焦虑症对身体的危害不可小觑，你却还在忽视？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-25 02:55 标签： 焦虑症的坏处

我们常常会有这种情况出现，比如说检查团来了，要检查工作的情况，你就会感觉到有压力，就会担心要是检查出毛病来怎么办?像这种现象就是属于焦虑症的现象。其实我们很多的时候都会出现这样的现象，而且总是对这种现象忽略，也不会感觉到这是一种病。专家表示克服焦虑时要勇于面对，详细的让我们一起来看看下面的介绍吧。
目录
克服焦虑时要勇于面对
焦虑症的自我治疗
焦虑症应该怎么确诊
预防焦虑症几种常见方法
焦虑症对男性的危害
1克服焦虑时要勇于面对　　常爬山的人会有这样的感觉:当爬到一半体力不支时，只要坚持，不仅能克服体力极限，到达山顶，还能体会到“无限风光在险峰”的感觉;而若中途放弃，虽可舒舒服服地走下坡路，却会觉得路越来越难走，山也越来越高。焦虑的人想走出焦虑，感觉与登山一样，只要坚持就能胜利，选择放弃会更焦虑。　　焦虑是人的正常心理反应，会积累也会消退。适当的焦虑感使人的注意力更集中，提高做事效率。但过分焦虑会影响人的生活、工作，需要自我治疗。季建林解释，战胜焦虑其实是一种行为治疗的脱敏过程，贵在坚持。拿学校恐惧症(儿童焦虑症的一种)为例，孩子第一天去学校，面对新环境会焦虑，可能会哭两三天，甚至一周，但时间久了，情况会好转。对于成年人，面对新的工作难免会不知所措，但只要认真学习，努力适应新环境，就会逐渐胜任新工作，焦虑感也随之消失。所以，面对焦虑，一定不要逃避，而要勇于面对。否则，就会像爬山，不仅到不了终点，还会更惧怕焦虑，从而加重焦虑。　　焦虑时，首先要勇于面对，不逃避，相信再大的困难总会有终点。其次要学会分散注意力，如运动员在比赛前会听音乐、演员在演出前会吃东西等，就是通过转移注意力来缓解焦虑。　　比较好的办法是找个同伴，就像一群人爬山总比一个人爬山更轻松，因为彼此给予的信心、鼓励与慰藉会让人更有活力。最后，季建林提醒，如果焦虑感非常严重，就要看心理医生了。2焦虑症的自我治疗　　1.排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。　　2.寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。　　3.开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。　　4.看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。　　5.寻找归宿：我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。　　6.练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。3焦虑症应该怎么确诊　　焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。　　(1)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。　　(2)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。4预防焦虑症几种常见方法　　1、音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。　　2、预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。　　3、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。　　4、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。5焦虑症对男性的危害 　　1.睡眠障碍：　　常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。　　2.情绪焦虑：　　具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。　　3.焦虑或坐立不安：　　焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付;　　4.难以集中精力和正常思维;　　5.疲乏或浑身无力;　　6.往往会出现自杀念头;　　7.危害健康的症状表现有：　　连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。
焦虑症是一种常见病，可分为精神焦虑症状和躯体焦虑症状两类：精神焦虑症状可表现为心烦意乱、易怒、神经过敏、胆怯、焦虑、紧张、恐惧、坐立不安，甚至有一种灾难即将来临、濒临死亡的感觉。几乎所有器官系统都可能出现躯体焦虑症状，如心悸、胸闷、呼吸困难、头晕、头痛、头胀、恶心、呕吐、口干、手抖、腹泻、出汗、尿频、月经紊乱、性功能障碍等现象。焦虑症是对身体和精神的“双重攻击”，使患者感到身体非常不舒服，却又不能清楚地表述出具体部位。那么，焦虑症能治愈吗？哪些现象表明我们的焦虑正在出现好转01、症状反复后，我感到疲劳和困倦当严重焦虑症好转到一定阶段时，就会出现这样的情况:每次症状反复出现，症状慢慢消退，紧张恐惧逐渐归于平静，思维杂念停止，患者就会感到疲劳和困倦。然后，睡一觉后，状态会恢复。如果你到了这个阶段，恭喜你，你离康复又进了一步。为什么要强调症状重复后？因为，症状重复后，患者的神经系统是长期保持紧张还是能迅速放松，是神经系统修复和功能恢复的最直接体现。02、吃得香，睡得着患有焦虑症后，神经系统特别丰富密集的心脏和胃首当其冲。腹泻和食物不能吞咽，没有食欲，所以焦虑症患者每次都必须强迫自己进食。脑神经系统异常也会导致焦虑症患者出现生理性失眠，表现为临睡抽搐、入睡困难、噩梦多、睡眠浅、容易醒来、睡眠时间短、早醒、醒来后精神不好，仿佛没有睡觉。当有效治疗到一定阶段时，焦虑症患者的食欲会慢慢恢复，食欲会越来越好，甚至每顿饭都会吃得很好。同时，你终于可以独立入睡而不依赖药物，睡眠质量上升 ，睡眠时间更长，尤其是当你早上醒来时，你会感到精力充沛。03神经系统敏感度降低焦虑症患者脑杏仁核肿大，神经系统异常，导致人体生存本能:安全防御机制错误打开，危险识别报警系统继续在线工作。在这种情况下，焦虑症患者自身的轻微身体症状或外部正常事物可能被大脑的安全防御系统识别为“危险”，并发出警报，使人体迅速进入“战斗逃跑”的压力状态。04思维和认知恢复正常当一个焦虑症患者觉得自己原来的思维可笑又精彩，不知道自己为什么会有之前的担心和恐惧的想法时，说明他的脑神经系统功能正在恢复正常。焦虑症患者脑神经系统异常，导致思维颠覆，认知偏差，即精神出现问题。找回快乐和兴趣焦虑症完全从患者身上夺走了快乐、幸福、喜悦等美好的积极情绪，但却将持续而强烈的紧张和恐惧强加给患者，使患者无法摆脱，甚至处于睡眠中。随着快感被阻断，对外界失去了兴趣。你以前的爱好不仅变得无聊，而且你可能根本没有精力去关注这些外部事物。你的精力一直用在与死亡作斗争。随着接受科学正规的治疗，病情会持续好转。当负面情绪的程度和持续时间逐渐减少时，总有一天你会找回你的快乐！专注于精神心理与儿童发育行为疾病的诊疗。南昌二七医院

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