁不愁。把自己的心情调整好，高高兴兴，乐乐呵呵的过好每一天。心情好了病就少，就能活得长久一些。
四是要注意饮食习惯。
吃饭留一口，能活九十九。吃饭不要吃得太饱，要多样化，粗细搭配。要细嚼慢咽，不给肠胃造成负担，预防得肠胃病。饮食要有规律，一天三顿饭，每顿不可少，并且还要有固定的吃饭时间。
五是要多检查身体。
人老了，身上的零件都老化啦。毛病就会多了起来。要尽量多的检查身体。有了病抓紧治，防治小病变成大病，影响身体 健康 。
六是要克服一切对身体有害的毛病。
有很多的习惯，对身体 健康 是不利的。例如喝酒抽烟，打麻将，好吃懒做睡懒觉等。当然，好色也是对身体不利的，注意节制。 今天就说这么多吧，你有什么意见和建议，请在评论区指出来，谢谢了。 尊敬的老人家，从您的的提问，看不出您是位叔叔呢还是位阿姨，只好这么称呼您了。 其实，大部分人都是惧怕死亡的，尤其到了您这个年龄，已经亲历过身边至亲的去世。不管是无疾而终忽然不在还是缠绵病榻多日后在痛苦中没了生命，都让活着的我们对死亡心生恐惧。 我曾经也是很怕死的人，一度差点抑郁了，就是因为，我的妹妹在20多岁时忽然意外去世，我的婆婆，就在我的眼前渐渐没了生息。我的同学，正值盛年，人美多金，可也抵不住病魔的袭击，在饱受折磨后离开了人世。 我变得很在意自己的身体 健康 ，总是看那些文章，比如，你的什么器官癌变之前，有这些信号。总能看到这些文章，忍不住对号入座，总能对上那么一两点，于是疑神疑鬼，忐忑不安，睡眠也不好了。过度焦虑，让我不敢出门不敢工作。 我疯狂的吃保健品，针灸，按摩，保健品曾经一次买个一万多块钱的。针灸，更是办了年卡，每次扎成草船借箭。可是收效并不大，我还是心慌，失眠，情绪不稳定。看谁都不顺眼，把家里的气氛也搞得很不好。 我一直觉得自己有病，可是亲属都觉得我是有神经病。 后来，我遇到了一位高人，在她的指导下，我开始静心，把心放空，每天试着看书，抄经。 心静下来，情绪稳定下来后，我开始看长篇小说，也许是命中注定，这个坎该过去了。 我看了《西游记》原著，看完 自己对生命的本质有了更多的认识，对死亡的恐惧，无非是因为担心死亡到来时的痛苦，对死亡之后的情形不可知，越不可知越恐惧。就像一个从未到过的地方，人们都说那里如何如何，可是，从没有人证实那是真的。 《西游记》中师徒四人西天取经，途中遇到了九九八十一难，每次唐僧都濒临绝境，他恐惧，瑟瑟发抖。可是，他不知道他背后的大老板是不会让他死的，他一定会成功取得真经。 他每次怕的要死，惊恐万状，背后的大老板都知道，在快死的时候，总会出手相救。 我们每个人都不知道自己的命运到底如何，不知道自己的生命会在哪一个时间终止，冥冥中，自有主宰，我们既然不能把控，倒不如放下这一切，反正无能为力，不如享受当下。 既然最终逃不脱，该来的总会来，怕也没有，与其担忧恐惧，不如顺其自然，生命是美好的，尽管您已经七十多岁，完全可以老有所乐，活出自己的乐趣，让生命随便哪天终止吧。 希望能够帮到您！ 我大娘上个月去世的，今年也是75岁，她比你要更惧怕死亡，我说说她是怎么去世的。 我大娘是9年前换过一个人工心瓣，今年第9年了，人工心瓣有些不工作了，需要更换新的心瓣。如果不更换新的心瓣，就需要拿药养着，也能活着。如果换一个心瓣也许会活得时间更长。最后我大娘在今年75岁的时候做出决定，更换心瓣。 她自己把遗书家产都写好了，交给我哥哥了。她跟我爸说，她还没活够，不想死，想做心瓣更换。我爸说年龄太大了危险系数高，不如拿药维持着，也能活着。但我大娘坚持更换，说医生给检查了说各项指标都正常。 大娘选择更换心瓣，手术一做就是8个小时，不太顺利，手术出来没多久，情况不好，医生又连续推进去做了4个小时手术。出来进了监护室，第二天人没醒，医生再一次安排了手术，这次又是5个小时，出来后又进了监护室。医生告诉情况不太好。 监护室不让人进去，我们都不知道什么情况，就是每天下午两点电话通知家属病人情况。在监护室住了20天，最后我哥看去，人的气管给割开了，说不了话，最后人心脏衰竭死亡。 