后疫情时代，维生素、益生菌、辅酶Q10、蛋白粉、鱼油、钙片锌剂等产品越来越被人们所了解和接受，进入不少家庭的囤货必备清单，无论是电商还是线下药店，销售都非常火爆。原本这些胶囊、粉末、含片受中老人年欢迎，由于年轻人开始重视养生，加强营养剂补充，庞大的消费群体很快撑起千亿级大市场。数据显示，2022年中国膳食营养补充剂消费规模超过1700亿，比2014年增长一倍以上，中国已为全球膳食补充剂消费的重要市场。众多的维生素、矿物质、各种酶以及蛋白粉等营养家族成员，各有什么功效作用，对身体哪些方面有益，下面做一个系统的整理，替有需要的朋友种草。1. 抗疲劳吃什么？/ 补充能量抗疲劳膳食补充剂优质的抗氧化剂可以提高身体的细胞能量，补充精力，缓解疲劳。维生素B族可以帮助代谢蛋白质和脂肪，分解肝脏的压力，也能达到抗疲劳的效果。①辅酶Q10：氧化型辅酶Q10(泛醌Ubiquinone)辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，可以保护心脏、稳定心率、供养心肌、缓解疲劳、缓解心慌胸闷，新冠以后更为大众关注，销售异常火爆。②泛醇Ubiquinol，也叫“还原型辅酶Q10”或者“活性辅酶Q10”，比泛醌具有更好的吸收性。泛醇具有抗氧化活性，在心脑健康、抗疲劳和抗衰老等方面广受欢迎。泛醇由日本Kaneka公司研发生产，上市已近二十年。泛醌与泛醇是辅酶Q10的两种主要形式，研究发现泛醇更为有效, 其生物利用率比泛醌更高达八倍。推荐理由：日本原装进口|9倍吸收率③PQQ线粒体优化剂PQQ是1979年被科学家发现的一种新营养成份，被称为新的B族维生素。它能增加线粒体密度，减轻各种炎症反应，促进机体的新陈代谢，并拥有强大的抗氧化性能，可有效改善疲劳。2.保护肺部吃什么？/ 改善肺部健康系列①虾青素虾青素可以起到清肺和润肺等作用。能够让肺部纤毛摆动更加明显，清除肺部污染物。虾青素是一种酮基类胡萝卜素，能有效地阻止不饱和脂肪酸的过度氧化，被誉为“超级维生素E”、“超级抗氧化剂”。品牌：澳乐维他
产地：澳大利亚
规格：90粒/瓶 推荐理由：天然虾青素本款产品虾青素来源为雨生红球藻。红球藻是一种淡水单胞绿藻，能大量累积虾青素而呈现红色，故名红球藻，又称雨生红球藻。雨生红球藻中富含虾青素，可达1.5％～10.0％，是公认的自然界中生产天然虾青素的最佳生物。②小球藻人体肺泡平均大小0.2毫米，成人有3-4个亿的肺泡，这么多的数量，要靠其他的东西来清淤毒，简直是比登天还难，因为一般的药物分子直径很大，很难直接到直径只有0.2毫米的肺泡内，而且因为肺泡数量多，因此见效非常慢。可是小球藻片不一样，它的细胞必须用600倍的显微镜才能看得见。0.2毫米的肺泡，别说一个小球藻分子，甚至10个都能进去。推荐理由：很大一袋，1500颗，量大管饱，能吃100天。靠独有的DNA结构，小球藻不仅可以清除肺泡内堆积的毒素垃圾，还能给肺泡补充营养，使肺泡的舒张功能增加，收缩功能恢复，这一点非常关键。3.夜间盗汗、抽筋缺钙缺镁/ 补钙增强骨骼系列①钙片+维生素D维生素D3促进钙吸收，钙的摄入量不等于吸收量，补钙的同时。②补充钙镁若小孩出现夜间睡眠哭闹严重，或有夜惊症的情况，不但缺钙，还缺镁。补钙的同时要注重补充镁，这一点被很多人忽视。推荐理由：采用补钙专业配方，液体钙+VD+镁协同促吸收，胶囊速溶技术1小时快速分解，核心成分快速析出。每2粒含有800mg钙、20mcg（800IU）、265mg镁，量大管饱，90*3瓶能吃好长时间。4.失眠吃什么补充剂？/ 改善睡眠营养补充剂①褪黑素推荐理由：汤臣倍健海外版褪黑素，上班族比较流行，让我们不出国门享受洋人的营养待遇标准。京东好评过万。5.女性更年期吃什么？/ 改善更年期症状更年期女性体内雌激素水平下降，大豆异黄酮具有一定的雌激素作用，有助于更年期女性平衡激素水平。推荐理由：富含维生素E，葡萄籽素和大豆异黄酮，100粒/瓶，每天2粒，一瓶能吃两个月。6.预防中风吃什么补充剂？/ 心血管健康系列鱼油类产品，Q10类产品，优质的脂肪酸产品都有利于心血管健康。