没有得过腰突的人可能不太理解，一个严重腰突，又自己弄好的过来人来讲一下腰突的痛苦:#抗衰老 .保颜.腰突修复.职场运动减压.减肥瘦身.燃脂塑型.摄生调养，看你们活100岁，板到老.争取不吃药少吃药不瘫在床上等死 尊生锻炼.实践派.多练少抄书#腰突与运动话题靠谱答主#＃20年专注腰突与运动专题＃如何让腰突不复发＃腰突恢复后还能正常器械锻炼吗＃尊生锻炼＃诚信第一，我也有失败的案例＃声明，我自然器械健身30年，只是知豁一普通吃瓜群众，同时又是一叶公好龙，肤浅而又略有专攻，略懂中医道家调养和科学营养饮食搭配的爱好者，我瞎捣弄这些的目的，就是为了不吃药，或尽量少吃药，达到强身健体的目的。逐步累积，很容易导致椎管狭窄，马尾神经受损。严重的，走两步就腿软，不能行走，大小便失禁，阳痿，因为你的屁股带会阴部分，大部分都是麻木的，没有知觉。让你控制不住屎尿，随时会漏屎滴尿，更别扯过啥子性生活了，相当于小猫小狗被割去蛋蛋了，根本就没有神经的感觉。可能会一辈子瘫在床上。且动了手术，随时会复发！所以，西医要讲，它是不死的癌症。我咋晓得，因为我经历过，差点瘫床上……所以，具体情况，我比医生都还清楚。80%的我大概可以弄好（有特殊情况我不接的），但一般我现在不轻易帮人弄，可以咨询。因为，你的体态、生活习惯不变，弄好后，也会随时复发。一般，没有仔细看我文章的，我连咨询也不会回答。因为你这般没耐心，敷衍对待你的身体，估计你也没耐心治。不相信的，也说明没缘分。师不敲门，道不顺路。就这样瘫在床上凑合过一辈子吧！或者去找那些所谓的砖家多交点钱，死马当活马医吧。如果你觉得找我还有百分之一的一线希望，如果你痛得难受，甚至走不动路，大小便快失禁，建议你先认真搜我的文章集看看，觉得有道理，再来通过知乎专用通道向我咨询。毕竟，个体差异大。每个腰突患者的情况都不一样。（我线下指导腰突等康复都是600元一节课，减脂瘦身塑型是480元一节，所以，通过知乎这唯一通道咨询，比较划算）。（手机码字不易，非文献，不抄书，说人话。若有不当，肤浅之识，请忽略而过）。特别你还是个喜欢锻炼、健身的腰突患者，还想弄好了不复发，还想像我一样严重腰突三个月弄好，还又开始，一直继续深蹲卧推硬拉上百公斤都没问题。一直不会复发。那就认真再读下去。西医讲腰突是不死的癌症。腰突最大的痛苦是不管你动了手术还是恢复了，它随时都会复发。所以，大多数医生和砖家都说，腰突是弄不好。费了很多钱，啥子中药西药针灸正骨牵引膏药，微创手术都用上了。就是不起作用。我能弄好80%的腰突，且一直不复发，而且能像我一样，恢复后，还能一直坚持深蹲卧推硬拉上百公斤都没问题。特别涉及到腰突，是急性期、缓解期、还是恢复期？如何止痛、矫正、训练辅助康复？喜欢锻炼健身的腰突，如何恢复运动？科学锻炼？找我是最省钱省痛省时间和精力的了。我能弄好或缓解。但我只是个凡人，这几种比较困难，只能保守疗法，对我而言也是难题:腰椎间盘脱出或游离者；年老有基础疾病，行动困难者；特别肥胖不能运动者；特别迷信西医，特别想做手术者。以上这几种建议上医院或找砖家。腰突最大的麻烦不是痛，而是，它动了手术或恢复后，它随时也会复发，让你防不胜防。我就是专门解决这一难题。直接说干货答案:腿软腿酸是因为不但突出压迫神经，且椎管还狭窄！造成，走两步就腿软，走不动路了。站久了，也撑不住，腿也要软。我以前是严重的L4-5突出，且椎管狭窄，加马尾神经麻木。简直走不动路。你们经历过的，我都经历过，且更严重。医生判我，若不动手术，大小便都要失禁，怕是要一辈子瘫在床上。不弄好，工作、生活、睡觉、行走、坐卧、活动、干啥待哪都觉得痛不欲生。第二次看到这个提问，本来懒得回答，但想到救人当做善事。我现不加微信不收徒弟不抢别人饭碗。就直接说人话，说重点干货。我，能弄好。但我不轻易帮人弄。是为了安全、负责任。请搜我的有关腰突文章看完，再问。你想找人帮你弄弄，暂时止痛，建议你找别人弄。这个毛病最大的痛苦，就是它随时会复发。哪怕你治好后，还是动了手术后。