每天熬夜，怎么怎样才能早睡不熬夜？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-03 09:45 标签： 怎样才能早睡不熬夜
我认为经常熬夜的人如果是想早点睡觉，建议在睡前的时候可以饮用一杯热牛奶，具有安神助眠的作用，也可以洗个热水澡或者是用热水泡脚，能够促进全身的血液循环，有助于入眠。怎样从熬夜变成早睡早起▲ 昼夜节律示意图说到这里，相信你对每天决定着我们清醒和睡眠状态的生物机制已经有所了解了。如果我们想要自己每天都有好的睡眠和觉醒状态，那么最先要做的，就是就调整自己的生物钟，确保生物钟在清晨该起床时能睡眠问题，80%是压力导致虽说人体有自己的睡眠机制，但我们的睡眠并不是完全由这些内在机制所决定的，还有一些其他因素也会影响到我们的睡眠，其中最主要的影响因素就是压力。这种压力包括心理压力，比如担忧、焦虑等等，也包括身体上的压力，比如身体的不舒适、慢性疼痛等等。压力对睡眠的影响是显而易见的，而且大部分的睡眠问题都是因为某种压力所引起的。身处压力的人往往会发现自己入睡很难，而当他们入睡后，睡眠也会比较轻，深度睡眠比较少而快眼动睡眠（做梦）比较多。这很可能是因为我们的身体被设定为通过醒来来应对压力和潜在的危险情况。更糟糕的是，压力所引起的睡眠问题很有可能导致恶性循环，因为当你发现自己有睡眠问题之后，每当到了睡觉的时候，你就会担心自己睡不着，这便会增加你的压力，使得你入睡变得更加困难。对于那些因为压力而入睡困难的人来说，懂得如何在睡前让自己放松和镇静下来是十分重要的。然而，这不是一件容易的事情，而且很多人都会采取一些错误的方式来让自己放松，比如他们会企图通过控制自己的思想来让自己停止胡思乱想。事实上，我们很难通过控制自己的思想来让自己放松，而且你越想控制自己的思想，大脑反而越活跃。这个时候，我们就需要改变思路，改为从身体下手，因为身体会比思想更容易控制。只要我们能够让身体放松，大脑自然也会慢下来。让身体放松有两种方式，一种是通过特定的呼吸方式来启动副交感神经系统，让身体进入休息放松的状态，另一种则是通过意识去放松身体的肌肉。有很多冥想App都会提供各种形式的呼吸练习，身体扫描练习，以及睡前放松练习，而且都有引导语。你只需要听着音频，跟着练习就能让身体得到很好的放松。如果你常常因为压力而入睡困难，我建议你养成睡前冥想的习惯，利用身体机制来帮助自己放松，让大脑放空。即便你有没有压力问题，在睡前做做冥想练习，也能很好地帮助你提升睡眠质量。设计你的早晚生活流程到现在为止，我们已经说完了改善睡眠的核心方法。当然，想要最终拥有高质量的睡眠，我们还需要把这些“知道”转化成“做到”。在我看来，最好的方式就是设计一套适合自己的“早晚生活流程”（morning/evening routine）。什么是“早晚生活流程”呢？简单来说，就是我们早上和晚上习惯性会去做的一些事情。遵循一套精心设计好的早晚生活流程不仅有助于你提高睡眠质量，它本身就是健康生活方式的一部分。我们先从晚间流程说起。晚间流程的主要目的是帮助你放松大脑，进入准备睡眠的状态。我分享一下我自己的晚间流程。我曾经有过一段时间的失眠经历。我当时就是依靠严格的晚间流程帮助自己解决了失眠的问题。那段时间，我会在晚上大约9:30的时候，调暗房间的灯光，停止做一切让大脑感到兴奋的事情，然后开始打坐冥想，让自己大脑和身体放松，直到我感觉到有很强的困意之后，我才上床睡觉。现在我早就没有了睡眠问题，因此也就不再需要那么严格的routine。我现在就只关注一个最重要的习惯——晚上10:30之后不再看手机。为此，我还专门设置了手机停用时间（晚10:30到早7:30），所以我的手机到点就用不了了。通常，我还会看一会儿书。一般来说，只要看一会儿书，我就会感到很困，这时再上床睡觉就会很快睡着。我们再来看看早间流程。如果说晚间流程的目的是进入准备睡眠的状态，那么早间流程的作用就是帮助你逐渐唤醒大脑，做好迎接新一天的准备。关于早间流程的设计，你可以参考一下内容：1）每天早上在同一时间起床（周末也如此）。起床之后就拉开窗帘，让日光照射到房间内，然后到阳台晒晒太阳。这样做能让你快速清醒，帮助设定体内的生物钟。2）给自己准备一顿美好营养的早餐。一顿营养均衡的早餐不仅能给你提供一种生活的仪式感，也可以给你上午的工作提供足够的能量。3）如果时间足够的话，你可以考虑在早餐前做一些有氧运动，比如出门慢跑或在快走30分钟，这样可以多晒晒太阳，晒太阳和运动都有助于你提高晚上的睡眠质量，也能让你的身体和大脑慢慢适应新的一天。4）早上还适合做一些把你的大脑慢慢发动起来的事情，比如早读，听听音频课程，写写东西等。分享一下我现在的早间流程。我的理想起床时间为6:30。起床之后，我会拉开窗帘，先做两组腹肌运动和一组气息训练（加起来也就15分钟），然后再洗澡，完成个人护理。之后，我就会给自己煮杯咖啡。早上一闻到咖啡的味道，我就会有一种“新的一天开始了”的感觉，然后我就会开始工作。我通常得工作到9点才会感觉饿，这个时候再吃早饭。吃完早饭休息一会儿再继续工作。这里我想分享一个非常重要的tips：一定要避免早上一起来就看手机。我发现早上起来就看手机特别容易浪费时间，看着看着时间一下子就过去了，所以我的手机在7:30之前是不能用的。当然，早晚生活流程不是设计完了就不能改变的，而是需要根据实际情况去调整，因为在执行过程中我们可能会发现有些设计不合理。我就会经常根据自己的执行结果，以及近期的需求对自己的早晚生活流程进行调整。所以，早间和晚间流程也是需要花时间去尝试和调整的，而且习惯的养成也需要过程。

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