为什么要做养生有什么好处怎么做?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-14 14:51 标签： 该如何养生
夏季养生注意滋补、注意饮食调理更健康。
注意滋补在夏季的时候我们养生要注意方法，这时候大家容易因为高温影响健康，如果可以在夏季的时候做好养生工作，这样自然能对我们健康有帮助，不过不同的人体质也是不不同的，所以就要选择不同养生方法，在夏季的时候养生，我们要注意顺应自然的变化才行，这也是一个总的要求，同时这时候我们还需要结合每个个体的具体情况来调整。简单来说，根据阴阳可对体质不平衡的人来分类，粗分为阳气亏虚或阴血亏虚两大类。阳气亏虚的人群，在夏季的时候应该注意滋补，而阴血亏虚的人群到了夏季，外热易于引动内火，致使病理之火旺盛而损伤阳气，调养目标是滋阴养血，使之不碍阳气的正常生长，所以夏季大家要根据自己的身体情况来选择才行。
注意饮食调理首先夏季要注意饮食调理，对阳气亏虚的人来说，在夏季应根据“春夏养阳”的原则，最好利用夏季适时进补助长阳气的食品，气虚为主的可常食粳米、糯米、小米、山药、大枣、猪肉、牛肉等;阳虚明显的，可食用有一定补养阳气作用的食品，如花椒、生姜、羊肉等，这些食物对补阳很有好处，还可以避免我们出现上火的情况。同时对于血虚的人群，饮食调养可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大枣、猪肉、甲鱼等食物;阴虚的人群，可多吃些杨梅、葡萄、西瓜等水果，以及鸭肉、牛肉、鱼类等食物，对葱、姜、花椒等燥热的调味品应少吃，吃这些容易导致我们出现上火的情况。
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进入老年之后，对死亡的恐惧会越来越严重。每天都担心自己哪一天就没了，总想着多活几年。如果疾病缠身的话，更是会听信各种广告，购买各种延年益寿的保健品食用，想要让自己老得慢一些，让自己远离死亡。注意了做好养生措施，是有助让自己老得慢一些的。不过需要用对方法才行，那么老年人养生该怎么做呢？下面分享几个养生措施，建议跟着抖抖一起来看看。　　老年人养生该怎么做　　1、吃饭要慢　　进入老年之后，消化功能会变弱，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，千万不能追求快。因为吃太多了，食物太大了，吃进肠胃里无法及时被消化掉，另外，进食速度太快了，还可能导致食物卡在喉咙里面，要是不小心呛入了气道，还可能因为窒息而死亡。　　2、动作要慢　　老年人不管做什么动作，一定要慢慢的。因为动作太快了，或者说突然用力的话，很容易摔倒，增加出现意外的可能性。这主要是因为进入老年之后，心血管的功能已经退化了，而且血管的弹性也会慢慢降低，致使血管中的血氧含量、血容量等都大不如前了。　　所以说，为了减少意外发生，老年人做动作一定要慢一些。比如说做弯腰、下蹲等动作时，动作一定要慢，不要一气呵成。还有日常走楼梯上下楼的话，一定要一步一步踩实来，以免踏空了出现意外。　3、排大便要慢　　很多老年人都存在便秘问题，因为变老之后，各大功能都开始下降了，肠胃蠕动能力也会下降，而且活动量也会减少。时间长了，就非常容易出现生理性便秘。便秘可是非常难受的，每次排便会变得非常艰难，需要很用力才能将粪便排出来。　　一旦用力过度，很容易导致直肠粘膜出现破损。甚至还可能突然升高血压，诱发脑出血等疾病。没有及时获得救治的话，则可能危及生命。因此，建议老年人多用坐便器和马桶，避免下蹲时间过长诱发头晕目眩等不适。　　老年人如何健康养生　　1、及时补充水分　　老年人早起的时候，要喝杯温开水，为身体补充水分，弥补晚上消耗掉的水分。而且水分进入体内之后，既可以改善皮肤干燥，又可以软化粪便，加速粪便排出，减轻老年人便秘的问题。　　2、泡脚睡觉之前要泡泡脚，因为泡脚可以加速全身的血液循环，帮助疏通经络。而老年人血液循环变慢了，血管中很容易沉积脂肪酸等，对健康非常不利。时常用热水泡脚，有助新陈代谢，有助防治疾病。　　3、晚饭后不要吃东西　　老年人的肠胃很不好，消化能力变弱了很多，建议晚饭之后不要吃东西，尤其不是吃烧烤、方便面等夜宵。这些食物非常油腻，非常不利于肠胃健康。而且晚餐也尽量吃清淡一些，比如说粗粮粥、蔬菜汤等。　　4、每天喝杯牛奶　　建议老年人要每天坚持喝牛奶，一是帮助自己补充钙质，预防骨质疏松症，二是有助睡眠，让自己能够更快进入睡眠状态。因为经常失眠，将会导致睡眠不足，会加速身体老化。　　其中，喝牛奶的时候，要记得加热，千万不能喝冰镇过的牛奶。因为老年人肠胃功能差，喝冰的饮料，很容易拉肚子。