①脂肪酸鱼油补充剂提取自鱼油的高纯度浓缩欧米伽-3 脂肪酸，每粒含400毫克EPA和200毫克DHA，酸比为 2:1，两种脂肪酸起协同作用，保护人体心血管和大脑健康。鱼油能防止胆固醇和脂肪在动脉壁上积聚，造成血管堵塞，从而降低患心血管疾病和中风的风险。②还原型Q10：心脏的发动机。还原型Q10广泛被用于改善心脑血管疾病，高血压，高血脂等症状。它通过保护血管内皮细胞的活性，降低血液中低密度脂蛋白的含量，并防止血管硬化形成斑块，来充分保持心脏和大脑健康。③有机亚麻籽油胶囊亚麻籽油当中含有非常丰富的亚麻酸，甚至达到55%到60%左右，是目前所有植物油都无法比拟的，因此，有机亚麻籽油具有非常高的食用价值和保健养生价值。血压比较高的人群适当的吃一些亚麻籽油，能够摄入大量的不饱和脂肪酸，有利于改善血液浓度，同时还能够降低血液当中的粘性，让血管加速流动，有稳定血压的作用。④白藜芦醇白藜芦醇是一款有助于全身健康，细胞健康，抗老化和促进心血管健康的元素，白藜芦醇有极强的抗氧抗菌能力，它能促进皮肤表皮的各类炎症改善，能维持血管的清洁，促进更健康的末梢血循环。7. 经常感冒是免疫力低下吗？/ 提升免疫力系列①维生素C，这个就不用多介绍了。8.经常喝酒有什么护肝？/ 肝脏健康系列9.肠胃不好吃什么改善？/ 消化系统健康系列消化益生菌10. 关节疼痛怎么办？/ 关节健康系列改善关节问题一般要从两个方面进行：一是增加修复和更新软骨和肌腱需要的原材料，修复关节最主要的材料包括葡萄糖胺+软骨素。二是改善关节问题发生时的不适反应，缓解关节炎引发的疼痛可以食用MSM（二甲基砜）等成份。 透明质酸是润滑关节的滑液的重要成分。推荐理由：每粒含有1500mg氨糖，200mg软骨素，3.3mg透明质酸HA和216mg果糖硼酸钙，为黄金四组合，非常适合慢性关节炎人群。11. 改善皮肤补水吃什么补充剂？/皮肤健康系列改善皮肤可以补充抗氧化剂，胶原蛋白，补水的透明质酸。①谷胱甘肽谷胱甘肽是超强的抗氧化剂，在美容界，谷胱甘肽被称为皮肤神仙水，它参与生物转化作用，将人体内有害的毒物转化为无害的物质，排出体外，并能维持红细胞膜结构的稳定性。对于皮肤暗沉的人，谷胱甘肽可以让人变白，它通过增加红细胞的稳定让皮肤更加红润；对于有长痘和其他粉刺类皮肤炎症造成的肤色暗淡，谷胱甘肽可通过排出表皮的暗沉物质使皮肤恢复正常的白皙。②活性硅硅被称为“生命的元素”也被称为：“青春元素”，二氧化硅通过刺激胶原蛋白的生成来提高胶原蛋白的强度和弹性。更强的胶原蛋白可促进更健康、更有弹性的皮肤，减少皱纹的产生。③透明质酸透明质酸是双糖单位玻尿酸，透明质酸以它独特的分子结构在人体内体现出多种重要的生理功能：润滑关节，调节血管壁通透性的作用，调节蛋白质机理，并能促进创伤口愈合，加强皮肤表面的锁水能力，可保持皮肤滋润光滑,富有弹性，并能防皱抗皱和促进皮肤再生的功能。对于干燥型皮肤的人群，在秋季补充透明质酸效果最佳。12. 记忆力越来越差怎么办？/提高记忆力膳食补充剂系列成年人因为工作压力太大，营养不良，脑部缺血，失眠等也会造成记忆水平下降，这时候也可以补充一些脑营养品。①乙酰左旋肉碱本品包括多种营养成份，以乙酰左旋肉碱HCl和左旋谷氨酰胺，磷脂酰丝氨酸（PS）和牛磺酸，二磷酸胆碱为代表。其中乙酰左旋肉碱在人体中枢神经系统中起到重要作用，它能改进记忆，缓解老年人记忆退化。②补充磷脂酰丝氨酸PS即磷脂酰丝氨酸，它是一种天然磷脂，是人体细胞膜的重要成分，也是细胞膜的活性物质，主要存在于大脑细胞中。它具有极强的亲脂性，可以快速穿透血脑屏障进入大脑，令大脑血管舒缓平滑，加强脑部供血，调节神经脉冲的传导，从而帮助提升记忆力，注意力和大脑反应时间。双盲研究试验显示，磷脂酰丝氨酸有助于人体改善和缓解记忆力下降，并能提升积极的心态，对抗抑郁的心情。③甘油磷酰胆碱甘油磷酰胆碱是一种磷脂代谢物，集中分布在神经细胞膜上，人体服用后能极好的吸收并穿过血脑屏障直接影响神经系统。甘油磷酰胆碱作为膜磷脂的前体，可强化神经元健康并优化信号大脑传输。12. 视力不好用眼过度吃什么补充剂？/ 视力健康系列①叶黄素叶黄素是一种抗氧化类胡萝卜素，天然叶黄素往往与玉米黄素共同存在。