产后抑郁真的可以尝试芳香疗法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-04 07:39 标签： 芳香疗法治疗抑郁症
产后抑郁症是一种常见的心理疾病，通常情况下是产妇过于担心，过于紧张所致。当产妇患有抑郁症之后，不仅要自己懂得调理心情，更需要家人和关心与照顾。尤其是丈夫的理解，对于缓解产后抑郁有较好的效果。除此之外，治疗产后抑郁症，专家给妈咪们提出了3个注意事项：一.产后抑郁的3种建议治疗方法对于产后抑郁，目前医学上建议采用综合治疗方法，包括：1. 心理治疗：适用于轻中度产后抑郁。心理治疗可以使产后抑郁患者宣泄, 感到被支持、尊重、理解, 信心增强, 加强自我控制及建立与他人良好交流的能力, 激发患者的内在动力, 去应付自身问题。心理治疗对产后抑郁症显著有效, 同时不会给母乳喂养的婴儿造成危险。应被视为产后抑郁症的一线治疗；2. 药物治疗：症状明显或显著影响日常生活的患者，需要在心理治疗的基础上合并抗抑郁药物治疗。应注意的是，哺乳期使用药物可能给婴儿带来不良反应，因此必须在专业医生指导下使用；3.其他治疗：已有研究表明音乐治疗，光疗，中医中药治疗，芳香疗法等均可起到改善焦虑和抑郁的作用。您说的户外活动，增加与人交往都是很重要的自我调适方法，对缓解产后情绪不良很有好处。二、针灸治疗改善睡眠可缓解抑郁可以想象，一边照顾婴儿，一边自己的身体还需要恢复，生活节律又突然被打乱，新妈妈的前三个月是最为辛苦的。给您的建议是，不要在孩子睡觉的时候自己还忙于操持家务，要尽可能休息、补觉。夜间睡眠的房间应避免光亮，不要为了照顾孩子方便还开着灯睡觉。如果确实睡眠困难的话，又担心服药的副作用，可以考虑针灸治疗，对睡眠有较好的改善作用。如果睡眠改善了，情绪仍不能明显改善，就去找医生评估以决定下一步的解决方案。二、海鱼可抗抑郁，但更要注意营养均衡海鱼里含有人体不能合成的omega－3脂肪酸，有研究表明这种营养物质有一定的抗抑郁作用。尽管如此，通过常吃鱼来摄入的omega－3脂肪酸依然是比较微量的，能起到的抗抑郁作用也就比较微弱了。产后保持营养均衡，充足的优质蛋白和维生素的摄入最为重要，不必为了某些目的而偏食挑食。
起源于数千年前的冥想传统，能够以静观的形式把注意力集中到当前，你会有更好的情绪平衡。开始练习之前，先找个安静舒适的环境坐好，深呼吸几口气，让自己的身体平静下来。首先，慢慢回忆你的伤痛之源，是害怕、孤独、愤怒、无价值和挫败感吗？看看此刻的自己能否和这些情绪和谐相处，但不要过多去想这些情绪背后的故事，只专注于当下的情绪。不管现在感受如何都无所谓，欢迎所有的体验，不必把他们推开。现在能否感受到你心里的情绪了？扫描自己的身体，将这些情绪在身体里做一个定位，比如悲伤是眼皮无力，愤怒是咬紧牙关，害怕是喉头发紧，任何情绪在身体里都有反应点，试着找到它们，感受它们，不要在沉思中胡思乱想，只关注你身体的感觉，和他们和平相处。然后，把你的手放在胸口，让你的意念为正在承受的痛苦的自己提供仁慈、理解和关怀，记住，你所经受的是人类生活中不可分割的一部分，每个人都如此，你并不孤单。现在温柔的重复下面的短语：愿我安全
愿我平静
愿我对自己仁慈
愿我接纳真实的自己不断重复这些短语，通过感受你身体内的痛苦情绪，实时更新这些短语。如果你被情绪击倒，重新在把注意力集中在呼吸上，当成一种自我平复的办法，当你再一次平静下来以后，重新念这些短语。最后，做几个深呼吸，安静一会儿。如果你感受到了慈悲冥想的力量，让自己尽情享受这种感觉，如果关怀没有出现，练习仍然有用，让你下意识的知道你正在关心自己，这也很重要。如何加倍提升慈悲冥想的效果：搭配精油熏香：甜橙、沉香、广藿香。日常冥想熏香能搭配的精油有很多，单选这三款是因为考虑到产后女性一般都和幼儿在一起，精油要具有冥想效果而且不对幼儿产生任何影响，那只有这三款莫属。这三款精油无论是成分还是挥发后分子的变化，都对婴儿没有任何刺激和影响。沉香：沉香的分子结构如同爬行的婴儿，实际上也非常适合婴儿使用，有着淡淡的香气，不温不火，无刺激性，可以长期使用，能温和抗菌，提升免疫力，沐浴在沉香的味道中，感觉有一种温和的陪伴，使人如孩童般的开心起来。广藿香：带给人温柔的包覆力，如毛绒触感般的呵护，即使幼儿也能使用，擅长处理敏感肌感染，也是婴儿油的重要成分，能够让人沉静、去除焦虑、带来平和快乐的感受。甜橙：使心情平静、安详、打开纠结、释放被挤压的情绪，甜橙可以抗忧郁。每天慈悲冥想五分钟到十分钟，静观内心，当你开始触动内心，或者内心被触动的时候，你会发现它深不见底，混沌一团，浩瀚无边，你会发现竟有如此多的温暖、仁慈以及空间。

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