其实大娘要是不换心瓣吃药也能活个几年，但是她怕死，这下手术没成功死了。 题主说75岁了惧怕死亡这是正常心态，不要太恐慌，也不要太害怕，顺其自然，心情放松，让自己在人生的最后阶段，好好享受生活。人终究要死，不要还没死就要被吓死或吓倒。 怕死之人莫害怕 如今医学很发达 所有疾病都能治 活过三百没麻答 如今你才七十五 还能再活二百八 死亡离你还很远 没有必要恐惧它 笑一笑，十年少 一切恐惧脑后抛 生生死死是自然 何必犯愁寻烦恼。 75岁还惧怕死亡，是一个很正常的现象。因为人的本性就是惧怕疾病或死亡。 但同时，人又是自主生命，能够选择和决定。 第一，人可以认识到死亡 死亡对于人来说，是一个必然。有生就会有死亡。 庄子讲：“生者寄也，死者归也。”庄子的意思就是说，生命来到这个世上，只是寄存在这里，当死亡来临时，就是回归到了生命原来的地方。 孔子讲：“朝闻道，夕死可矣。”什么意思？就是说，人生还有比死亡更重要的东西，这个东西就是“道”。既然“道”比死亡还重要，我们可以把关注点放到对“道”的追寻中，以此去破解对死亡的恐惧。 道家思想中还有：“我命由不由天。”为什么会这样说，这是一个奥秘。这其实也是需要从“道”中去领悟。 第二，选择坦然面对死亡 死亡是个必然，但同时，死亡又是个无常的现象。哪个人也不知道自己何时死亡。人们对于死亡的恐惧，从心理学的角度讲，更多的是对死亡的联想与幻想。 第三，对死亡的特别恐惧，也反映了身体的衰弱 为什么小孩子不惧怕死亡，因为他们的精气足、气血旺。人老了、岁数大了，气血衰弱了，五脏功能弱化了，许多精神、情绪等的能力就不足了，所以，喜怒忧思悲恐惊的情绪状态，许多时候会表现得更强烈一些。 所以，老年人一定要注意到生活起居有规律，对待各类人与事淡然一些，对于生活中的许多现象包容一些。则好。 还有，中老年人要注意到对心的身体上和精神的保养和维护。《黄帝内经》特别讲，心是五脏六腑的大主，并且说：“心者，君主之官也，神明出焉。”由此足见心在生命中的重要性。 怕，怕，鬼来吓，你这样的心理，我估计你可能去西天用的时间少一些，行走的速度快一点。你呀你呀，千万不要自掘坟墓，挖一个坑往里跳了！ 每个人都未曾经历过死去，所以感觉上的惧怕只是虚幻的，至于对此的感觉怎么办？首先你当今要好好的把每一天当作是人生的第一天，然后再把每一天当作是又赚活了一天，然后在哪天死去，你才不会有惧怕的心理和感觉。 人人的活着都是朝向死亡奔去的最终归宿，无人可以永生于世，否则这人世间的争斗将是想象不到的残忍。 既然死去是最终的归宿，那还有什么值得留恋，徒生可怕？人最可怕的不是无钱无势无地位，不是无尊受辱遭磨难，不是。 人最可怕的痛苦是承受着临死前的疾患缠身，各种管线插满身，分分秒秒的痛苦如受刑，此时的最大企盼的愿望就是死神瞬间将你招去，心脏瞬间停止跳动，此时的痛活就远不如好死，如果能修炼到快乐的活着，安详的离去，这才是人们最好的愿望呵！ 至于题意所述已活至75岁了，产生出了对死亡的惧怕。当然，75载已过了，余生肯定已可数了，要想再活得很久是绝不可能了，不会因为你产生惧怕就可以不走，那你的子孙，你的家庭，你身处的环境及所在的 社会 怎么办，总不能让比你年经的代替你老去，这不更是人间的惧怕么？ 已是75，所见肯定多，其中包括比你年轻的也己离世了多少年，就此一比，你就庆幸，还有什么可惧怕，还有什么不心甘？自然的规律就是皇帝都是不可抗拒，钱再多位再高都挽留不到多一天的寿，想想他们，你还会惧怕吗？ 把每一天当作是人生的第一天，把每一天当作是又多活了一天，把病患的痛苦尽量延迟一天，即使那天到来，你也应是心满意足的喽。 75岁过后已是人生的盆满钵满，还能有什么不愿离世的遗憾？不切实际的想象才是幼稚的可怕哎。 提起死亡，这是一个人人都不愿谈及的话题，但偏偏又是一个人人都绕不开的话题。死，并不会因为你不喜欢它惧怕它而放过你，它对任何人都是公平的，并不会因为你的身份、地位、年龄而有所区别。 但不可否认的是，它很关照年轻人，所以离年轻人远，为什么呢？因为，国家的希望在年轻人身上，世界的希望在年轻人身上，我们的希望在年轻人身上，家国情怀系于一身。 至于七十几岁的老年人，一步一个脚印地走到今天，经历了几多风风雨雨，甘苦备偿，早就把生死看淡了。即然如此，还有什么可惧怕的呢？ 我们惊天动地的来到这个世界上，就是为了轰轰烈烈的干一番事业，难道在 社会 主义建设事业中，你不曾轰轰烈烈过？即然我们已经奋斗在前了，有年轻人接我们的班，知足了。 七十多八十岁了，再也没有过高的要求，只要身体 健康 就是我们最大的幸福，好好的颐养身心，快快乐乐地走好人生路上最后一站，直到平平淡淡地走向终点。只要这样一想，还有什么可惧怕呢！

