压力大容易得什么病会导致哪些健康问题？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-19 20:45 标签： 压力大容易得什么病
一、压力大对身体有哪些伤害　　美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，你的身体也会提出“抗议”。　　影响大脑。法国研究人员发现一种酶，一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。　　心脏变差。面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。　　胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。　　皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。　　影响生殖系统。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。　　当身体发出压力过大的信号时，不妨通过以下几种方式让自己放松下来：　　勤快起来。压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、*等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情列出计划，只要先行动起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实得多。　　迎接快乐。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些运动，多参加社交活动，让微笑常写在脸上。　　坚持锻炼。呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人减缓压力、信心倍增、精力充沛，因为这些运动能让人彻底放松。工作结束后或早晨一起床都是不错的运动时间。二、10种食物助白领舒缓压力　　1、脱脂牛奶　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了
46%。　　2、麦片　　黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。　　当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。　　如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。　　3、番茄和柑橘　　考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。　　4、香蕉　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。　　5、小米粥　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。　　6、鲑鱼　　压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。　　食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。　　不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。　　7、菠菜　　镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。　　8、杏仁　　当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。　　每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。　　除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。　　不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升!　　9、苹果　　苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。　　10、开心果、胡桃　　开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。三、缓解压力重视自身心理调节　　首先要有一颗平常心。李先生就是在工作上过于苛刻的要求自己，长期积“压”成疾的。对同样辛苦的工作，一个觉得工作有价值的人与另一个厌恶工作的人，他们疲劳的程度会有所不同。如果从事的是自己感兴趣的工作，那麽纵使有一点压力，也不会放在心上。　　其次要有幽默感。幽默感可以说是预防压力的最佳良药。有的人一本正经、不苟言笑，总是一副神色凝重的样子。有人说在工作压力这么大的情况下，怎么笑得出来?这句话说反了、在工作压力大的时候，更应该努力改变自己的心情，以大笑的方式解除压力。　　第三，发展兴趣，放松身心。当您发现您年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，您不妨把他再拣起来，比如集邮、下棋、打球等，这样虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。拥有广泛的兴趣是预防压力的重要方法，培养对各种运动、*、艺术的兴趣，只要能让人达到忘我的地步、不管什么都可以舒缓压力。　　交际范围广阔也很重要，拥有职业、兴趣、年龄
性别等各不相同的朋友，可以获得新鲜的刺激，改变自己的心情。在与朋友交往的过程中、能够找到推心置腹的朋友更重要。四、缓解压力莫踏入3大误区　　不要轻易藉助于药物　　如果您的压力已经相当大，为了缓解精神压力和解决入睡困难，很多人会想到服用药物，
但是医生建议不要轻易藉助于药物，因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应，第二天精神会萎靡不振，更严重的是长期服用可以产生依赖性和成瘾性，一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，使人欲罢不能。如果出现了神经衰弱或焦虑症的症状(如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等)，而且感觉自我无法进行调节时，您就需要去看心理医生了。　　不可蓄积压力　　对接二连三、蜂拥而至的压力，必须做出反应，竭尽全力将压力排除体外。摆脱让自己产生压力的状况，是消除压力的必要方式。有些人由于工作原因、几年部没有休过假、其至长期占用周末加班工作。长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游，回来时、您的工作效率定会提高。　　精神之弦放得太松，则奏不出音乐　　必须指出的是，巨大的精神压力固然不必，因为它不利于健康。但饱食终日，无所用心，对事业一无需求，不仅意志、智力等会衰退，而且还会引起消化不良、心脏功能失调等生理疾患。所以一个人有一定的紧张情绪是必要的和有益的，精神之弦放得太松，也是奏不出音乐来的。　　大部分的人，都觉得自己所拥有的一切，不如自己所预期的。但我们最好认为，我们所拥有的要比自己预期中还要好。我们的人生，也比自己想象中的美好。我们不需要拥有丰厚的资产，只要拥有健康、朋友、兴趣、精神生活和够用的金钱，便是人生的大富翁。要记住世界卫生组织对健康的定义中，心理健康与躯体健康是同等重要的，您应当学会释放自己的压力，做一个真正健康、成功而快乐的人。
编辑|加拉健康说图文|加拉健康说阅读此文五分钟，祝您阅读愉快01引言心理压力是现代社会中普遍存在的一种心理状态，长期的心理压力会对身体健康产生负面影响。心理压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题，并且与多种慢性疾病的发生和发展密切相关。因此，了解心理压力对健康的影响，寻找有效的应对方法，对于维护身心健康具有重要意义。02示例描述心理压力对健康的影响是多方面的。首先，心理压力会导致身体免疫力下降，增加患病风险。长期处于紧张状态下的人往往更容易感染疾病，且病情可能更加严重。其次，心理压力还会影响身体的内分泌系统，导致激素水平失衡，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。另外，心理压力还可能影响睡眠质量，导致睡眠不足或质量不佳，进而影响身体的恢复和调节功能。03具体做法为了应对心理压力，我们可以采取一些具体的做法。首先，要学会调节自己的情绪，保持心态平和，不要过度紧张和焦虑。其次，可以通过适当的运动来释放压力，如散步、瑜伽等有助于放松身心。另外，可以学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解紧张情绪。此外，要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，有助于提高身体的抵抗力和应对压力的能力。04注意事项在应对心理压力时，需要注意一些事项。首先，要及时寻求帮助，如果感到心理压力过大影响日常生活，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。其次，要注意避免过度依赖药物或酒精来应对压力，这些方法只能起到短期缓解作用，长期可能会产生更大的问题。另外，要避免长时间处于高压状态下，及时放松身心，避免长期紧张状态对身体健康的影响。05相关建议除了之前提到的具体做法和注意事项，我们还可以通过一些其他方法来应对心理压力。培养一些爱好和兴趣是一个很好的选择。当我们专注于自己喜欢的事情时，会感到更加放松和愉悦，这有助于减轻心理压力。同时，找到适合自己的调节方式也是非常重要的。有些人喜欢听音乐、看电影或者做运动，而另一些人则喜欢与朋友聊天或者阅读。了解自己的喜好并找到适合自己的调节方式，可以帮助我们更好地应对心理压力。另外，学会更好地管理时间和事务也是减轻心理压力的关键。如果工作压力过大，我们可以采取一些措施来避免产生心理负担。首先，可以制定合理的工作计划，将任务分解成小块，逐步完成。这样可以帮助我们更好地掌控工作进度，避免因为任务繁重而感到焦虑。其次，可以学会合理安排时间，避免过度疲劳和紧张。最后，可以学会寻求帮助和支持，与同事、家人或朋友分享自己的问题和感受，这可以帮助我们减轻心理压力，获得更多的支持和理解。总之，应对心理压力需要多方面的努力和方法。通过培养爱好和兴趣、找到适合自己的调节方式、学会更好地管理时间和事务，我们可以更好地应对心理压力，保持身心健康。06结语心理压力对健康的影响是复杂多样的，长期的心理压力可能会导致多种健康问题。因此，及时应对心理压力，保持良好的心态和生活习惯，对于维护身心健康至关重要。希望通过本文的介绍，读者能够更加重视心理压力对健康的影响，学会有效的应对方法，保持身心健康。通过积极的心理健康维护和具体的做法，我们可以更好地理解自己的情感

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