叶黄素和玉米黄质主要集中于人眼黄斑区和晶状体，同时还分布于大脑、皮肤和宫颈组织中。叶黄素和玉米黄质均有助于延缓衰老和控制氧化应激，从而防止黄斑退化。叶黄素和玉米黄质大量存在于深色绿叶蔬菜中，但对于多数人来说日常蔬菜吃得不足，导致很多营养缺失。干眼症，飞蚊症，视力退化严重的情况，可适当补充叶黄素。②补充B族维生素维生素B族里面基本上都对眼睛有帮助，常见的有维生素B12、维生物B1、维生素B2等，并且能够起到营养视觉神经、缓解视疲劳的作用③牛磺酸、葡萄籽提取物葡萄籽提取物可支持眼部毛细血管和其他血管的强度；牛磺酸对人体和眼睛有着很好的作用，牛磺酸有利于正常维持视觉功能，能够保护视力，改善视力，能够维持冷眼，细胞膜的正常功能，还可以提高神经传导和视觉机能13. 体能太差怎么吃？/ 提高体能系列体能太差的人群，必须补充加强和能制造体能的营养，如蛋白质，D-核糖这一类，在平时的饮食中也加强高蛋白食物的摄入。①乳清蛋白蛋白质是生命的根本，是维持和修复人体组织和细胞生长更新换代所必需的原材料，它影响肌肉健康，免疫功能系统，细胞的健康。总之，身体的全部系统基本上离不开蛋白质，在日常生活中，如果饮食合理基本上不缺蛋白质，但大部分人群因工作和环境关系很难每日摄取足够的蛋白质，于是出现了一些人因蛋白质摄入不足引起能量不足，肌肉运动能力不佳，尤其是一部分儿童和女性，儿童缺少蛋白质容易免疫下低下，且最明显的就是体能明显不如其他同龄的儿童，而女性长期缺少蛋白质，则出现贫血，体弱干不了体力活等现象。②补充D-核糖核糖是 ATP（人体中“通用”能量分子）形成的必要组成部分之一。身体压力会消耗心脏和骨骼肌中的 ATP 储备，经常运动的人群，对于补充 ATP 起着至关重要的作用，可加强能量的产生，优化肌肉修复。补充ATP有助于提高能量的产生，加强肌肉的灵活性，促进更持久的体力和耐力。D核糖在在心脏和骨骼肌代谢中也起着至关重要的影响，它能够促进局部缺血组织、局部缺氧组织的恢复，促进更健康的微循环。15. 我准备怀孕了吃些什么？/ 女性备用系列①补充 DHADHA 是人类大脑、神经系统和视网膜中的主要脂肪酸，DHA 对胎儿和婴儿的神经发育很重要，DHA 还支持老年人的神经功能。DHA对于成年人的健康也极为重要，补充DHA很有必要。②甲基叶酸补充叶酸在孕早期是标配，但很少人在备孕期间就开始补充，事实上在受孕前三个月内的时间里，也需要补充。首先叶酸对正常红细胞的形成有促进作用，缺少可造成红细胞性贫血，不利用受孕，其次，在受孕成功后发现时往往胚胎细胞已经开始翻倍的分裂形成，这时候也是最需要叶酸支持的时候。补充足够的叶酸可降低胎儿大脑或脊髓缺陷的风险。16. 男性提高精子质量吃什么补充剂？/ 男性备孕系列维生素B族和叶酸有助于提高精子的质量，提高受孕的成功率，也能预防畸形。①B族维生素②精氨酸L-精氨酸是一种半必需氨基酸，它有助于促进蛋白质的合成，但一般在体内生成速度较为缓慢，额外补充更有必要。L-精氨酸常用于合成肌酸，是骨骼肌和大脑的重要能量来源，同时也是精子蛋白的主要成分，有助于促进精子生成，提高精子运动能量的作用。③鸟氨酸鸟氨酸是精氨酸的前体，体内的鸟氨酸可转化为精氨酸。本品适用于备孕期间男性感觉精力不足的情况。在备孕期间结合本品与叶酸或B族可作为男性一个孕前套餐。④甲基叶酸在备孕期间的男性服用叶酸有助于维持精子的正常活性，有研究证明体内叶酸水平高的男性，出现精子异常的几率非常低，并且叶酸不足会使精液中携带的染色体数量不均衡，引起过多或过少。若卵子与异常的精子结合，就有很大可能引起新生儿缺陷，并会增加女性流产的概率。尤其工作压力大，熬夜，或有抽烟喝酒的男性更要补充叶酸。17. 血糖太高糖尿病吃什么？/ 血糖平衡系列①GNC硫辛酸片本款为α-硫辛酸产品，有助于快速提升并长久维持血液中的 α-硫辛酸含量水平，减少对胃部的刺激，避免血糖水平剧烈波动，有助于调节葡萄糖代谢。α-硫辛酸可防止糖尿病的发展，促进葡萄糖的利用，防止高血糖造成的神经病变问题。②补充铬元素铬是人体必须的矿物质中的一种，也是一种被称为葡萄糖耐量因子的复合物，有助于促进健康的血糖平衡，是调节血糖的重要元素。推荐理由：铬复合物，能提高胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，保护胰岛素分泌不足的人群维持健康的血糖水平，是重要的血糖调节剂。
