1、我从抑郁中痊愈已经十三年了，一些非常有效的干货我今天在这里分享给大家。2、先和大家分享一个能够快速消除抑郁情绪的办法。假设你莫名其妙的出现消极的情绪，感到难过，对什么事情都不感兴趣。你可以拿出4分钟让自己静下来。记录下你为什么会出现这种情感，以及应该怎么做。早晨一般工作效率很高，可自己却无法投入进去而且感到烦躁不安，是什么原因？因为昨天1:00还在刷抖音，所以没有睡好觉。那今天晚上你就设好闹钟，到点了就把手机放到客厅。你今天的schedule已经计划的很详尽了，可你却没有任何执行力，整个人无精打采是什么原因？因为起床的时候刷到了一篇负面情绪极高的文章那以后起床的第一件事情就是播放令你感到愉悦的歌曲，提高自己正面的情绪。但凡你出现了消极的情绪你可以去列举为什么产生这种情绪的原因，从而发现自己内心深处是怎样想的，从而获得解决的办法。这样子做，你可以有效的去调节自己的情感，也能够分析处真实情况，不会陷进负面情绪的漩涡中。这其实就是心理学专家一直提倡大家去做的，对情绪进行深层次的挖掘。3、正面的心理状态是能否做成功一件事情的重要因素。所以我今天写下的是我和身边很多研究心理方面的专家，以及自己实践过所得出的8条超棒的心理状态。用时10分钟把它看完并且去做，一定会对你很多既定的印象发生改变，你现在的生活节奏和状态也会发生变化。4、对发生过的事情保持向内推导的心理状态。很多人看到在舞台上演讲的选手或者是辩论节目当中的选手，他们都被人家的口才所折服，也希望变成这样子。但真的到自己有机会的时候去嘴巴什么都说不出来，只能发出一些这，那等等的拟声词，没有清晰的表达。很多大神在沟通的时候，很多商业的大佬还有从事理财方面的高层他们可以出口成章的时候，自己也想发表一句见解。但想想连昨天在朋友圈看的文章都已经忘记的七七八八，只能说出大约有这么个事情。其实现在的社会这么发达，你每天都可以接收到非常巨大的信息量。而产生问题的点并不是它的数量庞大，而是因为我们只是单纯的在听。这些信息不断的冷却在自己的记忆当中，然后慢慢的又会消逝。让我想起方文山和周杰伦的那首千里之外，也就是说，其实那些信息已经没有存在于你的记忆当中。其实我们所接收的知识，应该是经得起推敲，可以让我们反复去琢磨的。就像如果有人送你一瓶茅台你不会想着把一整瓶都喝掉。你会倒一个小杯道，然后轻轻的抿上一口，感受酒香在嘴巴的感觉，并且记住这种感受。你每天所接收到的信息，其实都是一瓶瓶茅台。所以除了去听和接收这些信息量，我们还应该学会去向内推倒，把有用的留在自己的心中。但你想全盘的转化成自己的，其实就如同你想要一天晚上看完一整部电视剧，想要短时间内完成大量的事情。这种做法会使你不自觉的就失去了思考能力，只看到眼前的眼前的愉悦。向内推导信息其实挺容易的，并不是说要做出什么爆炸性的事情才算。哪怕你从今天开始列清单，说说你发生的事情，其实就是在主动的向内推的信息。然后你可以对今天发生的事情表明自己的想法，这又是这些信息内化成自己的东西。5、四个时间观念及概观效应。其实就是能够从外面去看到地球的全貌的时候，会发生认知方式的改变，觉得世界是非常之巨大，而我们人都是非常渺小的这种观念。我把这个观点放在了对人对事上面。然后回忆起了曾经发生过的事情。和父母争吵之后说了一些难听的话，还扔了自己的书本，但是时间久了根本都不知道为什么当时要吵。面试失败，考研失利，心情悲痛欲绝，因此有好长时间都不开心。对于领导所布置的一堆任务，情绪简直低落到了极点。在当时那个环境中的人，其实是很容易迷茫的。