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一、保证充足的睡眠焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。二、坚持每天散步散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。三、定期旅行人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。四、音乐音乐乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。五、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。六、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。七、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。八、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。焦虑百度百科的解释为：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。缓解焦虑的方式有很多，如下：1.多吃缓解焦虑的食物，如菠菜、银耳、莲子、牛奶、香蕉、樱桃、黄花菜、深海鱼类，还有多吃维生素丰富的食物如新鲜的蔬菜、水果等这些食物都可以缓解焦虑。2.睡觉如果你不失眠的话，在焦虑的时候可以适当的睡一觉，半个小时左右就够了，醒来你会发现自己没有那么焦虑了，心情也会较平静一点。但是，如果你失眠，无法入睡的话，建议你睡前一个小时左右泡个热水脚，水温宜在30°～50°之间，泡半个小时左右。睡前也可以小幅度的简单拉伸一下身体，或者喝杯热牛奶等等这些都有助于睡眠。3.呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，这样有利于缓解焦虑。4.外出可利用小长假出去旅旅游或者出去走走，建议去爬爬山还有去公园走走，因为山上和公园里的空气很新鲜，你去了那里就会感到心旷神怡，烦恼自然而然也就被抛到一边去了。爬到山顶，在一个无人的地方把你的烦恼喊出来，心里真的会舒服很多，而且爬山的时候你看到这些宏伟的自然景观，就会觉得天地这么宽广，世界这么大，你的那些焦虑那些烦恼什么都不是。在空旷的地方，你的心情会很放松，内心也会变得平静起来，也就不会那么焦虑了。5.行动起来。焦虑最主要的问题之一就是想得太多而做的太少，直接行动起来，拒绝拖延，拖延也是导致焦虑的一个重要因素。6.焦虑是很虚幻的情绪，应对焦虑情绪，最重要的是把问题“具体化”。把你的问题具体化，具体到你目前到底有哪些问题都是些什么样的问题，一个一个列出来，然后再一个一个的列出解决办法，透析问题与自我，逐步迈向自己的目标。7.把你的烦恼倾诉给朋友听，适当宣泄你的情绪。宣泄的方式有许多种，例如，打沙袋、做一些有氧运动出出汗、大哭一场、找一个空旷的地方把烦恼喊出来、写日记、唱歌等等这些方式都能缓解你的焦虑情绪。8.转移注意力。焦虑的时候可以适当转移注意力，把注意力转移到其他的事情上来，最好转移到能让你心情好的事情上，或者看看能让你开心的电视剧、综艺等。9.运动。焦虑的情绪即负面情绪，想要心情变得好一点，那就去运动，出出汗，运动分泌的多巴胺，可以让你感觉心情愉悦。10.音乐。听自己喜欢的音乐或者听一些能让心情舒缓、平静下来的轻音乐，听听大海的声音、听听大自然的声音都可以缓解焦虑情绪。

