中午睡了三个半小时，晚上睡四个小时可以吗到了9点就困怎么回事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-01 13:35 标签： 为什么一午休就睡3个小时
不会出问题，只要她习惯了这种睡眠方式，而且不会频繁地变来变去。令堂大人采用的这种睡眠模式叫“双相睡眠（biphasic sleep）” ，在那些有着午睡（siesta）习惯的文化当中十分常见。顾名思义，双相睡眠分为两个部分，一部分在晚上进行，时间较长，另一部分在白天进行，时间较短，比如午睡。有些双相睡眠者把夜间睡眠分成两部分。双相睡眠也被称为分段睡眠或双模式睡眠。绝大多数现代人采用的是单相睡眠（monophasic sleep），从当天晚上睡到第二天早上，一口气睡7-8个小时左右。与单相睡眠相比，关于双相睡眠是好是坏还是不好不坏的研究几乎没有。工业革命或者人造光出现之前，双相睡眠（将夜间睡眠分为两部分，中途有一个小时醒着）在世界各地可以说非常普遍，即使是生活在地球赤道附近的很多人也采用双相睡眠，当地居民的昼夜节律不受季节变化影响。在一项案例研究[1]中，科学家通过脑电图（EEG）发现，午夜醒一个小时可能是写在人类大脑中的一段程序。此外，午睡可能会提高一个人的认知能力[2] 。研究表明，小睡15分钟或更短时间可以有效消除困倦，让人感觉神清气爽，并持续3个小时。30分钟以上的午睡对一个人的认知改善虽然更有益，但刚睡醒那会儿可能会让人感到昏昏沉沉。和许多双相睡眠者一样，有午睡习惯的人通常比那些只是偶尔午睡的人更能享受到这些好处。对某些人来说，双相睡眠是一种非常自然的行为。除了单相和双相睡眠外，还有一种睡眠模式叫多相睡眠（polyphaisc sleep，睡眠时段大于两个），常见于婴幼儿。但对成年人来说，多相睡眠可能意味着睡眠紊乱（sleep disorder）或者老年痴呆症（Alzheimer's） [3] ，如果不是有意识地这样睡的话。例如，丧失了昼夜节律的“睡眠觉醒节律障碍（Sleep Wake Rhythm Disorder）”患者会在一天当中的任一时刻睡着或醒来。有些人为了提高工作效率而有意采用多相睡眠，但对大多数人来说，这种睡眠模式容易导致睡眠不足等负面身心影响[4] 。晚上10点到第二天凌晨2点被称为睡眠“黄金”时段，如果在这段时间里睡着了的话，褪黑激素（melatonin）与生长荷尔蒙（Growth Hormone）这两种“再生性”荷尔蒙分泌最为旺盛，对人十分有益[5] 。令堂的睡眠时间恰好也覆盖了这一时段，虽然只有五个半小时，但加上白天的两个小时午睡（少睡30分钟也无关紧要），且不受饮食 / 社交习惯或者环境温度等其他因素影响，她这种睡眠模式就算没有前述种种好处，也绝对不会给她带来任何健康问题。很多人午饭过后都要睡个20-30分钟，其实这就已经是双相睡眠了。除了这种方式外，还有两种双相睡眠作息时间表，一是每天晚上10点以前上床睡觉，睡5-6个小时后起床，然后在中午的时候再睡1-1.5个小时（无论如何不要超过3个小时，原因另文阐述）；另外一种是每天晚上10点前（比如9点钟）睡觉，睡到第二天凌晨2点或3点起床，花1-2个小时做点什么事情，然后再接着睡到自然醒。不管采用哪种方式，至少保证7个小时的睡眠，并一直遵循同样的作息时间。无论是白天还是晚上睡觉，请注意避开日光和人造光（手机 / 电视 / 电脑 / 平板屏幕以及荧光灯之类灯具发出的光）。凌晨醒来的那一两个小时也要注意避光，室内最好安装发红光或黄光的照明用具，或者佩戴蓝光过滤眼镜。某些人感觉双相睡眠更加自然也很有效，而另一些人觉得单相睡眠更适合自己。历史证据表明，人类一直都有双相睡眠的习惯。研究也证明了午睡的好处。如果想尝试双相睡眠，在中午打20分钟的盹应该是一个循序渐进的好办法。Dynamics of electroencephalographic slow wave activity and body temperature during monophasic and biphasic human sleepThe effects of napping on cognitive functioningCircadian Rhythm Sleep Disorder: Irregular Sleep Wake Rhythm TypeAdverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panelHunter-Gatherer Sleep and Novel Human Sleep Adaptations
医生回答共1条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考关注指导意见：建议补充钙剂 考虑缺钙的可能性大 一般补充钙剂必须补充维生素D 吃点鱼肝油 促进钙吸收 配合吃点葡萄糖酸钙有用0相关问答注意宝宝的情况属于睡眠不踏实的表现，同时注意宝宝趴着睡觉对于这个年龄来说一般是自我保护的表现孩子在母亲的子宫里就是这种姿势，这个姿势把身体最脆弱的部分保护起来，睡沉时更有安全感，容易睡得熟，注意孩子的这种姿势睡觉有容易引起窒息、不利身体散热等的不利因素，家长及时对孩子的睡觉姿势进行矫正就可以了。要养成良好的睡眠规律，避免白天睡眠过多，导致夜间睡得晚或少。在晚上9点左右，要上床准备睡觉，同时要营造温馨、安静的睡眠环境，不要在睡前过多玩耍，使宝宝处于兴奋状态，经过一段时间的调整后，相信会养成良好的睡眠习惯；另外，维生素D缺乏性佝偻病的宝宝，也会存在晚上睡觉晚，烦躁不安等现象，可以带宝宝进行微量元素检测，如果有低钙表现，可以给予补充钙剂和维生素D，会得到改善。一般情况下，两岁半宝宝口吃家长要及时采取适当的措施，使其纠正自己的说话习惯。在孩子说话的时候要多做一些指导，比如不能大喊大叫，也不能太过激动，要多和孩子沟通，尽量让他们慢慢地听懂自己的话，然后再慢慢纠正。如果两岁半宝宝口吃持续得不到改善，建议及时前往医院，及时明确具体原因，在专业医生的指导下进行治疗。主要是还没有习惯，周围的环境，内心没有一个安全感导致的一个问题，平时也可以使用他自己平时习惯睡的被子枕头进行一个使用。平时的话还是要多注意一些营养的补充，提高自身免疫能力。两岁半宝宝龋齿的处理方法如下：两岁半宝宝牙齿、乳牙完全萌出，有乳牙盒，此时宝宝已经有了龋齿，可能是奶瓶喂养或母乳喂养没有及时刷牙，导致奶粉和奶液残留口腔内的时间过长，形成的龋齿。龋齿程度不严重建议开始为孩子刷牙，避免龋齿进一步发展。若龋齿比较严重，要到医院就诊，让儿童配合，暂时进行治疗，但有效地给孩子刷牙是关键。小孩晚上很晚可以通过缩短午睡时间。让午睡时间控制在一个小时，然后唤醒。晚上需要给孩子营造睡眠的气氛和暗示。可以8点开始洗澡，然后进入一系列睡眠流程，一旦流程启动，就不能再进行玩耍了。');
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每天凌晨3点半就醒9点睡怎么回事性别：男年龄：40岁病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天凌晨3点半就醒9点睡怎么回事曾经治疗情况和效果：说是神经衰弱症 吃饭也正常身体也没和以前不同想得到怎样的帮助：吃什么药 或其他方法也行温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

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