③野生苦瓜提取物研究证明：苦瓜提取物在血糖反应方面具有很大的优越性，苦瓜传统上被用来支持心血管和新陈代谢功能。苦瓜提取物被称为植物胰岛素，苦瓜中的苦瓜素能刺激胰岛素的释放和阻碍血流中葡萄糖的形成。在一次糖耐量的临床实验中，苦瓜标准提取物被发现可明显增加73%的患者的糖耐量。18. 减肥吃什么补充剂？/ 减重瘦身系列①中链甘油三酯中链甘油三酯是辛酸和癸酸的丰富来源，辛酸是人体必需的脂肪酸之一，它能帮助改善记忆功能，促进注意力集中，癸酸可协助身体代谢葡萄糖，不过多储存脂肪。中链甘油三酯吸收快速，可为肌肉和大脑快速代谢燃料，它能为身体快速供能，且因为里面所含癸酸的原因不会形成脂肪在体内堆积。本品适合正在减重减脂的人群，如健身人士，正在控制食欲的人群，正在进行低碳水饮食训练的人群。②共轭亚油酸软胶囊共轭亚油酸有助于葡萄糖代谢，减少体内脂肪堆积，维持住已经降低的脂肪率。共轭亚油酸的功能极为丰富，它即能增强人体的抗氧化能力和免疫功能，促进人体健康的生长发育，也能调节人体胆固醇和甘油三脂的水平。以上就是18类不同的情况需要补充的营养剂，有些是具有多种功能。如果觉得有用请收藏吧~

怀孕辅酶q10可以提高卵泡质量吗，和dheaamh吃多久才有效？怀孕辅酶q10可以提高卵泡质量吗，和dheaamh吃多久才有效？怀孕辅酶q10可以提高卵泡质量吗，和dheaamh吃多久才有效？H-n做试管的姐妹对这个辅酶q10应该不会陌生，特别是卵泡长的不多且不好的！医院都会给建议补充辅酶q10，想要怀孕，好的卵泡是很重要的！它能降低卵子染色体异常的几率，帮助卵子质量的提升，从而增加试管婴儿成功率。增加卵子中线粒体的数量或改善线粒体的治疗，提升“三磷酸腺苷”的含量，当受精卵有了足够的养分，染色体状态才能更加的平稳，受精卵也更加易着床、继续发育。（怀孕辅酶q10可以提高卵泡质量吗，和dheaamh吃多久才有效？）所以怀孕辅酶Q10
是可以提高卵泡质量，但不仅仅是需要辅酶q10，搭配DHEAAMH助孕剂可以叠加buff，增强卵巢功能，提升卵泡质量。In
2000, the European Union first proposed, in addition to drugs, to
help women with healthy natural pregnancy and test tubes in plant
extraction.Subsequently, the United States also proposed that it
would work with the European Union to study how to assist in test
tubes and natural fertilization.The American Endocrinology Society,
together with the American College of Obstetricians and Gynecologists
and other organizations, jointly appointed a working group to issue
guidelines for the treatment of the compound pregnancy repair factor
DHEA AMH from a multi-dimensional, multi-system perspective
considering the success of women's natural pregnancies and IVF and
