戒烟的成功率和两年烟龄戒烟容易吗有没有关系呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-07 07:45 标签： 两年烟龄戒烟容易吗
首页 > 保健 > 疾病预防 > 其他 > 正文2021-02-16 04:34:1539健康网核心提示：很多人知道吸烟有害健康，但就是控制不住自己。一项对62920位烟民的调查发现，无论学历高低，烟民戒烟都很难成功，60％以上以失败告终，也有正在戒烟和成功戒烟的人。开篇，小九想分享读者阿威（化名）的投稿：一位25年烟民的30天戒烟记录，以下为节选内容。我39岁，烟龄25年，瘾大的时候一天一包半。最近一直想试着戒烟，一是公共场合实在没有吸烟的地儿了，到处都在禁烟，二是真心觉得身体一天不如一天。老婆因为戒烟的事和我吵了很多次，我们感情很好，吵架大多因为抽烟问题。她怪我不爱惜自己，二手烟也在剥夺她和女儿的生命。所以我跟她约法三章，先戒烟一个月试试。第1天：昨天应酬喝了点酒，今天没有很想吸烟的欲望，直到晚上，烟瘾上头，全身刺痛，所以早早睡觉了。第2天：如果说昨天不抽烟是意外，那么今天不抽烟才是一种奇迹。从早上起床就开始身体不适：喉咙痛，眼睛冒火，还便秘了，因为没带烟。幸好今天有很多工作，要不然估计烟已经叼嘴上了。第3天：网上说戒烟容易失眠，现在体会到了。昨天夜里几乎没睡，起床后还浑身不自在，痰变多了，但没有想吸烟的欲望，难道体内尼古丁排完了？结果，饭后去公司楼下买咖啡，烟友正在吞云吐雾，那一阵阵的烟味，让我真想买一条烟狠狠嘬一口！但想想老婆和女儿，我一定要坚持。第6天：说实话，我还是很想抽烟，很想。不知道是意志力还是尼古丁在慢慢排出，烟确实没有前两天那样吸引我，虽然几十年的习惯不能一下全忘了，但最起码，当有人在旁边吐烟，我能告诉自己不要去看，更不要闻。有朋友问我，真的坚持6天了？我可以很诚实地说“是的”，不要小看，对意志力不坚强的人来说，6天足以复吸了。第12天：如果现在让我吸烟，我可能会选择拒绝，意志力已经越来越坚强，烟瘾也越来越小，几乎不会幻想抽烟了。到今天已经第12天，做深呼吸的时候很轻松很顺畅，感觉肺里的脏东西排出来了。第20天：陪老婆去逛街，突然肚子疼，到了卫生间里面有人在吸烟，差点没把我熏死。仔细一想，以前我也是这样的啊！第30天：戒烟满一个月。打出这句话时，烟瘾突然窜上喉咙，不过我已经习惯了这种感觉，喝口水压一压，嚼个口香糖，一会儿就过去了。网上有很多戒烟的人说，做梦时在梦里一边吸烟一边悔恨，我也一样。接下来我会继续和烟瘾战斗，希望你和我一起。01 很多人尝试戒烟，又走上复吸之路很多人知道吸烟有害健康，但就是控制不住自己。一项对62920位烟民的调查发现，无论学历高低，烟民戒烟都很难成功，60%以上以失败告终，也有正在戒烟和成功戒烟的人。学历≥硕士正在戒烟人数比例为7.5%，戒烟成功比例为10.6%；学历≤初中正在戒烟人数比例为4.5%，戒烟成功为8.7%。一个有趣的现象，随着学历的升高，尝试戒烟的人数反而降低了，学历≥硕士的烟民中有38.3%的人没有尝试过戒烟，学历≤初中的烟民没尝试过戒烟的人最少，为23.5%。女性吸烟者比男性少，而且成功戒烟的人数要比男性高一倍，为15.5%，男性为8.7%，推测是女性吸烟者相比男性，面临的社会压力更大，且处于备孕或孕期的女性，戒烟动机强烈。从数据可以看出，烟龄越短的烟民，戒烟越容易。烟龄不到一年的人，有24.8%成功戒烟，46%表示并没有戒烟意愿。烟龄越长，戒烟就越困难，烟龄7年以上的人，只有8%成功戒烟，63.7%尝试过戒烟，但都以失败告终，走上复吸之路。02 为什么戒烟那么难？多数烟民一生都徘徊在吸烟和戒烟的矛盾中，戒烟的人，承受的不仅是身体上的苦痛，更多是内心的煎熬。戒烟不仅是摆脱成瘾物质，更是摆脱心魔。烟草依赖会在大脑中形成永久的记忆，一旦环境中有相应的刺激，大脑中的记忆很快就会调出来。犯烟瘾时除了身体不适，心理烟瘾更是让许多人难以忍受，戒烟者会出现烦躁、郁闷、失眠、头昏、厌食、注意力不集中等情况，做什么事情都无精打采，心慌意乱，嗓子仿佛很饥饿，只要吸根烟就饱了。种种心瘾的表现，比生理更让人受不了。由于心瘾，很多烟民无法成功戒烟，或是在戒烟一段时间后复吸。成功戒烟，是人生的一场修行，摆脱烟瘾，需要坚定的意志。03 戒烟方法多，哪些才有用？北京朝阳医院戒烟门诊负责人梁立荣教授表示，烟草的成瘾性仅次于*洛因和*卡因，很多人戒烟失败是没有找到科学的方法，只凭毅力戒烟，有95%到97%的人会复吸，而有戒烟药物的辅助，戒烟成功率达50%到60%。