如何补维生素 科学脚气补充维生素什么维生素的方法和注意事项？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-09 10:00 标签： 脚气补充维生素什么维生素

维生素D不管是对于备孕的女性还是孕期的准妈咪还是成长中的孩子，都是不可缺少的营养元素之一。那么我们怎么给自己、给孩子补充足够的维生素呢?在生活中富含维生素d的食物又有哪些呢?下面就让我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。
目录
维生素D让你更强壮
如何通过饮食来补充维生素D
维生素D缺乏性佝偻病的病因
维生素D是肝病患者首选
如何给宝宝补充维生素D
1维生素D让你更强壮　　维生素D属于脂溶性维生素。维生素D来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素D，然后被吸收入人体内)。烟雾会遮断制造维生素D的太阳光线;在强烈的日晒灼伤后，皮肤将停止制造维生素D。成人的建议每日摄取量是200—400IU或5—10mcg。　　一、维生素D的效用：　　1.能使钙和磷有效地被利用，制造强健的骨骼和牙齿;　　2.和维生素A、C同时服用可预防感冒;　　3.有助于对结膜炎的治疗;　　4.帮助吸收维生素A。　　二、维生素D的缺乏症：佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。　　三、富含维生素D的食物：鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。　　四、维生素D的副作用：成人长期每天摄取200OOIU以上，可能会引起副作用。儿童每天服用1800IU以上，则会引起维生素D过多症。常见副作用的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。　　五、你需要补充维生素D吗?　　1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D;　　2.夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取;　　3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取;　　4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量;　　5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。2如何通过饮食来补充维生素D　　维生素D对人体的健康作用　　糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。　　心脏病：维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。　　高血压：维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压，但科学家尚未完全理解这一过程。　　癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等)：据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。　　日光浴可促进维生素D生成肺病：肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。　　多发性硬化：缺乏维生素D会限制人体产生的1，25二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。　　佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。　　精神分裂症：患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。　　如何通过饮食来补充维生素D?　　1、牛奶　　无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，一般来说，230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的维生素D。如果您对牛奶过敏，你可以通过喝豆浆、米浆等来治疗牛皮癣。　　2、高脂肪鱼类　　食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸。