两周瘦了五斤 | 小基数有效减肥方法减脂怎么吃？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-18 10:05 标签： 小基数有效减肥方法

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最近好多人问我减脂期的饮食问题，今天我就来分享一下
我没有特定的减肥食谱 我只能分享基本的饮食结构：
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当我们饿的时候不要想吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入“糖类代谢模式”但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的“脂质代谢模式”
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多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧 富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等。
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少吃小麦为原料的面食 尤其是酱料很多，多吃粗粮类食物 用粗粮代替大米和面作为主食
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果蔬类也是必不可少的 水果每天200-300g最佳
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减脂期间一定要多喝水，不喝水身体的代谢会下降，但是就是多喝也不一定能够提高代谢，而且对于代谢能力一般的人来说可能还会水肿
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平时可以适量吃脂质丰富的坚果 ，而且还能提高代谢 但是最好不要和糖类一起吃，坚果要吃没有加工过的
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其实饮食都很简单 碳水化合物 脂肪 蛋白质都是人体所需的，没有什么是不能吃的 主要是看量 减脂期我们的烹饪方式尽量清淡一些
最后就是千万不能节食 我们要健康的瘦下来。

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