夏季如何适合这个季节的养生小常识？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-28 19:26 标签： 适合这个季节的养生小常识

古人养生，是“提挈天地，把握阴阳”，这是养生的部分；其次才是“虚邪贼风，避之有时，饮食有节”等，这才是“养身”。
炎热的夏天来了。你准备好迎接它了吗？俗话说，平静自然是凉爽的，所以夏季养生注重养心，保持快乐稳定的情绪是最重要的。此外，在生活中多注意以下健康常识。
1、少吃多餐
一顿饭吃得越多，为了消化这些食物，身体产生的代谢卡路里就越多，特别注意少吃高蛋白食物，它们产生的代谢卡路里就越多；
2.吃辛辣食物
医生认为，虽然在炎热的日子里很难想象吃这些东西，但辛辣的食物可以刺激口腔中的热量接收，改善血液循环，导致大量出汗，这有助于降低体温；
3、温水冲澡
最好用稍低于体温的温水洗澡或洗澡，尤其是睡前；
4、多喝水
医生建议少喝水，因为酒精会导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5.避免剧烈运动
剧烈活动会激活身体能量，增加内部温度；
6、使用冰袋
可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，预充液有降温作用；。
7、选好枕具
使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉的，合成纤维枕套会积累热量；
8、喝菊花茶
菊花茶能降温醒脑；
用冷水冲手腕
每隔几小时用自来水冲洗手腕5秒，因为手腕是动脉流动的地方，可以降低血温。
除上述几点外，夏季养生在饮食上也要多加注意，多吃苦食，补充盐分和维生素，不要吃冷饮等。
有效的预防是把哮喘扼杀在摇篮里的最好方法，所以介绍五种保健汤，帮助你预防哮喘。
一、金荞麦瘦肉汤取猪瘦肉250克，金荞麦100克，冬瓜子30克，桔梗15克，生姜3片，红枣5片。
将猪肉洗净切成块，放入沸水中；金荞麦.冬瓜子.桔梗.红枣(去核)洗净，全部放入炖锅中，加入温开水盖好，小火隔水炖3小时即可。
食用方法:每天1~3次，每次150~250毫升。
本汤适用于有热毒(发热、咳嗽、痰多、肺脓肿)的人群。
2.枇杷叶粳米粥取枇杷叶5~10克，粳米100克，冰糖50克。
枇杷叶洗净后，用干净的纱布包裹，加入200毫升清水，煎至100毫升左右，去渣后加入粳米，再加入600毫升清水，用小火煮成粥。
早晚各吃一次，趁温服用；3~5天为一个疗程。
本粥适用于痰热内蕴(咳嗽、痰黄或发热呼吸困难
保健粥是一种能起到很好保健作用的食物。人们在生活中长期疲劳后，会出现季度疲劳。这时，吃一点补气补血的粥，可以很好的调节身体状况，让身体尽快恢复。我们来看看保健粥的做法和功效。
一、山药红枣粥健脾保肝增气血
做法:先将白扁豆红枣浸泡，然后剥去白扁豆皮，去核红枣，山药切成丁。然后将白扁豆、山药、莲子放入砂锅中煮至软化。最后加入山楂条和葡萄干煮3分钟。
功效:
这种山药白扁豆红枣粥最大的是益气健脾，保肝祛湿，补血。特别是对胃虚弱的人，这种粥效果更好，适合春季保肝健脾祛湿的需要。当然，它有更多的减肥效果。这种粥最适合运化功能弱、脾胃虚弱的人。有助于改善人体正常的运化功能，将食物转化为精华，增加气血，排除无用垃圾。
性无能是指男性勃起功能障碍。男性勃起功能障碍定义是阴茎不能和(或)保持足够的勃起以获得满意的性生活(性交)。治疗男性勃起功能障碍需要根据病因进行治疗。
如果男性勃起功能障碍是由心理因素引起的，则需要进行心理治疗，引导患者充分理解性，消除对性的错误理解，使患者重新建立信心。同时，也需要另一半的支持和鼓励，相互理解，消除自卑感焦虑紧张的情绪。
如果患者是由身体其他功能引起的器质性勃起功能障碍，则需要调查其原因，并进行对症治疗，以从根本上治疗男性勃起功能障碍。
为了保持健康，现代人研究各种运动方法，传统的五禽运动是一种中国传统的健身方法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的运动来保持健康。而”猫式”养生法也是通过模仿猫的运动和动作来缓解失眠和失眠腰背酸痛的功效。
