减肥平台期是什么意思,皮下脂肪太厚怎么减肥突破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-08 00:55 标签： 皮下脂肪太厚怎么减肥

女，
25岁
2022-03-25
421次
病情描述：
因为身体比较肥胖，穿衣服也不好看现在在运动减肥，但是最近一段时间体重没有什么变化，听说是减肥平台期，想问一下怎么过渡？
答医生回答
病情分析：当出现减肥平台期时想快速跨越平台期，首先要保持运动量均匀一致，不要每天额外的增加运动量，往往会容易形成平台期。其次要注意适当的调整运动的方式和运动量，比如之前如果是游泳的话可以改为慢跑，或者是适当的做一些力量训练。另外建议要多补充一些蔬菜和水果，合理的安排运动时间、调整睡眠时间都是有帮助的。如果想要快速减肥，还可以做抽脂手术，效果不错，但是要找专业的医生进行操作。
体重一定程度降低后就不掉秤了，减肥的人多遇到这种情况。首先恭喜！这说明此前采用的减肥方法是有效的。第二提醒！别着急上火，这是正常现象。第三劝告！别急于突破，身体需要一个缓冲来适应体重变化。第四支招：正确突破平台期，继续掉秤不反弹！决定减肥成败的关键时刻到了。你真的进入平台期了吗？有些急性子看到体重两三天没下坡，就抓耳挠腮认为自己到了平台期，这是不对的。看周不看天、两周见分晓！这是确定进入体平台期的正确打开方式。看周不看天，说的是用每周平均体重与上周平均体重比，降与升的幅度在1斤范围内的属于体重稳定。两周见分晓，指如果连续两周的平均体重与上周比均未超过1斤，就意味着进入体重平台期了。平台期是怎么来的？非常简单：你此前采取的减肥措施所造成的能量亏空，随着体重降低以及与之伴生的基础代谢降低等，再次形成了能量平衡，体重就维持稳定。更重要的是，随着体内储存的脂肪被消耗的程度加剧，身体避免能源耗竭而抑制燃烧脂肪的保护机制也越发强烈，到一定程度就阻止脂肪存量进一步减少。耐心点！决定成败的时刻到了要两个星期才确定是否进入平台期，急性子又不了，岂不是等到花儿都谢了吗。这个真不能急，急的结果是极大概率导致体重反弹。莫问平台期短与长，心平气和维持至少一个月！这句话非常紧要，意味着你要在经过两周观察确定平台期之后，主动接纳和维持它至少再要两星期。稳的好处是再次安全减重。平台期是身体对体重变化进行适应和调整的关键节点。要知道，器官组织在体重降低的过程中也累得够呛，拼命地要跟上脚步，这才好不容易得到喘息。给身体这个喘息时间，让它的各种机能运转与降低了的体重水平搞好关系，重新感到舒适和顺遂。于是乎身体自主的燃脂抑制机制宽心地打瞌睡去了，再次安全减重的机会又来了。安全减重有两个意思，一是减重之后不反弹，一是健康无伤害。不给身体这个喘息机会，你把此前采取的减重措施进一步发狠（如果还狠得起来），体重还会下行但身体的自发的抵抗也进一步加剧。等到你终于狠不动了，立马就遭到身体猛烈的报复，体重反弹的速度和程度定会让你怀疑人生，落得个肥肉依旧在人却病怏怏的结局。平台期别心急，让身体休息休息再起步需找准突破口，别肥肉没割掉身体遭大殃利用平台期让身体休息休息后，什么节点再次启动减重行动呢？没有数据可告诉你准确信息，身体感受靠谱：此前减肥行动中遭受的那些苦痛和不舒服的事儿，逐步在变轻，待到你不觉得是回事的时候，就是再次杨帆起航之时。这时要客观评估自己的身体状况，检讨此前的减肥方法，选择适合的突破口来攻破平台期。不管你此前采取的方法是否正确和安全，这次的选择既是走回正道的机会，也是继续陷在泥潭或者掉到坑里去的关口。莫要再极端，稳健应当先！这是突破平台期的基本准则。极端节食的，你的突破口该是运动采取节食减肥的想要体重继续降低，就要进一步加大节食力度。例如已经将每天能量摄入减少到800千卡以下的，你就要往500千卡以下走。这还得了吗，简直是作死的节奏嘛。诸如生酮减肥法等，其实都是学了阿特金斯等极低能量摄入减肥的皮毛，学到手的是初期的极端节食，因为来得简单和降得猛烈嘛；但压根就没有理解人家的精髓所在。平台期之后，阿特金斯减肥法的后续手段必须要做了：１）慢慢恢复饮食并配合增加运动，找到让体重小幅稳定下行的适宜度；2) 达到减肥目标后继续慢慢恢复饮食并保持运动，找到体重平衡的饮食方式和进食量、运动方式和运动量；3) 找到平衡的饮食和运动后长期保持下去，如此才能不反弹。大运动量减肥的，你的突破口该是节食单靠运动减肥的想要体重继续降低，就要进一步加大运动量和强度．你真的还行吗？强努着去做的结果大概率的很悲催，要么平台期破不了；要么当你终于累得趴下了，体重反弹的速度和程度同样猛烈。专业运动员退役后发胖的现象，就是大运动量减肥者的未来写照。你的突破方向和节奏应该是逐步减低运动量和强度，适当采取控制饮食的措施，从减少能量摄入方向来实现突破。过程是逐步降低运动强度伴随加大饮食节制的力度，找到让体重稳健下行的平衡点；然后再达到减肥目标后，将那时的运动与饮食长期坚持下去，如此才能不反弹。减食和运动相结合的，你的突破口是在饮食上稍微加把力这本来就是相对稳健的减肥方法，初期的减肥速度慢一些但持续性好，出现平台期的概率小得多，突破平台期的方法也简单得多。我推荐采用短期实施“5+2轻断食”的方法来破局。就是每星期选择不连续的两天，其中一天最好在周末进行轻断食；轻断食的要点在“轻”而不是“断”，具体讲就是当天只吃平时进食量的四分之一到三分之一这样子，其它日子里该怎么吃就怎么吃。看到体重再次下行后，就可以停止轻断食，将日常进食量稍微再减少一点，保持运动和日常活动量就可以啦。无论采取何种减肥方法，其实都是在与身体储存脂肪的本能较劲。你不较劲脂肪不减，较劲过头了脂肪反而存得更多。平台期没有什么特别的，突破它的方法还是继续和身体的本能较劲，但这时候该以稳健为本了，减肥的最终成败在此一举。深表感谢！本文图片来自网络公开平台，谨向创作者致敬

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