合理使用药物，能提高长期的戒烟率。目前国内最常用的戒烟药物是伐尼克兰，适用范围广，禁忌症相对较少。当然，戒烟最重要的还是要下定决心，只是抱着试试看的态度是很难成功的。戒烟可以尝试着“移情”，少去吸烟人群聚集的地方，想抽烟的时候，可以吃一些坚果、水果，并且多运动，多和家人聊天，出门踏青。对于中重度烟草成瘾者，自行戒烟不成功，可以尝试求助专业的戒烟门诊，让医生定制戒烟方案，使用戒烟药物缓解生理上的依赖，并进行心理辅导缓解戒烟者焦虑，甚至是抑郁的情绪，坚定戒烟决心。烟草对身体伤害是很大的，什么时候戒烟都不晚，想要戒烟，就要有决心和狠心，家人要多进行鼓励和监督，真正做到戒烟不复吸。参考资料：[1]恍然大悟！戒烟难在戒「心魔」是因为抽烟是在抽「灵魂」.呼吸界.2018-08-12[2]凭毅力戒烟？97%的人会复吸！戒烟这种方式最靠谱.健康时报.2018-11-16未经作者允许授权，禁止转载39热文一周热点注意力不集中
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“第一次抽烟，小学三年级，苦、炝、辣，一支烟很快湿了半截（唾液分泌止不住），后来真正吸烟持续了20多年，今年戒了，一支未吸。自己立的规矩自己遵守不了还像什么话！”“我烟龄20多年，18年10月6号开始戒烟，至今一年多了，一根没抽，......现在对烟味很敏感，闻不了。虽然心里有时还在想它，虽然有时做梦在吸烟，但我要坚持下去，我相信我能做到的。”“20多年烟龄，只要对自己狠点就能戒，我戒烟时说戒就戒，也就难受一个月，之后欲望就小多了，现在已经7、8年了。闻不了烟味，觉得恶心！”前段时间，39健康网小九发布了一篇戒烟心的文章《戒烟近一年，他用日记告诉你真实感受：最难熬是喝酒和上厕所》，收到很多“前”烟民的积极反馈。但也有不少老烟枪表示，自己戒了一月、倆月，眼看着就要成功，却还是复吸了。那么到底多久不吸烟才算戒烟成功呢/到底多久不抽烟才算戒烟成功?戒烟一般是需要五个阶段的，不同的阶段，戒烟的技巧也是不一样的，所以大家要学会“对号入座”。具体如下：阶段一：还没有考虑戒烟。在这一阶段主要是想清楚自己到底要不要戒烟，分析吸烟的坏处，别等身体出问题了再考虑戒烟。阶段二：开始认真考虑戒烟。在这阶段要坚定自己戒烟的信念，适当了解戒烟的知识与技巧。同时，开始有意识地、逐渐地减少吸烟量。阶段三：积极准备戒烟。告知身边的人你正在戒烟，以获得身边人的支持；选择合适自己的戒烟方法，看是一次性戒掉，还是逐渐减少，以及是否需要药物协助。阶段四：开始戒烟行动。尽量避免吸烟场所以及需要边吸烟边进行的活动、事物；把跟吸烟的相关的工具，比如烟灰缸打火机等收起来，学习一些方法来替代吸烟；当戒烟小有成就时，可以给自己一个小小的奖励。阶段五：坚持住。如果已经停止吸烟6个月以上，说明你正处在保持阶段，这时候最重要的是维持戒烟的成功。要注意：戒烟前3个月，最容易复吸，不过别灰心，这是很多人都会遇到的一种情况，所以，只要你继续坚持，相信你会成功的。戒烟怎么戒“心瘾”?戒烟时，除了传统戒烟疗法以外，在操作层面也需要医生或心理治疗师的指导，在这里39健康网小九分享3个简单心理自助策略。首先最主要的，是要学会调整自己的心态，减少负面情绪的发生。很多人因为家庭、工作以及社交方面的原因，常常会感觉到烦躁、闷闷不乐、压抑，这个时候要通过合适的方法及时宣泄出来，不要憋着，可以和比较亲近的人交流沟通，也可以自己观看一些心理自助类书籍以及节目，或者积极参加体育锻炼，比如散步、慢跑、打太极等，来放松身心，纾解压力。其次可以采用一些辅助手段，视觉上的暗示也是一种方法，国外很多烟草包装封面就是一些抽烟后的危害的相关可怕的图片，以此来警示患者。但是，近年来有研究却发现，积极正面的视觉信息反而会更加催人戒烟。也就是与其给吸烟者发一个腐烂的肺的图片不如给吸烟者发一个健康阳光、面带微笑的形象者的照片，告诉患者，如果你戒烟成功，也可以像他一样，以此诱惑吸烟者。此外，关注自身的健康情况。很多吸烟者往往身体有一些疾病的存在，尤其是躯体残障类的患者，因为身体不便，心情就容易低落，便会想通过吸烟来“熬过日子”，缓解这种不良情绪。但是你知道吗，如果用吸烟来释放自己的“不满情绪”，很多时候只会让你失去更多东西，所以建议这类患者要学会调整心态，改善认知结构。当然，所有方法都不是万能的，会因人而异，如果上述这些心理自助疗法对你无效，建议请求专业的医师进行心理干预或者药物干预，以提高戒烟成功率。

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