减肥怎么知道平台期要过了不掉称怎么办试试吃放纵餐！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-12 05:50 标签： 怎么知道平台期要过了
2017-03-06 10:21
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减约
减肥的朋友们或许都会经历这样的时刻：天天控制饮食，各种水煮青菜，烦都烦死了；这不能吃，那不能吃，人生真的好无趣；今天忍不住吃了一顿大餐，好难过，之前所有的努力都白费了。
可事实真的是这样么？有研究表明：健身减脂期间保持90%的时间遵循你的目标饮食单，其他时间可以吃一些日常饮食单上没有的食物。
偶尔一顿“欺骗餐”刺激减脂
我们的身体里有两个东西，一个叫瘦素，一个叫胃饥饿素。
瘦素由脂肪组织产生，能抑制食物摄入和调节能量平衡。而胃饥饿素是由胃产生，能释放生长激素的食欲刺激信号。
长期运动和饮食控制的人体脂会降低，随之体内瘦素减少而胃饥饿素增加。这时不仅食欲猛增，还会使身体误以为陷入生存危机，而开启自我保护模式，大量地储存能量，同时降低新陈代谢。在此期间身体为适应你的能量摄入，就减少脂肪燃烧，同时更积极地储存能量。这也是为什么动得多、吃得少，减脂效果却不明显的原因之一。
为了应对这个问题，我们可以利用这偶尔一次的大吃一顿，为自己创造出一顿“欺骗餐”，来欺骗自己的身体，让身体自以为拥有充足的能量，而不会进入低代谢的保护期。
因此，大吃一顿不仅没白费你的努力，在愉悦身心的同时，还能刺激身体持续减脂。 这里要特别提醒的是，虽然增加瘦素能抑制食欲，但是肥胖人士过度分泌瘦素会降低人体对于瘦素的敏感度，从而无法达到减脂的效果，甚至会导致身体机能的紊乱。
如何才能正确打开“欺骗餐”
频率不可过高，按照9:1的比例，大概是10天左右一次。如果和朋友有约，可以将欺骗餐安排在聚餐的时侯。
食物选择
1、要尽量避免高糖油腻的垃圾食品，比如炸鸡、烧烤这样的最好不要吃。
2、要选择爱吃的高蛋白有营养的食物，可以接受含适量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等红肉。
3、富含膳食纤维的果蔬也是很好的选择，能增加饱腹感、促进身体排毒。
4、食物烹饪方式以清炒或蒸煮为主，口味也以清淡为好。
合理的进餐顺序
1、为防止过量进食，不要在很饿或者节食几餐后大吃。
2、餐前半个小时可先吃一个苹果，增加饱腹感的同时能促进消化和排毒。
3、吃饭时先喝一碗暖汤，既可以增加饱腹感，又能养胃。
4、先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类，以防热量摄入过度。
停不下来的运动大餐
虽然吃的是“欺骗餐”，可以欺骗身体，却不能欺骗自己。运动是每天必不可少的环节，大吃一顿后更为重要。减脂任务不能停，在身体可以接受的前提下，要增加适量的运动。
减肥是一件苦行的事情，偶尔的饱餐一顿并不会有很大的影响。某天没忍住去大吃了一顿也不用过于自责，明天又是一条好汉！
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