复合维生素什么牌子的效果最好哪个牌子好？天气一变冷感觉上班更没精神了……天气一变冷感觉上班更没精神了……

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-28 23:15 标签： 复合维生素什么牌子的效果最好
天气一冷，身体不自觉就变得懒洋洋，不仅精力下降，容易疲乏，心情也莫名低落甚至感到抑郁，这有可能是身体缺乏维生素D的信号。作为人体必需营养素，维生素D不仅能促进身体对钙的吸收、维持骨骼健康，还能调节情绪，并且影响免疫系统、心脏和大脑等多方面的健康。剑桥大学研究团队近日在《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》上发布的研究显示，缺乏维生素D与冠心病、卒中及全因死亡风险升高相关，提醒人们要密切关注体内维生素D水平，及时、科学补充维生素D。“阳光维生素”在冬季更容易告急维生素D属于脂溶性维生素，又被称为“阳光维生素”，负责肠道对钙、镁和磷酸盐的吸收，以及其他多种生物效应。之所以称为“阳光维生素”是因为人体内90%的维生素D来源于阳光照射下皮肤自动合成，而剩余10%则是从外部饮食或药物中摄取。然而，现代人大部分时间待在室内学习或工作，即使到了室外，很多人尤其是女性为了避免晒黑和紫外线加速皮肤老化等，防晒措施都做得很充足，与阳光亲密接触的机会和时间越来越少。尤其是在冬天，厚实的衣服把阳光都抵挡在外，皮肤也难以合成维生素D。而无论是内部合成或是饮食中摄入的维生素D，都需要经过肝脏、肾脏转化为活性维生素D，才能更好地发挥作用。因此，除了日光照射不足、缺少食物来源的人群外，肝肾功能不全者也容易缺乏维生素D。如果经常出现炎症或者炎症不易恢复、疲劳乏力、易骨折、关节肌肉疼痛、心情抑郁等情况，很可能是身体发出提醒：需要补充维生素D了。科学补充维生素D，加满健康活力要及时、科学补充维生素D，少不了定时检测体内维生素D水平。维生素D3和维生素D2是总维生素D在体内最丰富的结构形式，总维生素D及其代谢产物可在肝脏中转换成血清25-羟基维生素D储存起来，因此， 25-羟基维生素D的含量是总维生素D营养状态的最好指标。绘云生物采用目前生物样本内小分子分析的金标准方法：液相色谱串联质谱法（LC-MS/MS），对血清中的25-羟基维生素D3、25-羟基维生素D2以及3-EPI-25-羟基维生素D3进行精准检测，有助于判断体内维生素D水平，指导后续营养补充。对于缺乏维生素D的人群，建议每周至少到户外晒两次太阳，避免暴晒，每次时间15至60分钟，老年人的时间可以适当延长；而在饮食上多吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，还有奶酪、蛋黄、干香菇等维生素D含量比较高的食物。如果晒太阳、食补还未能满足身体需求，则可以服用维生素D补充剂。根据中国营养学会推荐，维生素D补充量为每天400至600国际单位，要注意不能过量。《美国医学会杂志》发表的一项研究显示，超量补充维生素D，并不能防止骨质疏松，反而可能让骨密度下降得更快，升高血钙水平，长期如此可能增加患肾结石、心律失常等风险。虽然服用维生素D补充剂方便高效，但存在过量风险，最安全又经济的方法还是晒太阳。在寒冷的冬天里，多走出去拥抱温暖灿烂阳光，激发来自维生素D的健康活力。

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