靠意志力第二次戒烟的成功率率有多少，除了意志力还有其他戒烟方法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-09 04:45 标签： 第二次戒烟的成功率
Hello,我是总想和你聊聊经历分享和人生感悟的兔子牙。
最近我在努力戒烟中，一个月了，我一直在思考一个问题，中国烟民这么多，为啥能够戒烟的只有极少数呢？还有很多戒烟已经成功的人，多年以后又开始复吸，我想这个不光是尼古丁成瘾，造成身体依赖和个人意志力的原因，这个因素范围很广，但又不得不面对这个问题，对此我抛出以下我个人观点，仅供参考，友友们觉得有道理就评论点赞支持一下，感觉可笑，就会心一笑而过吧！往往很多戒烟的人不成功，很大因素可以说是环境因素。虽然都知道自身因素，包括什么心理学啊，身体戒断反应，意志力等也很重要，但是想要戒烟的人肯定是一开始就做好心理准备了的。我相信要是他一个人戒烟，不去买烟，不去看见别人吸烟，很多人有这个毅力戒烟成功的。这时有网友肯定说了，最后还不是意志力不强的原因吗？这个我承认说的过去，但我总觉得还差点什么原因！大家好，本人今年31岁，烟龄10年了，今天分享我戒烟一个月的经历，不为什么，只想记录好自己戒烟历程，道出其中的缘由，激励自己最后戒烟成功。当然能够给更多朋友，在戒烟路上，有所感悟和警示作用，那最好了！1. 首先对于吸烟的危害，这个我想很多朋友都知道的，网上一查一大把，吸烟有害健康的视频和文章多了去了，还有很多专家的文章视频，这个我就不多说了，也没意思。既然这样我们换个解读方式，就以我这一个月戒烟的经历来说话，方便各位烟友们探讨！2. 本人是今年9月30号开始决定戒烟了，到今天10月31号，整整一个月了，为啥会产生戒烟的念头呢！我跟你说，绝对不是看了那些吸烟有害健康的视频和文章！因为对于一个烟民来说，哪个不知道吸烟有害健康的啊，但还是继续抽，戒不掉，所以自然而然对于这类信息，直接屏蔽了。而我是因为9月30号那天，看见我2岁女儿因为我抽烟咳嗽不停，把我吓坏了，马上想起二手烟的危害，专家可说比一手烟危害还大呢。我当时内心愧疚不止，然后愤愤地把刚买的烟揉碎，一下都扔进垃圾桶了，就这样我开始了我的戒烟之旅。说心里话，人很多时候被打动，绝对不是那些大道理，心灵鸡汤，那些只是方向，让你知道这样做是不对的，但大多数人依然会选择和以前一样，有的会改变，但坚持一段时间又会放弃，这个叫做断崖式努力，这种半途而废还不如不努力呢！所以我想说很多时候是一种突然而来的感觉，当你最在乎的亲人啥的，因为你的不改变，为此不管是直接还是间接受到了伤害，这时候，估计是你想要做出改变最大决心的一次，并且内心给你的力量也是最强烈的，因为你不改变，你最在乎的人就受到伤害，很直接，很残酷。比如我就想吸烟，人人都知道二手烟的危害，但还是很多和我一样的烟鬼，不管亲人在不在，拿起烟就点，或许开始会知道跑外面去抽，但慢慢就会哪里都抽，觉得亲人们在二手烟的包围下没出啥问题，觉得那种不好的事情，不会发生在自己身上，这种投机心理就会支配我们在哪里都抽，习惯成自然！3. 最值得说的就是我这一个月身体的变化，开始前3天是最难熬的，戒断反应明显，吃饭没胃口，身体很乏力，脑袋也昏沉沉的，脑袋里不停回忆起抽烟的那种舒服的感觉，胸口很闷，还会突然疼那么一下，不过这个都是正常反应，一个星期后，这种感觉会减缓，你只要坚持下去，一个月以后，这种不适的感觉会慢慢消失，后面闻着烟味，会给自己一种心理厌恶感。自己刻意这样的心理暗示，会让自己戒烟时间过得更久。一般到3个月后基本算戒烟成功！而戒烟的好处，肯定多多啊，这个网上大把资料，想看得自己去搜。小编前面说了，虽然都是讲戒烟，但我不想说那些戒烟前后对比数据，太多资料证明了，没意思，我从亲身感受分享，让你们有精神上的共勉，或许效果会更好，这是我的初衷。4. 