为什么人们需要睡眠质量和睡眠时间有关系吗而不是数量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-04 11:20 标签： 睡眠质量和睡眠时间有关系吗

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现代社会压力大，许多人都存在“睡不好”的情况，如不加重视，就有可能演变成严重的失眠症。回答以下问题，将有助于了解自己的睡眠质量，及时调整生活作息习惯加以改善。 1.睡眠时间不规律，无法按时上床睡觉。2.工作或娱乐至深夜。3.躺在床上，脑子里浮现的全是白天的人和事，难以入睡 。4.入睡后稍有动静就能察觉。5.整夜做梦，醒来时觉得很累。6.很早就醒来，而且再也睡不着。7.稍有不顺心的事就彻夜难眠。8.换个环境就难以入睡。9.一上夜班就睡眠不好。10.使用安眠药才能安然入睡。以上问题均以这四个选项作答：a.经常 b.有时 c.很少 d.从未选项参考分值：a.5分 b.2分 c.1分 d.0分报告：20分以上：你已存在严重的睡眠障碍，应引起高度重视并想办法尽快改善。5-20分：你的睡眠质量较差，虽不至于严重影响生活，却会导致工作效率降低，需有意识地进行调节。5分以下：你的睡眠质量良好，希望继续保持良好的生活和作息习惯。
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展开全部睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。扩展资料：美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。4、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。5、保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。6、确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。参考资料来源：人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量参考资料来源：人民网-如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键参考资料来源：人民网-改善睡眠质量的9个小方法展开全部睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。扩展资料：美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。4、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。5、保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。6、确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。参考资料来源：人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量参考资料来源：人民网-如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键参考资料来源：人民网-改善睡眠质量的9个小方法
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现代社会压力大，许多人都存在“睡不好”的情况，如不加重视，就有可能演变成严重的失眠症。回答以下问题，将有助于了解自己的睡眠质量，及时调整生活作息习惯加以改善。 1.睡眠时间不规律，无法按时上床睡觉。2.工作或娱乐至深夜。3.躺在床上，脑子里浮现的全是白天的人和事，难以入睡 。4.入睡后稍有动静就能察觉。5.整夜做梦，醒来时觉得很累。6.很早就醒来，而且再也睡不着。7.稍有不顺心的事就彻夜难眠。8.换个环境就难以入睡。9.一上夜班就睡眠不好。10.使用安眠药才能安然入睡。以上问题均以这四个选项作答：a.经常 b.有时 c.很少 d.从未选项参考分值：a.5分 b.2分 c.1分 d.0分报告：20分以上：你已存在严重的睡眠障碍，应引起高度重视并想办法尽快改善。5-20分：你的睡眠质量较差，虽不至于严重影响生活，却会导致工作效率降低，需有意识地进行调节。5分以下：你的睡眠质量良好，希望继续保持良好的生活和作息习惯。
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2020-03-20 16:09
来源:
广寿健康网
3月21日是世界睡眠日，看见心理联合科普中国、淘宝，共同发布《2020科学睡眠与心理健康研究报告》。据介绍，此次调查旨在探究睡眠健康与心理健康的相互关系，通过对现代人睡眠情况的洞察，针对性地提出生理及心理维度的专业建议。
睡眠质量与心理健康直接挂钩，失眠患者抑郁几率高达50%
据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中中国占38.2％。从2013年到2018年，中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时。中国成了睡眠问题高发国家，失眠成为现代人尤其关注的健康问题。
目前，大众的睡眠问题主要表现为睡眠时间短、入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱等等。而睡眠质量不佳往往会影响到第二天的的日常生活和工作，多会出现身体疲惫、大脑反应迟缓、注意力难集中、效率低下、情绪易起伏等情况。
如果以ICD-10（国际疾病分类）中的精神和行为障碍子类别进行划分，失眠患者常见的并发症则集中在情绪障碍和不同的行为障碍上，尤其是重症失眠群体。
重症失眠群体与对照组相比，患上“情绪障碍”的概率是未失眠人群的12.6倍。在“抑郁、焦虑和双相情感障碍”分类中，重度失眠患者罹患终身抑郁症的几率高达54.3%，是未失眠群体的五倍。
而夜晚为现代人焦虑爆发的高峰时段，据淘宝提供的数据显示，21点“失眠”、“抑郁”、“焦虑”等关键词的搜索达到顶峰。当睡眠问题与情绪问题相遇，夜晚便不再宁静。
越来越多的人关注到睡眠健康问题，助眠产品也成为消费的大势。根据淘宝的购买数据显示，在众多助眠产品中，睡眠喷雾占据榜首，助眠枕头，睡眠眼罩等产品销量紧随其后。在购买人群方面，80、90后成主力军，失眠问题逐渐年轻化。
睡眠可分为四种类型，对应不同的心理与情绪状态
根据美国睡眠医学专家迈克尔·布劳斯的研究表明，人们的睡眠类型可以分为四类：海豚型、狮子型、熊型、狼型。
四型生理时钟的总人口中，熊型所占比例最大，达50%，海豚型较为稀有，只占10%。
除了作息习惯，睡眠类型也在一定程度上展现了人们的心理状态。看见心理平台发布了针对睡眠类型的专业测评，分别从焦虑、抑郁、情绪失调、心理承受力等方面，解释了睡眠类型与心理的关系。
此测试的样本数据显示，海豚型占46.35%，熊型33.33%，狮子型9.18%，狼型11.14%。测试需要参与者的主动性，在一定程度上反映了参与者对于自身心理状态的关注度。由此可以看出，海豚型的人更关注心理健康问题。
同时，狮子型的人焦虑水平最高，熊型平均心理健康水平最高。在心理健康评估中（满分100），海豚型的平均成绩是50.61，熊型61.76，狮子型48.52，狼型45.70。而狼型的人抑郁水平及情绪失调水平最高。
针对不同的睡眠类型，看见心理平台的咨询师给出了不同的入眠时间建议：海豚型的建议入眠时间为22:30-23:00；熊型、狮子型则建议在22点前入睡；狼型的人在夜间思维更加活跃，建议入眠时间为23:30。
专家指出，“早睡早起“不一定适合每个人，”每天8小时“的睡眠不一定让每个人都精力充沛。认识自己的生理时钟，遵循自己的生理时钟，是提高睡眠质量的关键所在。
睡眠，是美好生活的催化剂，大家该更加重视这件“小事”
睡眠健康与心理健康呈相互作用的关系，大家需要了解自己的睡眠机制才能更好地掌握自己的睡眠，享受睡眠。睡眠的作用很多，不仅仅是恢复精力。进化心理学家认为，睡眠可能是让生物体在不用找食物时保存能量和避开危险。同时，能改善心理功能，特别是记忆与问题解决。看见心理平台作为此研究报告的发起方，希望通过对现代人睡眠状态的洞察，唤起大众对睡眠、对心理健康的重视，从而帮助大众获得更科学的睡眠，拥抱更健康的情绪。返回搜狐，查看更多
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