你好，能看出你非常关心闺蜜，很想帮助和安慰到她。 因此闺蜜是否已被医院心理科或精神科医生确诊，非常重要。 如果闺蜜已经被确诊，那么遵循医嘱进行治疗是当下你闺蜜所最需要的。在进行治疗期间，作为她的闺蜜，可以做的是 给予其心理支持 ，与她聊天或散步、听音乐等 转移患者对负性情绪的注意，从而逐渐恢复正常的情绪状态 。同时你可以看一些介绍抑郁症和陪伴抑郁症患者的书籍，以帮助自己更好的陪伴你的闺蜜。在此推荐给你两本书， 《战胜抑郁症——写给抑郁症人士及其家人的自救指南》 和 《抑郁症的正念认知疗法》 ，你可以自行选择，以提供你更多专业的知识和方法。
导语
这种心声，来自很多身边有着抑郁心境的人们，他们渴望通过自己的努力去帮助他们，可是因为缺乏心理学相关知识与经验，生怕再次伤害到了“内向高敏者”。所以，本篇就通过浅显易懂的心理学常识来告诉大家如何陪伴与开导身边的抑郁朋友。
首要的前提——正视抑郁 在很多人的脑海中，总有一种“ 偏见性的意识 ”，那就是认为抑郁症多由这些方面引起的：
1、一个字“作”；
2、闲的没事找事，太矫情；
3、无病呻吟
正是这种普通人的“ 偏见性意识”，无疑像一个冰冷无形的手 ， 把已经已经濒临悬崖边的抑郁症患者又顺势的推了一把，最终还在悬崖边上头也不回的说了一句“真矫情” 。 对此种偏见，不得不再次提出，不仅对抑郁症患者严重缺乏 同理心 ，同时还要用自身的高自尊借以言语的方式来 刺激对方 。 这种方法不仅达不到劝导的作用，更会起到反作用 ；
那么，如何才算得上正视抑郁呢？ 正视抑郁的根本，来源于对它要建立初步且科学的了解，不能含糊其辞的了解大概，这样做不仅不能通过换位思考的方式切实体会抑郁患者的情绪背景，更能懂得他们的抑郁心境到底是如何痛苦。 我们在生理上会时不时的因为免疫力低下而造成的伤风或者感冒，此时身体就会出现鼻塞、头痛等症状；同样的道理， 心理上的感冒，就会形成抑郁心境 ，多数的症状由 悲伤 、 易怒 、对很多事情 失去兴趣 等； 根据 最为权威的DSM-5（美国APA精神协会出版的精神障碍诊断与统计手册第5版） 的描述，对抑郁症的诊断标准如下： 1、几乎每天或每天大部分时间都有抑郁心境。其中包括：自我感觉与他人察觉两个途径； 2、几乎每天或每天大部分时间，对以往所有或大部分兴趣以及兴趣带来的愉悦感明显减少； 3、在未主动节食的情况下体重明显增加或减轻（时间：1个月；体重：增加或减轻原体重的5%）；同时，几乎每天的饮食量都有所增加或减少； 4、几乎每天都有失眠或过度睡眠的情况； 5、几乎每天都能察觉自己疲劳或精力不足； 6、几乎每天都有精神运动性激越或迟滞（也就是平日所说的大脑亢奋或大脑迟钝的意思）； 7、几乎每天都能感觉到自身毫无价值所在，并陷入一般或无比的内疚当中； 8、几乎每天都有注意力不集中、犹豫不决的情况； 9、反复出现轻生的想法，或企图正在制定轻生的计划； 当了解了这些抑郁症的症状后，作为一个期望开导与陪伴他们的人，也能通过这些症状了解到了 他们正在经历的这些痛苦与困惑 ，从而更 清晰的他们的痛点在哪 ，同时也知道在他们的世界中， 起点在哪，终点又在哪，该怎么防范 。
作为一个抑郁陪伴者——你该做什么？
按照心理医生或心理咨询师的常用方法，挑选并归纳出了作为一名抑郁陪伴者力所能及切实可行的办法。
一、支持性心理治疗
作为一种支持性的心理治疗方法，一般是通过 倾听、支持、鼓励、疏导 等方式来实现的，通过先后顺序，就能总结出，面对抑郁症患者，最需要我们陪伴者去做的，便是倾听为主。
1、倾听
作为一个陪伴者， 倾听是获取他们心里路程的最好通道 ，他们所讲出来的正是他们的痛点所在，也是他们最为困惑的地方。所以， 把握好这个他们能开口说的通道 ， 力所能及 的做到 先听不说 。