在这里，我最想说的，就是我身边的一种现象，不知道你们身边有没有：以前一起抽烟的朋友或者同事，发现你戒烟了，就会不知是有意还是无意就在你面前抽，知道你戒烟了，还每次抽烟要给你发一根，你总说自己戒烟了，然而对方一次，两次，三次，继续给你装烟，你要是没忍住，这么多天就白努力了，遭的罪也白受了，对于这种朋友，我可以这样说，这种朋友就不要交了，明知道吸烟不好，你都好不容易戒了几天了，还故意诱惑你，让你意志力再受考验，这就是典型的我做不到的事，别人也休想做到，想让你又吸上烟，寻求自己内心的平衡，这种就是典型的小人心理，不可深交，赶紧远离，因为大家都知道吸烟的危害，作为朋友不去帮助你，或者跟你一起觉悟来戒烟，妄图把你再次拉下水，达到心理平衡，有的甚至叫嚣：你是不是看不起我啊！不抽我烟。5. 还有那种戒烟多年然后复吸的，可能是这种情况：因为要谈生意合作，别人老板是你需求的合作伙伴，给你装烟，你不好不抽，怕被对方说不讲礼数，或者投其所好，知道对方爱抽烟，你买好烟给对方装烟，然后觉得自己不抽不好，就陪抽，然后就这样开始复吸了，这是我多个朋友在戒烟后又复吸的原因，毕竟现在烟酒演变成是一种礼数了，装烟，敬酒也是人际交往中很重要的一环，但我想说的是，你真戒烟了，就要做好以后遇到这种事情的准备，委婉地说自己已经戒烟了，不要自己给自己精神下套，其实能当上老板的人多少都懂，何况现在不像以前了，大家都知道吸烟的危害，你表示你已经戒烟了，别人还会多高看你一眼，知你是个意志力强或者对自己高标准的人。总结，戒烟是个痛苦的过程，不光考验意志力，也考验身体状况，有的反应很强烈，有的不怎么强烈，而我今天从本人经历中，特别说明了发生在我身边的对于戒烟不友好的现象和思想包袱，虽然也是意志力的体现：“只要意志力够强就会戒烟成功”，这个观点估计大多数人都同意，但大家忽略的环境因素怎么说？不是每个想戒烟的人都有那么绝对强的意志力的，往往会在各种有意，或无意的诱惑和思想包袱中戒烟失败。可以直接这样说，单靠意志力永久戒烟的极少极少。也不会有这么多戒烟失败的例子了，难道都是意志力不行？一个两个好说，这么多人呢？有的还是干苦力的要靠耐力的这种，你说他们没意志力？在这里，我想呼吁那些想戒烟和正在戒烟的朋友们，做好各种准备，不要单独的靠意志力来撑，那样会很累，也容易功亏一篑，我们可以找方法：比如最直接的，去医院开药，吃了以后对尼古丁就没那么想了，还有直接转移注意力，买些好吃的，嘴里没味，想开始抽烟的时候，就吃好吃的东西，或者锻炼自己身体转移注意力，或者写作，或者陪娃娃玩游戏消磨时光等等，一切能够转移注意力的方法都可以试试，还有寻求亲人帮助，叫他们帮你戒烟，我想他们会很有想法帮你的，只要你是认真的。对于那些能看见别人抽烟的地方，有意识地远远躲开，别给自己找罪受。超市，小卖部这些能买到烟的地方，戒烟没成功之前最好离得远远的，什么不断的心理暗示啊，找小满足感来激励自己啊（就是明知道戒烟过段时间才有效果，但前几天坚持不下去的时候给自己说，身体哪些感受变得比以前好这种暗示），等等方法，都能让自己戒烟之路顺利下去，直到成功。在此，我想呼吁各位烟民朋友，对于戒烟的人，我们要给予支持，不要有那种心理（自己做不到，也不让别人做到）,有必要，知道对方戒烟中，自己抽烟就去一边抽，毕竟二手烟的危害，大家都知道，没必要强劝。即使在谈生意，知道对方戒烟了，也要给予肯定和支持，尊重别人的戒烟之艰辛，好不容易戒了，最后在你这，要求你帮忙啥的，不好拂面，然后又复吸上了等等。这样我相信能有更多的人，从戒烟之路顺利走出来，并一直保持下去，永不复吸！加油，戒烟人。一起共勉之。特此提问：如果你想戒烟或者想帮你亲人戒烟，你会采取什么方法？欢迎友友们留言评论，积极转发给更多在戒烟路上徘徊的人，让他们恢复健康，从此无烟！希望兔子牙手记今天的分享，能够对你有所启发，欢迎关注，评论和分享，听说关注我并转发的，能力和生活水平都嗖嗖涨呢！本文作者：兔子牙手记；本文来源：2021年10月31日，结合自身经历，记录生活，感悟人生，有感而发，望与君共勉。
