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展开全部 五大经典瑜伽减肥法 　　五大经典瑜伽减肥法，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看以下关于五大经典瑜伽减肥法，学习相关知识。 　　五大经典瑜伽减肥法1 　　 哈达瑜伽
　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。 　　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。 　　 自修练习：
　　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。 　　锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。 　　 昆达利尼瑜伽
　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。 　　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是“真实是我的本性。 　　 自修练习：
　　萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。 　　锻炼目的：肩部、手臂、精神。 　　 伯克拉姆瑜伽
　　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。 　　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。 　　 自修练习：
　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。 　　锻炼目的：跨部、肩部。 　　 艾因嘉瑜伽
　　适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。 　　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的.同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。 　　 自修练习：
　　三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。 　　锻炼目的：背部、跨部、腿部。 　　 阿斯坦加瑜伽
　　适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。 　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。” 　　 自修练习：
　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。 　　锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。 　　五大经典瑜伽减肥法2 　　 瑜伽减肥法
　　 呼吸法：
　　1、站姿，放松肩膀，双腿并拢 　　2、头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气 　　3、呼气，双手慢慢回到前方， 　　 头部低下腹部
　　1、躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松 　　2、双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做 　　 臀部
　　1、坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾 　　2、左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行 　　 胸臂
　　1、坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖 　　2、慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次 　　 大腿
　　1、站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分',getTip:function(t,e){return t.renderTip(e.getAttribute(t.triangularSign),e.getAttribute("jubao"))},getILeft:function(t,e){return t.left+e.offsetWidth/2-e.tip.offsetWidth/2},getSHtml:function(t,e,n){return t.tpl.replace(/\{\{#href\}\}/g,e).replace(/\{\{#jubao\}\}/g,n)}},baobiao:{triangularSign:"data-baobiao",tpl:'{{#baobiao_text}}',getTip:function(t,e){return t.renderTip(e.getAttribute(t.triangularSign))},getILeft:function(t,e){return t.left-21},getSHtml:function(t,e,n){return t.tpl.replace(/\{\{#baobiao_text\}\}/g,e)}}};function l(t){return this.type=t.type
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