它就像新冠的孪生兄弟，超级任性，想来就来，专治各种不服，专门煽各路砖家的脸，且打得又痛又肿。所以，西医称它为“不死的癌症”，简直让上帝都折鞭。我最大的能耐是，专门挑战极限难题。止痛一、二次请找别人。如果，你想腰突快速弄好弄彻底，且终身不复发，同时，把体态顺便都调整好。还想减脂瘦身，盼望身体健康，活得长。找我就找对了。一般能正常能活动的人，我有8成的把握。我为什么这般有底气？为什么敢揽这瓷器活？搜、读完我的有关腰突文章，你便可以判断了。我当时腰突非常严重，痛得想自杀。我是三个月自己弄好，一直没有复发过，还经常深蹲卧推硬拉上百公斤都没没问题。没有花一分钱，没吃药打针动手术。其实，大多数可以不用动手术，当然要视个人具体情况而论。咱不是医生哈。做了手术的，以后还是容易复发。先说急性期内，若腰突还抵压着神经，引起水肿及炎症，导致马尾神经，大腿后侧，沿膝盖后窝到小脚趾或其它趾的筋络麻木，还处于急性期，暂不能按摩和做小燕飞等。牵引也可导致更痛（所以我发明的是做人工半牵引）。这些我都经历过，甚至走路走两步，腿就无力直晃，走不动了，晚上无法入睡，啥姿势都不舒服。可上医院拍片。确定位置，是否腰突或坐骨神经等毛病。如果不太痛，可试着踩着凳子，吊吊门柱晃晃脊柱自然晃动、拉伸一下颈椎、脊柱及腰椎。让身体自然复位，让脊柱自然回到中立位。可站一凳子垫脚，不要猛然上下。若动不了，则胸背和大腿屁股，各垫2个枕头，正面呆几分钟，不舒服了，反面再呆几分钟，目的，让中间空，让腰椎悬空放松。记住，只要腰椎间盘突出位置不抵住神经根，就不会水肿和产生炎症，也就不要疼痛。注意保暖，可热敷或烫脚。因为之前我得过很严重的腰突，痛得想自杀。后来，在我师傅和中医朋友的帮助下。恢复了。完全不吃药打针动手术。30年一直没复发，一直坚持深蹲卧推硬拉上百公斤都没问题。经过多年的摸索，我基本上有7成把握搞定它。但我要看具体的病人身体情况。我曾经的场馆开了30多年，也帮助了很多人。我基本不帮人看。怕抢了别人饭碗。腰突急性期，前2或3-4周基本不能乱运动，特别是牵引让你更痛。我咋知道，因为我都经历过。后来，我发明了人工半牵引。这个病好多动了手术以后还会犯，治好了也会犯。我最擅长的是，帮你弄好后，随时做训练动作，一直不会再犯。这么30多年，我一直拿自己身体做实验，一直尝试做危险、负重动作，看身体反应，再通过训练动作，让它复位。急性期后是否能动，在4周后视情况，待腰突处水肿及炎症有所缓和，消肿后。这个周期，好多没有经历过，都在收钱折磨人。不少患者哪怕动手术以后又会复发。我也在钻研中医。但腰突，确实比较适合物理辅助训练。我练了30年，教了20年，好多人，对运动及运动训练懂得很少，也不练，光动嘴皮喷。说运动伤膝盖、伤腰等。我带过的学生，86岁的大爷，73的大姐都跟我练得好好的，远超99%的年轻人。腰突症不怕，怕就怕它髓核突破纤维环，一旦抵压着神经根，持续抵着，就会水肿、发炎，就会痛。就像汽车，过一段时间就要去做四轮定位，刹车调试。人体体态也一样。每天一出门，就散架，不在正常位置了。我有段时间专门三个月不练，故意乱发力搬，移动重物。结果第二天感觉，腰腿又不灵活，僵硬。我马上做调试训练，又恢复了。我每次练完深蹲等，都要做恢复、放松训练。故一直多年都不会复发。我见过，打喷嚏，早上叠被子，弯腰捡钥匙，跳操转身，开会坐久了，坐车太颠簸，腰突突然复发了的很多案例。有人说，倒着走，可以。许多人不了解倒着走的注意技巧，我经常训练中老年做这个动作:倒着走，身体也要求沉肩，挺胸收腹提臀，腰背保持紧张，绷紧大腿小腿，脚趾落地抓地，这样做，就保持脊柱中立位，学会借助髋关节发力，间接代替腰背、膝盖发力。第二三阶段，恢复期，还可以跪着，或爬着用四肢走路，训练上这叫“动物流”。四肢爬行的动物，没一个椎间盘有毛病的。正常时，我个人喜欢仰卧悬空，手撑TRX悬挂带，脚、小腿放大的瑞士（瑜伽）球上，让腰背悬空，能撑几分钟算几分钟。这样，腰背很舒服。