5月31日世界无烟日又将到来。3.5亿的中国烟民，你们想好戒烟了吗？呼吸疾病专家杨新艳表示，烟瘾其实是一种慢性病——“烟草（尼古丁）依赖综合症”。研究显示，“干戒”（在无帮助的情况下凭自身意志力戒烟）的成功率仅有3-4%。个人意志力+医疗帮助+家人和社会支持才是最佳方案。“戒烟很容易，我已经戒过1000次了”—— 马克·吐温这句话充分说明了吸烟的高复发性。医学界认为，吸烟造成的烟草依赖是一种威胁生命的慢性成瘾性疾病，被称为“烟草（尼古丁）依赖综合症”。“烟草（尼古丁）依赖综合症”包含两个部分：生理依赖和心理依赖。杨新艳介绍，生理上瘾是因为长时间吸烟，烟雾中的尼古丁到达大脑，使人对尼古丁产生依赖，而一旦停止吸烟，人们就会出现戒断反应，如焦虑、抑郁、恶心、注意力不集中、烦躁等各种不适。单凭干戒，绝大部分烟民都无法成功戒烟。心理依赖是指长期吸烟导致形成了习惯或者心理需求，是复吸的最大原因。有些人能度过生理上的戒断反应，却因为心理上难以摆脱而不断复吸。“反复戒烟十几次或者戒烟十几年后仍然复吸的情况并不少见”。杨新艳说。因此，心理干预在戒烟过程中非常重要。据了解，戒烟门诊采取的是多学科诊疗的模式，由吸烟相关性疾病涉及的各个学科，如呼吸科、心血管科、内分泌科、心理科等多科专家联合看诊。当烟民来到戒烟门诊，首先要进行心理评估，“如果焦虑和抑郁情绪明显，需要先进行心理治疗，而不是先戒烟”。杨新艳表示。烟民们可以根据这个烟草依赖程度评分表给自己打打分，0分为不依赖，1-3分为轻度依赖，4-6分为中度依赖，7-10分为重度依赖。杨新艳表示，一般来说，轻度的依赖，又没有尝试过干戒的，可以试试先自行干戒或在心理干预下戒断，如尝试过干戒失败，也可以应用药物。中重度的烟草依赖成瘾建议借助药物治疗。数据显示，中重度的尼古丁依赖，干戒成功率仅为3-4%，而使用药物辅助戒烟成功率可达50-60%。戒烟药是吃了药就能戒吗？杨新艳表示并非如此，戒烟药的作用是帮助烟民更为舒适的度过戒烟路上的最大“拦路虎”——戒断反应期。真正能否成功戒烟，还需要个人的努力。杨新艳建议，烟民们在下定决心药物戒烟后，可以设置一个戒烟日，即从这一天起一支烟都不抽。在服用戒烟药物后，烟民还可以有个缓冲期来慢慢适应无烟的日子，但这个戒烟日不能晚于服药后的第15天。据了解，戒烟药物目前有两类，按3个月足疗程用药来算，一类需要花费500-600元，另一类为1700元左右。这类药物并不在医保报销内，但和烟民们的烟草经济账算起来，这笔钱还是值得付出，更何况戒烟还会获得健康。在这期间，医生还会定期对烟民进行心理干预和随访。杨新艳表示，“在药物干预和心理治疗的帮助下，大部分来戒烟门诊的烟民都能戒烟成功。”然而，来戒烟门诊的烟民并不算多。以广医一院为例，虽然每周一次的戒烟门诊都满号并需要加号，但总服务人数一年也不过百。“这需要烟民们更加认识到吸烟的危害，主动戒烟，并在戒烟遇到困难时主动寻求医生的帮助。”杨新艳说，“同时，家人和社会的支持非常重要。”（通讯员：韩文青）

在我们生活中有一类人被称为“烟民”，是因为他们有长时间抽烟的习惯，因此他们被称为烟民，吸烟有害健康这句话已经成了一句标语。经常在我们的电视或者报纸上看到，一直反复说这句话是因为希望抽烟的人意识到这个问题，意识到吸烟对我们的身体伤害非常大，那么，戒烟的民间方法有哪些呢?我们一起来分析下。
目录
白萝卜戒烟方法有哪些
科学戒烟的方法有哪些呢
有效戒烟的五日法
男性必知的几个戒烟小妙招
盘点中医戒烟的妙招