清晨”猫式”懒腰
每天早上醒来后，躺在床上，张开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫拱起脊柱，然后放下高臀部，做十多次；或者膝盖跪在床上，肩膀耸耸，拱起腹部，拱起脊柱，然后肩膀放松，背部下沉使脊柱凹陷，做猫伸展腰。动作越大越好，尽可能拉到极限，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
揉腹可通和上下，分阴阳，去旧生新，丰富五脏，驱除外感之邪，清内生之百病。现代医学认为，揉腹可以增加腹肌和肠道平滑肌的血流，增加胃肠道内壁肌肉的张力和淋巴系统功能，使胃肠道等器官的分泌功能活跃，从而加强食物的消化、吸收和排泄，显著改善肠道蠕动功能，可发挥排泄作用，预防和消除便秘，尤其是老年人。经常揉腹部，还能使胃肠粘膜产生足够的前列腺素，能有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡。揉腹还能减少腹部脂肪的积累。这是因为揉捏可以刺激周围神经，通过不同强度的按摩，使腹壁毛细血管光滑，促进脂肪消耗，防止人体腹部排便，从而获得满意的减肥效果。经常揉腹部也有利于人体保持精神愉悦。睡前按揉腹部，有助于入睡，预防失眠。对动脉硬化、高血压、脑血管疾病患者，按揉腹部可平肝火，使人心平气和，血液循环，起到很好的辅助治疗作用。腹部揉捏的具体操作方法：一般选择晚上睡觉前和起床前，排空尿液，清洗手，仰卧位，膝盖弯曲，全身放松，左手按在腹部，手掌对着肚脐，右手叠在左手上。顺时针绕脐揉腹50次，逆时针揉50次。揉捏时，用力要适中，集中精力，自然呼吸，持之以恒，一定会有明显的健身效果。值得注意的是，当腹部皮肤有化脓性感染或腹部急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜揉捏，以免炎症扩散；如果腹部有癌症，不宜揉捏，以防癌症扩散或出血揉腹时，腹部会感到温暖和饥饿，或产生肠鸣声音、排气等，属于正常反应，不用担心。
午间”猫式”瑜伽
身体保持跪双臂向前伸展，双手撑地，慢慢呼气拱背，腹部向内收缩，下巴尽量向内靠近胸部，意识停留在容易疼痛的部位，屏住呼吸，保持上述动作10-15秒，然后仰头吸气，然后屏住呼吸10-15秒后放松。
晚上迈开猫步
如果人们踮起脚尖，走路时可以像猫一样沉默，踮起脚尖走路对人们的健康有很多好处。晚饭后散步时，试试这种走路方式。踮起脚尖静静地行走时，会感觉到脚心和小腿后侧的屈肌群非常紧张，这比正常行走时屈肌的运动强度要高得多。
猫腰晚上睡着了
猫有很多方式有很多种，但大多数猫的睡眠方式是躺在右侧，稍微弯曲后肢，前肢和右肢自然弯曲在右侧靠近头部，左肢自然向下，稍微伸直。以这种姿势入睡不会损害你的精神，你可以很快入睡。
值得注意的是，一些慢性病的形象糖尿心脑血管疾病患者长期服用的药物和一些抗性药物抑郁药物中的某些成分也会导致勃起功能障碍。
男科医生提醒，一旦出现阳痿的症状，应尽快到医院就医，接受检查和诊断。同时可选择药物治疗，最好在医生的指导下使用。
另外，治疗男性勃起功能障碍，还可以用食疗调理身体，推荐一些壮阳养阴的食材和简单的烹饪方法:
海参粥：准备海参30g，糯米100g，五香粉3g，姜、葱各10g。将干海参用温水泡几个小时后，切开洗净的切片，和糯米一起进入砂锅，加水800g，用文火煮至参烂，加入五香粉、姜、葱、精盐调味。可作为早餐食用。
牛肾粥：准备牛肾250g，粳米100g，少量油、五香粉、姜、葱，将牛肾洗净切成薄片，放入砂锅中，加入适量粳米，加水煮粥，加入姜、葱、油、五香粉、精盐调味。建议每天吃早餐。
二、红枣百合银耳粥美白润肺
做法：红枣去核，银耳去除根部黄色物质，干百合泡发，新鲜百合剥皮。同时放在砂锅里，米饭煮软，可以。新鲜百合需要加入粥，煮2分钟，
功效:
这种粥里放了红豆，可以补心瘦腹，红枣补血养颜，银耳百合润肺美肤，不用说大家都会明白功效。其主要作用是养血养肝，补中益气，滋肾暖胃，增强免疫力；红豆是瘦腹、瘦腰、补心、减压的圣品。银耳含有多糖，可以增加免疫力、降低血压和血脂；百合清肺、美白、保湿。因此，这样的粥对爱美的女性至关重要。