这个动作有点难度。也可以，整个人仰卧躺瑜伽球上。也可以坐、仰卧躺瑜伽球几分钟，和倒着走原理一样。我有十几种训练道具和器械，可以做治疗训练。但基本，要我守着做，安全，效果我才放心。比如，我教减脂瘦身的学员，一个动作，我要教几十次才稍微有点熟练。每个器械动作，我自己可能做了上万次，形成条件反射，故很熟练。另外，顺便说说腰突患者或康复后，在健身中，哪些动作该特别小心、注意？练了30年。其实，即使没有腰突。很多人在器械健身过程中，大概率也会受伤，甚至退出。与你的体态、你的运动习惯、动作标准、运动保护、动态热身、注意力集中、运动超负荷、带伤锻炼、神经性疲劳等因素有关。所以，有一个运动经验丰富且理论知识扎实的老手指导，是非常幸运和有帮助的。毕竟，每一个动作他都练过上万次，如何热身拉伸（细到分季节、身体状态来应对），饮食营养，休整保养、动作组合，训练技巧，伤痛预防及恢复，突破平台倦怠期等……腰突后，需随时做腰突恢复的训练动作，不然，还会复发。这里，不多讲，可以搜我的文章或通过知乎专用咨询通道向我咨询。毕竟，个体有差异，千差万别，必须要有针对性。我帮助过许多学员。不多说。记住，这几个动作，要千万小心！1.仰卧起坐。最好别做。很多人都不是用腹肌在主要发力，全是腰在发力。这个动作对脊柱、腰椎间盘很不友好。可以在罗马凳上做半程的动作。2.卧推。90%的新手，包括一些老手，动作欠可以，缺乏稳定的支撑。中途左右在晃动，对腰椎压力很大。且没有感受到胸部在发力。3.硬拉，包括直腿硬拉。可以做，但必须充分激活、热身。重量别装逼。技术要非常熟练。全程腰部锁稳、憋死。但椎管狭窄者，完后必须做腰突恢复动作，不然，第二天腰腿一线有反应，穿袜子都吃力。4.杠铃拉背。也是，技术必须很熟练。不然，会真的变成在拉腰。5.其它，弯二头，全身都在晃。很多在拿哑铃、放哑铃时不小心，闪腰遭了。6.许多女性在跳操是，急停急转中，中标。至于练瑜伽的，自己注意那些动作超越身体弯曲极限，又不充分热身的。7.深蹲就不说了，更需要技巧。我不靠这个为生。因为非常重视训练的安全。线下也只帮熟人弄弄。限于篇幅，我写有“腰突专题-个人杂谈”，收在我的文章里。内容更详尽。有知友专门急着问怎样治腰突，腰突患者还能健身吗？能治好，永远不复发吗？我开的场馆有30多年历史，带过数万学员健身训练。所以有实操加理论干货经验。我的康复原理是，通过我的方法，让脊柱回到放松的中立位，让腰椎舒服，不受压。同时通过物理辅助手段，康复训练动作，加训练道具、辅助器械，古法推按复位手法，加中医道家食补泡调养，给予腰椎营养、放松、疏解及拉伸、复位。还有专门的保养锻炼、修复内容，让它不复发。就像我们的汽车随时也需要去保养，调试刹车，四轮定位一样。最后让我们的腰椎盘像中国古建筑塔楼一样，不用一根钉子，在动态中保持平衡，8级地震也震不垮。同时，我与别人最大的不同是，我会彻底调整、纠正你的体态毛病。这是造成腰突和其它病变很大的一个原因。让你体态更完美，它会修炼你的气场和风水，让你精气神十足，相由心生，更受人喜欢。我捣弄中医、健身多年的目的，就是怎么样为了尽量不吃药，不吃那些乱七八糟的补品补剂保健品，而活得更健康、容颜不改，活得久，精气神十足，而不瘫在床上吃喝拉撒，躺一辈子。中药、针灸、推拿、正骨、健身、动功、西医等都是一种手段和一种相。更重要的是，如何因势利导，去激发人体的正气、阳气，帮助身体自己纠正它的偏性和病灶。调形、调气、调神。正气存之，邪气莫干。我瞎捣弄中医道家，都是为了我整个运动锻炼、调养体系服务的。凡是有用的知识，我都消化、吸其精华内容，并不断实践，整理上万本不同学科，古今实用的书籍为我所用，来给你服务。所以，我的咨询服务内容附加值是值得的。阴成形，阳化气。阴密阳平，百病不侵。但更多核心、精华干货的内容，看家本领，解决方案、手段，必须结合个体差异，所以我建议，有条件，有迫切需求愿望的，还是通过知乎专用咨询通道向我咨询。更能保障你的权益。免费的往往更贵，自己去悟。