静思冥想法这是解除心理疲劳的一种有效手段。一个人可在心烦意乱时，独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复几次，让放松的情感传遍身体各部。然后，运用想象让自己处身于一个令人愉快的自然环境中，尽量体验想象环境中的美好，如海风轻拂、鸟语花香……使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适，然后再慢慢睁开眼睛。聊天健脑法聊天既是一项裨益身心健康的快乐活动，又是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。在节假日茶余饭后，亲朋好友相聚，合家团圆，吹吹“山海经”，侃侃家常话，无疑是做了一次趣味盎然的脑力保健操。使大脑在和谐氛围里得到一次“健美锻炼”。聊天还能消除积郁，忘却愁苦，使人得到快乐，而乐能怡情，乐能使人长寿。精神胜利法人际交往并非处处都阳光灿烂，总会遇到一些意想不到的不愉快的事，要尽量学会从光明面看问题，要善于为自己找“下台梯子”，要多看到自己的优点，尽可能地把自己的注意力转移到使自己愉快、轻松的方面，使自己变得心安理得，乐观开朗。治身养神法三国时蜀丞相诸葛亮有句名言：“夫治国犹于治身，治身之道，务在养神，治国之道，务在举贤。”举贤能安邦兴国，养神可益寿延年。诸葛亮把治身与治国相提，养神与举贤并论，足见养神之重要。中医认为，神为一身之主宰，统帅五脏六腑。神是人体生命活力的总括，对心身健康关系重大。我国古代医家和思想家在养生益寿的认识与实践中积累了丰富经验，并有许多精辟的论述。《淮南子？原道训》中说：“夫精神气志者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗关系到人的壮和老；神的得失又关系到人的昌与亡。“神清意平，百节皆宁”，养神是养生之本。情志调节法七情可以致病，同样也可以治病。情志疗法便是利用这一原理来调节情绪以达到治病的目的。这一疗法主要运用五行学说，依据五行相胜的制约关系，形成的悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲的情志相胜心理疗法；有通过提高患者的认识能力，明白过激情志致病的道理，以达到治疗或预防情志疾病的抑情顺理法；有运用激情和应激情况下所导致的生理、病理改变，以收到治疗之效的激情刺激法；还有运用情绪的两极性治疗情志疾病的相反情志疗法等。言语开导法该方法源自《灵枢师传篇》：“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽有无道之人，恶有不听者乎？”这里告、语、导、开便是言语开导的基本要领。《普济本事方》记载的一个医案，就是通过给患者分析病理病机，使其心悦诚服，没有服药，就收到了立竿见影的治病功效。“有董生者，患神气不宁。每卧则魂魄飞扬，觉身在床而神魂离体，惊悸多魇，夕通无寐，更数医而不效。予为诊视，询之曰：‘医作何病治？’董曰：‘众皆以为心病。’予曰：‘以脉而言之，肝经受邪，非心病也。……故卧则魂归于肝，神静而得寐。今肝有邪，魂不得归，是以卧则魂扬若离体也。肝主怒，故小怒则剧。’董欣然曰：‘前此未之闻，虽未服药，已觉沉疴去矣。”移精变气法该方法属于中医祝由疗法。《素问移精变气论》中说：“古之治病，惟其移精变气，可祝由而已。”即通过语言、行为、舞蹈等祝由形式，调动病人的积极因素，转移其对局部痛苦的注意，改变其恶性循环，从而形成良好的精神内守状态，移易精气，变利血气，以调动人体本能的力量来达到治疗疾病的作用。静坐澄心法某些疾病可以通过改变环境，用静坐澄心的方法，坚持不懈地达到另一境界，以使疾病自然痊愈。《友渔斋医话》记载了这样一个案例：“前明道林蒋先生偶抱疾病，岁乙亥病益甚，哕血几不起。先生乃弃医药，借寓道林一室，只以一力自随。闭目迭足，默坐澄心，常达昼夜，不就席。一日忽香津满颊，一片虚白，炯炯见前，猛然有省之间，而沉疴已霍然去体。”“清心养生”之法古代不少诗人深得其旨，陆游的“人安病自除”，白居易的“心是自医生”说的都是养心为要，要防止产生心病。朱熹的“心平气自和”，王静庄的“心宽出少年”都告诉我们，养心就是保持心态的宽和与平稳，一个人只要心不老，他将会永远年轻。

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