我们很容易被一些发生的事情所影响，不管是以前发生过的还是你的某种情感。当你继续生活的时候你的人确实是在当下，但是你的情感还一直沉浸在过去的情绪当中，出不来。你想要用最快的速度去把下级的情绪排解掉，能够站在更高的格局去看待自己和别人。你可以给自己设4个时间的观念。24小时，一周，30天360天，这些时间放在你的一辈子当中来看，你觉得这个事件对你还会有巨大的影响吗？哪怕当时你觉得简直是无法接受的事情，你把他放到你一辈子的时间去看待的时候，这件事情在你的漫长人生中根本都不算什么。如果发生了让你难过的事情，首先你调整自己的呼吸，不要让情绪沉浸在以前的事情。幻想着你这一辈子已经过完了，变成了一条横向的时间标，你是一个第三者在回看着这个时间表，在问自己刚才的4个时间。这样子做你会发现你又少了很多的纠结。也可以帮助你更好的度过你认为非常困难，但其实只是芝麻绿豆的小事。除此之外，因为你的某些象征性的举动，你的内心也会获得正面的作用。例如此刻你给我评论，然后告诉自己，你和所有伤心难过的事情说再见，进化成一个2.0版的自己。6、不让自己有逃避的机会下面的题目你可以告诉我答案吗？在38度的午后选择水果茶还是热白开？周末睡醒觉之后，吃麦当劳还是白灼菜？小长假来临，《明星大侦探》还是《新闻联播》？我在猜大家都会选择第1个。心理学专家弗洛伊德说过，人们其实是有三种意识分别是：（1）直接感知有关的（2）无意识，（3）还有在这两者中间的无意识，就是就是你内心当中的欲望。其实你的无意识是很聪明的，你会下意识的选择不去做你不想要面对的事情，可这句就是能够让你提高的。给你准备要做的事情排个123。把你觉得最困难的排在第一，不让你有逃避的想法总是一天拖一天。在看书的时候不要总是看那些无脑文章，应该去阅读一些，能够真正对心灵有启发但是比较费时的书籍。需要好好工作的时候，如果总是想刷手机，那就把他锁在抽屉里。。发现你内心深处不想做的事情，然后就是要让自己去做，从而不要让自己待在舒适的环境里面。我还想说，其实我一直都有在做，对于这种心理状态的实践。也得到了一个，非常见效，可以知道自己想要逃避的是什么的办法，就是反思。通过反思，你可以全面的认识自己，知道自己还有什么样的问题，从而怎样去解决？要持之以恒的不让自己找到逃避的机会，你就会发现你的工作效率会有所提高，你的生活节奏会加快。而且你认为曾经非常痛苦的事情现在都根本不值一提。7、要让自己有独处的机会这种心理状态。我听到过很多人都说过他们不喜欢自己一个人独自呆着。看到同事们在谈话的时候，自己默默在旁边呆着。看到别人都是两三个人一起出门的，而我都是独自行走。我一个人去下馆子，然后一边涮着火锅刷抖音。朋友们都觉得这种状态就是最不堪入目的感觉自己被孤立了，然后太内向，并不合群。可我都会告诉他们不要去，为了迎合别人而强迫自己做任何事情。当你可以一个人呆着的时候，其实就是你去消化自己情绪最好的时间。去找你喜欢做的事情，吃你喜欢吃的东西，不要去在意别人的目光，也可以把时间花费在更有用的事情当中。-而且还会思考，其实你也不会过多的去注意你身边有谁是一个人在逛街和吃饭，大家都是在忙碌着自己的事情。就说你真的是看到这样的人，你也会觉得其实他很特别，很有个性。所以在朋友眼中看你也是一样的。当你愿意和自己去相处的人，你会比较有自己独特的想法和见解，不那么容易随波逐流，想要表达的时候你也会大方的去表达。当他们觉得某个观点是正确的时候，他们也会转发支持。留给自己独处的时间其实是可以有效的去提升自己对自我的认识。