怎样改掉晚上熬夜早上怎么克服赖床小妙招的毛病？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-25 20:30 标签： 怎么克服赖床小妙招

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晚睡习惯伤身体，这是大家都知道的，但是有些朋友却在晚上不到很晚就是不肯上床睡觉，这种行为从心理学的角度上来讲属于拖延症的一种，那么有哪些方法可以帮助自己摆脱晚睡的问题呢？还有的心理专家认为，晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。不管有事没事，总要鼓捣到深夜;白天疲劳犯困，一到晚上就兴奋;喜欢深夜的安静，总觉得还有很多事情要做，早睡了不甘心;第二天起得晚，会为晚睡而后悔;多次下决心早睡但是改不掉……这些症状是不是很熟悉?如果你身上有多条症状，那么可能赶了个时髦——成了晚睡强迫症患者。晚睡强迫症，准确地说并不是一个规范的病理学名称。熬夜有害健康，这个道理小伙伴们都懂。关键是，这个病或说这个习惯该怎么改呢?无所事事，就是不早睡由于经常上夜班，在省城某事业单位工作的李冰早已“炼”成了夜猫子。上夜班的时候凌晨一两点睡觉自不在话下，不上夜班的时候，竟然也到半夜才睡觉。他说，孩子也大了，经常晚上下班回到家，并没有特别需要忙活的事，看书、上网、看电视，在各个网站论坛上浏览，一坐一两个小时不“挪窝”。临睡前还要打开手机微博微信，把感兴趣的微博和公共号等看个遍，最后实在累得不行了，把手机往枕头边上一扔就睡去。晚睡强迫症是拖延症的一种在心理学上，并没有“晚睡强迫症”这一病名，根据症状描述，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，也不同于真正意义上的强迫症，顶多算是强迫行为，是需要改变的一种行为习惯。这部分人或者由于压力太大，晚上更易处于焦虑、担心情绪中，为自己找事干放松、逃避;或者是太闲了，无所事事，生活缺少必要规划和目标。还有的心理专家认为，晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。白天规划好，晚上安心睡心理专家推荐了几个小办法，或许可应对晚睡强迫症。1、因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。2、多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。3、晚上就是用来休息的，所以一旦吃过晚饭，一定要让自己完全放松。4、设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，不要睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早睡觉。早睡对于我们第二天的精力和体力来说都是有保证的，如果你现在正存在晚睡拖延症的问题，大家不妨就用上文中的这些方法快速帮助自己摆脱这种心理疾病的控制。熬夜是一种非常不好的习惯，会让人的身体健康受到影响。拖延同样是一种不好的习惯，会让人在做事情的时候误事，从而影响我们做事情的效率和业绩。因此我们需要改变熬夜和做事拖延的坏习惯。熬夜会给我们的身体造成很多不良影响。1，熬夜缩短我们的睡眠时间，造成睡眠不足的情况，身体的疲劳得不到有效的恢复。2，熬夜会影响我们的身体状态，让我们精神疲倦，注意力不集中。3，熬夜会让我们体质变差，抵抗力降低。至于拖延，同样会给我们造成很多不良影响。1，拖延会让我们做事情的效率降低。2，拖延会让我们变得懒散，做事不再积极主动。3，拖延会影响我们工作和学习的效率让我们的业绩降低。因此，无论是熬夜还是拖延，都是非常不好的习惯，我们应该积极改正这两个缺点。首先，我们要养成有规律作息的好习惯。这样一来，我们就可以避免熬夜的问题了。其次，我们要养成今日事今日毕的好习惯。这样一来，我们做事情就不会再拖延了。第三，我们要培养自己积极进取的精神。有了这种精神的支持，我们就能够以积极主动的态度去工作、学习和生活，我们就不会再想着熬夜或者做事拖延了。最后，也是最关键的一点，就是我们要养成自律精神，该做的事，必须做好；不该做的事，坚决不能做。这样一来，我们才能彻底改变熬夜和拖延的习惯，让自己成为一个积极进取的人。