2、支持
支持，在心理学的含义里，就是 鼓励大于批评（反驳）的意思。
在抑郁症的世界中，他们总处于一个弱势的群体，听过太多对自己的 不理解、不尊重 ，那么作为陪伴者就要避免这些，无论 他们所要表达的观点 是 对 还是 错 ， 先采用鼓励的方式， 是走进他们内心，并建立沟通机制的重要一步。
3、疏导
在鼓励的基础上，尊重他们主动性的宣泄自我的负性情绪，因为 疏导的过程 就是 疏通在前，开导在后 。 在他们宣泄情绪后，可以对他们的负性情绪进行重新解释，通过描述的形式告诉他们，这些负性情绪就得找到一个好的方法像吐口水一样吐出来，不能总憋在心里。 这个过程，就是开导。
4、重建信心
当他们宣泄了负性情绪，又听取了你的分析后，下一步就可以通过前景描绘的方式，帮助他们重新建立信心。 但是，这里需要注意的一点是： 重建信心的过程，描绘美好前景要大于回顾以往缺点，或者就不去提及他们自身的缺点，这样既可以重建信心，又能不触及他们敏感的神经。
二、家庭治疗
当陪伴者为朋友或闺蜜时，适当地按照家庭成员的角色进行疏导，也是一种不错的方法。
1、结构家庭疗法
有相当一部分抑郁患者，大都因为家庭内部矛盾进而产生了结构性的家庭缺失。简单的描述就是因为家中人与人之间的矛盾，从而影响了家庭成员间的关系。 那么 作为朋友或闺蜜 ，可以抽出时间来，与他们 一起居住，不仅对抑郁者进行疏导，更要对家庭成员进行疏导 。将自身当做一个良药调和剂，修复家庭成员间彼此的关系，这一点对于抑郁心境是非常有帮助的。
2、人本主义疗法
这个方法是通过哲学思想而来的，本质就是 让抑郁者达到自知从而重塑自我 。
例如： 朋友以前总是委曲求全，是一个老好人式的讨好型人格，别人的想法永远大于自己的想法，时间越久，越容易失去自我的认知，从而发现自我价值与真实理想渐行渐远，最终而产生的抑郁心境。 那么，在家庭治疗中，就可以 通过朋友本人对自己理想的阐述，与过往经历的激烈碰撞而达到自知的目的 。
三、认知疗法
1、交流上的行为训练
当进行了支持性与家庭上的治疗方法后，可以通过行为训练的方式帮助抑郁者重新建立人际交往中的行为训练。其中包含了： 通过行为上的训练，不仅对抑郁者自身有着良好的人际交往开端，更对抑郁者家庭成员也可以通过这些形式与其交流。 毕竟，言语上的一句 “听到了没有，吃饭了，喊你几遍了” ，完全可以 使用缓和的语气 或者通过 吃饭的手势来代替 ，这样对抑郁者的敏感度会有着极大的保护。
2、无意识干预
无意识干预在于和抑郁者的交流中，当抑郁者抛出了一个极为偏激的想法时，要通过疏导与干预的方式，来教会他们思想停滞的方法。 因为， 在抑郁者的脑海中，很多偏激消极的想法，大都通过无意识的状态而说出口、做出来的。所以，无意识干预对他们来讲，是一个很好的情绪开关 。
例如 ：当他们讲到，如果他们在这么看我，我就如何如何让他们好看。此时，就需要对他们的这种偏激想法进行打断与干预，告诉他们一个正常的想法该如何做。
结语
面对一个抑郁的人，无论他们是普通的抑郁心境，还是重性抑郁症，都不能按照“理所应当”的想法来面对他们。只有科学的了解他们的内心，并设身处地的与他们接触，才能懂得他们的痛苦，才能帮助他们走出困境。 对于抑郁症患者来说，我觉得首先不要把抑郁症把它看成是绝症，抑郁症它是可以治疗的。一定要有这样的信心。其次，对于朋友来说，陪伴在她们身边也是很重要的，但是陪伴它代替不了治疗，这个我们一定要清楚。还有我们要理解他们的孤独，消沉状态，如果不能理解，就不要开口，如果不能安慰，沉默的陪伴，已是一种支持。 今天恩恩心理医生就给大家简单介绍十句说出来会让他们感到暖心的话。 1） 有什么我可以帮忙的吗？
少说多做，重要的是你真的愿意帮助他，否则这句话就会变成了敷衍。 2） 别害怕，我会一直在你身边。
