为什么怎么样爬山不累又快很累有的人脸上却面不改色？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-12 00:34 标签： 怎么样爬山不累又快
2021-08-10 14:41
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周末健康贴士
今天是2021年8月8日
是东京奥运会的最后一个比赛日
杨倩摘首金后可爱比心
百米飞人苏炳添创历史
国乒队依旧所向披靡
跳水梦之队新星涌现
……
（来源：网络）
那些“后劲十足”的精彩瞬间
相信有不少朋友还在回味
13年前的今天
也是北京奥运会开幕的日子
后来，这一天就被定为“全民健身日”
无论是跑步撸铁，还是走路爬楼
人们“动起来”的意识越来越强
不知大家是否发现过一个有趣的现象：
同样是800米
跑完后有的人满脸通红
有的人却脸色发白
还有的人面不改色
（来源：soogif）
相同的运动量
为什么不同人脸色差别这么大？
脸白脸红跟身体好坏有关吗？
今天我们就来聊一聊
运动后的脸色问题
先说答案：这是面部微血管的舒张或收缩造成的——舒张会导致脸红，收缩会导致脸白。
那为什么，有的人血管舒张，而有的人收缩呢？
这就牵扯到一个交感神经系统和两种激素了。
交感神经系统，是中枢神经系统的一部分，它让我们的身体时刻准备着，一旦遇上外界刺激，立马“叫醒”某些器官，迅速进入工作状态。这在医学上，叫“战斗逃跑反应”。
（来源：soogif）
刚运动完，你会心跳加快，呼吸急促。这一系列的反应会激活你的交感神经系统，使它进入“战斗”状态，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素 [1] 。 这一点，每个人都一样。
但是，这两种激素产生的作用效果，却因人而异。
这两种激素都属于神经递质，你可以理解成送信的“邮递员”，它们需要和正确的“邮箱”——受体结合，才可以发生作用。
（来源：Giphy）
而这两种激素，分别都有几种不同的受体，至于会和哪个结合，就因人而异了，因为不同人不同受体的敏感程度不同 [2] 。
和不同的受体结合，会产生不同的效果，有的使血管舒张，有的会在一定程度上抑制血管舒张。
所以，一般来说，运动后的脸色变化都是正常生理现象，不用太担心。
毕竟，擦干汗水，冷静下来后，你还是那个帅气美丽的你。
（来源：soogif）
无论你是正儿八经地跑步健身，还是爬了几层楼，骑了会儿车……运动后如果出现以下症状，一定要引起注意。
1、中暑
如果你皮肤发红，同时体温有点升高，精神有点恍惚，还有点喘不过气，重点是还在夏天，很可能是中暑了 [3] 。
（来源：soogif）
不要觉得中暑是一件小事，它会导致很多并发症，比如重要器官的损伤，甚至死亡……你不知道发生在你身上的会是哪一个 [3] 。
也不要以为只有室外烈日下才会中暑，屋里太热或穿厚了，也可能导致中暑!
（来源：soogif）
如果中暑了，你应该：
自己或让身边人立马拨打120急救电话；
及时转移到阴凉处或有空调/风扇的室内；
用任何可用的方法降温，比如冲凉，比如把冰袋敷在额头上、脖子上、腋窝下等部位。
生命的确在于运动，但也别跟烈日高温过不去。
在温度舒适的室内搞搞锻炼，或者在太阳落山后去室外跑个步，才是炎炎夏日里运动的正确打开方式。
（来源：Giphy）
2、低血糖
如果你面色发白，同时头有点晕，还有点想吐，甚至已经吐了，很有可能是低血糖了。
低血糖同样猛如虎，凶险程度不亚于中暑。它往往来得猝不及防，在你不知不觉中，如果比较严重又没及时处理，很可能损伤大脑，损伤心脏。
即使你很健康，运动前不吃东西，或者突然运动得太猛，都可能碰上低血糖 [4][5] 。
如果有一天你想给自己增加运动量，但又没把握好度、低血糖了，你应该：
马上停止运动，找地方坐下或躺下休息；
吃一些可以快速补充糖分的东西，比如可乐或果汁、巧克力、糖果、葡萄干、牛奶等。首选含糖饮料，消化吸收的速度最快 [5] ；
进食后，如果休息了十几分钟左右还是没缓过来，要及时通知家人朋友送你去医院，不要耽误了治疗时机。
1、让身体慢慢“冷静”
运动时，你的肌肉在辛勤工作，为了给它们提供充足的氧气，肌肉周围血管舒张，血流速度大大增加 [6] 。
（来源：soogif）
如果运动戛然而止，肌肉就处于充血状态，而多余的血液还没来得及流回心脏。
这种“不回血”可能让你暂时头晕眼花、心慌气短。
此外，对于普通人而言，如果运动过于剧烈、心肌供血不足，出汗太多、血液黏稠度增加，还可能增加动脉粥样硬化斑块破裂的风险，引发急性心梗甚至猝死 [7] 。
所以，控制 好运动的度，量力而行。跑完步先走走，健完身别忘了拉伸，给你身体一个冷却的过程。
2、喝水别太猛
大汗淋漓的你是不是很想这样喝水？
（来源：Giphy）
喝水虽爽，可不要“贪杯”哦~因为刚运动完的你，心跳还没有恢复静息状态，一口气喝太多水会增加你的心脏负担；还可能导致细胞水中毒，出现头晕、恶心、呕吐、抽搐的症状。
所以，小口适量地喝水才是运动后及时补水的正确打开方式。
虽然，不当的运动会带来一些健康风险
但我们不能因噎废食
关键是做好热身和拉伸
感觉不舒服及时休息、正确处理
在身体允许的情况下适度运动
能让你健康长寿
坚持一段时间后还能变好看
真的很香
参考文献
[1]Kreisman S H, Ah Mew N, Halter J B, et al. Norepinephrine infusion during moderate-intensity exercise increases glucose production and uptake[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001, 86(5): 2118-2124.
[2]Hussain L S, Reddy V, Maani C V. Physiology, Noradrenergic Synapse[J]. StatPearls [Internet], 2020.
[5]Brun J F, Dumortier M, Fedou C, et al. EXERCISE HYPOGLYCEMIA IN NONDIABETIC[J]. Diabetes Metab (Paris), 2001, 27: 92-106.
[6]Joyner M J, Casey D P. Regulation of increased blood flow (hyperemia) to muscles during exercise: a hierarchy of competing physiological needs[J]. Physiological reviews, 2015.
[7]Eijsvogels T M H, Fernandez A B, Thompson P D. Are there deleterious cardiac effects of acute and chronic endurance exercise?[J]. Physiological reviews, 2015, 96(1): 99-125
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