2023-04-26 08:52
来源:
成广元发布于：河南省
01 前言
早上被闹钟叫醒，还想在被窝里多待一会儿，即使睡不着了也不愿意起来。忙了一天很累，眼睛都快睁不开了，还是伤伤盯着手机，已经没什么好刷的了，就是不想关灯休息，说的是不是你？
早晨不愿起，晚上不愿睡，实际就是起床和睡眠拖延，典型性拖延症之一。为什么？怎么办？
02 赖床熬夜的内心独白
立刻起床和马上休息，显然非常简单，想做就能做到，那么问题就出在动机强度实在太低了！翻个身就能起床、关下灯就能休息，为什么百般不情愿？很简单，因为大脑认定这些行为是“损失”，拖延是为了推迟“损失”的出现。
损失什么？不想起床时内心是这样：被窝这么舒服不想起啊，待会不迟到就行了，一起来就要开始忙，想起来就烦，先多舒服一会！马上起床损失的就是“舒服”，再加上起床后通常做的都不是很情愿的事，凭什么不多舒服一会儿？
不想休息，则是另一套内心：上班做了一天不喜欢的事，终于有自己的时间了。一觉醒来明天还得上班，还得面对讨厌的领导，太怕失去这难得的自由了！
这是对现实中失去掌控感的报复性反弹，身不由己一天了，怎么都得自己做回主吧？马上休息损失的是稀缺的“自由”，这时便成了彰显主权的高光时刻，选择熬夜！
可以这么认为，熬夜是没有勇气结束这一天，赖床是没有勇气开始这一天。
03 被动被迫难以真正解决问题
拖延起床和休息，真的让我们感觉更好吗？内心那上蹿下跳的焦虑就说明了一切。这些分分钟可以做到的事，会让人特别容易丧失警惕感，我们的身体会对焦虑选择性忽视，“骗”自己拖延是为自己好，当我们认为从中获得了益处，延长了舒服和掌控感时，便不会再让自己轻易走出去。
其实，这类能力远大于挑战的拖延症是最容易改变的。有些人为了让自己改掉赖床和熬夜的习惯，会采取一些惩罚性措施，比如将开了闹钟的手机放在手够不到的位置，第二天逼迫自己从被窝里出来去关，或者睡前把手机放得远远的被迫自己不去碰。
这些措施考验的都是意志力。顺便说一句，意志力真的不好用，任何以被迫为本的改变只能制造厌恶感。讨厌熬夜不见得就能对早睡有好感，即使人在短期内能通过负面刺激做出改变，长期都会干脆彻底回避改变。
04 正向激励才是化解之道
只有正向激励，才是解决问题的桥和船。要想办法将原本的“损失认知”转换为“受益认知”来提升动力。
也就是说，与其听着焦虑大声喊“不起床、不休息才是损失”，不如自己认识到“早起、早睡才受益"，就是要转换看问题的视角。
这时候就必须祭出如雷贯耳的“认知失调”理论了。该理论认为，人在心里不舒服的情况下必须找一个方式让自己舒服！
比如，一个天天熬夜不想睡的人，本身对熬夜就有焦虑，当他读到一篇报道，长期熬夜会对大脑认知水平造成不可逆的危害时，他要么改变，"算了，那就早点睡吧"，要么不变，为熬夜做辩护，"白天太憋屈了，除了熬夜喘口气没得选啊"。很显然，多数人会选后一种方式，因为最容易啊！
05 早起早睡真的不再困难
既然人都喜欢容易，那我们就让起床和休息变得更容易，最好还有点诱惑力。
首先，当冒出想舒服、要自由的念头时，先掐断它，然后想想马上起床和休息能得到什么。
比如会想到起床马上可以为自己煮一杯香气四溢的咖啡；熬夜时会想到一有睡意马上倒向枕头的特别舒服的深度睡眠体验。将起床和休息变成一种充满诱惑的动力，当然这种动力要真的体验过才有信服力。
然后，我们继续发挥想象力。当想起床或想休息却动不了时，在脑海中想象自己开始做每一个动作，这能帮助我们提升做这些动作时的心理动力。
想象越具体、越细节越好。比如起床，先在脑海里预演移动四肢，用手臂撑起身体、将腿移出被子坐在床边，套上衣服去洗手间，打开水龙头等热水，挤上牙膏开始刷牙，直至站在咖啡机前闻着弥散到客厅的香味。
在花几秒钟快速想象一轮后，你会惊讶地发现自己居然真的开始动起来了，毫不费力地起床了！原因就是当脑中已经做完了一系列动作，而身体没有真的去执行时，就会有一种不适的感觉！
这就是认知失调理论在起作用，以行动改变认知，比指望让自己想明白要有效得多！
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