入睡困难能治好吗会加重哪些疾病？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-10 02:35 标签： 入睡困难能治好吗
2021年05月30日第1次提问症状描述：入睡困难，
患病时长：七个多月会胡思乱想。2021年05月30日安晓雷医生您好，让您久等了。失眠是非常常见的现象，背后原因也有许多，请您再补充一些信息好吗？1. 请问您睡眠不好有什么外原吗？比如什么影响心情的事？2. 您每晚通常几点上床？我们评估一下从上床到十二点多入睡的大概时间。3. 请问您睡觉中有没有打鼾的现象？有没有睡觉的过程中呼吸不规律甚至有憋醒的现象？睡眠呼吸暂停会影响睡眠质量，我们需要排查。另外有没有睡觉的时候梦话比较多、肢体动作比较多的现象？我们也排除下其他的睡眠障碍。4. 除了失眠，您有没有其他疾病呢？另外有没有服什么药物？有没有吸烟、饮酒、喝咖啡、浓茶的习惯？某些疾病、药物、其他因素也会干扰睡眠。5. 请问您做什么工作？白天一般是怎样安排的？有没有较多的体育锻炼、体力活动？晚上睡前会看会儿手机吗，特别是上床看会儿手机再睡觉？6. 您记忆力下降吗？有没有其他认知功能方面的减退？比如计算能力等？7. 您平时情绪怎样？有没有情绪低落、兴趣减少、容易往悲观方向想事情？或者易烦躁？担忧、焦虑？这些情绪问题也可以影响睡眠。2021年05月30日安晓雷医生目前比较主流的治疗的方法有药物治疗和心理治疗。我有如下建议:1.自我认知疗法是目前比较常用的可自己进行的心理治疗。首先你自己要心情放松，明白这种状态不是由器质性病变引起的，是完全可以恢复正常的。不要把一些负面的事情和自己的行为联系起来。不要把很多没有因果关系的事情应给他强加上因果关系。每天适当参加体能锻炼，多接受太阳光照。多参加一些聚会，或者与朋友多进行沟通。因为人在每天都会产生一些负面的情绪。这些负面的程序总要找到释放的出口。2焦虑情绪是人在古老的进化中产生的一个自我保护的机制。只是每个人的程度轻重不同罢了。对于这一点你不用太过在意。3在饮食上要注意以清淡饮食为主，多补充维生素。避免暴饮暴食。避免浓茶，咖啡等刺激性的饮料。4.可辅助应用一些药物。比如黛力新，这个药物起效相对较快，每天早上中午各服一片，一周左右可起效。这个药物的不良反应比较少。极少数的病人会出现失眠头晕或者口干便秘的症状。而且停药后副作用就会基本消失2021年05月30日神经内科相关医生推荐更多
现实生活中很多人都有睡眠方面的问题，想要一夜睡到大天亮是很多人的希望。有的时候是疾病原因导致的失眠，有的时候则是一些不良的习惯导致的失眠，想要让自己拥有高质量的睡眠，想要让自己尽快的入睡，就要找到影响睡眠的原因。在睡前千万不要做以下这4件事，不然会影响到入睡。睡前少做4件事，容易影响睡眠质量1、睡前吃宵夜现实生活中很多人都有吃宵夜的习惯，甚至不吃点东西就睡不着，这是一种非常不健康的习惯。如果睡前吃很多宵夜，就会给胃带来很大的负担，会让人肚子非常的不舒服，睡觉也不会特别的顺利。大家尽可能地改掉这个习惯，如果实在是因为饥饿而睡不着，可以吃点水果或者喝杯牛奶，总之要戒掉宵夜，关掉外卖软件。2、睡前思考事情在睡前制定第2天的工作计划，是一个比较好的习惯。但是千万不要用睡前来思考事情，尤其是思考难题。本身晚上睡觉之前人就比较感性，在思考问题的时候容易受到情绪的影响，容易钻牛角尖。在睡前最好能够保持大脑的放空，千万不要胡思乱想，不然越想越精神，越想越难受，会影响到入睡。如果有问题需要思考，最好选择在人清醒的时候思考，千万不要在睡前这段时间思考。3、喜欢玩手机手机基本上已经人手一部了，是人们日常生活中必不可缺的通信工具，也是必不可缺的娱乐工具。有些人在白天工作太过于忙碌了，没有属于自己的时间，晚上睡前躺在床上就想玩会手机，让自己放松放松。虽然有这样的想法是情有可原的，但是这种做法却不可取。手机有各种各样的信息，人们会感兴趣是一件很正常的事，一旦陷入其中，就会一直不停地看手机，时间就会流逝，一刷就是几个小时，就会影响到睡眠。4、睡前喝酒有一部分人在睡觉之前有喝酒的习惯，一方面是出于对酒的喜爱，另一方面是为了达到助眠的目的。实际上喝酒并不是一种好的助眠方法，虽然喝完酒以后确实比较容易入睡，但是这是低质量的睡眠，不是高质量的睡眠，人会越睡越累。而且酒确实对人体危害很大，是公认的致癌物，每天晚上睡觉之前喝酒时间长了就容易出问题，甚至会出大问题。温馨提示睡觉就要安安静静的睡，不要做一些别的事，也不要沉迷手机无法自拔，想要拥有高质量的睡眠，自己要努力要改掉这些坏习惯。如果没办法改掉，就一直会受到失眠的困扰，进而会影响到人的生活和工作。家庭医生在线专稿，未经授权不得转载专业的健康科普平台，做千家万户的家庭医生广州市家庭医生在线信息有限公司官方账号,优质健康领域创作者
一、失眠有哪些原因　　1.原发性失眠　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。　　2.继发性失眠　　包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。二、失眠有哪些表现　　1.睡眠过程的障碍　　(1)入睡困难。辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。　　(2)睡眠质量下降。许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。　　(3)睡眠感觉障碍。缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。　　(4)睡眠浅容易做梦。病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。　　2.日间认知功能障碍　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。　　3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。　　4.其他系统症状　　容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。三、失眠带来哪些危害　　1.机体免疫力下降　　对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。　　2.影响工作学习和生活　　失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。　　3.夺走女性健康和美丽　　女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。　　4.增加死亡几率　　睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。　　5.引发多种疾病　　首先表现在给患者生理上造成的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。四、对付失眠的办法　　1.把压抑在心中的问题释放出来　　在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约他出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。　　2.努力解决困惑着你的问题　　进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙。可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。　　3.音乐电影助你睡眠　　音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。　　4.睡觉时候你应该想些什么　　睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。　　5.进行适当的运动　　经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

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