失眠能治好吗烦死了怎么办如何治好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-29 01:48 标签： 失眠能治好吗烦死了
失眠睡不着有什么好的方法解决，失眠对于现在大多数人应该是一种常见的病症，大家也知道睡不好对于身体的影响是很大的，接下来就让小编带着大家一起去看看有关失眠睡不着有什么好的方法解决的相关消息，希望看完之后大家能找到答案。1.失眠睡不着有什么好的方法解决1、每天坚持在同一个时间睡觉每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。2、洗澡睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。3、喝牛奶睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。4、读书睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。5、伸展运动睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。6、自我暗示当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。7、芳香治疗薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。8、睡前不要吃太饱睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。2.失眠是什么原因引起一、错误的饮食导致如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。二、疾病发生身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。三、环境因素干扰睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。四、存在过大的压力在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。3.失眠如何调理1、喝牛奶牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。2、喝醋准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。3、揉耳朵当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。4、姜醋水每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。5、失眠的身体放松采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。6、头枕穴位按摩我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。7、听音乐助眠研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。8、轻轻咬牙助眠仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。以上是小编整理的有关失眠睡不着有什么好的方法解决和失眠是什么原因引起的如何调理的相关资料信息，希望能够对大家了解相关情况有所帮助，想获得更多消息资讯请关注香烟网！【失眠睡不着有什么好的方法解决 失眠是什么原因引起的如何调理】相关推荐文章:遗精是什么原因引起的怎么办 遗精频繁怎么解决中风的前兆有什么症状 中风是什么原因引起的流鼻血是什么原因引起的呢 流鼻血的正确止血方法前列腺肥大是什么原因引起的 前列腺肥大怎么治疗最好的方法喝纯牛奶拉肚子是什么原因怎么解决
失眠主要表现为：入睡困难、易醒、早醒等，可以见于多种疾病，其中最常见的是失眠障碍（俗称“失眠症”）。除了失眠障碍以外，很多躯体疾病、精神障碍和睡眠障碍也可以导致失眠，如：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（俗称“鼾症”）、不安腿综合征等。除了疾病以外，人们遇到不愉快的生活事件、压力大、生气等情况时也容易出现失眠。失眠的治疗主要包括对因治疗和对症治疗两个方面。
对因治疗
失眠的病因很多，因此我们首先要在医生帮助下找到失眠的原因，即原发病。原发病治疗好了，失眠自然也就改善了。如果失眠的原发病是抑郁症，常表现为心情低落、没有兴趣、疲乏无力等，经过抗抑郁治疗，患者情绪改善了，睡眠也就随之改善；如果失眠的原发病是不安腿综合征，常表现为睡前双腿酸、胀、痒、麻、疼等不适并有活动的冲动，经过补充多巴胺等治疗，患者不安腿表现消失了，睡眠也就好了；如果失眠的原因是遇到不愉快的生活事件、压力大、生气等情况，则需要进行心理的调节。
如何进行心理的调节呢？培养积极的认知方式和学会负性情绪的表达是最常用的两个自我心理调节的方法。
1、培养积极的认知方式
任何事情总是有积极的一面和消极的一面。而我们很多人总是习惯性的仅看到事情消极的一面，从而使我们遇事容易生气、有压力等。比如：丢了东西就认为是自己倒霉并为此懊恼不已，而看不到“塞翁失马，焉知非福”；遇到有挑战性的工作就认为自己没有能力完成，而看不到挑战是自我成长的动力。如果我们能够换一种思考方式，多看事情积极的方面，就会有更好的心情，从而避免生活事件、压力等所导致的失眠。
2、学会负性情绪的表达
每个人都可能会有一些负性的情绪，如沮丧、气愤、委屈、悲伤等等。有了这些负性情绪，如果我们不能及时的表达出来，这会使我们身心受到伤害。如何表达呢？主要有以下几种表达的方式：向亲人、朋友或者心理治疗师倾诉；运动、旅游或者在空旷的地方大声呐喊；将自己的负性情绪用文字写出来，如情绪日记等；进行冥想练习，在冥想时觉知自己的情绪。大家可以根据自己的情况来选择一种或者多种适合自己的负性情绪表达方式。
对症治疗
对症治疗主要包括药物治疗和行为治疗两个方面。
1、药物治疗