简单的你可以用这些时间来看书提升自己，慢慢的你还可以用这些时间来思考你的人生。不要受到社会的影响去做不必要的选择。去好好感受在与自己独立相处是的感觉。与其去在意一些外在的东西，还不如利用这个时间来与自我进行交流。真正的强者一般都是只有一个人，只有平民百姓才喜欢，三五成群的扎堆。8、从低站位到高站位的心理状态。读小学的时候，觉得读初中就会变好了。毕业的时候，觉得只要有一份如意的工作就可以了。天天加班的时候，觉得只要熬过这个时间就可以了。我们老是会觉得只要一件事情过去，后面就会越来越顺，觉得只要现在难过以后就会舒服。这个过了就没事了，这种心理状态其实是对身体和心理的双重折磨，会让你觉得人生没有任何追求。如果事情越做越复杂，和你的心理预期是不相符的，你就会出现对比，然后有各种负面情绪产生。为什么就是我一个人有这么多不顺遂的事情？如果你的承受能力已经到了极限，觉得已经干不动了，你就会采取放弃心理直接原地躺平，成为了龟兔赛跑中的兔子。我们伟大的心理专家培提尔贝里奇说过：你的一辈子其实就是在爬楼梯，楼梯的长度是无法改变的，你在走的过程才是你的一辈子。我们的一辈子很漫长，而且你并不知道什么时候是个头，所以当你读完小学上了初中还会有高中和大学，还会到达一个新的工作环境。每一次都相当于归零，但是你的站位确实越来越高。不断保持学到老活到老的心态，去提升自己，把你所发生过的事情转化成你的内驱力，你才能活出自己的价值。记得一位物理学家他说过让他最有触动的是超越了时间和空间的相似。大家都在为了各自努力，虽然我们都不认识对方，但是这种想要提高自己的感觉会有一种相互支持的感受。给努力生活的自己比个心吧。一样所有都还在往前走的人，明白在努力向上爬的过程中不是独自一人的。9、根据实际情况而活的心理状态。直接告诉我答案：一个苹果和一个雪梨，花了8块钱雪梨比苹果贵两块钱，那么苹果多少钱？5个工人在两分钟内可以做4件衣服，那么100个工人做10件衣服要花多少时间？学校要扩建操场，一共要建成300 平方米，需要建多少时间？你的一分钟会收到两块钱，100分钟以及20天。这是国外名校的一个教授，他所做的1个问卷调查。哪怕是他们学校的成绩优异的孩子也有可能出现不对答案。因为刚新的和旧的观念一起出现的时候，我们总是本能的把新知识是忽略掉，这其实就是对于自我错误的认识方式。其实也是一种与生俱来的反应。在我们人类进化的过程中，以前的人看到了有花斑蚊的动物本人就会觉得是猎豹，就想要逃跑就算你是看错了，这只是一只猫，你可能会觉得还好只是吓到了总比成为实物要好。就是这种习惯让我们在遇到问题的时候，或想要立刻去解决，而不是去先想一想怎样解决，想清楚了再去做。我的一个朋友相信了什么网上的课程花了9000多块钱，后来就打水漂，我问他为什么会相信这个广告的时候，她告诉我：因为公司刚刚裁员，她觉得焦虑也不知道怎么去做，所以当看到这个广告觉得可以赚外快的时候，她认为这是一个天下掉下来的馅饼就给钱了。碰到挫折的时候，你会觉得紧张和焦躁不安，总希望天上能够掉馅饼，要你马上解决这个难题。就像希望三天瘦10斤一样，这种想法是不切实际的。越是这个时候，你就更加应该让自己静下心来，反正都已经没有什么可以再失去的，那就不要强迫自己一直跑。当发生的事情，我们应该要先关注的是自己的情绪再去想办法。我们应该保持冷静的态度去思考发生这件事情的原因是什么？我有什么解决措施？然后再根据实际情况去选择。其实百分之70的问题都不成问题。当你感觉自己很躁动的时候，你可以选择看书让自己平静下来。