1白萝卜戒烟方法有哪些　　1、将白萝卜洗净切成丝，用纱布过滤一下，再挤出苦涩的汁液，加入适量白糖，就可以制成戒烟药了。每天清晨吃一小碟这种糖萝卜丝汁液，吃后吸烟就会觉得淡而且无味，从而不想吸烟，慢慢克服烟瘾，达到戒烟的目的。专家说，这种白萝卜戒烟方法是萝卜内含的“萝卜酸”起作用。　　2、你每天早晨坚持吃白萝卜，坚持至自己不想抽烟为止。先把白萝卜洗净切条，再加少许白糖和少许白醋，最后加少许陈皮拌匀(陈皮可以去萝卜味的)。吃了萝卜再抽烟，烟会没味。这是专家说的，就这么简单啦。　　3、生吃萝卜戒烟瘾。科研机构在10种蔬菜中发现了干扰素诱生剂，其中以萝卜含量最高。干扰素诱生剂对人的癌细胞有显著抑制作用。萝卜中膳食纤维也很丰富，能通便、抗菌、降低胆固醇、防止胆结石形成、预防高血压和冠心病。萝卜煮熟后其有效成分会被破坏，只有生吃、细嚼才能使其中有效成分释放。且生吃萝卜半小时内最好不吃其他食物。一般每日或隔日食用2至3两萝卜即可。另外，生萝卜切丝后拌白糖食用，有戒除烟瘾的作用。　　上面给大家说了白萝卜戒烟方法，没了解之前一直以为这个方法只是流言，应当不是真的，没想到看过了之后，才发现用白萝卜来戒烟是可行的，而且也是有科学依据的，当然了，白萝卜是能帮助大家戒烟的，可是真的要把烟戒了的话，自己的决心也是起到了决定性的作用。2科学戒烟的方法有哪些呢　　南瓜戒烟茶 原料：取南瓜藤250克 做法：洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。　　地龙戒烟茶 原料：取地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升 做法：煎至250毫升，放凉之后，早晨空腹服用。　　戒烟绿茶 原料：取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，白砂糖少许 做法：水煮当茶饮服，每日8～12次，连用2～3天。　　味精肉桂戒烟贴 原料：将味精、肉桂、丁香各等份研细，每次取0.5克 做法：加适量医用凡士林调成膏状，或者加入少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴(即虎口，在手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点)、甜味穴(翘起手拇指,在近腕部的拇指尽头、二筋之间,有一凹陷深窝便是该穴)，外用胶布固定，24小时之后取下，连贴2～3次。　　六神戒烟贴 原料：取六神丸一粒 做法：用胶布(约一厘米见方)粘住，贴在双手手腕部的甜味穴上。二只手轮流贴压，每天按压数次，一周一换。　　甘草戒烟膏 原料：取甘草120克，炒杜仲60克，川贝母60克 做法：研粉，煎汤去渣，加入红糖250克成膏状。温开水送服，每次一汤匙，早晚各一次。注意服药期间忌食酸、辣。　　藿香戒烟糖 原料:藿香60克，鱼腥草50克，地龙、远志各45克，薄荷、甘草各30克，白人参15克，水适量 做法:将其加入锅内煮3次，每次20分钟，然后用小火熬，当原液呈现浓稠状态时，加入白砂糖200克，口服葡萄糖粉50克，继续熬至成丝状不粘手时，停火，趁热倒入涂有食用油的大搪瓷盘中，稍冷将糖分割成若干小块，经常含服。这种戒烟糖具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效，不仅辅助戒烟，而且可改善由于吸烟引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。　　根据以上的介绍我们知道，戒烟方法有很多，也有很多民间戒烟方法，但是戒烟并不是任何人都可以成功的，想要真正戒烟的人可以尝试一下上面的民间戒烟偏方，对戒烟是有帮助的，平时给自己制定一个戒烟计划，按照计划实施，不要半途而废，坚决戒烟。3有效戒烟的五日法　　第一日：准备阶段　　充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.　　