失眠多运动能改变失眠吗是否可以通过锻炼来缓解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-05 01:45 标签： 失眠多运动能改变失眠吗
2021-09-14精神紧张是失眠人群的重要诱发因素之一，运动可以消除精神紧张，进行适当的运动有增加血液循环，提高免疫力，缓解紧张，稳定情绪的作用，还可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能，从而为睡眠创造良好的心理基础。运动与睡眠几乎每个人都有这样的体验，进行了体力劳动或体育锻炼后会产生疲劳的感觉，全身的肌肉容易放松，夜间睡得比较快，睡眠质量很容易提高，睡眠的时间也会延长，这是运动对睡眠产生的有利影响。如果进行长时间或者超负荷的运动，会让躯体产生不适或者疼痛感，从而干扰夜间睡眠，这种情况则是运动过度后对睡眠产生的不利影响。睡前运动要了解1.躺卧消除水肿躺在床上目视上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒，可以帮助血液循环，消除水肿和肿胀。2.跪式锻炼腹部保持屈膝跪姿，慢慢往后躺，手臂往后伸直，30秒后再做一次，这个动作能放松手臂的肌肉并锻炼腹部，对疏通腹部经络很有效果。运动对睡眠的好处1.消除紧张情绪进行适当的运动有增加血液循环、提高免疫力、缓解紧张、稳定情绪的作用，还可以调节大脑皮质的功能，为睡眠创造良好的心理基础。2.愉悦心境运动能够使机体增加内啡肽物质的释放，产生欣快感和兴奋感，愉悦的心境可以缓解焦虑、郁闷和紧张情绪，从而预防失眠多梦。3.增加深度睡眠适当的运动会增加疲劳感，而疲劳感则能够促进深度睡眠，慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用，当躯体疲劳感增加时，人体就需要增加深度睡眠时间，所以适当运动使躯体疲劳，对于促进睡眠是有必要的。睡前运动需谨慎睡前运动可能会导致这些现象：1.过于兴奋运动会使心率变快，当进入运动状态后，整个人会变得兴奋，间接影响你的作息规律。如果选择在睡前运动，最好选择一些比较温和的运动，这样会延缓身体出现过度兴奋的状态。2.影响消化睡前运动不当还会影响消化健康，晚餐以后身体会有一段时间用来消化食物，如果没有等到食物消化后就进行运动的话，就会影响到消化器官的运作，从而影响睡眠。3.脑部缺血人在运动时，骨骼肌的外周毛细血管张开，骨骼肌的血流量增加，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。如果运动后立即躺在床上休息，或是马上睡觉，静脉血管将受重力作用难以回血，造成脑缺血或者出现头晕、眼前发黑等症状。小贴士如果身体在运动时感到不适，还请咨询医生，制定合理的计划，这样才能帮助你拥有更好的睡眠。本文地址：https://www.guokang.com/jiankangyoubaodian/126973.html
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