embryo quality.2000年欧盟最先提出，除了药物，要在植物萃取方面帮助女性健康的自然妊娠和试管。随后美国也提出，将和欧盟一同研究如何辅助试管和自然孕育。美国内分泌学会联合美国妇产科医师学会等组织共同任命一个工作小组，从多维度、多系统——考虑女性自然妊娠和试管成功及胚胎质量的问题，发出了复合备孕修复因子DHEA
AMH治疗指南。Increasing
DHEAAMH can increase follicular recruitment, promote follicular
growth and development, and DHEAAMH can promote insulin-like growth
factor secretion, thus amplifying the effect of gonadotropin and
improving ovarian responsiveness. It was found that when women took
DHEAAMH before ovulation induction cycle, their IGF-1
Kramp-Karrenbauer 1 yuan level increased instantly after 8 yuan, and
the androgen level in follicles increased, which promoted granulosa
cells to secrete AMH and inhibin. DHEAAMH can induce the generation
of FSH receptor in granulosa cells, increase the sensitivity of
granulosa cells to FSH, and promote estrogen synthesis and follicular
development. The research shows that the peak period of DHEAAMH is
consistent with the cycle of follicular recruitment, and the
promotion effect of DHEAAMH on follicular recruitment is confirmed.增加DHEAAMH可增加卵泡的募集，促进卵泡生长发育，DHEAAMH促进胰岛素样生长因子分泌，从而放大促性腺激素的作用，提高卵巢反应性。研究发现女性在促排卵周期前服用DHEAAMH，8周后其IGF-1水平表现为瞬间增加，卵泡内雄激素水平升高，促进颗粒细胞分泌AMH以及抑制素。DHEAAMH可诱导生成颗粒细胞FSH受体的生成，增加颗粒细胞对FSH的敏感性，促进雌激素合成以及卵泡发育。研究表明，DHEAAMH作用高峰期和卵泡募集的周期一致，侧面证实了DHEAAMH
对于卵泡募集的促进作用。DHEAAMH在生殖领域的应用而对于备孕群体来说，DHEAAMH是当之无愧的辅助生殖好帮手。DHEAAMH在生殖领域中的显著优势为：√保护女性的卵巢功能，提升卵子的数量与质量√对子宫内膜的养护-1-对女性卵子质量的改善DHEAAMH
multi-nutrient growth factor is composed of three growth systems.
Many research results confirm that DHEAAMH is helpful in regulating
granulosa cell proliferation and differentiation of primary follicles
and secondary follicles. Studies have proved that it can promote the
proliferation and differentiation of granulosa cells and play an
important regulatory role in the process of follicular development.
