怎么让自己下决心减肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-12 05:50 标签： 怎么让自己下决心减肥
步骤/方法方法/步骤1:找到真正的驱动力　　我们都有目标，也许是多进行一些锻炼、也许是改进食谱。但重要的是，我们为什么要这些？这需要我们做点“内心叩问”。——我究竟为什么要这个？　　不要因为是伴侣或者医生有这样的建议。要找到属于你自己的理由。不期望一次做到所有方法/步骤2:写下你的目标，然后写出要做到的方法。挑出其中一条你最有信心的先做。做好了后再增加。时机也很重要。不要挑你正有其它烦恼事的时期去要求自己。要等待你能专心做好的时候。方法/步骤3:找到一个能为你加油的人支持很重要，能帮你盯住目标不放弃。　　如果你想改掉睡前吃夜宵的习惯，要求家人不要再晚间看电视时端给你薯条。和你选的支持者说得具体些，而不只是“请帮助我实现目标”。如果家人不是合适的选择，去找合适的人，也许是工作上的徒步俱乐部，雇用一个减肥顾问或者一个私人教练。方法/步骤4:记录你取得的进步　　当生活中各种各样的事让你忙碌的时候，你容易忘记你已经做出的改变。在一本日记里记下你的成绩。每达到一个目标，给自己一点小小的奖励。即使遇到挫折也从中总结方法/步骤5:如果你有几次没做到，比如多吃了一角比萨，别责备自己，你只是普通的人。为下次面对同样的问题时该怎么做，而学会提醒自己就可以了。也可以试试这些方法：1、什么是合理目标？工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始（一天可以多跑几次），每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。2、变化运动方式每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣！而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。跑步、游泳、骑车、跳操、打球……不要问哪种更减肥？全部上最好。3、偶尔不能坚持运动也无妨能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。4、分享并庆祝你的成绩每次听到别人说别人说：“我又瘦了xx斤”的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了…请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！别老想吃的！！！[知道猪八戒西天取经走这么辛苦为啥还不瘦吗？]想点别的，比如减掉多少斤，你就可以入手包包美裙/游戏机5、借助一些外力督促自己当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。减肥过程中的诱惑实在太多了：同事分享了下午茶；昨天买的零食还没吃完，晚上又有大餐；臣妾想运动，可是今天感觉好累……这个时候，我们需要一些外力的作用，让自己被动的坚持某一件事情——把运动变成一种习惯，你就能更好的坚持下去。
谢邀。我觉得出去玩的时候，多看看别的女孩子的身材，看别人的穿搭效果，再看看自己，内心受到了10000+的打击，没有对比就没有伤害。当然，你还可以让闺蜜骂醒你。我和我闺蜜是高中同学，一个宿舍的，高中毕业了我在外省上学就很少见过了，但是还是经常聊天的那种。我一直知道我胖，一直都想减肥，但是我大学舍友又一直说你不胖，你可瘦了啥的类似的话，让我一直都没有认清自己的状态。照样该吃吃，该喝喝，心里还一直想着减肥，吃完这顿再减的心理。直到，我有一次给我闺蜜拍照片询问她穿搭，结果，她，直言不讳，说你真的胖了（我一直给她说我感觉我胖了，但是她没见过）， 大了，胯宽了，腰也粗了，腿也粗了。然后就不停吐槽我现在穿衣服太臃肿了，太难看了，再也不是高中的时候，在她眼中的又高又瘦的“女神”了。我当时，真的都不想说话了，直到那一刻看到镜子里的自己，才真正的意识到自己胖成了什么样。然后就真的坚定了自己的决心开始减肥。真的，女孩子一定要瘦下来，瘦下来真的好看，不为了给别人看，只是给自己看的，穿着漂亮的衣服，看着镜子里美美的自己，一整天就好心情。而且只要不是特别瘦的那种，对身体也好，减少一些疾病的发生。当然，就算是为了减肥，也不能节食，反正我是不建议减肥节食的，就算这样减肥见效慢，我也不推荐。可以少吃，不能不吃。减肥的时候也要对自己好一点，不要让自己的胃受罪。

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