但是，如果你是孕妇或者是处在哺乳期，对鱼类的食用就要适当控制了，因为它的汞含量较高。　　3、强化谷物　　食用强化谷物也是摄取维生素D的一个好来源。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。例如，一小包金味麦片将提供154IU的维生素D。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34IU的维生素D。在购买强化谷物时，你可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素D。　　4、鸡蛋　　维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋的。不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一个鸡蛋最合适。　　5、果汁　　加了强化剂的果汁也是补充维生素D不错的选择。一般来说，240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。如果你每天喝强化果汁和牛奶，要获取600IU的维生素D并不难。3维生素D缺乏性佝偻病的病因　　维生素D缺乏是维生素D缺乏性佝偻病发的主要原因。Vit D的来源有两个途径，一是同源性，由日光中波长296～310μm的紫外线，照射皮肤基底层内贮存的7-脱氢胆固醇(7-dehydrocholesterol)转化为胆骨化醇(cholec alciferol)即维生素D3(VitD3)。另一途径外源性，即摄入地食物中含VitD，如肝类含15～50IU/kg，牛奶3～40IU/L，蛋黄25IU/个。但这些食物中VitD含量很少，不敷机体所需。麦角固醇经紫外线照射后可形成维生D2(骨化醇，Calciferol)。VD2与VD3皆可人工合成对人的作用相同。　　一、日照不足：　　皮肤内7-脱氢胆固醇需经波长为296-310nm的紫外线照射始能转化为维生素D 3，因紫外线不能通过玻璃窗，故婴幼儿缺乏户外活动即导致内源性维生素D生成不足;大城市中高大建筑可阻挡日光照射，大气污染如烟雾、尘埃亦会吸收部分紫外线;冬季日照短、紫外线较弱，容易造成维生素D缺乏。　　二、摄入不足：　　天然食物中含维生素D较少，不能满足需要;乳类含出生素D量甚少，虽然人乳中钙磷比例适宜(2：1)，有利于钙的吸收，但母乳喂养儿若缺少户外活动，或不及时补充鱼肝油、蛋晃、肝泥等富含维生素D的辅食，亦易患佝偻病。　　三、生长过速：　　早产或双胎婴儿体内贮存的维生素D不足，且出生后生长速度快，需要维生素D多。易发生维生素D乏性佝偻病。生长迟缓的婴儿发生佝压病者较少。　　四、疾病因素：　　多数胃肠道或肝胆疾病会影响维生素D的吸收，如婴儿肝炎综合征、先天性胆道狭窄或闭锁、脂肪泻、胰腺炎、慢性腹泻等;严重肝、肾损害亦可致维生素D羟化障碍、生成量不足而引起佝偻病。　　五、药物影响：　　长期服用抗惊厥药物可使体内维生素D不足，如苯妥英钠、苯巴比妥等可提高肝细胞微粒体氧化酶系统的活性，使维生素D和25(OH)D加速分解为无活性的代谢产物;糖皮质激素会对抗维生素D转运钙的作用。　　六、其它因素：　　1、生长过速，所需VitD亦多。因此生长快的小儿容易发生佝偻病，早产儿体内钙、磷储备不足，生后又生长较快，如缺VitD，极易发生佝偻病。　　2、食物中钙、磷含量不足或比例不适宜，亦可导致佝偻病的发生。如人乳中钙、磷比例适宜，其比例为2：1，易于吸收;而牛奶含钙、磷虽多，但磷过高，吸收较差，故牛奶喂养儿的佝偻病发病率比人乳喂养儿为高。　　3、过多的谷类食物含有大量植酸，可与小肠中的钙、磷结合形成不溶性植素钙，不易吸收。　　4、慢性呼吸道感染、胃肠道疾病和肝、胰、肾疾患均可影响VD及钙、磷的代谢。　　5、酸、碱度不适宜，亦可影响肠对钙、磷的吸收。一般以肠道pH较低时，钙磷吸收较多。4维生素D是肝病患者首选　　维生素D代谢障碍　　无论来源于食物的维生素D还是由皮肤合成的维生素D，都没有活性，不具备生理功用。它们都必须先进入血液，然后进入肝脏，才能进一步代谢为具有活性的维生素D。患有慢性肝病时，肝细胞的功能受到损害，不能发挥其促进肠钙、磷吸收，及肾脏对钙的重吸收功能，从而影响骨的形成。　　胆盐的合成和排出障碍　　食物中的脂肪主要在小肠吸收，它的吸收要靠胆汁的协助。胆汁是在肝脏合成的，当发生慢性肝病时，胆汁的合成和排出出现障碍，导致脂类吸收不良。体内未被吸收的脂肪酸，就和钙等阳离子结合成为脂肪酸盐，从而影响钙的吸收和骨的形成。　　