适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

　　浅谈夏季如何养心
　　春夏秋冬对应人体肝、心、肺、肾四个重要的脏腑，养生也要符合这个规律。“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏之季要适应阳气的升发充盈。中医认为夏气与心气相通，由心所主。夏属火，火属心。夏季气候炎热，易出汗。心主血。“汗为心之液”汗出得特别多的时候，你会感到胸闷气短，这就是因为在夏天的时候，夏气和心气之间有一个相关性;因此夏季养生重养心。
　　《内经》言，“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为^疟，奉收者少，冬至重病”。这对我们整个夏季的养生很有指导意义。首先要明白的是，天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。“春生”和“夏长”既有区别，又紧密关联。人们在春天里，体内的生命细胞因天气的温和而开始活跃;三个月以后，自然界的阳气已渐渐达到充盛的地步。一方面是天阳下逼，另一方面是地热上腾，这样的天地之气相交合，大大促进了万物的“蕃秀”和“华实”。在夏三月中，人体的新陈代谢也显得非常旺盛。这本是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事!夏天里人的阳气虽足，却容易外泄;夏天昼长夜短，容易睡眠不足;夏天人们出汗多，容易脱液;夏天太热，容易影响人的食欲;人们在夏天也容易因贪凉而染病。我认为夏天的养生主要是养心。
　　一、夏季养生在于“养心”
　　心是一身之主，按中医之理论，“心”即支配血脉运行，还主持精神活动。“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”，夏季为心所主。夏季养生必先养心，心强健是整体各个脏腑都能健康正常之基础。养心首先要重视七情的调节。所谓七情，就是，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。如果七情过于强烈，就会引起脏腑气血功能失调而发病。所以凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态，颐养浩然之正气，保持良好的心态，心理平衡。每天有一个好心情。其次，德性养心，仁者养心，易性养心，智者养心。注意自己的道德修养。多做善事。“恬淡虚无，精神内守，病安从来”。
　　二、养心的生活习惯
　　1、起居有常。夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，“汗血同源”此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。不可出汗过多以防伤阴。“汗为心之液”夏季多喝白开水以养心。
　　2、饮食有节。夏天机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。因此在夏季维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。并可以喝些防暑降温饮品。像绿豆汤，酸梅汤，西瓜汤等。在夏天每天吃放暑粥较好。像银耳百合粥，芹菜银花粥，冬瓜粥等。
　　3、合理运动，动静结合。夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，、使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血;暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏练应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。以轻柔，有氧运动为好。可以做手疗，足疗，简单的体操。听听音乐等以养心神。保证安全愉快度过夏季。

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