点击上方蓝字，轻松关注我们近日，上海市精神卫生中心梳理了疫情防控心理疏导新版“18问”，你有没有感同身受？父母很看重我的成绩。在家上课对我是一个挑战，父母盯得很紧，我特别紧张。该怎么调节心态？答：非常理解你的心情。下面几个方法也许可以帮助你。第一、通过错题分析、重温知识点等方式，提升对学习的可控感。第二、设定一个个小目标，做切实的努力，达到目标时及时给自己鼓励或奖励。第三、建立踏实感来消除紧张。比如上网课时，双脚坚定地踩在地面；做作业前，把桌子收拾整洁；写下自己的学习计划，做完一条划掉一条……第四、跟同学、老师交流，努力探索上网课、在家学习的“别样风景”和“意外收获”。第五、和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受。疫情期间，父母经常在家发生争执，作为子女，我该怎么做？答：新冠疫情让家庭成员之间的物理距离近了，抬头不见低头见，相互之间的摩擦会增加，发生争执在所难免。作为子女，应该怎么做呢？尽量不参与、不卷入，管理好自己的学习和生活。第一、空闲时和父母单独交流，合理地表达自己的想法和情绪。要知道，交流是改善的第一步。第二、主动调节自己的情绪。可以运动、听音乐，或者寻求支持，把你的感受告诉老师或好友，了解他们对这件事情的看法，得到帮助。第三、请保持宽容。父母也有烦恼，会犯错。宽容父母的不完美，是每个孩子成长的必修课。当然，家长朋友应该以身作则，做好孩子情绪的“定海神针”，不将自身的负面情绪传递给孩子，共建和谐家庭。之前把孩子送回老家，赶上了疫情，跟孩子很久没见了，虽然每天都有视频，但我还是担心孩子回来跟我生疏了，有什么好办法吗？答：首先，察言观色。在视频里，我们可以看到孩子的表情，是渴望的、无动于衷的、生气的还是害怕的？这可以增进我们对孩子的了解。其次，身体力行。孩子不能回来时，多视频聊聊天；回来后，给他们拥抱，表达想念；花点时间陪孩子玩耍、看书。要知道，“做”比“说”更能将关心传递出去。第三，知行合一。如果孩子表现出了生疏或厌烦，要耐心了解他们的想法和可能发生的变化，尝试去理解他们，并给予恰当的情感回应。孩子无法安静地坐在一个地方，听课注意力不集中，容易开小差，只有玩玩具和电子游戏才能安静，他是不是有心理问题？答：根据孩子的表现，应从以下两方面考虑。如果是新出现的情况：回忆一下孩子首次出现问题的时间，之前发生过什么？之后产生怎样的影响？加深对孩子的了解，找到改变的钥匙。如果一直都这样：根据孩子的年龄、个性和同龄孩子的差异等，了解他们的行为是否偏离了心理发展阶段。如果符合同龄人心理表现，可能家长需要调节自己的焦虑，激发孩子学习的兴趣。如果孩子的表现偏离了其心理发展阶段，那就需要及时寻求专业帮助，采用个性化的治疗干预。孩子在家学习，总是拖拖拉拉，我着急得不行，他却无动于衷，怎么催都没用，感觉要崩溃了，我该怎么办？答：首先要明确是孩子拖拉还是家长太急。如果是孩子的问题，先分析原因：是习惯还是新近出现的？是没兴趣还是周围诱惑太多？然后进行引导，比如早完成作业可以获得奖励。如果是家长的问题，一是，可以选择让其他人去和孩子交流，沟通效果会更好些。二是，自行调整，觉察自己急躁时用数脉搏、做深呼吸、脑子里叫“停”等方式提醒自己，让情绪平静下来，然后观察其他人对孩子行为的反应。事后反思总结，看什么样的做法是最理性、合理的。孩子上中学，在家上网课，我们家长又复工了。我有点担心，没人监督他会偷懒，网课学习效率不高影响成绩，怎么办？答：第一、培养孩子规律作息。制定时间表，适时检查孩子作业。第二、换个角度想，其实这些真实的场面每天都在学校里上演。孩子们一样在健康茁壮的成长，该学的知识也都没落下。第三、学会放手。不要总是紧紧地抓住孩子，有时松一点，会发现，原来孩子们完全能成为自己的主人。所以，既然复工，就专注于自己的工作吧。