“抑郁并不是你的错，别自责。虽然我不能感同身受，但是你可以把你的感受说给我听，别害怕，我会一直在身边。”这句话也可以理解为“我在乎你，虽然我没办法完全理解你的痛苦，但是我能够爱你，支持你。” 3） 你昨天晚上睡的怎么样？有没有做什么有趣的梦？
因为很多抑郁症患者都有睡眠障碍，如果他们的睡眠正常，能在很大程度上促进抑郁症的缓解。 4） 这不是你的错
抑郁症患者经常有“自我怪罪的倾向”，认为自己做什么都是错的。 5） 我懂你的不容易
很多人会说抑郁症患者说“你这就是闲的，做点其他的事情吧”，但这种只会让抑郁症患者觉得你不理解他们，而说一句“我懂你的不容易”会让抑郁症患者有一种被安抚的感觉。 6） 你已经做的很好了！
当你说出来这句话的时候，最好列举几个事例出来，告诉对方他已经做的很不错，让他不要一直这样自责下去。 7） 你不会一直这么糟糕的。
当他们一直想逃离这个糟糕的世界，这句话会向他们传达希望，可能会让他们有动力期待明天。 8） 你能想想什么事情让你变得抑郁吗？
相对于“你这么抑郁完全是因为你那糟糕的事业，”或者“你不觉得你抑郁是和你糟心的学习有关系吗？”这时候你要旁敲侧击，而不是盲目的下结论，当ta有了自己的结论的时候，可能会采取行动去改变。 9） 你今天看上回去比平时开心，是不是感觉好一些了？
要让他觉得自己有进步，不要强迫他做一些不愿意做的事情。 10） 保持沉默
很多时候我们会好心办坏事，好心不一定能起到好的效果，少说话默默的陪在对方的身边。比如陪伴他们参与兴趣爱好、外出、郊游活动，或者陪他们运动帮助他们减压。 身边的人得了抑郁症怎么办？大家可以在应用市场下载恩恩心理医生APP，平台汇集近千名精神心理科专家，为您提供专业的一对一的服务。有任何精神、心理疾病问题，都可以进行免费咨询，精神专科医生为您提供专业解答。 抑郁症就是内心恐惧症，简单来说，不管个人是心里还是身体受到外界的刺激而压抑，虽说抑郁也不是大病，但是也不要小看它，毕竟它是个漫长延期病，不是一天两天就会好的，至于怎样安慰？我觉得你首先得知道事什么事情地发生而改变了她，要从根本原因找着点。然后在想办法帮她化解！让她知道事情解决了心就放下了，病就会慢慢好起来。找到原因去疏导她内心的恐惧，然后还要去医院让医生开一些抑郁症的药物，双管齐下，最后一点就是最重要一点，做为闺蜜你是她精神上最大的希望和寄托，所以如果你真想帮她，一定要不离不弃至少你觉得这样做是值得的，任何病情都要要发展早治疗，那样才会成功治愈！ 朋友，你好，心理精神问题产生的根源是什么？内心充满了负能量（错误的思想观念和思维模式），就会纠缠来宇宙人生中更多的负能量来障碍自己，导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的方向去想，从而加剧内心的痛苦，内心的痛苦又再次加重躯体症状，这才是目前所有得心理问题的根源。所以想彻底解决心理问题唯一的方向就是不断提升自己的正能量。 相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人，每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以多去做有利于他人、有利于 社会 的正能量的事，当我们把内心打开，将自己的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐。说得再多也没用，关键是自己真正去实践，当你真正体会到了你才能更加相信，朝着正确的方向努力前行。越去实践越快乐，进入到正能量循环的道路上，人生将充满 健康 、快乐、幸福！ 