第二日：开始戒烟　　醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。　　第三日：对付症状　　2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。　　第四日：对付“尼古丁”　　“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。　　第五日：防止复吸　　这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。4男性必知的几个戒烟小妙招　　男性必知的戒烟小妙招　　1、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。　　2、避免与烟瘾非常重的人在一起。　　3、注意饮食均衡，不要吃太多，多吃新鲜水果蔬菜或喝果汁。　　4、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。　　5、寻求可以代替抽烟的办法，例如吃糖或者口香糖。　　男性吸烟有什么误区　　1、饭后一支烟，赛过活神仙　　这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。　　2、清晨一支烟，精神好一天　　这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。　　3、朋友聊天，喝酒吸烟　　许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。有资料显示，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。　　4、如厕吸烟，一带两便　　这也是在民间流传了很久的一句俗语，而正因为流行，毒害才更加广泛。许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些。事实上，厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。患有冠状动脉性心脏病或慢性支气管炎的病人在厕所内吸烟，可导致心绞痛、心肌梗死或气管炎的急性发作。5盘点中医戒烟的妙招　　1.戒烟药茶　　(1)取南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。　　(2)取地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉之后，早晨空腹服用。　　(3)取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，白砂糖少许，水煮当茶饮服，每日8～12次，连用2～3天。　　2.戒烟药贴　　(1)将味精、肉桂、丁香各等份研细，每次取0.5克，加适量医用凡士林调成膏状，或者加入少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴(即虎口，在手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点)、甜味穴(翘起手拇指，在近腕部的拇指尽头、二筋之间，有一凹陷深窝便是该穴)，外用胶布固定，24小时之后取下，连贴2～3次。　　(2)取六神丸一粒，用胶布(约一厘米见方)粘住，贴在双手手腕部的甜味穴上。二只手轮流贴压，每天按压数次，一周一换。　　3.戒烟膏　　取甘草120克，炒杜仲60克，川贝母60克，研粉，煎汤去渣，加入红糖250克成膏状。温开水送服，每次一汤匙，早晚各一次。注意服药期间忌食酸、辣。

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