此外，食物中的脂溶性维生素如维生素A、D、K都溶于脂肪，它们随脂肪一起从肠道吸收。当脂肪吸收障碍时，这些脂溶性维生素的吸收也减少，而这些维生素对骨骼的生长发育也起着十分重要的作用，如维生素D能促进小肠对钙、磷的吸收，肾脏对钙的重吸收，并直接作用于成骨细胞，而促进骨的形成;维生素K可增加骨细胞内骨钙素的含量，从而促进骨的形成。因此，当这些营养素出现吸收障碍时，也会影响骨骼的代谢，　　由此可见，慢性肝病并发骨质疏松的危险性是存在的。除了积极治疗肝脏疾病，患者在饮食上也应特别注意，少吃含油脂多的食物，注意营养的补充。而慢性肝病患者大多食欲不振，要想通过饮食额外补充营养素比较困难。5如何给宝宝补充维生素D　　一般来说给宝宝补充维生素D制剂的最佳时间是出生后的第15天。其目的是预防小儿佝偻病的发生。但是由于新生儿很少能外出晒太阳，故必须给新生儿口服浓缩鱼肝油或其他维生素D制剂……　　佝偻病是危害小儿身体健康的营养缺乏性疾病，是由于体内缺乏维生素D而造成的小儿多发病。患佝偻病的小儿不仅骨骼变形，而且由于免疫能力的下降，易反复发生呼吸道感染和消化功能紊乱，患儿情绪不稳，爱哭易惊，妨碍他们的身心健康。　　佝偻病发病慢，症状不明显，故常被家长忽略。维生素D在母乳和牛奶中含量甚微，主要的预防方法是晒太阳，皮肤经阳光照射后，使体内的一种叫7—脱氢胆固醇的物质转变为维生素D，它可以帮助和调节钙磷的代谢，促进骨骼发育。　　但是由于新生儿很少能外出晒太阳，尤其是冬天出生的新生儿晒太阳机会极少，故必须给新生儿口服浓缩鱼肝油或其他维生素D制剂。浓缩鱼肝油滴剂用量为每日3-5滴，一次服全量。其他维生素D制剂可按每日小儿生理需要量400-800国际单位计算或遵医嘱。
读者刘女士咨询：我已经40岁了，听同事说，除了需要补充钙，补充维生素也很必要，可不知道什么时候开始补合适。答：营养师陈继刚说，人到中年，从45岁开始，人体开始走向衰老，此时是抗衰老的关键时期，适量补充三大维生素十分必要。维生素C：白内障大多从中年就可能开始发病，它是由于晶体缓慢被氧化所致，维生素C抑制这种氧化作用，日服用100毫克即可，一般人们认为维生素C最安全，经常过量服用，这是错误的，如果过量服用，体内维生素C含量反而下降并导致酸性体质。维生素D：人到45岁后骨流失就会大于骨积累，此时单纯补钙不会增加骨量。应选择含维生素D的钙剂同补，人体才能主动吸收钙，预防骨质疏松症，如果白天能够晒30分钟太阳，人体就能够获得足够的维生素D，不必另外补充，否则应适量补充。老人和儿童应额外补充维生素D，每天不要超过5微克。过量中毒表现为心率不齐、血压升高、抽搐、恶心、呕吐甚至出现肾衰竭。维生素E：维生素E能帮助清除体内积累的自由基，推迟女性更年期的到来，对预防高血脂高血压和动脉硬化和植物神经功能紊乱均有良好效果，适时、适量服用维生素E的人，老年斑明显减少，已有的老年斑也可以退色，皮肤变得细腻富有弹性，生活质量也明显改观。长期服用，每天150毫克即可，不得超过400毫克，否则会出现中毒症状，如头晕、恶心、疲倦、乳腺肥大、出血以及血栓等。（记者王琳助理记者何苗苗）(本文来源：东亚经贸新闻 )
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?男人们，你们是否知道呢?这里，教你几招。1.均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。2.保障睡眠伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。3.动养兼顾人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。4.培养兴趣广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。5、善待压力心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。 在现代，抽烟的男性达到了多数，青年时候觉得抽烟有面子，工作了抽烟要应酬，到后来就戒不掉了。抽烟危害着身体健康，可是有了烟瘾后，想戒烟就难了。下面给大家介绍几种中医戒烟方法，希望大家有用。戒烟药茶：1.取南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。2.取地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉之后，早晨空腹服用。3.