我是经历过抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，庆幸的是我遇到了能彻底走出来的方向（超心理学-量子力学+能量状态理论），目前已经有好几百人彻底走出来了，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，时间有多长，几年甚至几十年，都可以彻底治愈。我所指的方向绝对是正确，就看你们肯不肯相信了，无论如何都不要放弃正确的道路，因为心理问题真的真的可以彻底解决。一旦错过了正确的方向，在这个错误观念满天飞的时代，想再遇到正确的方法真的太难太难了，不然也不会有那么多心理问题的人一直走不出来了。祝所有处在心理困苦中的人们早日摆脱痛苦。愿全世界所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得 健康 快乐幸福的人生！ 首先，你必须了解的是她是否只是情绪上的和心境上的表现，这个还好说着，如果有了身体上的症状，还必须首先排除器质性得病变，做一些必要的检查，要不然就会不科学。判断得了抑郁，最好还是去看一下专业的诊断，不可以自己盲目下结论。 如果断定了是得了抑郁症，你可以安慰她，让她做出一些改变，让自己觉着活在这个世界上不能一成不变，要让自己感觉到变化，要让自己的心情再次波动起来，而不是每日消沉。让她制订一个完整的改变计划，例如我吧，每天我要求自己六点必须起床，起来去找个安静的环境好的地方，先做呼吸运动，持续五分钟。然后快走，持续半小时，直到感觉自己的身体完全舒展，也就是有精神了，开始冒汗了，这样就会很舒服，然后再买早饭吃饭，一般全部完成不会超过七点半，因为我上班大概20多分钟就到，时间够的。然后下午下了班也坚持听听歌，到公园持续锻炼下，也是散散步，不用激烈运动的。 然后，做些自己以前不敢做的或者没做的事情，你会感觉到刺激的感觉，感觉上会有不一样，我给自己定的是每天在没人的地方唱歌，这在以前我从来没这么干过，如果可以，你还可以做一些自叙的视频，把一天的经历和感悟，对着镜头说说，当你有了这些改变后，持续一周你就会感觉到明显的变化，加油。 有没有想过来点更刺激的，让自己在没人的地方大哭一场，这个还是比较管用的，不过现在想痛快地哭一场太难了，大家都太会遮掩和伪装自己了，没有办法彻底的宣泄自己的感情，找到自己的刺激点，试试吧。 你很善良，我是心理咨询师天蓝姐，想帮助闺蜜，太复杂的专业陪伴也太难，送你几个简单的建议。 三要三不要，对抑郁症患者，不要说以下的话。 1、这算的了什么呢？ 2、你现在多有福啊！你有这个有那个······ 3、放下抑郁，对着镜子笑一笑，快点走出来吧！ 抑郁症的痛苦，只有抑郁症理解。这些话，都是站着说话不腰疼的，虽然都是发自好心，但是只会让对方觉得不被理解，更加痛苦。 可以说以下的话： 1、不管发生什么，我都会支持你。 2、也许我现在没有办法帮到你，但是我会一直陪着你。 3、就算我没有马上回复你的消息（不能马上到你的身边），我心里也一直陪着你的。 其实，可能你真的帮不到她，你很难真正理解她，但是，有这个陪伴的感觉在，她就会好一些。 另外，不一定要说很多话，你可以陪着她散步，出去走走，动一动，晒太阳，看有趣的电影，运动， 旅游 ，爬山，要在力所能及的情况下多动。多接触光线，不要在黑暗的环境里玩一天手机。 有条件就看看书，找点专业的方法陪伴她。作为朋友，做到这些就不错了。 如果你确定你闺蜜是抑郁症，建议你劝她寻求专业人士的帮助，轻度的可以找心理咨询师，中度以上的就得去看心里医生了。 如果你知道她抑郁的原因，又很想帮她，可以看些心理学相关的书籍，在平常可以疏导疏导她。 慢慢的陪伴她，然后让他接受专业人士的治疗。多点陪伴，多点关心她。抑郁了应该内心很敏感的，注意一下说话，多逗逗她开心