孩子在家待久了，好习惯都不见了，该如何帮助孩子重新建立好习惯？答：第一、与孩子一起制定家庭生活作息表，合理安排作业和活动时间。第二、增加计时性活动，例如计时速算和拼图等，让孩子在限定时间内，有紧迫感。第三、营造有助于集中注意力的环境。比如，让孩子在做作业时，把桌子收拾干净，无关之物放置妥当。第四、对孩子的要求要符合其年龄和身心发展的规律。第五、奖惩结合。当孩子表现出色时，要及时表扬，调动积极性，建立良性循环；若孩子表现磨蹭，不要过多提醒，让孩子体验磨蹭带来的不良后果。第六、以身作则，用自身的良好习惯做孩子的榜样。复工后中午在单位吃饭，虽然和其他人隔开一段距离，但我还是很紧张，吃饭都没胃口了，我该怎么调整自己？答：第一、了解自己吃饭没胃口的具体原因，是否活动过少、睡眠欠佳、在家吃太多、食物不对口味？还是确实一到单位饭堂就恐惧紧张？第二、如是后者，通过官方途径了解新冠病毒的传播途径和防范方式，判断自己的想法是否合理。正确认知后调整自己的行为。第三、观察周围人的反应，判断自己是否过度紧张了。如是，当再次出现紧张情绪时，可以做深呼吸，给自己的不合理行为喊“停”，还可做尝试，挑战自己的回避行为，克服恐慌。复工后每天会议不断，以前能应付的工作，现在觉得特别累，不知道什么原因？答：第一、模式转换困难。很多沉浸在“悠长假期”模式的人心理和身体无法在短时间内适应节奏紧张的工作。第二、抵触情绪作祟。高强度的工作难免使人产生抵触情绪和心理，并影响工作积极性和效率。第三、有“负性自动想法”。上级真的恨不得要我们24小时工作吗？是真实情况，还是仅仅自己的一个主观感受？第四、恶性循环。白天工作做不完，压力大，焦虑情绪明显，影响睡眠，晚上休息不好，第二天精力下降，继续影响工作效率，导致恶性循环。复工后，压力大，睡眠质量下降，怎么办？答：第一、可以试着通过几个方法提高睡眠质量：睡前一小时停止高强度脑力活动；不要躺在床上玩手机、看电视；睡前洗热水澡，让身心放松；睡前不食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶等；在睡前进行放松训练或冥想练习。第二、审视自己的工作情况，是否一定需要熬夜，能否用白天时间提高效率。第三、如果经过自我调整，睡眠情况依旧不佳，并对生活造成明显影响，建议寻找专业人士帮助，比如短期服用助眠药物等。受疫情影响，我很担心自己会失业，焦虑得茶饭不思，该如何缓解这种情绪？答：能提前考虑到失业风险，说明有危机意识。工作的变动也是一种常态。失业，是一种危机，让你离开了“舒适区”，但可激发你的进取心和潜能，把握“危险”后面的“机会”。你可能会担心得失眠，焦虑得茶饭不思。可是担心没用！想想你能把控的事吧，做你能做的、有用的事，譬如努力钻研业务，提高岗位胜任力，使公司裁员时不舍得裁你，所谓“有用才有位”；也可以抓紧学习其他技能，万一被裁员了，去尝试新的工作；或者变被动为主动，直接去就业市场寻找适合的工作，而不是等到失业以后再行动。复工后，我发现和以前经常聊天的同事变得有距离感，该如何自我调适？答：这是复工后很多人会有的感觉。较长时间的居家隔离使我们和同事有了距离，“久别重逢”还真会有点不自在。每个人的行为、情感和人际交往方式在一段时间内会形成惯性。近期，我们亲密接触的是家人，对同事只是微信交流，甚至可能暂时没有任何联系。现在见了面要一下子“亲热”起来，的确会不习惯。同事通常是工作场景的一部分。和同事的“距离感”可能与复工后对工作的“生疏感”有关。更何况，复工后，我们还处于对疫情防控中。大家需要带口罩，避免身体接触，这也会造成“距离感”。接受这种感觉，给自己一段时间重新走近工作和同事。从擦身而过的一个微笑、一个热情的招呼开始，让情感升温，“距离感”自然会逐渐消融。最近宅在家里不停刷手机，一刷就停不下来，总是熬夜，第二天起不来又很后悔，但控制不住，我该怎么办？答：如果是因为刷手机影响了睡眠，以下三个方法可以帮助你：第一、用一些小仪式提醒自己作息时间，帮助自己规律生活。