取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，白砂糖少许，水煮当茶饮服，每日8～12次，连用2～3天。戒烟药贴：1.将味精、肉桂、丁香各等份研细，每次取0.5克，加适量医用凡士林调成膏状，或者加入少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴（即虎口，在手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点）、甜味穴（翘起手拇指，在近腕部的拇指尽头、二筋之间，有一凹陷深窝便是该穴），外用胶布固定，24小时之后取下，连贴2～3次。2.取六神丸一粒，用胶布（约一厘米见方）粘住，贴在双手手腕部的甜味穴上。二只手轮流贴压，每天按压数次，一周一换。戒烟膏：取甘草120克，炒杜仲60克，川贝母60克，研粉，煎汤去渣，加入红糖250克成膏状。温开水送服，每次一汤匙，早晚各一次。注意服药期间忌食酸、辣。戒烟糖：取藿香60克，鱼腥草50克，地龙、远志各45克，薄荷、甘草各30克，白人参15克，水适量，将上药放入锅内煮3次，每次20分钟（即第一次煮好后把药液倒出来，然后再加水煮第二次，之后把两次药液混合一起继续煮），待熬至浓稠状态时，加入白砂糖200克，口服葡萄糖粉50克，继续熬至成丝状不粘手时，停火，趁热倒入表面涂有食用油的大搪瓷盘中，稍冷后将糖分割成若干小块，经常含服。该戒烟糖具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效，不仅能辅助戒烟，而且还可改善由于吸烟而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。戒烟药粉：取半枝莲、地龙、地榆各20克，共研粉，早晚各取4克，开水送服。小编提示：上面的戒烟方法也许对你有效，也许没效果。其实戒烟贵在自律，只有自己能强忍住不抽，也可以戒掉的。吸烟所引发的十二种危害十大精典戒烟的方法成就男人戒烟梦想国外戒烟方法新奇有好玩
2021-05-24 12:25 来源： 看科技数码均衡补充营养，是维持正常免疫功能的重要条件，其中便包括了多种维生素的补充。说起维生素，很多人并不陌生，但若问及这类微量营养素具体是如何影响机体免疫力的，可能有些人未必真能回答出来。而或许也是因为长期对多种维生素的这些好处一知半解，不少人在生活中对于多种维生素的补充也就缺乏足够的重视。于是，在这里，我们一起来看看多种维生素是如何在免疫反应的各个阶段发挥重要作用的。多种维生素如何影响免疫力？1.维生素A维生素A能够改善细胞膜的稳定性，从而有助维持黏膜屏障的完整性。而黏膜与皮肤组成了免疫第一道防线，它们能够阻挡病原体侵入人体，并且，它们的分泌物还能够起到灭菌作用。2.B族维生素B族维生素在免疫系统正常运作的过程中，也能够起到至关重要的辅助作用，比如，维生素B6参与淋巴细胞的分化、增殖、成熟和激活，能够调节趋化因子、细胞因子的产生；维生素B12能够为细胞免疫发挥免疫调节作用；叶酸能够支持免疫应答，等等。3.维生素C维生素C能够促进抗体的形成，并提高白细胞（免疫细胞的俗称）的吞噬能力，进而有助于增强人体的免疫防御。4.维生素D维生素D也是一种免疫调节剂，能够影响T淋巴细胞、B淋巴细胞等的增殖和分化，比如，免疫细胞中含有维生素D受体，而维生素D与受体结合后发生的后续作用，能够及时阻止T淋巴细胞的增殖，避免T淋巴细胞攻击体内组织，从而起到调节免疫系统的作用。5.维生素E维生素E具有脂溶性抗氧化作用，能够帮助机体细胞组织对抗脂质过氧化，减少自由基对细胞膜的损害，从而有利于维持免疫细胞的正常功能。如何科学补充多种维生素，助力免疫系统？既然多种维生素对免疫力有很好的促进作用，那么日常坚持合理补充维生素，也就有了很重要的健康意义。而至于如何补充多种维生素，很多人首先想到的往往会是多吃新鲜蔬果，但光靠吃水果也无法完全满足人体对各种维生素的需求，毕竟，蔬果中含有的维生素种类也是有限的。所以，科学补充多种维生素，还需均衡饮食，像动物性肝脏也是维生素A的好来源，肉类、乳制品、糙米等食物也富含B族维生素，这些食物都可以适当安排在三餐中。除此之外，食用多种维生素片也是当下一种很流行的补充维生素方式。多种维生素片的作用与功效：其实从其名称来看，也不难理解多种维生素片的作用与功效，那便是帮助人体补充多种维生素营养。当然，这一点也只是常见的多种维生素片基本会有的作用与功效，而对于不同品牌旗下的多种维生素片，多种维生素片的作用与功效很可能也会有些许不同，汤臣倍健多种维生素矿物质片就挺好。

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