午睡完还是很困时间到，又困了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-04 04:23 标签： 几点到几点睡眠最重要
到夏天，中午特别容易犯困吃完午饭，昏昏沉沉脑子感觉都不够用了　　　　困了就睡呗！可是午睡刚醒时很多人反而更不舒服，头晕脑胀、手脚发麻、反应变慢……这怎么回事？　　到底要不要午睡？该怎么午睡，才能有利健康，让自己一下午神清气爽？　　午睡值得吗？　　答案当然是Yes！　　　　怕午睡起来更困、睡不醒，就干脆把中午那阵困倦硬扛过去？　　其实没有必要，因为午睡对健康是很有好处的，是一天中对身体重要的一次“充电”。　　尤其是在夏天午睡，对身体的好处是全方位的：　　01　　消除疲劳、恢复精力　　经过上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，午睡可以适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作。　　02　　“养眼”明目 　　　　当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。　　03　　消暑解热　　夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。　　而且由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。　　04　　修复提高身体免疫功能　　美国、德国有实验表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。　　　　05　　修复皮肤，延缓衰老　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。　　在德国、法国、日本、西班牙等地，这几年纷纷掀起了一场“午睡运动”，各国采取多种方法，帮国民提高午睡质量。　　德国甚至将午睡写入法律，政府要求企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间。　　午睡会越睡越累？　　方法没对，起来重睡！　　午睡对健康有这么多好处，本来是一件很惬意很舒服的事。　　　　可是如果你感觉越睡越累，醒来后还有“起床气”，老是困倦不舒服，那多半是犯了以下错误：　　× 睡太久了！　　首先，大家要明白，午睡时间不是越久越好。　　英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟睡眠的不同功效：　　1　　6分钟：记忆开始增强　　6分钟的睡眠可以帮助大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。　　2　　20~30分钟：最佳午睡时间　　美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。　　这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。　　即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。　　3　　40~45分钟：给大脑充电 　　如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。　　每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。　　4　　45分钟以上　　午睡超过45分钟，会进入深度睡眠。这时候中枢神经被抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，代谢也相对减慢。　　若在此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。　　所以午睡时间不宜过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。　　　　如果午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠，严重的还会导致失眠。久而久之，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡的。　　× 趴在桌上睡　　　　很多办公一族的午睡姿势都很将就：趴在桌子上，头枕着手臂。　　但这种姿势，让人睡醒后容易头昏、眼花、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状。　　还会压迫胸部和胃部，造成双手发麻、刺痛，消化不良。时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。　　此外，还可能压迫眼球，造成眼压过高，可能伤害视力。　　不趴着睡，那怎么睡？　　最理想的午睡姿势，应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。　　　　要实在不方便躺，也可以买个U型枕，坐着眯十几分钟，也比趴着好。　　健康午睡的6个必备要素　　想要拥有优质的午睡，还可以尝试做到以下7点，保你睡得更舒服！　　　　01　　睡前不吃油腻食物，不吃得太饱　　油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。　　02　　睡觉时应枕上枕头　　这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。　　03　　把握好时间　　午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。　　04　　午睡后，适度活动几分钟　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。　　不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，最好走动5分钟后再投入下午的工作。　　05　　避免受较强的外界刺激　　因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。再加上前面说过的不要趴着打盹做到这6点，惬意的午觉和元气满满的下午等着你！　　以上资源来源网络，版权归原作者所有阅读(0)举报欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。");
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