呼吸植物神经是自主神经吗系统控制的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-21 04:55 标签： 植物神经是自主神经吗
情绪治疗专家
2020-06-16 11:43
2019年11月，吕瑛来到了北京。她来自山东，今年46岁，因为10多年的焦虑、失眠走遍了本省和京城的各大医院，但因为身体同时患有其他疾病，在选择用药上存在困难，久治不愈。
刚到中心时，她脸色灰黄，眉头紧拧，双肩僵硬，表情充满了紧张和不安。在看到中心医生给出的综合调理方案中，其中有一项是“放松训练”，她更是疑惑不解——
“我这么严重的问题，放松训练就能解决吗？我就是会突然心跳过速、喘不上气来，感觉自己要“死”了！一到晚上就胡思乱想，满脑子都是乱七八糟的事情，根本就放松不下来啊！”
然而，让她和家人都感到惊喜的是，经过两个疗程（20天）的物理康复和生物反馈放松训练，并结合心理咨询后，她身上的紧张、焦虑情绪得到了极大的缓解，和家人朋友讲话时都面露笑容，睡眠时间也由原来的4个半小时，增加到6个小时以上。
康复疗程结束后回到老家，她带着在放松训练中学到的方法，坚持练习，之前反复出现的焦虑发作现象，也得到了控制。
讲放松训练，要从自主神经说起
放松训练是心理咨询和心理治疗中经常会使用到的方法。放松训练可以帮助人调节自主神经（又称植物神经）的活性和平衡性，恢复神经系统的机能，重新找回对身体的掌控感。
这样说可能有点难理解，让我们换一种说法。有焦虑、抑郁、失眠等问题的朋友，都体会过“失控感”——
无法控制的心跳加速、天旋地转、大汗淋漓……
无法控制的情绪爆发，发脾气或哭泣……
无法控制的心焦、烦闷或心情低落……
无法控制的睡不着，在床上翻来覆去，睁着眼睛到天亮……
出现这些情况之后，如果到医院神经内科、精神科、心理科、睡眠科挂号，医生会让您做“精神压力”或“自主神经系统”的检查。在检查报告中，我们往往会看到——
1）自主神经系统活性差；
2）自主神经系统不平衡：
· 焦虑的人交感神经紧张度高
· 抑郁的人副交感神经紧张度高
自主神经系统是我们人体神经系统最勤劳的工作者。它控制着心跳、呼吸、消化系统，参与内分泌调节葡萄糖、脂肪、水和电解质代谢，以及体温，睡眠和血压等等。但这一切辛劳，我们往往意识不到，自主神经每天悄悄地，自己努力就干了。
但是，由于一些内在和外在的原因，如大脑内神经递质失调（精神心理疾病的药物治疗，主要针对的就是这一问题）；或长期的精神压力、不良的生活习惯（经常熬夜）等等，自主神经系统的功能就受到了损伤，工作能力下降，系统切换开关也变得不灵活。
自主神经系统里的交感神经，是身体的油门。它负责兴奋，让我们可以时刻准备着，应对身边出现的各种状况，比如专注学习、躲避车辆、与人争执、在比赛中争取好成绩，当然也包括遇到喜欢的人脸红心跳想要积极表达爱意等等；而这个时候，我们的消化等功能是被抑制的。
副交感神经（医生会提迷走神经，迷走神经的一部分属于副交感神经系统）是身体的刹车。它负责平静，让我们安静、放松，消化系统发挥作用，让身体好好的吸收营养，保证睡眠，让身体从劳累中修复。
交感神经和副交感神经灵活交替，让我们既有活力，又能得到充分的休息。
自主神经系统还有很多的功能。因此，一旦出现问题，我们的身体就会整个都乱了套！晚上该睡的时候睡不着，白该清醒的时候迷迷糊糊，心脏早搏，呼吸紊乱，头昏头晕，情绪失控等等……