DHEAAMH can be a strong cell repair factor, which can promote the
division, proliferation and differentiation of granulosa cells and
the maturation of oocytes. DHEAAMH supplementation can increase the
estrogen level in women's peripheral blood while reducing the
progesterone level. Researchers detected the levels of estrogen and
progesterone in different women's ovaries and detected the
proliferation of OSE. The results showed that estrogen promoted the
proliferation and differentiation of OSE, while progesterone
inhibited it.DHEAAMH多营养生长因子是由三大生长系统构成的，许多研究结果证实DHEAAMH参与调节的初级卵泡、次级卵泡的颗粒细胞增殖和分化活动是有帮助的。研究证实，它能促进颗粒
细胞增殖分化，在卵泡发育过
程中起着重要的调节作用，DHEAAMH能是一种很强的促细胞修复因子，促进颗粒细胞的分裂、增生和分化及卵母细胞的
成熟，DHEAAMH补充在增加了女性外周血雌激素水平的同时降低了孕激素水平。研究人员在不同女性卵巢上检测雌、孕激素水平并检测OSE
增殖情况的结果表明，雌激素促
OSE 增殖、分
化，而孕激素抑 OSE
增殖、分化。促排前3-4个月需要外部补充增加DHEAAMH可增加卵泡的募集，促进卵泡生长发育，DHEAAMH促进胰岛素样生长因子分泌，从而放大促性腺激素的作用，提高卵巢反应性。研究发现女性在促排卵周期前服用DHEAAMH，8周后其IGF-1水平表现为瞬间增加，卵泡内雄激素水平升高，促进颗粒细胞分泌AMH以及抑制素。DHEAAMH可诱导生成颗粒细胞FSH受体的生成，增加颗粒细胞对FSH的敏感性，促进雌激素合成以及卵泡发育。-2-对子宫内膜的养护Endometrial
receptivity refers to the ability of the endometrium to be in a
suitable blastocyst adhesion, localization, and altering the
endometrium interstitium to help the embryo implant.Among them,
endometrial thickness is the most intuitive indicator to evaluate
endometrial receptivity, while PSV, RI, and PI can be used to
evaluate the blood flow status of endometrium.After the study
treatment, the endometrial thickness of the two groups was thickened,
PSV was increased, RI and PI were reduced, and the improvement of the
observation group was better than that of the control group.DHEAAMH
has been shown to be effective in improving endometrial tolerance in
patients with thin endometrial types.DHEAAMH can effectively improve
endometrial receptivity, ovarian blood flow parameters, increase
pregnancy rate, and good safety.子宫内膜容受性是指子宫内膜处于一种适宜囊胚黏附、定位，并改变内膜间质从而助于胚胎着床的能力。其中子宫内膜厚度是最直观的评价子宫内膜容受性的指标，而ＰＳＶ、ＲＩ、ＰＩ可用于评价子宫内膜的血流状态。研究治疗后两组子宫内膜厚度均增厚，ＰＳＶ均升高，ＲＩ、ＰＩ均降低，且观察组改善情况优于对照组。证实DHEAAMH可有效改善子宫内膜薄型者的子宫内膜容受性。DHEAAMH可有效改善子宫内膜容受性、卵巢血流参数，提高妊娠率，且安全性较好。复合备孕修复因子DHEAAMH——子宫内膜修复1、表皮生长因子(EG-F)分布于子宫腔上皮和腺上皮以及间质细胞中，①刺激子宫内膜腺上皮和间质的增生，并在孕激素的协同作用下使间质发生分化；②作用于细胞表面的受体，迅速刺激络氨酸磷酸化，促进子宫内膜PGE2的释放。2、血小板生长因子:来源于子宫内膜间质细胞。它可刺激间质细胞本身和其临近上皮细胞的增生，具有自分泌和旁分泌的作用。PDGF可增强EG-F的细胞增生作用。3、胰岛素样生长因子:分布于子宫内膜上皮间质和肌层细胞。4、血管活性物质和血管生成因子子宫内膜产生生长因子。（怀孕辅酶q10可以提高卵泡质量吗，和dheaamh吃多久才有效？）生活中提高卵泡质量的方法主要是四个方面：1.经期禁止同房女性在月经期间需要禁止同房。避免同房后引起阴道炎、宫颈炎或者子宫内膜炎和附件炎等妇科炎症，从而避免影响卵泡质量。2.养成良好生活习惯备孕期女性平时还需要注意养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠。同时需要注意适当休息，避免过度劳累。可以适当参加锻炼，比如进行游泳、慢跑或做体操，能够增强身体素质，改善卵子质量。同时要戒烟、戒酒，避免暴饮暴食。3.调整饮食结构平时在饮食方面，需要注意均衡饮食。特别需要多吃些含植物雌激素比较丰富的食物，比如大豆类食品，还需要多吃些含蛋白质比较丰富的食物，比如蛋类、奶类和鱼虾等，促进卵泡发育。4.调整心情要注意调整好心情、放松精神、缓解精神压力等，避免出现内分泌失调，影响卵泡发育。（怀孕辅酶q10可以提高卵泡质量吗，和dheaamh吃多久才有效？）