比如上床前洗个热水澡或泡个脚、换上睡衣……，晨起后做套操等等。第二、寻求帮助。让家人晚上11点时提醒你“该睡了”，或自己设置一个闹钟，到时停止刷手机，关灯睡觉。第三、睡前1小时就放下手机，或放在卧室外，至少不要放在床头；还可养成新习惯，比如睡前看书、听音乐等。如果是因为睡眠问题导致晚上刷手机，则可寻求专业帮助，先改善睡眠。家人最近有些放松，经常出去逛，还说没事没事。我很紧张，该怎么劝他？答：完全不出去确实容易“闷得慌”。可以建议家人适当减少外出，出去戴好口罩做好防护，和其他人保持一定距离。回家后要将外套等衣物挂在通风地方，进行洗手消毒等。对于自己的恐慌情绪，也要学会放松身心，先从认知上正确了解目前的情况，外出时做好防护。在情绪上，可以通过正念（正念一种是有意识的、不加评判的觉察训练，旨在与情绪和压力共处，获得良好的调控能力）练习、冥想训练等，或是听听舒缓的音乐来放松，不要过度紧张。最近脾气暴躁，一点就着，经常斥责家人，事后又觉得自己反应过度了，怎么办？答：尝试问自己，家人什么行为让你反应如此强烈？你发脾气是联想到了什么？如果能找到原因，对发脾气背后的想法进行调整，就能有效预防类似情况。如果无法调整情绪，或并无明显原因地频繁发脾气，则需考虑是否自己过度紧张了。如果这些情况影响到日常生活，并让你感到痛苦，还伴有失眠等其他症状，则需要去咨询医生。目前，上海市精神卫生中心开设了在线问诊服务，可以选择线上咨询，必要时亦可进行线下诊疗。慢性病患者在特殊时期，还要不要去医院就诊？答：当下，为避免在医院里交叉感染，若非急症不要去“轧闹忙”已成共识。但若出现病情波动或药物不够等情况，还是要及时就医。首先，可尝试预约看诊。其次，可通过医院开设的网上快速问诊便民通道，先进行线上咨询，根据医生建议决定是否去医院。第三、慢性病不易治愈，但可控制，坚持服药，是长期稳定的基础。因此调整药物前，请咨询医生。最后，建议大家积极面对疫情造成的心理压力。一些市民之所以不敢出门看病，还是和过度悲观、恐惧“被传染”有关。不良情绪本身会对慢性病产生负面影响。因此，不要过分关注负面报道，不轻信传言，坚定信心非常重要。前段时间一直宅在家里，“宅肥”了，很自卑怎么办？答：感谢你待在家，为防控疫情做出贡献。第一、相信“宅肥”是最近大家共同的经历。请告诉自己长胖是一个比较普遍的事情。第二、尝试用自己感兴趣和擅长的事情转移注意力，并寻找恰当方法适度宣泄情绪，舒缓心理压力。第三、和好友倾诉困扰，寻求共鸣和支持。请记住，积极沟通和交流很重要。第四、将自身的能力、特长一一列出，全面了解和评价自己，寻找闪光点的同时，强化自信。并积极和自己对话，肯定自身的价值。第五、合理安排生活，开展适当运动。当你能够按照自己的计划行动时，你的行动力是打破“自卑”的最强工具。相信在体重逐渐恢复的同时，你一定会发掘出自己更多的魅力。疫情过后，我想回归正常的生活，这一天什么时候能到来？答：在这场全民抗“疫”中，每个人都是不同战场上的“战士”。要相信国家和政府的努力，相信人民团结奋斗的力量，我们一定能回到正常生活。疫情期间宅在家，也是为国家，为社会做贡献。足不出户的日子，放下手机，与家人多些相伴，多些沟通，把平日里因工作奔忙而疏忽的家庭时光补回来。你可以想一想疫情结束后，最想见的人是谁，最想做的事是什么，最想去的地方是哪里，最想实现的愿望是什么......珍惜当下，保持每天的仪式感，坚持自我“唤醒”的状态，时刻准备回归正常的生活和工作。我们无法控制生命的长度，但可以调节生命的宽度，拥抱这世间万物的美好。隔离病毒，但不隔离爱。不愉快的日子终究会过去，期待春暖花开，疫情散去，我们骑马踏花，看尽山河之绚烂！探索更多精彩想查看更多有关“心海护航”的护理科普文章，试试“号内搜索”吧！点击本公众号下方的“护你健康”菜单，进入“号内搜索”，输入您想要查询的关键词如“心海护航”，即可阅读相关护理资讯文章！
来源：上海市精神卫生中心、文汇报
转载版式编辑：张梦佳
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