自主神经系统要怎样调节？
医生可以通过药物、物理方法（经颅磁刺激、经颅电刺激等）方法，来对患者进行治疗。这对于缓解症状，恢复身体机能，让人尽快恢复正常生活的能力非常重要。
但身体是我们自己的，我们要拿回对身体的自主权，对自己的身体负责，学会主动调节神经系统的功能、改善情绪，而不是一直依赖药物或其他外界力量。
这时候，放松训练就可以大大地发挥作用！这是一种逆向干预，通过主动改变呼吸的节律，改变肌肉紧张和放松程度，提高大脑的专注度和愉悦度，让我们的意识和平时不太打交道的自主神经系统进行沟通，安抚受伤的它，给它关心和爱护，让它不再炸毛猫一样乱折腾，给它动力重新启动正常工作。
在心理中常用的放松训练方法，包括（1）腹式呼吸放松、（2）渐进式肌肉放松、（3）想象放松，以及在先进的生理指标采集设备辅助下进行的生物反馈放松训练等。
前面的三种放松方法，都可以在心理咨询师/心理治疗师的指导下，自己掌握并反复练习，做到主动调节神经系统，改善情绪和生理功能。
做放松训练，腹式呼吸是基础
呼吸是最简单、最容易调节，但又能发挥最大作用的身体机能。
腹式呼吸是我们在婴儿时期就会的呼吸方法，小宝宝睡在甜蜜的梦乡里，小肚子一起一伏，顺畅而自然。
腹式呼吸将空气吸入肺的底部，因此胸腹腔之间的横膈肌下降，腹腔脏器得到按摩，腹部微微隆起；肺部的气体交换更充分，让各个器官对氧气和二氧化碳的使用效率都更高，身体得到更充分的滋养。
因此，无论是东方的养生方法（太极、瑜伽等），还是西方的心理调节方法，都特别重视呼吸，把呼吸作为练习的基础。
焦虑的朋友，经常呼吸急促而短浅，肺部的使用率可能只有50%都不到，肺活量很低。焦虑发作引起过度换气综合征，因为感觉不到呼吸而加快呼吸，导致二氧化碳不断被排出而浓度过低，心跳加速、心悸、出汗，严重时手脚麻木、四肢抽搐，感觉到濒死感。
抑郁的朋友，除了心情低落之外，还会自述身体活力下降，呼吸困难，浑身无力等。
而看起来最基础的呼吸调整，从短、浅、凌乱的胸式呼吸，重新回到悠深、绵长、有节律的腹式呼吸，将按下自主神经系统和身体机能改善的启动按钮，帮助我们的身体重新回到正常的轨道。
有的朋友会问，是不是学习了腹式呼吸，今后就要一直用这种方法来呼吸？
其实并不必。腹式呼吸是练习的过程，也是一种自我调节的方法。在掌握之后，每天练习5-10分钟，或者在紧张的时候帮助自己进行调整。
经过一段时间的练习，肺活量将得到整体提升，比如肺部的使用效率，从原来的50%提到的70~80%。这时你已经可以自由地切换普通呼吸和腹式呼吸，有节律的、深长的呼吸成为自然习惯，不需要刻意保持。
而腹式呼吸的练习，也是一个循序渐进的过程，一开始学不会，或者做不到腹部隆起，都没有关系。只要比之前的呼吸深一些，让呼吸有意识的有节律，并注意在吸气和呼气之间保持几秒钟的屏气时间就可以。
刚开始的时候，练习时间不宜过长，呼吸深度也不宜过深，否则反而会激发过度换气。
而如果您已经有较为严重的焦虑、抑郁、失眠问题，请最好在心理咨询师/心理治疗师的指导下进行练习，以督促和提高您的练习效果。润安杰的“大脑生物反馈治疗技术，通过先进的大脑和自主神经功能信号采集设备，和生动有趣的图、语音反馈，结合心理咨询师/治疗师的悉心指导，已帮助众多饱受精神心理问题困扰的朋友恢复了健康。
*为保护来访者隐私，文中案例均采用化名。

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