治疗失眠的药物主要有苯二氮?类镇静催眠药（如艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮等）和非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆等）。除此以外，还有一些有镇静作用的抗抑郁药、抗精神病药，如米氮平、曲唑酮、多塞平、喹硫平、奥氮平等。患者要在医生指导下选择合适的药物，切忌自行乱服药。
镇静催眠药都有一定的成瘾性，如果使用不当，就会导致药物成瘾。那么怎样可以避免镇静催眠药成瘾呢？主要是要掌握镇静催眠药使用的基本原则，即：
（1）短期：短期服用镇静催眠药，一般不会出现成瘾。但是如果长期服用，成瘾性就会增加。所谓的短期使用，是指尽量不要连续使用镇静催眠药超过4个星期；
（2）小量：镇静催眠药使用剂量越大，成瘾的风险就越高。所以尽可能使用最小剂量来改善睡眠，尽量不要超过镇静催眠药使用剂量的上限。如果出现疗效下降，建议换用别的作用机制的药物；
（3）间断：连续服用镇静催眠药导致成瘾的风险明显高于间断服用。因此尽量不要每天都服药。建议先尝试自行入睡，实在无法入睡，再考虑使用镇静催眠药。而不是睡前常规服药。如果实在离不开镇静催眠药，建议使用“周末断药”的方法，即工作日为了保证睡眠时间和质量，服用镇静催眠药；周末休息时间因为无重要日程而不用镇静催眠药；
（4）按需：失眠患者睡眠情况改善后，如果偶尔再次出现失眠，比如遇到重大事件、倒时差等情况而出现失眠，可以临时使用镇静催眠药，帮助入睡，以免因为一次失眠而导致病情恶化。
2、行为治疗
行为治疗是失眠的首选治疗方法，主要包括刺激控制治疗、睡眠限制治疗、放松训练和养成良好睡眠习惯等内容。
(1)刺激控制治疗：在正常情况下，卧室、床的环境会诱导人出现困意，使人较快地入睡。失眠患者进入卧室、卧床后，大脑反而兴奋起来而难于入睡。刺激控制治疗目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立卧室、床与快速入睡之间的条件反射。具体要求是：没有困意时，不要过早上床。尽量在有困意时再上床；卧床20分钟无法入睡，则离开床进行放松训练或做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡。重新回到床上如果20分钟内仍不能入睡，则离开床继续做放松训练或做一些放松的事情，如此反复；不管昨晚睡眠时间和质量如何，第二天都要按时起床。避免第二天补觉、午睡。
(2)睡眠限制治疗：是通过限制卧床时间，来储存睡眠的动力。人离开床并保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，就越容易入睡。在做睡眠限制治疗之前，需要先评估患者的实际睡眠能力，即计算最近一周每天实际睡着的平均时间。然后将患者的卧床时间调整为睡着的平均时间。例如：患者最近一周每天实际睡着的平均时间为6小时，那么就要将患者的卧床时间限制在6小时。建议患者晚上11点上床，早上5点起床，其余时间不卧床。不管睡眠时间和质量如何不好，都要严格按照既定的时间上床和起床。待睡眠质量改善后，再逐渐延长卧床时间，可以每周延长15分钟，直至恢复到正常睡眠时长。
(3)放松训练：放松训练的目的是减轻睡前的躯体和精神紧张。渐进式肌肉放松训练和冥想是最常用的方法，具体做法参见《放松身心，安然入眠》和《如何进行冥想》。
(4)养成良好睡眠习惯：规律运动，避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、茶的摄入量，并在睡前8小时内避免饮用；不要借助饮酒来催眠；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；不在卧室和床上做与睡眠无关的事情，如看书、看手机、看电视、听音乐等；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视剧或电影、听摇滚音乐、参加辩论等。

随着生活和工作压力的不断增大，很多人经常出现失眠问题，凡事上老是睡不着，严重影响睡眠质量，导致心情郁闷忧郁，甚至还可能会想不开，一两次还可以，如果经常性的失眠，其实等于慢性自杀，很多人都会忽略这个问题的严重性。那你知道经常性的失眠，会对我们的身体造成哪些危害吗？那么长期失眠应该怎么调理?下面就让我们一起去看一下吧。
长期失眠怎么办，试试这四个方法！
睡觉环境
在发生失眠的时候一部分的原因会是因为压力所导致的失眠，如果是压力所发生的失眠，那么在这个时候我们就可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。
睡眠诱导
在发生失眠的时候我们也是可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的，,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
心理治疗
如果在发生长期失眠的情况下的时候我们也是可以通过心理治疗的方法来进行改善的，心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。
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食疗方法
远志枣仁粥
远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
绞股蓝红枣汤
绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
了解到失眠的四种调理方法后，我们也可尝试用中药调理失眠。下面就给大家推荐华佗延寿酒，这是一瓶调治脏腑虚损的药酒，正好对症各种类型的不寐症，或许对有失眠的人士管用。
华佗延寿酒药品说明书上，给此方的界定为：益脾肺，养肝肾，强筋骨，补虚损。最后的落脚点是“虚损”，恰恰符合失眠的根源。
针对失眠，华佗延寿酒从全局入手，不仅调治了引起失眠的肝肾不足，而且给脾肺后天之本，也给与的调治，同时用松叶来调养心神，让心神得以“朝九晚五”，按时出入，正常睡眠。
有失眠的朋友，或者家里的亲人有失眠的朋友们，如果试用了百方都不灵验，不妨试一试神医华佗这个调养脏腑，调治失眠的药酒古方，从古至今，一直百试不爽，或许这也是您的救命稻草！
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[责编:夏孟思][来源:新湖南客户端]

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