因为通过看书可以使你自己的认知方式得到提升看到很多大脑和优秀人世的经历：从而找到自己合适的方向。10、耐心等待属于你的高光时刻。现在的人觉得自己物质的条件太缺乏了，钱住的地方以及代步工具这些都没有办法和年轻挂上钩，所以他们觉得他们最好的可以挥霍的条件就是自己强壮的身体和时光。可这些东西又是摸不着看不见的。因为他们心理的需求太过强烈，所以让他们容易采用消耗心理资源的方式来求的安慰。然后在无意识中就拿自己最好的条件去变现成能够摸得着的东西，还会把这种错误的付出所吸引。为了有更多的钱去一天做三份兼职。为了完成领导布置的巨大工作量，每天加班到两三点。为了省钱乌灯黑火在玩手机吃饼干。你觉得自己是很聪明的在过日子，并且非常努力的生活，但其实你是在贩卖自己的光阴健康。这种内耗性的做法其实是在用你有的时间去改变生活方式这是，特别低成本的置换。你浪费了这么多的时光，却没有提高自己的能力，耗费的身体的健康去完成领导的要求。折磨自己的身体去省钱。不仅仅你置换的效果不好，还有可能在以后给你带来很严重的影响。浪费了时间身体出了毛病要去看病。捡了芝麻，丢了西瓜。用空闲的时间去提升自己的技能，发展自己这样子你就能够得到更高的薪酬。调整自己的生活节奏，让自己有足够的专注力去计划如何生活工作提高效率。养成规律的睡眠节奏，坚持在家吃饭这样子省掉了很多出去外面吃饭的钱。我们要从事物的本质当中，而不是数着有多少件去提升自己。可能一下子不会看到效果，但是把眼光放长远一点。健康的生活节奏，有计划的安排，这些到了某个时刻，你就会成为了质的提升，使你未来的日子能够走得更顺遂和幸福。11、你就是现在舞台中央的那个人。回想一下你自己有没有发生过这样的事情：你上课记下来的东西可以借我看一下吗？你都还没有来得及再翻看你就借给别人了。可以帮我看一下这个文件吗？其实你也很忙，但是帮别人完成事情。担心为何身边的人有冲突，一旦发生争执你就先服软。犯了错误先把责任归到自己头上。其实你是一味得讨好别人而忽略自己感受的人格，这种人其实是非常多敏感和脆弱的。他可以很轻易的发现别人情感上的波动，并且会过度的在乎。然后总是祈求着，我对你的付出，你也可以对我有同等的。能够去感受别人的感受，其实是优点，可当你过度去在意别人，那就会成为一种压力。我发现有很多我的抑郁来访者其实都会出现这种情况。总是在别人面前表现自己的长处。渴望得到称赞和肯定，可当他得不到的时候。他就会开始迷失自我以及委曲求全，最后变成了随手可惜的便利贴。在著名的专家所撰写的《到底是否应该讨好》一书中曾说过，全新的人有一个非常明显的表现：认为自己活在这个世界上就一定会需要和别人交往。找到自己热爱的事情以及建立正确的三观。然后做好这些事情之后再让自己拥有同理心，包容心以及信念感。绝对不是想要去操控或者是拥有一些东西，让自己成为了操控的傀儡。其实这种人格的出现就表示他内心深处其实是不相信自己，以及对自己过于严苛。因为自己不够优秀，所以希望从别人那里得到认可。一旦犯了错误，首先就把责任归结于自己身上。只看到了自己身上的不足，所以总是出现认为自己一事无成的想法。不要再去在意别人的目光和对自己这么严格。你才是人生舞台当中的主角。你要学会去关心和爱护自己，才会有关心和爱护别人的能力。我是天心，一个患抑郁症七年自愈的人，我希望把我的经验带给更多需要帮助的朋友，也希望大家可以明白：当你的内心发生变化的时候，你的生活方式就会发生改变，当你的生活方式发生改变，你的行为习惯也会有变化，接着你的认知方式和为人处事也会有变化，最后你的人生轨迹也会有所不同。超越抑郁，一起创造美好人生。